Per gentile concessione dei marchi Se stai cercando di perdere peso, le proteine in polvere dovrebbero essere un alimento base nella tua cucina. Dopotutto, il nutriente essenziale ti aiuta a mantenerti pieno e soddisfatto per un periodo di tempo più lungo, quindi il tuo livello di zucchero nel sangue non subirà un calo enorme tra i pasti. Inoltre, avendo un snack ricco di proteine dopo un duro allenamento ti aiuta a costruire massa muscolare magra, il che significa che alla fine brucerai più calorie a riposo.
La bellezza di proteine in polvere è che è incredibilmente versatile. Ci sono varie forme di proteine per tutti i gusti e puoi facilmente incorporare una polvere in una varietà di alimenti, come frullati , palline proteiche , e avena durante la notte , per aumentare la nutrizione del tuo pasto o spuntino.
Come scegliere e utilizzare le migliori proteine in polvere per dimagrire
Leggi l'etichetta: Il tuo corpo può assorbire solo fino a 30 grammi di proteine alla volta, afferma Sarah Mirkin, R.D.N., autrice di Riempi il tuo piatto, dimagrisci , un programma di perdita di peso di 21 giorni per le donne sopra i 40 anni. Cerca polveri con 20-30 grammi di proteine per misurino da 120 calorie. Idealmente, dovrebbe essere pura proteina senza zucchero o dolcificanti artificiali. Consiglio di ridurre al minimo o evitare la Stevia, dice Mirkin, in quanto può aumentare le tue voglie di dolci. Più corta è l'etichetta degli ingredienti, meglio è.
Sperimenta con una miscela: Una polvere che contiene una miscela di proteine di alta qualità, come siero di latte, uova e soia, ti darà un proteine complete , nel senso che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali, spiega Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Se scegli un proteine vegetali , cerca una combinazione di proteine rispetto a una singola fonte, dice.
Evita la spazzatura: Spano dice di evitare le polveri proteiche disseminate di altri additivi. Una proteina di alta qualità non contiene taurina aggiunta, creatina, BCAA, beta alanina, glicina: questi sono amminoacidi ad alto contenuto di azoto che rendono la polvere proteica testata artificialmente per più proteine di quante ne contenga effettivamente, dice. Se vuoi proteine, prendi proteine e niente 'extra'.
Vai oltre i frullati: È importante notare che frullati e i frullati proteici non sono considerati pasti abbondanti. Mirkin dice che le persone sono più soddisfatte quando mangiano (piuttosto che bevono) il loro cibo perché l'atto di masticare aiuta la digestione e segnala al cervello di raggiungere lo stomaco. Ecco perché consiglia di preparare un frullato più denso o di aggiungere le proteine in polvere ai pasti solidi, come la farina d'avena o i pancake salutari.
Ora che hai le basi, abbiamo raccolto le migliori polveri proteiche per aiutare i tuoi obiettivi di perdita di peso, tutte approvate dagli standard dei nostri dietologi.
Se sei preoccupato per l'acquisto di polveri proteiche disseminate di additivi, le proteine del siero di latte puro al 100% nutrite con erba di Naked Whey un metodo di lavorazione a freddo per eliminare detergenti chimici, additivi sintetici o metalli pesanti dalle sue polveri. E senza additivi, dolcificanti artificiali o coloranti, questa polvere è la più pura che puoi ottenere.
Ogni misurino fornisce 25 grammi di proteine per la costruzione muscolare con solo 3 grammi di carboidrati e 2 grammi di zucchero. Le proteine del siero di latte contengono anche più leucina, un amminoacido essenziale che aiuta a costruire i muscoli, quindi è meglio consumarle subito dopo un allenamento.
Informazioni nutrizionali per porzione da 2 misurini: 120 calorie, 2 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 3 g di carboidrati (0 g di fibre, 2 g di zucchero), 25 g di proteine
MIGLIOR VALORE Amazon $ 59,95 ACQUISTARE ORALevels Nutrition sottopone le proprie proteine in polvere a standard rigorosi, garantendo la massima qualità del prodotto. Le loro polveri di proteine del siero di latte sono senza antibiotici, senza rGBST (l'ormone che gli allevatori iniettano nelle mucche per aumentare la produzione di latte) , e non contengono zucchero o aromi artificiali. Aggiungilo alla tua farina d'avena mattutina, ai pancake e alle barrette di cereali fatte in casa per aumentare la massa muscolare. Ottieni anche questa gigantesca vasca da cinque libbre per $ 60, un vero affare per le proteine del siero di latte nutrite con erba.
Informazioni nutrizionali per misurino: 130 calorie, 2 g di grassi (1 g di grassi saturi), 70 mg di sodio, 3 g di carboidrati (0 g di fibre, 2 g di zucchero, 0 g di zuccheri aggiunti), 25 g di proteine
RECENSIONI RAVE Amazon $ 31,98$ 28,16 (sconto del 12%) ACQUISTARE ORALe miscele di proteine vegetali in polvere sono un ottimo modo per ottenere il meglio dalle proteine vegane oltre ad altri nutrienti. Questa polvere di Orgain include proteine dei piselli, riso integrale e semi di chia , aumentando il contenuto di fibre a 5 grammi per misurino. Inoltre, i revisori notano che si mescola bene, ha un ottimo sapore e non provoca dolore o gonfiore per chi ha lo stomaco sensibile.
Informazioni nutrizionali per porzione da 2 misurini: 150 calorie, 4,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 8 g di carboidrati (5 g di fibre, 0 g di zucchero), 21 g di proteine
Amazon ACQUISTARE ORAPensa alla caseina come al cugino a digestione lenta delle proteine del siero di latte , fornendo un flusso costante di aminoacidi. Sebbene non sia efficace nella costruzione dei muscoli come il siero di latte, ti mantiene comunque sazio più a lungo. Questa polvere ipocalorica contiene 25 grammi di proteine della caseina e 0 grammi di zucchero. ProMix Nutrition garantisce inoltre di lavorare con aziende lattiero-casearie del Midwest che forniscono latte privo di ormoni e antibiotici per una proteina di qualità superiore.
