Come sbarazzarsi di gas, dolore e gonfiore velocemente, secondo i medici

Tutti passiamo gas (e rutti): è naturale e non ha nulla a che fare con aria e batteri. 'Il tratto gastrointestinale non assorbe bene l'aria e il gas, quindi quasi tutto alla fine esce in direzione nord o sud', afferma Patricia Raymond, M.D., un gastroenterologo a Norfolk, in Virginia. Mentre gli insetti intestinali fermentano i carboidrati dal cibo, producono gas, che poi esce attraverso il didietro. E l'aria che ingerisci mentre mangi, parli e respiri risale per essere espulsa attraverso la bocca. Quando il gas passa troppo lentamente o si accumula troppo, la pancia può gonfiarsi.

Il gas di solito non è dannoso, ma se il gonfiore persiste, consultare un medico, soprattutto se è accompagnato da dolore addominale più grave del tipo 'pop an antiacido', diarrea, costipazione, vomito, perdita di peso o bruciore di stomaco frequente, tutti segni che può essere coinvolto un problema come la sindrome dell'intestino irritabile o la celiachia.

Come prevenire gas, dolore e gonfiore?

Limita i cibi 'problematici'.

Se l'intestino tenue è privo di enzimi specifici, alcuni alimenti possono raggiungere il colon senza essere scomposti, fornendo una festa ai batteri che generano gas. Se combatti spesso contro il gas, limita i cibi problematici come fagioli ricchi di fibre, piselli, cavoli, cipolle, broccoli, cavolfiori e prugne, oltre al latte. Mangia anche più lentamente: inghiottirai meno aria rispetto a quando la spala. 'Questo riduce i rutti e impedisce a grandi quantità di cibo di raggiungere l'intestino tutto in una volta e causare gas', afferma Aasma Shaukat, MD, portavoce dell'American Associazione Gastroenterologica.

Respira profondamente.

Praticare la meditazione o la respirazione consapevole allena il corpo a aspirare aria profondamente nei polmoni invece di fare brevi respiri che dirigono l'aria nell'esofago. Riduce anche lo stress e l'ansia, entrambi legati alla maggiore sensibilità ai gas. C'è un asse cervello-intestino, quindi calmare il cervello aiuta a regolare il sistema nervoso autonomo nel tratto gastrointestinale, che può portare a meno gas, dice il dott. Shaukat.

Muoviti.

L'esercizio spinge gli alimenti attraverso il tratto gastrointestinale più velocemente, riducendo costipazione, gonfiore e gas, afferma il dott. Raymond. Rilascia anche endorfine che alleviano lo stress e aiutano il sistema nervoso a regolare l'intestino. Cerca di fare 30 minuti di attività fisica da tre a cinque volte a settimana.

Ridurre il glutine.

Troppo glutine nella dieta può causare problemi di digestione a molte persone. Anche se non hai la celiachia, l'ingestione di meno grano spesso migliora i sintomi del gas se hai un'intolleranza al glutine nel grano, segale e orzo, dice il dott. Raymond.

Coni.

I forti muscoli del pavimento pelvico possono aiutare a impedire al gas di fuoriuscire in momenti socialmente inaccettabili, afferma il dott. Shaukat. Esercitati a irrigidirti come se trattenessi l'urina per tre secondi, quindi rilassati per tre secondi e ripeti.

Da 13 a 21: il numero di volte in cui le persone di solito scoreggiano ogni giorno, più spesso dopo i pasti. Le scoregge delle donne tendono ad essere più puzzolenti di quelle degli uomini a causa della maggiore concentrazione di acido solfidrico chimico odoroso.

Tieni un diario alimentare.

Mentre ci sono una miriade di alimenti che comunemente causano problemi alle persone, ognuno ha sensibilità diverse. Quindi è meglio osservare e notare quando ti senti particolarmente gonfio in modo da poter escludere le cose.

'Se ti imbatti abbastanza spesso in uno stomaco duro e gonfio, potrebbe essere dovuto a determinate intolleranze alimentari', afferma Taz Bhatia , M.D., un esperto di salute integrativa e fondatore di CentreSpring MD . 'Consiglio sempre di tenere un diario alimentare in questi casi. Essere in grado di tornare indietro e vedere quali alimenti sembrano causare questi tipi di sintomi può tenere a bada una pancia gonfia.'

I migliori trattamenti per gas e gonfiore

Il rivestimento di questi gel morbidi li rende facili da ingoiare, il che è utile se non sei il migliore a prendere le pillole. (Vengono anche in masticabili.) Il principio attivo, simeticone, incoraggia le piccole bolle di gas a fondersi insieme in modo da poterle espellere più facilmente e alleviare parte di quella dolorosa pressione.

Questo medicinale liquido alla menta riveste lo stomaco, aiutando ad alleviare immediatamente gas, gonfiore e qualsiasi indigestione acida, grazie a una combinazione di ingredienti attivi (simeticone, idrossido di alluminio e idrossido di magnesio).

Se i latticini sono la tua rovina, masticare queste compresse prima di concederti una pallina di gelato o un panino con mozzarella fresca dovrebbe aiutare molto. Contengono un enzima naturale, la lattasi, che aiuta a scomporre il lattosio nei prodotti lattiero-caseari che altrimenti avresti difficoltà a digerire.

Sapevi che il limone è un disintossicante naturale? Agisce come un agente detergente, che, spiega Taz, aiuta ad eliminare il gonfiore indesiderato dal corpo. Consiglia di sorseggiare acqua calda al limone al mattino. Oppure prova a bilanciare il tuo sistema digestivo con questa tisana senza caffeina.

Segnalazione aggiuntiva di Amy Schlinger

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