20 migliori polveri proteiche vegane per costruire muscoli, perdere peso e potenziare i tuoi allenamenti

Se stai cercando di potenziare i tuoi allenamenti, perdere peso , o costruire muscoli, a proteine ​​in polvere può aiutarti a rimanere pieno di energia e pieno mentre aiuta il tuo recupero, sì, anche se segui a vegano , vegetariano o liberamente dieta a base vegetale . Dalla canapa alle proteine ​​dei piselli fino alle miscele energetiche di proteine ​​vegetali, non mancano le polveri proteiche vegane.

Ma probabilmente ti starai chiedendo quante proteine ​​stai effettivamente assumendo e se contengono? proteine ​​complete ? La polvere proteica media a base vegetale contiene circa 20 grammi di proteine ​​per porzione da due misurini rispetto ai 24 grammi di proteine ​​in una porzione di proteine ​​del siero di latte in polvere.

Sebbene tu stia assumendo più proteine ​​nelle polveri a base di siero di latte o caseina, le polveri proteiche vegane hanno l'ulteriore vantaggio di fornire fibre e altri importanti nutrienti. E mentre non tutte le polveri proteiche vegane saranno proteine ​​complete, le polveri proteiche di soia e alcune miscele proteiche in polvere a base vegetale lo sono.

Come acquistare la migliore polvere proteica vegana?

Acquistare le migliori polveri proteiche vegane può essere complicato perché vuoi assicurarti di ottenere ingredienti di qualità, quindi abbiamo contattato Amy Shapiro, M.S., R.D., C.N.D., fondatore di vera nutrizione , per i suoi consigli. Ecco cosa considerare quando si cerca una polvere proteica vegana al supermercato:

• Scegli marchi biologici e non OGM certificati USDA. Ciò garantisce che non ci siano riempitivi di dolcificanti artificiali o ingredienti nella polvere proteica.
• Prova a selezionare polveri proteiche da un'unica fonte , come la soia, le proteine ​​dei piselli o l'isolato di canapa . Certo, non sono proteine ​​complete, ma nel corso della giornata i tuoi amminoacidi si bilanciano. Non è necessario assumere proteine ​​complementari in un pasto. Può succedere durante il giorno, dice Shapiro.
  
• Evita le miscele in polvere con zuccheri aggiunti e dolcificanti , come il sucralosio. Tuttavia, sono d'accordo con i prodotti addolciti con Stevia o frutta del monaco, dice Shapiro.
• Cerca da 15 a 21 grammi di proteine ​​per porzione. Questo è all'interno della finestra che consiglio per la sazietà, la resistenza e il riempimento dei muscoli, spiega Shapiro. I carboidrati totali dovrebbero essere abbastanza bassi, circa 7 grammi o meno, e gli zuccheri da 1 a 2 grammi per porzione.
• Attenzione alla caffeina , nel caso in cui non te lo aspetti e desideri ridurre l'assunzione giornaliera.
  
• Attenti a riempitivi in ​​fibra , come la gomma di guar e la radice di cicoria. In quantità elevate, possono causare disturbi allo stomaco, avverte Shapiro. Ma non fa male trovare polveri proteiche vegane con altri ingredienti nutrienti, come miscele verdi, semi di lino, semi di mirtillo rosso, probiotici ed enzimi digestivi.
  

Ora che sai cosa cercare, ecco le migliori polveri proteiche vegane da provare subito:

Le polveri proteiche vegane di Vega One forniscono 20 grammi di proteine ​​e 6 grammi di fibre. Inoltre, è imballato con probiotici , spirulina e ammaccare per una carica di nutrienti che promuovono la salute . E puoi trovare il gusto giusto per te, dato che è disponibile in bacche, cioccolato, mandorle al cocco, moka, chai alla vaniglia e menta al cioccolato. Se preferisci, c'è anche una varietà semplice e non zuccherata.

Nutrizione per porzione da 1 misurino: 140 calorie, 3,5 g di grassi (1 g di grasso sat), 10 g di carboidrati (6 g di fibre), 20 g di proteine, 1 g di zucchero, 210 mg di sodio

Questa polvere proteica di Pure Food è priva di fibre, zuccheri aggiunti e OGM e fornisce 1 miliardo di CFU di probiotici e 3 grammi di fibre per porzione. Inoltre, è ricco di una miscela di proteine ​​organiche da proteine ​​della canapa, riso integrale e piselli per fornire una buona quantità di aminoacidi e fibre. Un cliente Amazon dice: Amo questo prodotto. Non ha un sapore dolce perché è naturale al 100%. Il l'aroma di cacao è perfetto se mescolato con l'acqua e mi sazia durante la colazione e il pranzo fino a metà tra pranzo e cena. E adoro il modo in cui si sente il mio corpo: pieno di energia e in salute, quindi sono pronto per affrontare la giornata.

