12 migliori frullati sostitutivi del pasto per la perdita di peso nel 2021, secondo i dietisti

Quando hai poco tempo ma non vuoi cedere alla tentazione di Fast food per cena, il tuo frullatore può salvare la giornata permettendoti di montare un frullato con tutti i nutrienti di un pasto completo. Anche alcuni frullati acquistati in negozio possono aiutarti a fare il trucco quando sei Quello affrettato.

Anche se stai usando frullati e frullati per perdere peso, sappi che molte bevande acquistate in negozio e frullati fatti in casa sono ricchi di zuccheri e non hanno abbastanza proteine, grassi, fibre o persino calorie per costituire un vero pasto, figuriamoci per farti sentire sazio fino al prossimo sorso. (Quindi se tu Appena se prendi un frullato sostitutivo del pasto, potresti avere maggiori probabilità di abbuffarti di cibo più tardi.) Ecco come ottenere il massimo dal tuo frullato sostitutivo del pasto e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Come usare i frullati sostitutivi del pasto?

In realtà, avere un frullato sostitutivo del pasto da solo non è sufficiente. Il modo migliore per gustare un frullato sostitutivo del pasto è abbinarlo a spuntini sani che può aiutarti a trasformarlo in un pasto completo. In questo modo, dai al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per mantenerti in movimento durante la giornata.

Dovresti mirare a consumare all'incirca Da 325 a 400 calorie, da 15 a 25 grammi di proteine, 5 grammi di fibre e da 10 a 13 grammi di grassi insaturi sani , afferma Wendy Bazilian, DrPH, RD, autore di La Dieta SuperfoodsRx . Altrimenti, potresti sentirti affamato molto prima del tuo prossimo pasto.

Ecco 12 frullati sostitutivi del pasto acquistati in negozio che si accumulano nutrizionalmente. Inoltre, esattamente con cosa puoi abbinarli se hai bisogno di renderli più pieni in movimento.

1. Il migliore in assoluto: i frullati sostitutivi del pasto proteico Premier

4,6 su 5 stelle
9.500+ recensioni dei clienti Amazon

Con sapori appetitosi come caramello, cioccolato, biscotti e panna e vaniglia, c'è qualcosa per tutti i golosi. E come a destinatario della medaglia d'oro American Master of Taste per il gusto superiore, I frullati di Premier Protein sono così morbidi e deliziosi che probabilmente scambierai la tua bevanda per un frappè. Un recensore di Amazon dice: 'Adoro questi frullati. Sto facendo Weight Watchers e questi sono stati uno strumento enorme nella mia perdita di peso.'

Prepara un pasto: Dal momento che questi frullati hanno solo 160 calorie, vuoi aumentare la massa con un altro spuntino. Considera di mangiare una banana (105 calorie) con due cucchiai di burro di arachidi naturale (188 calorie).

Informazioni nutrizionali: 160 calorie, 3 g di grassi (1 g di grassi saturi), 5 g di carboidrati (3 g di fibre, 1 g di zucchero), 210 mg di sodio, 30 g di proteine

2. Miglior rapporto qualità-prezzo: SlimFast Advanced Energy Sostituto dei pasti

4,5 su 5 stelle
Oltre 1.700 recensioni dei clienti Amazon

I frullati sostitutivi del pasto di SlimFast sono ricchi di 20 grammi di proteine ​​e cinque grammi di fibre, aiutandoti a rimanere sazio più a lungo. Inoltre, offrono 24 diverse vitamine e minerali essenziali, Compreso vitamina D. , ferro, calcio e zinco , per alimentare il tuo corpo. Gustali in una varietà di sapori allettanti, come il cioccolato ricco, il cappuccino moka, la vaniglia e il latte al caramello. I revisori amano particolarmente il sapore del latte al caramello: 'Ho provato praticamente tutti i loro frullati, dai normali frullati sostitutivi del pasto ai loro nuovi frullati energetici avanzati, e lasciate che ve lo dica, il sapore del latte al caramello—oh mio Dio—è il migliore degli altri gusti', afferma un cliente Amazon.

Prepara un pasto: Conserva queste bevande per quando puoi abbinarle a qualcosa di piccolo, come 1/2 tazza 2% fiocchi di latte e una tazza di fragole a fette, per trasformarle in un pasto completo. In questo modo, aggiungerai circa 150 calorie in più, 13 grammi di proteine, 3 grammi di fibre e 2,5 grammi di grassi.

