Che tu ci creda o no, puoi sorseggiare muscoli più forti. mentre molti ricette di frullati sono privi di sostanze nutritive e si insinuano in grandi quantità di zucchero, i frullati ad alto contenuto proteico possono essere il sogno di un mangiatore sano se si mescolano saggiamente.
Se sorseggiati al momento giusto, nella giusta quantità e miscelati con le cose giuste, i frullati possono costruire e riparare il tessuto muscolare magro, aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto e possono aiutare a ridurre i livelli di grelina, un ormone legato alla fame, dice Jenna A. Werner, RD, creatrice di Felice Slim Sano .
Un'ampia quantità di proteina è un must per i maggiori benefici, dice. Un sacco di tempo frullati con solo frutta e succo o latte possono riempirci subito, ma aumentano glicemia molto rapidamente e abbatterlo ancora più velocemente, spiega Werner. Aggiungi proteine a un frullato per una scelta alimentare più equilibrata. La proteina rallenterà la digestione, mantenendoti sazio più a lungo e aiuta a prevenire picchi e crolli di zucchero.
Se stai preparando il tuo frullato per un pasto, punta ad almeno 25 grammi di proteine. Per uno spuntino, andranno bene 10 o più grammi, dice Werner. (Considera l'aggiunta di uno di questi proteine in polvere al tuo frullato per una spinta extra del nutriente.) Pronto per estrarre il tuo frullatore? Vale la pena provare queste ricette di frullati ad alto contenuto proteico.
LINDA PUGLIESEQuesto delizioso frullato è il modo più semplice per introdurre rapidamente tonnellate di sostanze nutritive. Il burro di mandorle cremoso fornisce una spinta di grassi sani, mentre l'acqua di cocco aiuta a ripristinare gli elettroliti dopo un duro allenamento. Yogurt greco e a misurino di siero di latte mantenere alto il contenuto proteico, mentre Banana fornisce potassio e dolcezza.
Proteina: 21 grammi
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Svegliati con una colazione frizzante che sa di milkshake al cioccolato. L'ingrediente segreto? Le noci, che sono ricche sia di proteine che di acidi grassi sazianti omega-3, un tipo di grasso insaturo noto per aiuta a combattere l'infiammazione (e proteggi il tuo cuore). UN sana dose di caffè nero lo rende il perfetto frullato mattutino da asporto.
Proteina: 24 grammi
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Arx0ntGetty ImagesIl regalo perfetto per la stagione, questo frullato contiene 27 grammi di proteine (in altre parole, circa tante proteine in quattro uova medie )! Melassa, zenzero, cannella, noce moscata e cardamomo si uniscono per esaltare un vero sapore di pan di zenzero, mentre burro di mandorle, yogurt greco e banana offrono una base cremosa.
Proteina: 27 grammi
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Westend61Getty ImagesQuesto frullato verde ha la combinazione perfetta di ingredienti per accelerare il recupero post-allenamento. Contiene banana per carboidrati facilmente digeribili e potassio , kiwi per la dolcezza e vitamina C , proteine del siero di latte in polvere , spinaci per una dose di ferro e acqua di cocco per favorire la reidratazione.
Proteina: 22 grammi
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Jillian MichaelsQuesto frullato vegano ai frutti di bosco di Jillian Michaels vanta tonnellate di antiossidanti e più di 30 grammi di proteine, grazie a una porzione di proteine vegetali in polvere . Gustalo come un rinfrescante frullato post allenamento o come colazione da asporto.
Proteina: circa 20 grammi, a seconda della polvere proteica scelta
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wmaster890Getty ImagesNiente proteine in polvere? Nessun problema. Prendi l'approccio semplice e mescola semplicemente 2 tazze di latte, more ricche di antiossidanti, mandorle cremose o burro di arachidi (per ancora più proteine e grassi sani) e miele per un tocco di dolcezza. Otterrai un frullato a basso contenuto calorico e riempitivo che ti manterrà soddisfatto.
Proteina: 21 grammi
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saschantiGetty ImagesOltre al puro zucca , questo frullato si carica di yogurt greco per una base cremosa e ricca di proteine. Lo yogurt greco non zuccherato o la semplice ricotta sono entrambe fantastiche aggiunte alle ricette di frullati, dice Werner. Entrambi possono aggiungere da 15 a 20 grammi di proteine con ingredienti semplici e naturali. Sciroppo d'acero e spezie per torta di zucca amplificano la dolcezza di stagione.
Proteina: 26 grammi
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AnshuGetty ImagesUn sorso di questo frullato ti trasporterà direttamente in modalità vacanza. Ed è semplicissimo da preparare: latte, kiwi ricchi di vitamina C, vaniglia, miele e tofu completa questo pick-me-up unico e ad alto contenuto proteico.
Oltre allo yogurt, i vegetariani possono considerare di mescolare anche il tofu biologico di seta in frullati e frullati. Hai vinto'nemmeno assaggiarlo e addenserà bene le cose, dice Werner.