Informazioni nutrizionali per porzione da 1 misurino: 120 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 7 g di carboidrati (4 g di fibre), 20 g di proteine, 1 g di zucchero, 154 mg di sodio

Proteine ​​organiche dei piselli, canapa, chia e quinoa si uniscono al potere antiossidante di erba di grano, erba medica, spinaci e spirulina in questa miscela di proteine ​​in polvere e verdure. Con un solo misurino, ottieni 20 grammi di proteine ​​​​che riducono la fame e 4 grammi di fibre. Quando hai voglia di qualcosa di dolce, puoi preparare un frullato di dessert con questa polvere proteica e sentirti bene. Un recensore di Amazon dice che mi piace mescolare un misurino di polvere proteica alla vaniglia con tre cucchiai di polvere di burro di arachidi, latte di mandorle e un po' d'acqua. Per la mia bontà, è così gustoso!

Nutrizione per porzione da 1 misurino : 120 calorie, 2,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 6 g di carboidrati (4 g di fibre), 20 g di proteine, 1 g di zucchero, 250 mg di sodio

Un misurino di questa polvere a base vegetale ti dà 15 grammi di proteine. Ha anche amarene biologiche, Curcuma e bacche di goji per favorire il recupero muscolare dopo un duro allenamento. Un recensore di Amazon dice: L'ho usato nei miei frullati negli ultimi 10 giorni e sono felice di riferire che non causa alcun disagio, gonfiare , o dolori di stomaco, come ho sperimentato con altre polveri proteiche.

Nutrizione per porzione da 2 misurini: 160 calorie, 3 g di grassi (0 g di grasso sat), 4 g di carboidrati (2 g di fibre), 30 g di proteine,<1 g sugar, 160 mg sodium

Ottieni il 100% di proteine ​​del pisello giallo con nessun dolcificante artificiale, aromi o coloranti in questa polvere proteica vegana super pulita. Due misurini ti daranno 27 grammi di proteine ​​e solo 2 grammi di carboidrati, quindi è una buona scelta per le persone che seguono una dieta Paleo o a basso contenuto di carboidrati.

Nutrizione per porzione da 2 misurini: 120 calorie, 0,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 2 g di carboidrati (0 g di fibre), 27 g di proteine, 2 g di zucchero, 110 mg di sodio

Questa polvere proteica biologica contiene una miscela di piselli, proteine ​​del riso integrale e semi di chia, quindi è super soddisfacente. Il vero vantaggio? Esso non ha un retrogusto grintoso . Invece, otterrai una consistenza cremosa e cioccolatosa. Lo compro da un paio d'anni ormai. Un prodotto straordinario per tanti motivi: gusto, facilità di miscelazione e origine vegetale. Ne faccio 1-2 al mese, dice un recensore di Amazon.

Nutrizione per porzione da 2 misurini: 150 calorie, 4 g di grassi (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Se stai seguendo un vegano dieta chetogenica , trovare una buona polvere proteica può sembrare impossibile, afferma il dietista del New Jersey Erin Palinski-Wade, R.D. , autore di Dieta per il grasso della pancia per i manichini . Non più. Questa polvere contiene 10 grammi di proteine ​​​​vegetali combinate con 13-14 grammi di grasso proveniente dall'olio di avocado e olio di cocco, che soddisfano il rapporto keto ideale tra proteine ​​​​e grassi, afferma Palinski-Wade, il tutto pur essendo delizioso e conveniente.

Informazioni nutrizionali per porzione da 2 misurini: 180 calorie, 13 g di grassi (10 g di grasso sat), 16 g di carboidrati (10 g di fibre), 10 g di proteine, 0 g di zucchero, 220 mg di sodio

Le polveri proteiche vegane prive di OGM di Ora Organic vantano ben 22 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare e solo 5 grammi di carboidrati per porzione. Fatto con un miscela di proteine ​​del pisello, proteine ​​del riso e canapa , ha anche enzimi digestivi per aiutare il tuo corpo a scomporre e assorbire i nutrienti. Inoltre, ha 0 grammi di zucchero ed è leggermente addolcito con estratto di frutti di monaco e Stevia. Scegli tra cioccolato, vaniglia e chai alla vaniglia per il tuo frullati ad alto contenuto proteico .

Nutrizione per porzione da 2 misurini: 130 calorie, 3 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 5 g di carboidrati (2 g di fibre), 22 g di proteine, 0 g di zucchero, 390 mg di sodio

Mi piace davvero consigliare polveri proteiche integrali, idealmente con un solo ingrediente, e questo colpisce nel segno, dice Amy Gorin, MS, R.D.N ., dietista registrato a base vegetale e proprietario di Mangimi a base vegetale a Stamford, Connecticut. Ottieni anche il 45% del valore giornaliero di magnesio e il 20% del valore giornaliero sia di ferro che di zinco! Il ferro è in genere un nutriente di cui vegetariani e vegani hanno bisogno di più, quindi è fantastico.

Informazioni nutrizionali per porzione da 2 misurini: 60 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi trans), 2 g di carboidrati (2 g di fibre), 10 g di proteine, 0 g di zucchero, 170 mg di sodio

Con 15 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibre in una porzione, questa polvere proteica a base di canapa ti riempirà perfettamente. Perché la canapa è una meravigliosa fonte di acidi grassi omega-3 , oltre al ferro si ottiene anche una dose di grassi salutari per il cuore, potassio , e magnesio —tutti i nutrienti essenziali per mantenere e costruire muscoli forti.

Nutrizione per porzione da 4 cucchiai: 110 calorie , 3 g di grassi (0 g di grasso sat), 8 g di carboidrati (8 g di fibre), 15 g di proteine, 1 g di zucchero, 0 mg di sodio

Ciò che distingue le polveri proteiche di canapa di Nutiva è la sua tecnica di lavorazione a freddo di estrarre la proteina dalla pianta di canapa senza utilizzare sostanze chimiche nocive. Aggiungilo ai tuoi sughi per la pasta, ai condimenti allo yogurt e ai prodotti da forno. Basta notare che il sapore terroso della canapa potrebbe essere un po' opprimente, quindi un po' fa molto.

Nutrizione per porzione da 3 cucchiai: 90 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 9 g di carboidrati (8 g di fibre), 15 g di proteine, 1 g di zucchero, 0 mg di sodio

Per ottenere una proteina completa di alta qualità, a base vegetale, le polveri proteiche isolate di soia, come questa di BulkSupplements, sono la soluzione migliore. Con 0 grammi di carboidrati o zucchero, è anche un buona opzione per coloro che stanno seguendo un dieta a basso contenuto di carboidrati . E poiché è insapore, può fondersi perfettamente nei tuoi frullati, palline proteiche , o avena durante la notte . Adoro questa coerenza di questo, scrive un recensore. Mi piace molto di più del siero di latte isolato.

Nutrizione per porzione da 30 grammi: 112 calorie,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Non solo questa polvere proteica vegana vanta 24 grammi di proteine, ma... ha anche una miscela di cereali biologici che include quinoa, amaranto, grano saraceno, miglio e chia per una maggiore nutrizione. Questa polvere proteica come frullato è davvero deliziosa. Nessun retrogusto strano come molte altre polveri, ed è davvero abbondante, ha scritto un recensore di Amazon.

Nutrizione per porzione da 1 misurino: 150 calorie, 3 g di grassi (0,5 g di grasso sat), 7 g di carboidrati (2 g di fibre), 24 g di proteine, 1 g di zucchero, 210 mg di sodio

Questa polvere proteica biologica di KOS è ricca di 20 grammi di proteine ​​per porzione da semi di lino, quinoa e piselli, inoltre è naturalmente gustosa grazie ad altri ingredienti come cacao, frutta del monaco e cocco. Un altro bonus? Questa polvere di cioccolato contiene vitamine benefiche di frutta e verdura, sostituendo essenzialmente il generale multivitaminico. Questa è l'unica polvere proteica che ha un gusto così delizioso e bilanciato e tendo a non gradire affatto le polveri proteiche dolci o aromatizzate! scrive un revisore. Non vedo l'ora di berlo prima e dopo i miei allenamenti.

Nutrizione per porzione da 2 misurini: 170 calorie, 6 g di grassi (4 g di grasso sat), 9 g di carboidrati (2 g di fibre), 20 g di proteine, 2 g di zucchero, 190 mg di sodio

La lista degli ingredienti naturali di Sunwarrior include piselli gialli, semi di canapa e bacche di goji che accumulano 19 grammi di proteine ​​e appena 1 grammo di carboidrati in un solo misurino. È anche ricco di aminoacidi, pieni di isoleucina, leucina e valina, che sono essenziali per costruire massa muscolare magra. Adoro questa polvere proteica. Ogni giorno negli ultimi tre o quattro anni, mescolo un misurino di Sunwarrior con latte di mandorle alla vaniglia e una spruzzata d'acqua per preparare il mio frullato preferito per la colazione, scrive un recensore. Ha un ottimo sapore, non ha una consistenza granulosa e non contiene ormoni extra da cose come il siero di latte perché è vegano.

