Rimma_BondarenkoGetty Images I frullati sono diventati un alimento base per mangiatori attenti alla salute , e dobbiamo essere d'accordo: sono ridicolmente facili da preparare, ripieni di frutta e verdura e sono pronti in pochi secondi. Ma non tutti i frullati sono uguali . In effetti, molti acquistati in negozio frullati sono carichi di zucchero e calorie in eccesso.
È salutare avere un frullato a colazione?
I frullati possono fare una colazione sana Se hai un buon equilibrio di ingredienti e sostanze nutritive, tra cui proteine, carboidrati e grassi sani . I frullati che fanno molto affidamento sulle verdure rispetto alla frutta riducono istantaneamente lo zucchero e aumentano il contenuto di fibre. Vuoi anche evitare di aggiungere molti succhi di frutta e dolcificanti, come sciroppi e miele, per limitare le cose dolci. Aggiunta di yogurt e proteine in polvere aiuta a rendere i frullati più sazianti, così rimarrai soddisfatto più a lungo. Assicurati di scegliere polveri che hanno poco o nessun zucchero aggiunto e zero ingredienti artificiali.
Anche le basi liquide che usi nel tuo frullato giocano un ruolo importante. Salta i succhi di frutta, che sono ricchi di zucchero e mancano di proteine e grassi, e scegli il latte scremato o un'alternativa al latte non zuccherata e non casearia, come mandorle, cocco o anacardi. Alcuni latti non caseari hanno meno proteine del latte vaccino, ma offrono grassi sani per mantenerti sazi.
È salutare avere un frullato ogni giorno?
Frullati e succhi: Prevenzione Guarigione Cucina: oltre 100 deliziose ricette per un benessere ottimale $ 19,99$ 11,46 (43% di sconto) ACQUISTARE ORA Se stai cercando di utilizzare il tuo frullatore e iniziare a fare frullati a casa, sei già un passo avanti nel risparmiare denaro e assicurarti di avere il pieno controllo su ciò che va nella tua bevanda. Godersi un frullato ogni giorno va benissimo se ti assicuri che abbia un buon equilibrio di nutrienti.
Detto questo, i dietologi dicono che in realtà è meglio masticare e ingoiare il cibo piuttosto che berlo per la pienezza, quindi probabilmente è meglio limitare l'assunzione a un frullato al giorno e godersi pasti e spuntini adeguati durante il giorno. E se stai cercando di rendere il tuo frullato un pasto, prova a includere almeno 25 grammi di proteine; se è uno spuntino, scegli almeno 10 grammi di proteine.
Questi deliziosi e salutari frullati rendono più facile mangiare con frutta e verdura ricca di nutrienti, latte cremoso, proteine, yogurt ricco di probiotici e altri ingredienti nutrienti. Solo una nota: Alcune di queste ricette contengono succo di frutta o miele per aumentare la dolcezza, ma se stai cercando di eliminare lo zucchero aggiunto dalla tua dieta, puoi eliminare questi ingredienti.
Alcune di queste ricette sono di Frullati e succhi , il nuovo libro di Prevenzione' s Serie di cucine curative. Prova queste ricette e sentiti libero di modificare e sperimentare per creare la tua miscela perfetta.
Leigh Beisch 1. Smoothie cremoso di cavolo riccio
Questo frullato proviene dalla sezione Balanced Gut di Frullati e succhi per la prevenzione . Ricco di proteine e probiotici , lo yogurt greco è un potenziatore naturale della salute dell'intestino.
In un frullatore, unire 1 tazza di cavolo riccio tritato grossolanamente, 1 1/2 tazza di pezzi di ananas congelati, 1/2 tazza di yogurt greco semplice, 1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato e 1 cucchiaino di miele. Frullate fino ad ottenere un composto liscio e spumoso.
