I 7 migliori integratori probiotici nel 2020, secondo un medico e un dietista

Che tu abbia a che fare con problemi gastrointestinali o che tu abbia appena finito un ciclo di antibiotici , probabilmente hai pensato di prendere un integratore probiotico . I batteri amici sono essenziali per un intestino felice e svolgono un ruolo piuttosto importante per una buona salute in generale. Quindi, anche se provi a fare il pieno mangiando yogurt, prendere una pillola potrebbe sembrare un'assicurazione extra intelligente. E può essere, purché tu sappia cosa cercare e gestisci le tue aspettative di conseguenza.

Cosa sono esattamente i probiotici?

I batteri probiotici lavorano per mantenere la comunità di microrganismi nell'intestino e in tutto il resto del corpo in uno stato sano ed equilibrato. Questi insetti svolgono un ruolo chiave nella digestione, tenendo a bada i batteri cattivi e regolando la sistema immune , secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa . Li otteniamo principalmente mangiando cibi ricchi di fibre, che promuovono la crescita dei batteri amici, nonché da cibi fermentati come yogurt, tempeh e crauti. Ma puoi anche ottenerli dagli integratori.

Cosa può (e non può) fare un integratore probiotico per te

I batteri probiotici svolgono un lavoro importante per mantenere il tuo corpo funzionante al meglio. Gli ultimi anni hanno visto un'esplosione di ricerche sull'importanza del microbioma e sui numerosi benefici per la salute associati a uno equilibrato. Gli integratori probiotici offrono un modo per aiutare a mantenere questo equilibrio, afferma il gastroenterologo della NYU Langone Health Roshini Rajapaksa, dottore in medicina In altre parole, potrebbero servire come una sorta di assicurazione per supportare la tua salute generale, in particolare se non mangi molte fibre o cibi fermentati.

Per quanto riguarda l'affrontare problemi di salute specifici? Recentemente, l'American Gastroenterological Association (AGA) ha approvato l'uso di integratori probiotici per prevenire brutte infezioni batteriche come È difficile negli adulti che assumono antibiotici. Solo un ciclo di antibiotici può alterare negativamente il microbioma intestinale fino a un anno, perché i batteri buoni vengono uccisi quando vengono uccisi i batteri che causano la malattia, afferma Frances Largeman-Roth, R.D.N. , esperto di nutrizione e autore di Frullati & Succhi: Cucina Prevenzione Guarigione . L'assunzione di un integratore probiotico può aiutare a ripristinare l'equilibrio dei batteri buoni nell'intestino.

Un numero crescente di prove suggerisce anche che i probiotici possono svolgere un ruolo in migliorare la digestione e ridurre il gonfiore (in particolare in quelli con disturbi gastrointestinali), migliorare la funzione immunitaria , promozione glicemia sana , e combattere l'acne e l'infiammazione della pelle . Alcuni studi hanno persino dimostrato un legame tra probiotici e disturbi dell'umore come la depressione .

Detto questo, non ci sono garanzie. La ricerca si sta evolvendo, quindi cercare i probiotici come 'cura' per una malattia è probabilmente prematuro, afferma il dott. Rajapaksa. Se stai cercando di curare una condizione medica, è meglio usare i probiotici sotto la guida del tuo medico.

Come trovare il miglior integratore probiotico

Come con altri integratori alimentari, i probiotici non hanno bisogno di essere testati o approvati dalla FDA prima di arrivare sugli scaffali. Ciò significa che ci vorrà un po' di buon senso da parte tua per trovare un'opzione di qualità. Alcuni consigli da tenere a mente:

Cerca i batteri giusti: Se desideri un probiotico per il supporto della salute generale, cerca integratori contenenti ceppi ben studiati. Lactobacillus , Bifidobatterio , o Saccharomyces boulardii sono stati studiati di più, dice il dottor Rajapaksa. Se stai cercando di affrontare un problema di salute specifico, ti consigliamo di cercare un probiotico che è stato studiato per quel problema. Chiedi al tuo medico dei ceppi che si sono dimostrati utili.