Informazioni nutrizionali per il cioccolato: 180 calorie, 9 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 6 g di carboidrati (5 g di fibre, 1 g di zucchero), 210 mg, 20 g di proteine

3. Organizzare frullati sostitutivi del pasto biologico

4 su 5 stelle
700+ recensioni dei clienti Amazon

Se stai cercando un frullato sostitutivo del pasto completamente biologico, non cercare oltre Orgain. Tutti e cinque i gusti: cremoso fondente al cioccolato, dolce baccello di vaniglia, fragole e panna, banane e panna e caffè moka ghiacciato— confezione da 16 grammi di proteine ​​del siero di latte in polvere nutrite con erba . 'Amo Orgain. Lo consiglio a tutti. Uso i frullati come sostituto del pasto nei giorni impegnativi e le bevande proteiche come integratori nutrizionali per mantenere i miei livelli proteici. Mio padre anziano ha prosperato da quando Orgain è diventato un punto fermo della sua colazione', afferma un cliente di Amazon.

Prepara un pasto: Completa questa bevanda dolce con circa 1/2 tazza di yogurt greco semplice condita con 1/2 tazza di lamponi per ulteriori 105 calorie, 10 grammi di proteine, 2 grammi di grassi e 4 grammi di fibre.

Informazioni nutrizionali: 250 calorie, 7 g di grassi (1 g di grassi saturi), 32 g di carboidrati (2 g di fibre, 12 g di zucchero), 260 mg di sodio, 16 g di proteine

4. I migliori frullati sostitutivi del pasto a base vegetale: Vega Protein Ready-to-Drink

4 su 5 stelle
650 recensioni dei clienti Amazon

Questi frullati a base vegetale di Vega sono ricchi di nutrimento, grazie alla loro impressionante elenco di ingredienti reali, come proteine ​​di piselli e canapa, semi di lino, cacao in polvere e un mix di polveri verdi (da piante come cavoli, spinaci e spirulina biologica). Un frullato contiene 20 grammi di proteine ​​vegane e quattro grammi di fibre.

'Sono un atleta vegano di lunga data. Ho provato tutti i frullati proteici disponibili sul mercato e ho persino creato le mie ricette personalizzate. Ma questa roba vince. Ha un sapore eccezionale ed è caricato con materiale vegetale verde, ingredienti minimi e fa il trucco per la minima quantità di denaro', scrive un recensore di Amazon.

Prepara un pasto: Abbinato a una fettina sodo uovo (preparane un po' la domenica e tienili in frigo per la settimana!) su un pezzo di toast multicereali, abbasserai altre 147 calorie, 8 grammi di proteine, 5 grammi di grassi e 2 grammi di fibre .

Informazioni nutrizionali: 170 calorie, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 14 g di carboidrati (4 g di fibre, 7 g di zucchero), 230 mg di sodio, 20 g di proteine

5. I migliori frullati ad alto contenuto proteico: i frullati sostitutivi del pasto con proteine ​​del siero di latte Labrada

4,4 su 5 stelle
Più di 1.000 recensioni dei clienti Amazon

Mentre questo frullato sostitutivo del pasto è a basso contenuto calorico (280 calorie), vanta anche 40 grammi di proteine ​​e cinque grammi di fibre, il che lo rende una delle scelte più riempienti in questo elenco. Ha anche zero grammi di zucchero ed è privo di lattosio, il che lo rende una scelta eccellente per le persone sensibili ai latticini. 'Con 40 grammi di proteine ​​e zero zuccheri, non mi aspettavo molto da questo. Wow mi sbagliavo! I biscotti e la crema sono deliziosi!' dice un cliente Amazon.

Prepara un pasto: Fai uno spuntino con dei bastoncini di sedano (30 calorie) con un cucchiaio di burro di mandorle (98 calorie).

Informazioni nutrizionali: 280 calorie, 9 g di grassi (1 g di grassi saturi), 9 g di carboidrati (5 g di fibre, 0 g di zucchero), 600 mg di sodio, 40 g di proteine

6. I migliori senza lattosio: iconici frullati sostitutivi del pasto nutriti con erba

4,4 su 5 stelle
Oltre 2000 recensioni dei clienti Amazon

Con 20 grammi di proteine ​​del latte nutrito con erba, quattro grammi di fibre e tre grammi di zucchero per bottiglia, questi frullati sono un ottima scelta in fretta . Mentre sono pieni di calcio , magnesio , e vitamina B12 , sono a bassissimo contenuto di grassi e offrono solo 130 calorie, quindi dovrai sicuramente abbinare questa gustosa bevanda sostitutiva del pasto (disponibile in gusti come cioccolato, caffè, baccello di vaniglia, latte dorato e persino cocco matcha ) con qualcosina per tenere a bada i morsi della fame. La grande notizia è che sono fatti con proteine ​​prive di lattosio, quindi non ti daranno fastidio allo stomaco se sei sensibile ai prodotti lattiero-caseari.