Nutrizione (per porzione): 296 calorie, 8,5 g di grassi (3 g di grassi saturi), 14 g di proteine, 45 g di carboidrati (5 g di fibre), 36 g di zuccheri (6 g di zucchero aggiunto)
Con Poulos 2. Ciotola per frullato di agrumi e ananas
Questa ciotola per frullato è un modo divertente per cambiare la tua routine. È dotato di agrumi ricchi di vitamina C , anacardi salutari per il cuore e yogurt greco salutare per l'intestino.
Metti 1/2 tazza di yogurt greco senza grassi, 1/2 tazza di pezzi di ananas surgelati, 1 cucchiaino di estratto di vaniglia, 1/2 arancia marina, segmentata e 1/2 pompelmo rubino, segmentato, in un frullatore. Frullate fino ad ottenere un composto omogeneo e dividetelo in 2 ciotole. Completa con più arancia e pompelmo, oltre a semi di chia, scaglie di cocco non zuccherato e anacardi tritati.
Nutrizione (per porzione): 240 calorie, 8 g di grassi (4 g di grassi saturi), 12 g di proteine, 31 g di carboidrati (5 g di fibre), 19 g di zuccheri (0 g di zucchero aggiunto)
Larissa VeronesiGetty Images 3. Frullato di pesche e mirtilli
Questa dolce miscela ti farà sentire come se fosse estate nel cuore dell'inverno con mirtilli e pesche. Inoltre, riceverai la tua dose giornaliera di verdure con cavolo nero ricco di sostanze nutritive . Un pizzico di cannella è il tocco perfetto.
In un frullatore, unire 1 tazza di latte di soia freddo alla mandorla o vaniglia, 4 fette di pesche fresche o congelate (circa 1/2 tazza), 1/4 di tazza di mirtilli, una manciata di cavolo riccio e 1/4 di cucchiaino. cannella in polvere. Frullare fino a che liscio.
Nutrizione (per porzione): 170 calorie, 4 g di grassi, 8,5 g di proteine, 26 g di carboidrati (4 g di fibre), 17 g di zuccheri
Arx0ntGetty Images 4. Frullato di banana, mirtillo e soia
I mirtilli succulenti sono pieni di sapore in questo frullato salutare, che è anche ricco di banana ricca di potassio e vaniglia per dolcezza.
Basta combinare 1 1/4 di tazza di latte di soia chiaro con 1/2 tazza di mirtilli congelati, 1/2 banana congelata e un cucchiaino di puro estratto di vaniglia. Frullare per circa 20-30 secondi, o fino a che liscio. Puoi aggiungere fino a 1/4 di tazza in più di latte se preferisci che la miscela sia più fluida.
Nutrizione (per porzione): 125 calorie, 5 g di grasso, 3 g di proteine, 25 g di carboidrati ( 2 g di fibra), 11 g di zuccheri
Linda Pugliese 5. Frullato di pesche e farina d'avena
Non c'è tempo per un pasto piacevole? Prova questo take-and-go ricco di probiotici sulla farina d'avena mattutina. L'avena integrale contiene fibre prebiotiche che promuovono la salute dell'intestino.
Questa ricetta di Frullati e succhi per la prevenzione prepara due frullati: frullare 1/2 tazza di latte intero, 1/2 tazza di yogurt greco, 1/2 tazza di fiocchi d'avena, 1 tazza di pesche congelate, 1/2 banana congelata e 1/2 tazza di ghiaccio fino a che liscio.
Nutrizione (per porzione): 217 calorie, 5,5 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 11 g di proteine, 33 g di carboidrati (4 g di fibre), 15 g di zuccheri (0 g di zucchero aggiunto)
Arx0ntGetty Images 6. Frullato di passione all'ananas
Questa ricetta di frullato decadente e densa soddisferà le tue voglie di un cono gelato. Inoltre, l'ananas contiene bromelina, un enzima che aiuta a scomporre le proteine e può aiutare ridurre il gonfiore .
Combina 1 tazza di yogurt alla vaniglia magro o leggero, sei cubetti di ghiaccio e 1 tazza di pezzi di ananas. Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare secondo necessità, o fino a quando il composto non sarà liscio.
