yacobchukGetty Images Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Carolyn Swenson, MD, un assistente professore di ostetricia e ginecologia e membro del Prevention Medical Review Board, il 3 luglio 2019.
Stai facendo le tue cose, pensando agli affari tuoi e, all'improvviso, sembra che qualcuno ti abbia iniettato sulla pelle qualunque cosa arrivi in quei piccoli pacchetti di gel scaldamani.
Le vampate di calore sono sensazioni improvvise di calore o calore intenso che di solito provi intorno al viso, al collo e al petto. Non sono esattamente divertenti da affrontare, dal momento che possono causare una respirazione profonda, una frequenza cardiaca elevata, pelle arrossata e, quando passano, una maglietta macchiata di sudore e un caso di brividi.
Anche se è vero che le vampate di calore sono solitamente associate a menopausa e perimenopausa, donne (e uomini) di qualsiasi età possono sperimentarli, afferma Beth Battaglino, RN, CEO ed esperta di salute delle donne con l'organizzazione no-profit Donne Sane . Le vampate di calore possono colpire in qualsiasi momento e per molti motivi diversi, spiega.
Ma è importante notare che sperimentarne uno non significa necessariamente che stia succedendo qualcosa di spaventoso, dice Alexandra Sowa, dottore in medicina , fondatore di SoWell Health, uno studio privato incentrato sulla prevenzione delle malattie attraverso l'alimentazione, il fitness e la medicina. Non è chiaro il motivo per cui alcune persone li sperimentano e altre no, ma per molti è una condizione benigna o transitoria, spiega.
Se hai la sensazione di avere vampate di calore su base costante, il Dr. Sowa consiglia di annotare alcune note sul telefono o su un blocco di carta ogni volta che ne provi una. Annota l'ora del giorno e cosa stavi facendo prima che iniziassero, suggerisce il dott. Sowa.
Tenere quel tipo di diario può aiutarti a fare associazioni o identificare i fattori scatenanti, cose come il vino rosso o lo stress, aggiunge Lynn Simpson, MD, ginecologa presso Clinica di Cleveland . Queste informazioni potrebbero anche aiutare il medico a capire la causa sottostante delle tue vampate di calore, dice.
Quindi, cosa provoca le vampate di calore, esattamente?
Ci sono una serie di motivi per cui potresti avere vampate di calore. Ecco i trigger più comuni e cosa fare al riguardo.
1. Menopausa
Non è un segreto che la menopausa è la causa più comune di vampate di calore. Durante la menopausa, le ovaie smettono di rilasciare ovuli e i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono. È questa diminuzione degli ormoni che si pensa sia la ragione delle vampate di calore, afferma l'esperto di salute delle donne Jennifer Wider, dottore in medicina .
️ Rinfrescatevi: Se i sintomi sono gravi, il medico potrebbe suggerire la terapia ormonale sostitutiva (HRT), un farmaco che in genere si presenta sotto forma di pillole, cerotti, creme e gel o anello vaginale, per aiutare a bilanciare i livelli ormonali e alleviare il caldo lampi e altri sintomi della menopausa, come sudorazioni notturne. Tuttavia, ci sono alcuni rischi nel sottoporsi a TOS, come un aumento del cancro al seno e problemi cardiaci , quindi assicurati di discutere tutte le tue opzioni con il tuo ginecologo prima di impegnarti in un trattamento.
2. Farmaci da prescrizione
Le vampate di calore sono un effetto collaterale di molti comuni farmaci da prescrizione, come oppioidi, antidepressivi e alcuni farmaci per l'osteoporosi, afferma il dott. Simpson. Alcuni steroidi usati per trattare rigonfiamento può anche innescare vampate di calore.
Battaglino consiglia di cercare i sintomi subito dopo l'inizio di un nuovo ciclo di terapia. Se coincidono, saprai che probabilmente è la causa, dice.
️ Rinfrescatevi: Fai sapere al tuo medico che cosa succede. Lui o lei potrebbe essere in grado di passarti a un farmaco simile che non ti lascia caldo sotto il colletto. Potrebbe anche essere che le vampate di calore scompaiano man mano che il tuo corpo si abitua al farmaco, quindi il tuo medico può rassicurarti che il disagio non durerà a lungo, aggiunge Battaglino.
3. Una camera da letto calda
WEEKENDER Cuscino in Memory Foam Gel Ventilato$ 29,99 ACQUISTARE ORA La tua temperatura corporea fluttua naturalmente durante la notte, dice il dottor Simpson. Quindi è comune per le donne (e gli uomini) sveglia nel cuore della notte sentirsi surriscaldati o sudati.
️ Rinfrescati: Potrebbe essere una soluzione semplice come abbassare il termostato o dormire con meno coperte o vestiti, dice il dottor Simpson. Il La National Sleep Foundation raccomanda mantenendo la temperatura della camera da letto tra i 60 e i 67 gradi per un sonnellino ottimale. Puoi provare anche questi fogli di raffreddamento , cuscini rinfrescanti , e trapunte leggere per prevenire la sudorazione notturna.
4. Peso in eccesso
Poiché l'eccesso di peso può compromettere il metabolismo, può anche favorire le vampate di calore, afferma Battaglino. E mentre il peso da solo può essere un fattore, anche la fase in cui ti trovi nella tua vita può avere importanza. Studi più recenti hanno dimostrato che le vampate di calore possono essere più comuni nelle donne che aumentano di peso durante la menopausa, afferma il dott. Wider.