'Questo marchio è di gran lunga la migliore bevanda proteica che abbia mai bevuto. Ho provato così tante diverse polveri di proteine ​​del siero di latte e bevande premiscelate, e non riesco mai a bere più di qualche sorso, se è così. Ho deciso di provarli e sono così felice di averlo fatto', afferma un cliente felice.

Prepara un pasto: Basta fare uno spuntino con 30 grammi di mandorle per aumentare le calorie (164 in più) e il grasso salutare (14 grammi in più) che questa bevanda manca.

Informazioni nutrizionali: 130 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 8 g di carboidrati (4 g di fibre, 3 g di zucchero), 220 mg di sodio, 20 g di proteine

7. Frullati sostitutivi del pasto proteico puro

3,9 su 5 stelle
Oltre 1.700 recensioni dei clienti Amazon

Con oltre 1.000 recensioni su Amazon, è chiaro che questi frullati sono i preferiti dalla folla. E per una buona ragione: la bottiglia tipica offre 35 grammi di proteine ​​(insieme a calcio , ferro da stiro , e vitamine A , C e D) per solo 150 calorie e un grammo di zucchero . Tuttavia, queste bevande sono a basso contenuto di fibre e grassi, quindi potresti volerne sorseggiare una con uno spuntino a lato per un sostituto completo del pasto. Tuttavia, se hai voglia di qualcosa di dolce, sono disponibili in sapori soddisfacenti come biscotti e panna, pesche e panna, cioccolato, vaniglia e altro ancora.

'Ama questo! Grande quantità di proteine ​​con un gusto migliore rispetto alla maggior parte degli altri. Adoro il fatto che Pure Protein sia effettivamente accurato con i loro dati nutrizionali a differenza di molte altre aziende. Inoltre non puoi davvero battere quel prezzo!' scrive un recensore di Amazon.

Prepara un pasto: Se stai prendendo questo frullato per colazione e sai che devi tenere a bada la fame fino a pranzo, bevi questo frullato dopo aver sgranocchiato una fetta di pane ai cereali condita con 1/4 di un avocado. Aumenterai il tuo pasto di 150 calorie, 6 grammi di fibre di riempimento e circa 8 grammi di grassi sani.

Informazioni nutrizionali: 150 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 150 mg di sodio, 35 g di proteine

8. Frullati sostitutivi del pasto al latte muscolare

4,4 su 5 stelle
400+ recensioni dei clienti Amazon

Il nome parla da solo: queste deliziose confezioni di frullati 3. 4 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare per bottiglia, insieme a due grammi di fibra saziante. Ne troverai sicuramente uno che ti piace, dal momento che sono disponibili in una varietà di gusti deliziosi come crema alla banana, cioccolato, biscotti e panna, fragole e panna e vaniglia, la maggior parte dei quali senza zucchero aggiunto (il sapore di fragola contiene un grammo). I revisori lo adorano per la sua consistenza cremosa e il gusto eccezionale. Un cliente di Amazon dice: 'Questa roba fa il suo lavoro. Perfetto come dissetante proteico post-allenamento!'

Prepara un pasto: Mentre le proteine ​​e le fibre di questa bevanda raggiungono il segno, 160 calorie sono ancora piuttosto basse per un pasto. Abbina questo frullato sostitutivo del pasto con una piccola banana condita con 1 cucchiaio di burro di arachidi per un extra di 186 calorie, 4 grammi di proteine, 3 grammi di fibre e 8 grammi di grassi sani.