Nutrizione (per porzione): 283 calorie, 3,5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 53,5 g di carboidrati ( 2 g di fibra), 13 g di proteine , 48 g di zuccheri
Westend61Getty Images 7. Frullato di latte e miele
Usa il sedano nel tuo cassetto dei prodotti con questo succo frullato, che lo combina con latte di mandorle, cetriolo e uva per uno spuntino degno di un sorso.
In un frullatore, unire 1 1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato, 1 cetriolo Kirby medio (sbucciato e affettato), 1 tazza di uva verde senza semi, 2 gambi di sedano medi (sbucciati e affettati) e 1 cucchiaio di miele. Frullate fino ad ottenere un composto omogeneo, per 2 persone.
Nutrizione (per porzione): 124 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 2 g di proteine, 26 g di carboidrati (2 g di fibre), 21 g di zuccheri (9 g di zuccheri aggiunti)
Christopher Testani 8. Smoothie per la pelle setosa
Questa bevanda da Prevenzione 'S Frullati e succhi è ottimo per la tua carnagione! Albicocche e carote sono ricche di beta-carotene antiossidante, che il corpo converte in vitamina A . La vitamina può potenzialmente compensare l'invecchiamento della pelle, nonché i danni causati dai raggi UV e dall'inquinamento.
In un frullatore, unire 1/2 tazza di cubetti di ghiaccio, 1/2 tazza di yogurt greco di latte intero, 1/4 di tazza di carota grattugiata, 1 cucchiaino di miele, 1/2 cucchiaino di cannella, 2 albicocche secche tritate e 1 albicocca fresca (snocciolata e tritato grossolanamente). Frullare fino a che liscio.
Nutrizione (per porzione): 130 calorie, 3,5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 8 g di proteine, 21 g di carboidrati (3 g di fibre), 17 g di zuccheri (6 g di zucchero aggiunto)
WESTEND61Getty Images 9. Macchina snella, media, verde
Se stai cercando una bevanda per il recupero post-allenamento, questo frullato è quello che fa per te. Le proteine in polvere aiutano a ricostituire l'energia che hai bruciato, la banana dolce e il kiwi forniscono potassio e vitamina C, mentre l'acqua di cocco ti aiuta a reidratarti.
Ottieni l'accesso *illimitato* alla prevenzione Iscriviti adesso In un frullatore, aggiungi 1 banana media (tagliata a pezzi), 1 kiwi (sbucciato e tagliato a pezzi), 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, 1 tazza di spinaci, 1 misurino di proteine del siero di latte alla vaniglia in polvere, 1/2 tazza di acqua di cocco. Frullate fino ad ottenere una crema e liscia.
Nutrizione (per porzione): 304 calorie, 5 g di grasso , 22 g di proteine, 47 g di carboidrati (7 g di fibre)
Con Poulos 10. Frullato di bacche, banana e avena
L'avena aggiunge corpo ai tuoi frullati, inoltre l'amido resistente che contiene questo cereale integrale ti aiuta a sentirti sazio più a lungo. Un altro bonus di amido resistente? Produce meno gas rispetto ad altre fibre.
In un frullatore, unire 2 tazze di fragole congelate, 1 tazza di yogurt magro alla vaniglia, 1 banana affettata, 1/2 tazza di fiocchi d'avena, 1/2 tazza di succo d'arancia e 1 cucchiaio di miele. Frullate fino ad ottenere un composto omogeneo, per 4 persone.
Nutrizione (per porzione): 171 calorie, 2 g di grassi (1 g di grassi saturi), 5 g di proteine, 36 g di carboidrati (3,5 g di fibre), 23 g di zuccheri (4,5 g di zuccheri aggiunti)
Jason Varney 11. Smoothie da sogno caraibico
Se sei tormentato da uno stomaco nervoso prima di grandi eventi, prova a sorseggiare questo frullato da Frullati e succhi per la prevenzione in anticipo. Include la banana, che contiene il minerale rilassante magnesio ; e anche i probiotici dello yogurt possono alleviare l'ansia.