️ Rinfrescatevi: È un rimedio prevedibile, ma mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive e fare esercizio più frequentemente può portare sollievo, soprattutto se sei in sovrappeso o obeso, secondo uno studio del 2010 dell'Università della California, San Francisco. Rispetto alle donne in sovrappeso e obese che non hanno tentato di perdere peso, coloro che hanno seguito una dieta più sana e si sono esercitati per 200 minuti a settimana avevano il doppio delle probabilità di riportare meno vampate di calore.
5. Allergie o sensibilità alimentari
Quasi tutti noi proviamo qualcosa come una vampata di calore quando mangiamo cibi molto piccanti, ma alcol , caffeina e additivi come i solfiti sono anche alcuni fattori scatenanti comuni. Si pensa che i cibi piccanti che danno al cibo un po' di calore e l'alcol siano vasodilatatori ed espandano i vasi sanguigni, spiega il dott. Wider. Ma se hai un non identificato allergie o intolleranze alimentari , qualcos'altro nella tua dieta potrebbe essere la causa, spiega Battaglino.
️ Rinfrescati: Presta attenzione a come reagisce il tuo corpo la prossima volta che ingerisci uno degli alimenti di cui sopra (o i fattori scatenanti di cui sei sospettoso) e potresti trovare una correlazione. Se ciò non aiuta, considera di parlare con il tuo medico o un dietologo registrato di una dieta di eliminazione strutturata.
6. Ansia
Mentre lo stress e l'ansia sono spesso usati in modo intercambiabile, gli esperti di salute mentale tendono a usare il termine ansia per riferirsi al lato fisico di emozioni come stress, paura o preoccupazione. Disturbi d'ansia può causare una varietà di sintomi come battito cardiaco accelerato, irrequietezza nervosa, respiro pesante e vampate di calore, afferma Battaglino.
Questo perché le vampate di calore iniziano nel tuo cervello, che è anche il luogo in cui provi stress e ansia. Qualunque cosa mitighi l'ansia nel cervello innesca le vampate di calore, ma non conosciamo l'esatto meccanismo, dice Yvonne Bohn, dottore in medicina , un ginecologo presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California. Ma è importante che se tendi già a lottare con le vampate di calore, soffrire di stress e ansia può peggiorarle ulteriormente, afferma il dott. Wider.
️ Rinfrescatevi: Ricordarsi di respirare è un semplice esercizio che può aiutare a calmare l'ansia, spiega Battaglino. Rimedi naturali contro l'ansia come esercizio, meditazione e lo yoga può anche aiutarti a rilassarti. Ma se ancora non trovi il sollievo che stai cercando, potresti soffrire di una forma più grave di ansia e dovresti considerare di parlare con un medico o un terapista cognitivo comportamentale di un piano di trattamento.
7. Condizioni mediche
Quasi tutti i problemi medici legati agli ormoni o al sistema endocrino potrebbero portare a sintomi simili alla menopausa, comprese le vampate di calore. In particolare, problemi alla tiroide —soprattutto an tiroide iperattiva - potrebbe spiegare i tuoi attacchi di calore, dice Battaglino. Anche infezioni o virus possono causarli, spiega il dott. Sowa.
Se il problema è la tiroide, probabilmente sperimenterai altri sintomi oltre alle vampate di calore. Un cuore in corsa, perdita di peso inspiegabile , molti viaggi in bagno e sentirsi estremi fatica in determinate ore del giorno sono tutti sintomi associati a una tiroide iperattiva.
Quando si tratta di altri problemi di salute, comprese le infezioni, cerca una temperatura elevata e sintomi come diarrea o disagio intestinale, afferma il dott. Sowa.
️ Rinfrescatevi: Se stai riscontrando sintomi che sembrano insoliti insieme alle tue vampate di calore, parla con il tuo medico per ottenere una diagnosi e un piano di trattamento.
8. Trattamento del cancro al seno
Anche le vampate di calore e la sudorazione notturna possono essere un effetto collaterale di trattamento del cancro al seno , il Istituto Nazionale dei Tumori rapporti. Spesso, le radiazioni e la chemioterapia possono causare la menopausa prematura nelle giovani donne e le donne anziane possono andare in menopausa a causa della chemio.
Ha a che fare con i livelli ormonali, afferma il dott. Wider. Se una donna assume il farmaco modulatore di estrogeni tamoxifene, ad esempio, può far scendere i suoi livelli di estrogeni e innescare vampate di calore. Alcune procedure, come un'ovariectomia (che è un intervento chirurgico per rimuovere una o entrambe le ovaie), possono anche causare bassi livelli di estrogeni e vampate di calore, afferma il dott. Wider.
️ Rinfrescatevi: Per aiutare a gestire i sintomi, limitare il consumo di cibi piccanti e bevande calde, evitare docce calde, saune e fattori scatenanti come fatica e alcol. Fai una doccia fresca prima di andare a letto e abbassa la temperatura nella tua camera da letto. Dormi in abiti e biancheria da letto realizzati con materiali naturali come cotone, lino e seta.
Come evitare che le vampate di calore prendano il sopravvento sulla tua vita
Se ti accorgi di essere regolarmente alle prese con le vampate di calore, è importante consultare un medico per cercare di capire cosa sta succedendo. Se la causa è la mancanza di estrogeni, il medico probabilmente prescriverà qualcosa per aumentare i livelli dell'ormone nel corpo, come un integratore di estrogeni o un antidepressivo, afferma il dott. Bohn.
Oltre a questo, puoi fare del tuo meglio per indossare abiti leggeri e larghi a letto, mantenere la casa fresca e bere molta acqua , dice il dottor Wider.
C'è solo così tanto che puoi fare per fermare del tutto le vampate di calore, ma seguire questi passaggi dovrebbe aiutare a limitare quanto provi e quanto gravi finiscono per essere.
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