Attenzione ai CFU: Il numero di unità formanti colonie, o CFU, può dirti quanti probiotici stai ricevendo per dose, dice il dott. Rajapaksa. Non esiste una raccomandazione ufficiale per quante CFU hai bisogno, ma la maggior parte degli integratori contiene tra i cinque e i 10 miliardi per dose, Esperti di salute di Harvard dire.

Cerca alcuni extra chiave: Un buon integratore ha una tecnologia a rilascio prolungato e fornisce una dose di prebiotici, fibre che fungono da cibo per i batteri probiotici. La tecnologia a rilascio prolungato assicura che il probiotico raggiunga l'intestino e che il componente prebiotico aiuti l'assorbimento, afferma il dott. Rajapaksa.

Assicurati che sia stato memorizzato correttamente: Un supplemento non deve necessariamente essere refrigerato per essere legittimo. Se il prodotto è stato congelato, è stabile al calore e può essere conservato a temperatura ambiente, afferma Largeman-Roth. Ma se stai acquistando un probiotico etichettato come essiccato a caldo, deve assolutamente essere nella scatola fredda. Assicurati che sia stato conservato correttamente nel negozio, osserva. Infine, dai un'occhiata alla data di scadenza per confermare che sarai in grado di utilizzare la bottiglia prima che scada.

Cerca la verifica di terze parti: Cerca un sigillo di approvazione da un programma di certificazione di terze parti come Consumer Lab, NSF International o US Pharmacopeial Convention (USP). Ciò garantisce che il prodotto sia stato testato per qualità, purezza e potenza, oltre che contenga effettivamente gli ingredienti che afferma (e nessun extra nascosto).

Ora, diamo un'occhiata ad alcune scelte probiotiche stellari che gli esperti stessi amano raccomandare.

Questa opzione ampiamente conosciuta è una delle preferite dai gastroenterologi grazie a ceppi come Bifidobatterio 35624, che supporta una sana digestione e può aiutare con occasionali crampi, gonfiore e gas . Suo un probiotico ben studiato per la salute dell'intestino , dice il dottor Rajapaksa.

$ 13,33 per una fornitura di un mese o $ 12 al mese

Il supplemento in abbonamento offre 12 lattobacilli e bifidobatteri ceppi probiotici che hanno dimostrato di supportare una flora intestinale sana. Meglio di tutto? Il la dose giornaliera è solo una capsula . Mi piacciono quelli che devi prendere solo una volta al giorno, dice Largeman-Roth, che prende lei stessa questi probiotici. È troppo aspettarsi che le persone prendano un integratore più volte al giorno.

Questo probiotico una volta al giorno, senza bisogno di refrigerazione racchiude 16 ceppi di batteri buoni per supportare una digestione sana e supportare la tua salute immunitaria, oltre a sostenere un ambiente sano per la flora vaginale.

Contenenti probiotici come Lactobacillus acidophilus , la miscela a cinque ceppi fornisce gli insetti amichevoli in una capsula piena di oli vegetali omega-3. Il l'olio protegge il probiotico quindi può essere assorbito nel gu T , dice Largeman-Roth.

Ha 10 ceppi di noti benefici Lactobacillus e Bifidobatterio , Compreso Lactobacillus rhamnosus , che la ricerca suggerisce può essere utile per la diarrea, supporto dell'umore , e persino perdita di peso . E a differenza di alcuni probiotici, puoi prenderlo a stomaco vuoto .

La combinazione di Lactobacillus e Bifidobatterio ceppi di più vitamina C e le ceramidi lavorano per bilanciare il tuo intestino e aiutano la tua pelle ad apparire al meglio. È clinicamente dimostrato che aiutano a migliorare la levigatezza, la compattezza e l'idratazione della pelle , afferma il dott. Rajapaksa, che ha formulato lei stessa i probiotici.

Un altro preferito del Dr. Rajapaksa, Florastor contiene una miscela probiotica unica che include Saccharomyces boulardii per bilanciare la digestione e sostenere la salute immunitaria. Bonus: Non hanno bisogno di essere refrigerati.