Informazioni nutrizionali per porzione da 2 misurini: 105 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 25 g di proteine
Walmart $ 19,27 ACQUISTARE ORAQuesta polvere proteica multiuso contiene una miscela di siero di latte e caseina, un'ottima combinazione per la costruzione muscolare. E anche senza zucchero nel prodotto, i revisori sono entusiasti del gusto e della versatilità di questa polvere. Aggiungilo a frullati, pancake, yogurt, lo chiami: questa polvere si fonderà facilmente e amplificherà la nutrizione del tuo spuntino o pasto.
Informazioni nutrizionali per porzione: 100 calorie, 0,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 115 mg di sodio,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein
Amazon $ 21,96 ACQUISTARE ORALa polvere proteica di piselli è un'opzione popolare per i vegani o per coloro che hanno un'avversione per il siero di latte, perché è a una proteina vegetale facilmente digeribile . L'unico inconveniente è che non è un proteine complete . Questa polvere proteica di piselli di BulkSupplements contiene 24 grammi di macronutrienti per la costruzione muscolare in un misurino e ha solo 1 grammo di carboidrati. È anche privo di soia, zucchero e glutine.
Informazioni nutrizionali per 30 grammi: 110 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 450 mg di sodio, 1 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di zucchero), 24 g di proteine
Amazon $ 25,89 ACQUISTARE ORAProteine della canapa è una scelta nutriente quando stai cercando di riempire il tuo bicchiere con un buona dose di fibre e grassi omega-3 salutari per il cuore . Questa polvere di canapa di Manitoba Harvest contiene 20 grammi di proteine in un misurino, insieme a 3 grammi di fibre e 5 grammi di grassi poli e monoinsaturi. Ha un sapore delicato, quindi si mescola bene nei frullati, zuppe , e salse.
Informazioni nutrizionali per misurino: 140 calorie, 6 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 15 mg di sodio, 2 g di carboidrati (3 g di fibre, 2 g di zucchero, 0 g di zuccheri aggiunti), 20 g di proteine
Amazon $ 27,99$ 24,99 (11% di sconto) ACQUISTARE ORALa soia è una proteina vegetale completa, che fornisce tutti e nove gli amminoacidi essenziali. È anche considerato le migliori proteine vegetali per la costruzione muscolare . Questa polvere di NOW Sports contiene 22 grammi di isolato di proteine di soia puro e non adulterato, mantenendo il conteggio delle calorie basso a 90. I prodotti NOW Sports sono stati testati anche per sostanze vietate da LGC, un programma di assicurazione globale per l'antidoping nei prodotti per la nutrizione sportiva .
Informazioni nutrizionali per porzione da 1/3 di tazza: 90 calorie, 0,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 200 mg di sodio,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein
Amazon $ 34,99 ACQUISTARE ORAQuesta polvere proteica vegana è prodotta con piselli gialli biologici provenienti da allevamenti canadesi. Ciò che distingue questa polvere proteica di piselli dalle altre è il metodo di NorCal per aggiungere azoto e biomassa al suolo nelle loro fattorie, quindi ridurre i parassiti e produrre raccolti più nutrienti . La polvere è priva di aromi, zuccheri e colori aggiunti, quindi stai ottenendo il vero affare.
Informazioni nutrizionali per porzione da 2 misurini: 100 calorie 1,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 90 mg di sodio, 1 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di fibre), 22 g di proteine
Amazon ACQUISTARE ORALa polvere proteica dell'uovo proviene semplicemente dagli albumi essiccati. Questo tipo di proteine è a digestione lenta ma funziona più velocemente della caseina, il che la rende un'altra buona opzione per un frullato post allenamento . Questa particolare polvere ha solo due ingredienti: proteine dell'albume e lecitina di girasole. Non contiene dolcificanti, aromi e colori artificiali. Grazie ai suoi 25 grammi di proteine in una porzione, ha un sapore un po' più salato che dolce.
Informazioni nutrizionali per porzione da 2 misurini: 110 calorie, 380 mg di sodio, 2 g di carboidrati (meno di 1 g di fibre, 0 g di zucchero), 25 g di proteine
Amazon $ 34,99 ACQUISTARE ORALa polvere proteica di Ora Organic contiene cavoli, acai, mirtilli, riso, proteine di piselli, canapa, lino, quinoa e spirulina , dandoti una grande spinta nutrizionale in ogni porzione, il che significa che è un'ottima scelta per coloro che preferiscono trasformare il loro frullato in uno spuntino ben bilanciato. La base è costituita da proteine di piselli e riso, che si fondono in una consistenza liscia che non risulta mai granulosa o gessosa.
Informazioni nutrizionali per porzione da 2 misurini: 130 calorie, 3 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 390 mg di sodio, 5 g di carboidrati (1,8 g di fibre, 0 g di zucchero), 22 g di proteine
Fatto con piselli, carciofi, alghe e quinoa germogliata e amaranto , questa polvere vegana è un ottimo modo per intrufolarsi in più centrali elettriche a base vegetale nel tuo frullato o spuntino. Meglio di tutti, è non OGM e senza glutine. Se stai seguendo un dieta a basso contenuto di carboidrati , questa polvere proteica è un'ottima opzione e ti consentirà di assumere più nutrienti nei tuoi pasti effettivi.
Informazioni nutrizionali per misurino: 120 calorie, 3 g di grassi, 390 mg di sodio, 2 g di carboidrati (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein
