20 frullati ad alto contenuto proteico che ti manterranno pieno per ore

Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

ricette di frullati ad alto contenuto proteico Foxys_forest_manufacturerGetty Images

Che tu ci creda o no, puoi sorseggiare muscoli più forti. mentre molti ricette di frullati sono privi di sostanze nutritive e si insinuano in grandi quantità di zucchero, i frullati ad alto contenuto proteico possono essere il sogno di un mangiatore sano se si mescolano saggiamente.



Se sorseggiati al momento giusto, nella giusta quantità e miscelati con le cose giuste, i frullati possono costruire e riparare il tessuto muscolare magro, aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto e possono aiutare a ridurre i livelli di grelina, un ormone legato alla fame, dice Jenna A. Werner, RD, creatrice di Felice Slim Sano .



Un'ampia quantità di proteina è un must per i maggiori benefici, dice. Un sacco di tempo frullati con solo frutta e succo o latte possono riempirci subito, ma aumentano glicemia molto rapidamente e abbatterlo ancora più velocemente, spiega Werner. Aggiungi proteine ​​a un frullato per una scelta alimentare più equilibrata. La proteina rallenterà la digestione, mantenendoti sazio più a lungo e aiuta a prevenire picchi e crolli di zucchero.

Se stai preparando il tuo frullato per un pasto, punta ad almeno 25 grammi di proteine. Per uno spuntino, andranno bene 10 o più grammi, dice Werner. (Considera l'aggiunta di uno di questi proteine ​​in polvere al tuo frullato per una spinta extra del nutriente.) Pronto per estrarre il tuo frullatore? Vale la pena provare queste ricette di frullati ad alto contenuto proteico.

frullato di mandorle e banana ad alto contenuto proteico LINDA PUGLIESE

Questo delizioso frullato è il modo più semplice per introdurre rapidamente tonnellate di sostanze nutritive. Il burro di mandorle cremoso fornisce una spinta di grassi sani, mentre l'acqua di cocco aiuta a ripristinare gli elettroliti dopo un duro allenamento. Yogurt greco e a misurino di siero di latte mantenere alto il contenuto proteico, mentre Banana fornisce potassio e dolcezza.



Proteina: 21 grammi

Ottieni la ricetta da Prevenzione



2 Frullato di proteine ​​al moka frullato di moka ad alto contenuto proteico SHERSORGetty Images

Svegliati con una colazione frizzante che sa di milkshake al cioccolato. L'ingrediente segreto? Le noci, che sono ricche sia di proteine ​​che di acidi grassi sazianti omega-3, un tipo di grasso insaturo noto per aiuta a combattere l'infiammazione (e proteggi il tuo cuore). UN sana dose di caffè nero lo rende il perfetto frullato mattutino da asporto.

Proteina: 24 grammi

Ottieni la ricetta da Prevenzione

3 Frullato di pan di zenzero per il futuro Frullato proteico alla banana o frappè condito con cannella Arx0ntGetty Images

Il regalo perfetto per la stagione, questo frullato contiene 27 grammi di proteine ​​(in altre parole, circa tante proteine ​​in quattro uova medie )! Melassa, zenzero, cannella, noce moscata e cardamomo si uniscono per esaltare un vero sapore di pan di zenzero, mentre burro di mandorle, yogurt greco e banana offrono una base cremosa.

Proteina: 27 grammi

Ottieni la ricetta da Prevenzione

4 Frullato alla macchina magro, medio e verde frullato verde ad alto contenuto proteico Westend61Getty Images

Questo frullato verde ha la combinazione perfetta di ingredienti per accelerare il recupero post-allenamento. Contiene banana per carboidrati facilmente digeribili e potassio , kiwi per la dolcezza e vitamina C , proteine ​​del siero di latte in polvere , spinaci per una dose di ferro e acqua di cocco per favorire la reidratazione.

Proteina: 22 grammi

Ottieni la ricetta da Prevenzione

5 Frullato di bacche e vaniglia Ricetta frullato alla vaniglia ad alto contenuto proteico Jillian Michaels

Questo frullato vegano ai frutti di bosco di Jillian Michaels vanta tonnellate di antiossidanti e più di 30 grammi di proteine, grazie a una porzione di proteine ​​​​vegetali in polvere . Gustalo come un rinfrescante frullato post allenamento o come colazione da asporto.