Frulla 1/2 tazza di pezzi di ananas, 1/4 di tazza di yogurt greco al 2%, 1/4 di tazza di latte di cocco non zuccherato refrigerato, 1/4 di tazza di succo d'arancia, 1/4 di banana grande e una manciata di cubetti di ghiaccio fino a ottenere un composto omogeneo. Per ottenere i migliori risultati nell'alleviare l'ansia, sorseggialo due ore prima di dover calmare i nervi.
Nutrizione (per porzione): 156 calorie, 3 g di grassi (2 g di grassi saturi), 6 g di proteine, 29 g di carboidrati (2 g di fibre), 21 g di zuccheri (1,5 g di zucchero aggiunto)
Filippo Ficks 12. Frullato allo zenzero verde
Gli spinaci novelli e le mele Granny Smith si combinano per creare il delizioso colore verde di questo frullato. I semi di canapa aggiungono una dose di proteine vegetali e grassi sani.
Unire 2 tazze di spinaci confezionati, 1 mela Granny Smith tritata, 3/4 di tazza di acqua di cocco, 1/4 di tazza di succo di limone, 2 cucchiai. semi di canapa, 3 cucchiaini. zenzero tritato, 1 cucchiaino. miele grezzo, 1 ½ tazza di cubetti di ghiaccio. Frullare fino a che liscio, per 2 persone.
Nutrizione (per porzione): 153 calorie, 4 g di grasso (1 g di grasso sat), 27 g di carboidrati (4 g di fibre), 17 g di zuccheri
ALISON GOOTEE 13. Frullato di banana e mirtilli rossi
La bacca autunnale è la protagonista di questo delizioso trattamento ricco di fibre. La banana aggiunge corpo e dolcezza, il latte di mandorla mantiene basso il conteggio delle calorie e lo sciroppo d'acero offre una dolcezza stagionale.
In un frullatore, aggiungere 1 tazza di mirtilli congelati, 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, 1 banana, 1 cucchiaio. sciroppo d'acero, ½ tazza di cubetti di ghiaccio. Frullate fino a ottenere un composto spumoso e liscio.
Nutrizione (per porzione): 125 calorie, 1,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 1 g di proteine, 27 g di carboidrati (4 g di fibre), 15,5 g di zucchero (6 g di zucchero aggiunto)
PREVENZIONE 14. Frullato croccante di mele
Assapora il gusto dell'autunno con questo delizioso frullato, che contiene sidro di mele dolce, yogurt greco, avena, noci e spezie riscaldanti. È anche ricco di proteine e beta-glucano, un tipo di fibra che migliora la resistenza.
Unire 1 tazza di sidro di mele, 1/2 tazza di yogurt greco alla vaniglia al 2%, 1/4 di tazza di fiocchi d'avena vecchio stile, 2 cucchiai. noci pecan, 1/4 di cucchiaino. cannella, 1/4 di cucchiaino. noce moscata e 1 tazza di cubetti di ghiaccio. Frullare fino a che liscio.
Nutrizione (per porzione): 364 calorie, 12,5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 14 g di proteine, 49 g di carboidrati (4 g di fibre), 32 g di zuccheri
Mateusz SiutaGetty Images 15. Frullato di banana e zenzero
Calma la digestione, il bruciore di stomaco, la nausea e altri problemi di pancia con il zenzero fresco in questa ricetta di frullato di rimedio naturale. Contiene anche 1 banana, 3/4 di tazza (6 once) di yogurt alla vaniglia e un cucchiaio di miele per un pizzico di dolcezza. Basta mettere gli ingredienti in un frullatore e voilà, una bevanda deliziosamente cremosa che berrai al più presto. Serve 2.