Proteina: 17 grammi
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WESTEND61Getty ImagesPatata dolce è una delle migliori fonti di vitamina A puoi mangiare, il che significa che questo frullato è ottimo per la tua pelle come lo è per i tuoi muscoli. Kefir offre proteine e salutari per l'intestino probiotici , mentre i fagioli blu (sì, i fagioli!) offrono più potere vegetale e fibra di riempimento. Puoi anche contare su alcuni grassi sani da una spolverata di noci.
Proteina: 17 grammi
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DannkoGetty ImagesSe potessi avere una torta di mele in un bicchiere, sarebbe questo frullato! Realizzato con fiocchi d'avena ricchi di fibre, noci pecan, cannella e sidro di mele, questo intruglio cremoso ottiene il suo alto contenuto proteico dallo yogurt greco.
Proteina: 14 grammi
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Semplicemente QuinoaNonostante il suo colore caldo, questa blogger descrive il suo frullato come il sole in un bicchiere. Cetriolo idratante e pera ricca di fibre per dare freschezza, la cannella racchiude un po' di dolcezza, mentre semi di chia , proteine in polvere e burro di mandorle cremoso portano questa combinazione a quasi 30 grammi del nutriente per la costruzione muscolare.
Proteina: 27 grammi
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wmaster890Getty ImagesRicotta e noci amplificano le proteine in questo frullato vibrante, ma le barbabietole sono il vero ingrediente superstar. Non solo sono responsabili del bel colore (grazie a tutti gli antiossidanti!), ma la ricerca mostra la radice vegetale può abbassare la pressione sanguigna, aumentare la tua energia e mantenerti regolare.
Proteina: 15 grammi
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Mangiare cibo per uccelliSe sei un fan dei dessert con gocce di cioccolato alla menta, incontra il tuo nuovo frullato preferito. È carico di un sapore ricco e cioccolatoso mentre contiene tonnellate di proteine e molto meno zucchero. Bonus: riceverai anche ben 15 grammi di fibra , grazie ad una subdola aggiunta di cavolfiore (vi promettiamo che non lo assaggerete nemmeno!)
Proteina: 27 grammi
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LINDA PUGLIESEQuesto frullato ad alto contenuto proteico ha il sapore dell'estate. Le pesche e la banana congelate ti danno una dolcezza naturale ottimale, i fiocchi d'avena offrono alcune fibre, mentre il latte intero e lo yogurt greco caricano le proteine. Il risultato: un frullato cremoso e sognante che ti dà la carica di energia perfetta in una mattina noiosa.
Proteina: 11 grammi
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Uno chef di piselli dolciQuesto frullato offre un sacco di vitamina C e fibre, il tutto mentre si assaggia come un delizioso creamsicle. Lo yogurt greco e la polvere proteica alla vaniglia uniscono le forze per aumentare le proteine e la consistenza ricca, mentre una banana intera e un'arancia servono metà della tua assunzione giornaliera di frutta.
Proteina: 25 grammi
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L'aggiunta al forno di SallyEcco, il tuo panino d'infanzia preferito sotto forma di frullato, ed è assolutamente delizioso. Tutti quei sapori nostalgici si fondono insieme in un frullato super-riempitivo che ti tratterrà per ore.
Proteina: 23 grammi
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Correre in cucinaSai che ti abbatterai tonnellate di nutrienti con un colore come questo. Oltre alle proteine, questo dolce frullato vanta un sano aiuto di fibre, antiossidanti, vitamina C, acido folico e persino un po' magnesio . Una spolverata di cocco aggiunge una croccantezza soddisfacente.
Proteina: 19 grammi
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Diabete ForteQuesto frullato per colazione al burro di arachidi ad alto contenuto proteico potrebbe semplicemente ricordarti il gelato Chunky Monkey. La polvere proteica di banana, cacao e vaniglia lo rende il dolce preferito dai fan (solo senza le statistiche nutrizionali che distruggono la dieta). Assicurati di scegliere varietà naturali di burro di arachidi per evitare lo zucchero aggiunto.
Proteina: 17 grammi
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Torta in tazza? Sì grazie! Mescola questa bontà cremosa, piccante e agrumata insieme per un frullato rinfrescante che racchiude dolcezza naturale (miele, vaniglia e banana) e proteine (ciao, yogurt greco). Per aumentare il verde e la nutrizione, sentiti libero di aggiungere una manciata gigante di spinaci.
Proteina: di 13 grammi
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Mio caro veganoUna bevanda che sa di dessert è sempre un'opzione soddisfacente, ma non è sempre così favorevole alla vita. (Ci vediamo, Mississippi Mudslides.) Questa opzione cioccolato-ciliegia, tuttavia, ha circa il doppio delle proteine quanto ha il grasso. Il latte fornisce le proteine mentre i datteri e le ciliegie forniscono gli zuccheri naturali e gli spinaci apportano vitamina A, folato , e altri nutrienti.
Proteina: 11 grammi
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