Getty Images Camminare, inginocchiarsi, salire le scale... Le ginocchia subiscono abusi. Non c'è da stupirsi che il 20% di noi riferisca di aver avuto dolore a queste articolazioni negli ultimi 3 mesi. La maggior parte deriva da lesioni e osteoartrite, che sono più comuni con l'età. Ecco come ottenere una gamba sul dolore al ginocchio. (Qui ci sono 7 soluzioni più naturali per il dolore al ginocchio .)
1. Ghiaccio
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I piselli surgelati si abbinano bene a gonfiore e dolore al ginocchio. Sia che tu ti faccia male al ginocchio o che soffra di una riacutizzazione dell'artrite, il ghiaccio modellato intorno all'articolazione per 20 minuti ogni ora riduce l'infiammazione.
2. FANS
È meglio del paracetamolo. Se il tuo stomaco può prenderlo, fai scoppiare i farmaci (come l'ibuprofene) per 10-14 giorni. 'È più efficace che fermarsi e iniziare', afferma Elizabeth Matzkin, direttore chirurgico della salute muscoloscheletrica delle donne presso la Harvard Medical School.
3. Esercizio intelligente
Come in, sicuramente non smettere di allenarti. Mantenersi attivi costruisce i muscoli che supportano l'articolazione del ginocchio. (Qui ci sono 10 di voi più grandi dolori alla deambulazione, risolti .) Due cose da evitare se hai dolore al ginocchio: correre e fare estensioni complete delle gambe con una macchina di resistenza. Scommesse migliori: camminare, andare in bicicletta e esercizi di 'catena cinetica chiusa', in cui il piede rimane piantato (come su un trainer ellittico). (Continua a muoverti con questi 11 consigli di allenamento per le articolazioni doloranti.)
4. Cibi curativi
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Vanno dritti alle ginocchia. Bere l'1% o latte senza grassi ha aiutato le donne a frenare l'artrosi del ginocchio in uno studio. Altre ricerche mostrano che le persone che mangiano frutta con vitamina C mostrano meno segni di dirigersi verso l'OA rispetto a quelle che non lo fanno.
5. Perdita di peso
Ogni chilo perso si sente come 5 libbre in meno al ginocchio. L'esercizio fisico e una dieta sana possono aiutarti a perdere, ma perdere chili combinando i due è il gold standard per alleviare il dolore al ginocchio e ripristinare la funzione, secondo uno studio recente. (Metti in movimento la bilancia con questi 15 piccoli cambiamenti per la perdita di peso .)
6. Glucosamina/Condroitina
Alcune ginocchia rispondono, altre no. Ecco perché il beneficio sembra statisticamente inesistente, in media, negli studi. Vale la pena provare per 2 o 3 mesi: è allora che sarà d'aiuto se serve.
7. Iniezioni
Vai dritto alla fonte del dolore. Ma non troppo spesso. I corticosteroidi possono alleviare il dolore al ginocchio riducendo l'infiammazione se iniettati direttamente nell'articolazione. Funzionano bene ma temporaneamente. In effetti, le iniezioni ripetute possono deteriorare la cartilagine, quindi i medici di solito limitano i colpi a 3 o 4 volte l'anno.
8. Sostituzione del ginocchio
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Per quando tutto il resto fallisce: un chirurgo riemerge le estremità del femore e della tibia (ossa della gamba superiore e inferiore) dove si incontrano nell'articolazione e sostituisce la cartilagine danneggiata con impianti di metallo e plastica. È sicuramente l'opzione per bambini / acqua per il bagno, ma potrebbe salvare la tua carriera di scalatore.
9. Plasma ricco di piastrine
Il sangue viene rimosso, trattato e quindi iniettato nell'articolazione con proteine concentrate chiamate fattori di crescita. Il PRP è stato utilizzato dagli atleti per le distorsioni; ora ci sono le prime prove che aiuta con il dolore al ginocchio. Se regge in più studi, il PRP potrebbe diventare mainstream in pochi anni.