Nutrizione per porzione da 1 misurino: 100 calorie, 2 g di grassi (0,5 g di grasso sat), 1 g di carboidrati (1 g di fibre), 19 g di proteine, 0 g di zucchero, 264 mg di sodio

Questa polvere proteica vegana di Now Sports è composta da un isolato proteico di pisello giallo e fornisce più di 4.000 mg di aminoacidi a catena ramificata in un'unica dose. Privo di OGM, questa opzione non aromatizzata è facilmente digeribile se mescolata con acqua o nel tuo frullato preferito senza la gessosità di altre polveri proteiche là fuori. Come vegano che si allena duramente, ho bisogno di una buona fonte di proteine ​​per il recupero dopo l'allenamento, dice un recensore. Ho usato così tante marche e gusti diversi, ma torno sempre a questa proteina di pisello. Non solo è il costo più basso di qualsiasi cosa là fuori, ma ha solo un ingrediente con un eccellente rapporto tra proteine ​​e calorie totali.

Nutrizione per porzione da 1 misurino: 120 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 1 g di carboidrati (0 g di fibre), 24 g di proteine, 0 g di zucchero, 320 mg di sodio

Quando si tratta degli ingredienti delle proteine ​​in polvere, meno è meglio. questa scelta ha solo cinque ingredienti e fornisce ancora 20 grammi di proteine. Quindi cosa c'è dentro? Proteine ​​organiche da piselli, semi di zucca e semi di chia , e il frutto del monaco per dolcezza. Adoro gli ingredienti di questo prodotto. Così puro e semplice, scrive un recensore. Il gusto è ottimo e mi sento sicuro di questa polvere proteica che è un grosso problema! Non ha tutte le cose aggiunte che non ti fanno bene, come quasi tutte le altre polveri proteiche. È un po' caro, ma immagino che ottieni quello per cui paghi. Qualità più che quantità.

Informazioni nutrizionali per porzione da 1 misurino: 130 calorie, 3 g di grassi (1 g di grasso sat), 5 g di carboidrati (2 g di fibre), 20 g di proteine, 2 g di zucchero, 220 mg di sodio

Che ne dici di una polvere proteica che migliora la salute dell'intestino? Questo combina 20 grammi di proteine ​​vegetali con ulteriori probiotici, fibre ed enzimi digestivi, motivo per cui Palinski-Wade lo adora. Potrei essere uno dei più esigenti bevitori di proteine. Come in, praticamente ho rinunciato alle polveri proteiche perché avevano tutte quel terribile e forte sapore artificiale / granuloso / pasticcio di ingredienti aggiunti che ero stanco di dover provare a soffocare, ha scritto un recensore di Amazon, non mi piace nemmeno il cioccolato in generale, ma questa roba è YUMMY.

Informazioni nutrizionali per porzione da 2 misurini: 120 calorie, 2 g di grassi (0,5 g di grassi trans), 10 g di carboidrati (5 g di fibre), 20 g di proteine, 3 g di zucchero, 230 mg di sodio

Questa polvere proteica combina le proteine ​​dei piselli insieme alla fonte di energia brevettata SuperStarch per fornire un rilascio lento di carboidrati per mantenere costante la glicemia, afferma Palinski-Wade. Questo aiuta a fornire livelli di energia costanti e allo stesso tempo a soddisfare le tue esigenze proteiche.

Informazioni nutrizionali per porzione da 2 misurini: 160 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi trans), 22 g di carboidrati (2 g di fibre), 20 g di proteine, 0 g di zucchero, 250 mg di sodio

Se non hai mai sentito parlare del chocho come fonte di proteine ​​vegetali, ora è il tuo momento. Il chocho è un super fagiolo andino che è una proteina vegetale e un raccolto antico, dice Gorin. Per porzione, ottieni un quantità di proteine—20 grammi per 37 grammi—che è 1,3 once. Inoltre, si adatta all'intera fattura degli ingredienti alimentari e contiene un sacco di altri nutrienti tra cui un quarto del fabbisogno giornaliero di fibre, il 24% del valore giornaliero di calcio e il 20% del valore giornaliero di vitamina E.

Informazioni nutrizionali per porzione da 2 misurini: 189 calorie, 9 g di grassi (1,5 g di grassi trans), 7 g di carboidrati (7 g di fibre), 20 g di proteine, 0 g di zucchero, 0 mg di sodio