Informazioni nutrizionali: 320 calorie, 15 g di grassi (4 g di grassi saturi), 14 g di carboidrati (2 g di fibre, 4 g di zucchero), 360 mg di sodio, 34 g di proteine

9. Frullati sostitutivi del pasto con proteine ​​del siero di latte originali MET-Rx

4,5 su 5 stelle
970+ recensioni dei clienti Amazon

Gli amanti del cioccolato apprezzeranno il gusto setoso e cremoso di cacao in questo frullato sostitutivo del pasto, che vanta 250 calorie e 36 grammi di proteine. Questo frullato a base di proteine ​​del siero di latte contiene anche caseina —la principale proteina del latte—che viene assorbita più lentamente del siero di latte. Ma quando la caseina è combinata con il siero di latte, come in questo frullato, può migliorare la costruzione muscolare. Un cliente di Amazon dedicato al bodybuilding afferma: 'Se stai cercando un ottimo sostituto del pasto dal gusto, MET-Rx è il migliore. Lo uso tutti i giorni a pranzo ea volte anche a cena. È il modo migliore per mantenere basso il peso o perdere peso, preservando la massa muscolare.'

Prepara un pasto: Goditi questo delizioso frullato con una piccola mela per ulteriori 77 calorie e quattro grammi di fibre.

Informazioni nutrizionali: 250 calorie, 3 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 18 g di carboidrati (3 g di fibre, 2 g di zucchero), 420 mg di sodio, 36 g di proteine

10. Frullati sostitutivi del pasto vegano Owyn

4,2 su 5 stelle
Oltre 230 recensioni dei clienti Amazon

Certificati vegani e senza glutine, i frullati sostitutivi del pasto di Owyn forniscono 20 grammi di proteine ​​​​vegetali, che è una miscela di proteine ​​​​di piselli, olio di semi di lino biologico, polvere di avena e polvere di semi di zucca biologici. Offre anche 23 diverse vitamine e minerali e contiene zero riempitivi e dolcificanti artificiali. Provalo nel cioccolato o nel chai. 'Ho una grave IBS e una serie di condizioni di salute che rendono difficile mangiare cibo vero. Questi frullati mi hanno aiutato in modo significativo e hanno un ottimo sapore!' dice un cliente.

Prepara un pasto: Assapora questa bevanda cremosa con un piccolo spuntino, come 1/2 tazza di fragole fresche e una tazza di yogurt senza latticini .

Informazioni nutrizionali: 300 calorie, 10 g di grassi (1 g di grassi saturi), 31 g di carboidrati (3 g di fibre, 5 g di zucchero), 330 mg di sodio, 20 g di proteine

11. Shake sostitutivo del pasto Soylent S

3,9 su 5 stelle
Oltre 2000 recensioni dei clienti Amazon

I frullati sostitutivi del pasto vegani di Soylent sono 400 calorie, il che li rende una scelta conveniente per un pasto completo quando non hai tempo per fare colazione. Un frullato contiene 20 grammi di proteine ​​e tre grammi di fibre, Di più abbondanti dosi di vitamina D, ferro, magnesio , e altri nutrienti. 'Soylent è piuttosto buono! Adoro il chai, quindi ero entusiasta di provare questo sapore. Puoi sicuramente assaggiare il chai e non ha il sapore di una bevanda proteica. Sono entusiasta di provare gli altri gusti e mi piace che mi mantenga pieno per diverse ore', scrive un recensore di Amazon.

Informazioni nutrizionali: 400 calorie, 21 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 36 g di carboidrati (3 g di fibre, 9 g di zucchero, 9 g di zuccheri aggiunti), 300 mg di sodio, 20 g di proteine

12. Frullati sostitutivi del pasto Après Vegan

4,3 su 5 stelle
Più di 70 recensioni dei clienti Amazon

Con 14 grammi di proteine, olio di cocco che riduce la fame e acqua di cocco idratante, questo la bevanda proteica a base vegetale è la bevanda perfetta da sorseggiare in movimento. Grazie alla sua miscela proteica brevettata di proteine ​​di pisello, chia e canapa, questo frullato sostitutivo del pasto offre anche un profilo aminoacidico completo. 'Ho due bambini sotto i due anni e lavoro per una startup 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Spesso sono in riunioni consecutive tutto il giorno senza tempo per preparare il pranzo. Questi mi salvano. Ne prendo uno velocemente e so che sto ottenendo i nutrienti e le proteine ​​di cui ho bisogno in un drink veloce', afferma un cliente Amazon felice.

Prepara un pasto: Abbina questo frullato a 6 carote baby (24 calorie), 3 cucchiai di hummus (75 calorie) e 11 patatine pita integrali (circa 120 calorie).

Informazioni nutrizionali: 180 calorie, 8 g di grassi (5 g di grassi saturi), 15 g di carboidrati (2 g di fibre, 6 g di zucchero), 400 mg di sodio, 14 g di proteine

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