Proteina: circa 20 grammi, a seconda della polvere proteica scelta

Ottieni la ricetta da Prevenzione

6 Smoothie al burro di noci e more Ricetta frullato di more ad alto contenuto proteico wmaster890Getty Images

Niente proteine ​​in polvere? Nessun problema. Prendi l'approccio semplice e mescola semplicemente 2 tazze di latte, more ricche di antiossidanti, mandorle cremose o burro di arachidi (per ancora più proteine ​​e grassi sani) e miele per un tocco di dolcezza. Otterrai un frullato a basso contenuto calorico e riempitivo che ti manterrà soddisfatto.

Proteina: 21 grammi

Ottieni la ricetta da Prevenzione

7 Frullato di zucca potente frullato di zucca ad alto contenuto proteico saschantiGetty Images

Oltre al puro zucca , questo frullato si carica di yogurt greco per una base cremosa e ricca di proteine. Lo yogurt greco non zuccherato o la semplice ricotta sono entrambe fantastiche aggiunte alle ricette di frullati, dice Werner. Entrambi possono aggiungere da 15 a 20 grammi di proteine ​​con ingredienti semplici e naturali. Sciroppo d'acero e spezie per torta di zucca amplificano la dolcezza di stagione.

Proteina: 26 grammi

Ottieni la ricetta da Prevenzione

8 Frullato di kiwi e tofu vellutato frullato di kiwi ad alto contenuto proteico AnshuGetty Images

Un sorso di questo frullato ti trasporterà direttamente in modalità vacanza. Ed è semplicissimo da preparare: latte, kiwi ricchi di vitamina C, vaniglia, miele e tofu completa questo pick-me-up unico e ad alto contenuto proteico.

Oltre allo yogurt, i vegetariani possono considerare di mescolare anche il tofu biologico di seta in frullati e frullati. Hai vinto'nemmeno assaggiarlo e addenserà bene le cose, dice Werner.

Proteina: 17 grammi

Ottieni la ricetta da Prevenzione

9 Frullato di purea di patate dolci frullato di patate dolci ad alto contenuto proteico WESTEND61Getty Images

Patata dolce è una delle migliori fonti di vitamina A puoi mangiare, il che significa che questo frullato è ottimo per la tua pelle come lo è per i tuoi muscoli. Kefir offre proteine ​​​​e salutari per l'intestino probiotici , mentre i fagioli blu (sì, i fagioli!) offrono più potere vegetale e fibra di riempimento. Puoi anche contare su alcuni grassi sani da una spolverata di noci.

Proteina: 17 grammi

Ottieni la ricetta da Prevenzione

10 Frullato croccante di mele Frullato di mela e banana con farina d'avena prima colazione salutare DannkoGetty Images

Se potessi avere una torta di mele in un bicchiere, sarebbe questo frullato! Realizzato con fiocchi d'avena ricchi di fibre, noci pecan, cannella e sidro di mele, questo intruglio cremoso ottiene il suo alto contenuto proteico dallo yogurt greco.

Proteina: 14 grammi

Ottieni la ricetta da Prevenzione

undici Frullato di cetrioli e pere frullato di pere e cetriolo ad alto contenuto proteico Semplicemente Quinoa

Nonostante il suo colore caldo, questa blogger descrive il suo frullato come il sole in un bicchiere. Cetriolo idratante e pera ricca di fibre per dare freschezza, la cannella racchiude un po' di dolcezza, mentre semi di chia , proteine ​​in polvere e burro di mandorle cremoso portano questa combinazione a quasi 30 grammi del nutriente per la costruzione muscolare.

Proteina: 27 grammi

Ottieni la ricetta da Semplicemente Quinoa

12 Smoothie alla ricotta di barbabietola sano frullato di barbabietola detox con semi di chia in un barattolo di vetro su uno sfondo di legno wmaster890Getty Images

Ricotta e noci amplificano le proteine ​​in questo frullato vibrante, ma le barbabietole sono il vero ingrediente superstar. Non solo sono responsabili del bel colore (grazie a tutti gli antiossidanti!), ma la ricerca mostra la radice vegetale può abbassare la pressione sanguigna, aumentare la tua energia e mantenerti regolare.

