otturatore Potresti essere una star della vita sana durante la settimana, mangiando in modo pulito e attenendoti a una routine quotidiana di sudore. Ma come un orologio, il il fine settimana gira , e brunch indulgenti e domeniche pigre ti mandano fuori rotta.
'Le persone entrano in questo circolo vizioso in cui durante la settimana rimangono fedeli al loro piano e poi durante il fine settimana mangiano abbastanza calorie per ignorare ciò che hanno fatto tutta la settimana', afferma Caroline Apovian, MD, professore di medicina alla Boston University School di Medicina.
E questo potrebbe spiegare perché il tuo la bilancia non si muove . Qui, nutrizionisti e un paio di donne che hanno perso con successo 20 libbre o più spiegano come utilizzare il fine settimana per intaccare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato dai nostri partner su WomensHealthMag.com .
gordon swanson/shutterstockIl fine settimana non mancano i motivi per bere: Bloody Marys a brunch , uno spritz solo perché alle 17:00 e qualche birra di troppo a tarda notte. Ma c'è un aspetto negativo di tutto ciò che applaude: ogni round viene fornito con calorie in eccesso che possono rapidamente annullare la tua diligenza nei giorni feriali. 'Può ostacolare le tue inibizioni e farti fare scelte alimentari sbagliate', afferma Vicky Sullivan, fondatrice di AspiringSocialite.com , che ha perso più di 40 libbre. Rubale il trucco la prossima volta che esci: ordina un cocktail costoso o un bicchiere di vino anziché cinque economici. Avrai meno probabilità di ordinare più bevande e consumerai meno calorie in generale.
creazioni di stock/shutterstock Anche se ti siedi a cena con le migliori intenzioni, quando il tuo amico ordina lasagne al formaggio, potresti essere tentato di seguire l'esempio. Combatti l'impulso pianificando il tuo ordine in anticipo, afferma Dawn Orsaeo, RD. 'Guarda il menu online in anticipo e scegli qualcosa con molte verdure e fibra ,' lei dice. E attieniti alle tue armi, non guardare nemmeno il resto delle opzioni.
elena veselova/shutterstock Una piccola indulgenza, ad esempio, condividere un dessert dopo cena o sorseggiare lentamente un bicchiere di vino, ti impedirà di sentirti privato, ma la chiave è pianificarli in anticipo in modo da mangiare in modo sano per il resto della giornata. 'Andare al brunch la domenica va bene, ma tienilo in considerazione quando scegli il resto dei pasti della giornata', afferma Mandy Enright, RDN, creatrice di Nozze Nutrizionali .
Salta i muffin glassati da Starbucks e concediti un altro modo: preparando quella ricetta sana e fantasiosa per la colazione che non hai mai tempo di preparare nei giorni feriali ( mmm, omelette ), afferma Cara Walsh, RD, of Medifast California . Anche se una colazione ricca di proteine ricca di verdure è molto più salutare di un muffin o di un bagel, sembra più speciale perché puoi prenderti il tuo dolce tempo per cucinarla.
'Seguendo pasti nutrienti e ipocalorici, soprattutto nei fine settimana, ti stai impegnando in un cambiamento dello stile di vita che può comportare una notevole perdita di peso', afferma Walsh. E questo è estremamente utile quando ti impegni a raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.
Altre abitudini sane su cui vale la pena investire del tempo quando ne hai di più nel fine settimana: prolungare i tuoi allenamenti o abbracciare Preparazione del pasto domenicale , afferma Cathy Leman, RD, proprietaria e presidente di NutriFit, Inc .
syda productions / shutterstock Dal momento che non sei distratto dalla routine dei giorni feriali, il fine settimana è un ottimo momento per attingere a una rete di supporto che ti aiuterà a mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso in primo piano. Non ne hai ancora uno? Provare DietBet o una pagina Facebook per le persone che cercano di perdere peso. Quindi fissa un determinato orario per il check-in con la tua nuova squadra ogni sabato o domenica.
Dopotutto, essere responsabili è la cosa n. 1 che ha aiutato Stephanie Pitman di Kansas City, Missouri, a perdere 50 libbre.
piotr marcinski/shutterstock Usa il fine settimana come un'opportunità per rilassarti dopo la settimana lavorativa, poiché lo stress aumenta gli ormoni, come il cortisolo, che ti fanno ingrassare, dice Apovian. Concediti una lezione di yoga di 90 minuti, massaggi, mani-pedi o meditazione per le vibrazioni Zen che (si spera) continueranno nella settimana lavorativa, suggerisce Mashru.
dudarev mikhail/shutterstock Non devi abbandonare la tua vita sociale per perdere peso, basta trovare un modo per rendere l'esercizio con gli amici una delle tue attività del fine settimana. Ad esempio, piuttosto che incontrare i tuoi amici del college davanti a un drink, suggerisci un'escursione o un giro in bicicletta insieme, dice Rachel Begun, RDN, di Rachel ha iniziato le soluzioni alimentari e nutrizionali, LLC . 'Non solo stai cambiando le tue abitudini, ma ti circondi anche di persone che vogliono impegnarsi in abitudini di vita sane.'
