RICOWdeGetty Images In un mondo perfetto, ci ricorderemmo tutti di bere la giusta quantità di acqua ogni singolo giorno. Ma ammettiamolo: la maggior parte delle persone non include l'acqua da bere nelle loro liste di cose da fare: è così allettante caricarsi di caffè durante la colazione e un rilassante bicchiere di Pinot durante la cena.
Tuttavia, quando non si riesce a bere abbastanza per reintegrare i liquidi persi attraverso la minzione, la sudorazione e persino la respirazione, si inizia ad entrare in uno stato di disidratazione. Essere disidratati non ti fa solo venire sete, ma può anche avere un impatto importante su come funziona tutto il tuo corpo. Ecco cosa dovresti sapere.
Quanta acqua dovresti bere al giorno?
Probabilmente hai sentito la regola empirica secondo cui dovresti bere otto bicchieri d'acqua al giorno, ma si scopre che la quantità di acqua che ogni persona dovrebbe bere varia.
I bambini e gli anziani tendono ad aver bisogno di più acqua per rimanere idratati, afferma Seth Smith, M.D., professore associato clinico presso il Dipartimento di Ortopedia e Riabilitazione dell'Università della Florida. Le persone che assumono determinati farmaci hanno una storia di malattia cardiovascolare , o hanno avuto di recente una malattia virale hanno anche bisogno di bere di più. Se tu sei in un clima caldo e umido o ti alleni (e sudi) sei anche più suscettibile alla disidratazione.
Una persona che pesa circa 150 libbre ha circa cinque litri di acqua corporea totale, dice il dottor Smith. Non è insolito per una persona molto attiva perdere fino a due di quei litri con il sudore durante un allenamento. Per prevenire la disidratazione, i liquidi persi devono essere reintegrati.
Il modo migliore per farlo è ascoltare il tuo corpo e bere acqua quando hai sete. Dovresti anche bere acqua prima, durante e dopo qualsiasi attività fisica. Oltre ad assumere abbastanza acqua, mantenere una dieta ricca di cibi idratanti come frutta e verdura è un altro modo per reintegrare i liquidi persi.
Quali sono i sintomi della disidratazione?
Quando non hai abbastanza acqua nel tuo corpo, seguirà la disidratazione. Attenzione a questi altri segnali:
1. Sete
Generalmente quando arriva la sete , la persona è disidratata di circa il 2%, afferma il dott. Smith. Ciò significa che non devi correre immediatamente alla fontana, ma dovresti prendere presto un bicchiere d'acqua. Se non ascolti i segnali del tuo corpo, diventerai lentamente più disidratato, soprattutto se stai facendo attività fisica.
2. Bocca secca
La bocca secca è un altro modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di più acqua corporea totale. Il tuo corpo non può produrre saliva sufficiente se non ha abbastanza liquidi. Attenti a alito cattivo anche, che può essere causato dalla secchezza delle fauci. Prendi una bottiglia d'acqua prima di un pezzo di gomma, perché il colpevole è spesso una lieve disidratazione.
3. Urina scura o color tè
Più acqua corporea totale hai, più chiara sarà la tua urina. Se è un colore più scuro , significa che è più concentrato ed è un segno che dovresti bere più acqua.
4. Diminuzione della minzione
L'acqua aiuta i reni a rimuovere i rifiuti dal sangue sotto forma di urina. Se i tuoi reni non ricevono abbastanza acqua per trasportare i rifiuti dal tuo corpo, semplicemente non urinare più frequentemente. Invece, manterrai quei rifiuti nel tuo corpo e, se sei cronicamente disidratato, possono causare problemi più seri nel tempo. Quando l'urina è troppo concentrata, i minerali di scarto si uniscono per creare calcoli renali .
Ricorda: non è solo il tuo sistema renale che dipende dall'acqua per funzionare correttamente, quasi tutti i principali sistemi del tuo corpo, inclusi cuore, cervello e polmoni, dice il dottor Smith.
5. Pelle secca
La tua pelle è l'organo più grande del tuo corpo e, proprio come qualsiasi altro organo, ha bisogno della giusta quantità di afflusso di sangue per funzionare. Se noti che il tuo la pelle è più secca del solito , non solo prendi una crema idratante (anche se questo può aiutare, ovviamente). Potrebbe essere un segno che non hai abbastanza acqua corporea totale e dovresti aggiungerne di più alla tua dieta.
6. Bassa pressione sanguigna
Più della metà del sangue nel corpo è plasma, la parte liquida del sangue. Il plasma è composto da acqua, proteine e sale. Senza abbastanza H2O nel tuo plasma, il tuo sangue diventerà più concentrato e sarà molto più difficile per esso fluire attraverso il corpo verso gli organi che ne hanno bisogno.
7. Crampi muscolari
Quando sei disidratato, il tuo sangue diventa più concentrato e quindi il tuo volume sanguigno (il volume totale di sangue nel tuo corpo) diminuisce. Quindi, quando non ti idrati correttamente, il tuo corpo passa attraverso un processo di pensiero: quali parti del corpo hanno più bisogno di sangue? Il cuore vincerà sui muscoli, dice il Dr. Smith, e un flusso sanguigno inadeguato ai muscoli provoca quelli crampi muscolari .
8. Costipazione
Come il sistema renale, il sistema digestivo ha bisogno di molta acqua per funzionare senza intoppi. L'acqua consente al cibo di muoversi attraverso l'intestino e mantiene anche l'intestino sano ed efficiente. Stipsi potrebbe essere un segno che non c'è abbastanza liquido per trasportare i rifiuti attraverso e fuori dal corpo.
9. Fatica
Sempre stanco ? Tutto, da un crollo pomeridiano a una stanchezza travolgente, potrebbe essere causato dalla disidratazione. Quando non hai abbastanza acqua nel tuo corpo, la pressione sanguigna scende, il flusso sanguigno al cervello rallenta e la frequenza cardiaca aumenta, tutto ciò può farti sentire spazzato via.
10. Mal di testa
Se il tuo cervello non riceve abbastanza liquidi per funzionare correttamente, seguirà una serie di sintomi. I mal di testa sono i più comuni e anche la disidratazione è comune trigger di emicrania . Svanendo dentro e fuori dalla coscienza, sentirsi stordito e vertigini e svenimenti sono alcuni dei segni più estremi che una persona ha bisogno di reidratarsi immediatamente.
Come trattare la disidratazione
S'well Borraccia in Acciaio Inox$ 33,18 ACQUISTARE ORA Il trattamento per la disidratazione, da lieve a moderata, dipende dalla sostituzione dei liquidi che il tuo corpo ha perso. Per i sintomi lievi, bere acqua e fare uno spuntino con qualcosa che contiene sodio, che secondo il dottor Smith aiuta il corpo a trattenere i liquidi. Bevi piccoli sorsi d'acqua invece di grandi sorsi, poiché troppa acqua può sovraccaricare lo stomaco e farti venire la nausea.
Se l'acqua e gli snack salati non sono sufficienti per aiutarti a riprenderti, o se stai riscontrando sintomi più moderati, dovresti bere una bevanda sportiva con elettroliti. Gli elettroliti sono minerali nei fluidi corporei e, se sudi molto, potresti aver bisogno di reintegrarli così come l'acqua corporea totale.
Il Dr. Smith dice che è ora di cercare assistenza medica quando qualcuno ha problemi a reidratarsi da solo. Vomito grave, cambiamenti dello stato mentale e svenimenti sono segni sicuri che è ora di chiedere aiuto.
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