Proteina: 15 grammi

Ottieni la ricetta da Prevenzione

13 Smoothie al cocco con gocce di cioccolato e menta frullato di cocco ad alto contenuto proteico Mangiare cibo per uccelli

Se sei un fan dei dessert con gocce di cioccolato alla menta, incontra il tuo nuovo frullato preferito. È carico di un sapore ricco e cioccolatoso mentre contiene tonnellate di proteine ​​​​e molto meno zucchero. Bonus: riceverai anche ben 15 grammi di fibra , grazie ad una subdola aggiunta di cavolfiore (vi promettiamo che non lo assaggerete nemmeno!)

Proteina: 27 grammi

Ottieni la ricetta da Mangiare cibo per uccelli

14 Frullato di pesche e panna frullato di pesche e panna ad alto contenuto proteico LINDA PUGLIESE

Questo frullato ad alto contenuto proteico ha il sapore dell'estate. Le pesche e la banana congelate ti danno una dolcezza naturale ottimale, i fiocchi d'avena offrono alcune fibre, mentre il latte intero e lo yogurt greco caricano le proteine. Il risultato: un frullato cremoso e sognante che ti dà la carica di energia perfetta in una mattina noiosa.

Proteina: 11 grammi

Ottieni la ricetta da Prevenzione

quindici Frullato proteico all'arancia frullato di arancia ad alto contenuto proteico Uno chef di piselli dolci

Questo frullato offre un sacco di vitamina C e fibre, il tutto mentre si assaggia come un delizioso creamsicle. Lo yogurt greco e la polvere proteica alla vaniglia uniscono le forze per aumentare le proteine ​​e la consistenza ricca, mentre una banana intera e un'arancia servono metà della tua assunzione giornaliera di frutta.

Proteina: 25 grammi

Ottieni la ricetta da Uno chef di piselli dolci

16 Frullato proteico con burro di arachidi e gelatina frullato ad alto contenuto proteico pb&j L'aggiunta al forno di Sally

Ecco, il tuo panino d'infanzia preferito sotto forma di frullato, ed è assolutamente delizioso. Tutti quei sapori nostalgici si fondono insieme in un frullato super-riempitivo che ti tratterrà per ore.

Proteina: 23 grammi

Ottieni la ricetta da La dipendenza da forno di Sally

17 Frullato di barbabietola ai mirtilli selvatici frullato di barbabietola e mirtillo selvatico ad alto contenuto proteico Correre in cucina

Sai che ti abbatterai tonnellate di nutrienti con un colore come questo. Oltre alle proteine, questo dolce frullato vanta un sano aiuto di fibre, antiossidanti, vitamina C, acido folico e persino un po' magnesio . Una spolverata di cocco aggiunge una croccantezza soddisfacente.

Proteina: 19 grammi

Ottieni la ricetta da Correre in cucina

18 Frullato Proteico Vegano Al Burro Di Arachidi Ricetta frullato proteico vegano al burro di arachidi Diabete Forte

Questo frullato per colazione al burro di arachidi ad alto contenuto proteico potrebbe semplicemente ricordarti il ​​gelato Chunky Monkey. La polvere proteica di banana, cacao e vaniglia lo rende il dolce preferito dai fan (solo senza le statistiche nutrizionali che distruggono la dieta). Assicurati di scegliere varietà naturali di burro di arachidi per evitare lo zucchero aggiunto.

Proteina: 17 grammi

Ottieni la ricetta da Diabete Forte

19 Frullato Key Lime Pie frullato chiave di lime ad alto contenuto proteico Vivi Mangia Impara

Torta in tazza? Sì grazie! Mescola questa bontà cremosa, piccante e agrumata insieme per un frullato rinfrescante che racchiude dolcezza naturale (miele, vaniglia e banana) e proteine ​​(ciao, yogurt greco). Per aumentare il verde e la nutrizione, sentiti libero di aggiungere una manciata gigante di spinaci.

Proteina: di 13 grammi

Ottieni la ricetta da Vivi Mangia Impara

venti Frullato Foresta Nera Ricetta Frullato Foresta Nera Mio caro vegano

Una bevanda che sa di dessert è sempre un'opzione soddisfacente, ma non è sempre così favorevole alla vita. (Ci vediamo, Mississippi Mudslides.) Questa opzione cioccolato-ciliegia, tuttavia, ha circa il doppio delle proteine ​​​​quanto ha il grasso. Il latte fornisce le proteine ​​mentre i datteri e le ciliegie forniscono gli zuccheri naturali e gli spinaci apportano vitamina A, folato , e altri nutrienti.

Proteina: 11 grammi

Ottieni la ricetta da Mio caro vegano