Nutrizione (per porzione): 157 calorie, 1 g di grassi, 5 g di proteine, 34 g di carboidrati (1,5 g di fibre), 28 g di zuccheri
MITCH MANDEL 16. Frullato da sogno all'arancia
Hai bisogno di rinfrescarti dopo un duro allenamento? Goditi questa ricetta di frullato salutare a basso contenuto calorico e infuso di agrumi. Tutto ciò di cui hai bisogno è 1 arancia navel (sbucciata), 1/4 di tazza senza grassi, metà latte e metà o yogurt magro, 2 cucchiai. concentrato di succo d'arancia congelato, 1/4 di cucchiaino. estratto di vaniglia e 4 cubetti di ghiaccio. Versare tutti gli ingredienti in un frullatore e lavorare fino a che liscio.
Nutrizione (per porzione): 160 calorie, 1 g di grasso (0,5 g di grasso sat), 3 g di proteine, 36 g di carboidrati (3 g di fibre) 28 g di zuccheri
La salute delle donne 17. Frullato di tè verde, mirtillo e banana
Per preparare questo frullato con tè verde ricco di antiossidanti, scalda semplicemente 3 cucchiai. di acqua in una ciotola nel microonde fino a quando non diventa fumante. Quindi, aggiungi 1 bustina di tè verde e lascia in infusione per 3 minuti. Rimuovere la bustina di tè e aggiungere 2 cucchiaini. miele finché non si scioglie. Unire 1 1/2 tazze di mirtilli congelati, 1/2 banana media e 3/4 di tazza di latte di soia alla vaniglia chiaro fortificato con calcio in un frullatore. Aggiungere il tè e lavorare tutti gli ingredienti fino a che liscio.
Nutrizione (per porzione): 269 calorie, 2,5 g di grassi, 3,5 g di proteine, 63 g di carboidrati (8 g di fibre), 38,5 g di zuccheri
SHERSORGetty Images 18. Frullato proteico al moka
Questa colazione frizzante ha il sapore di un frappè. L'ingrediente segreto? Noci, che sono ricchi di proteine e acidi grassi omega-3, grassi sani noti per aiuta a combattere l'infiammazione e proteggi il tuo cuore. UN dose di caffè nero lo rende il perfetto frullato mattutino.
In un frullatore, aggiungere 1 1/2 tazza di caffè nero (preparato e raffreddato), 1 banana grande congelata (tagliata a pezzi), 1 tazza di cubetti di ghiaccio, 1/4 di tazza di noci, 1 cucchiaio colmo. cacao amaro in polvere, 6 cucchiai. polvere proteica al cioccolato. Frullare fino a che liscio, per 2 persone.
NUTRIZIONE (per porzione): 264 calorie, 11 g di grassi, 24 g di proteine, 22 g di carboidrati (4 g di fibre )
Getty Images 19. Frullato di zucca potente
Oltre al puro zucca , questo frullato contiene yogurt greco per una base cremosa e ricca di proteine. Sciroppo d'acero e spezie per torta di zucca aggiungono dolcezza di stagione.
In un frullatore, unire 1/2 tazza di zucca pura in scatola (congelata in un vassoio per cubetti di ghiaccio), 7 once. Yogurt greco 2%, 1/2 tazza di acqua, 1/4 di avocado, 2 cucchiai. semi di lino macinati, 1 cucchiaio. sciroppo d'acero, 1/2 cucchiaino. spezia per torta di zucca. Frullate fino ad ottenere una crema.
Nutrizione (per porzione): 361 calorie, 14 g di grassi, 26 g di proteine, 38 g di carboidrati (11 g di fibre), 26 g di zuccheri
Anna MakarenkovaGetty Images 20. Frullato di fragole e kiwi
Questa ricetta di frullato fruttato e ipocalorico diventa ancora più salutare quando si utilizzano kiwi biologici, che contengono livelli più elevati di polifenoli e vitamina C salutari per il cuore.
In un frullatore, unire 1 1/4 tazza di succo di mela freddo, 1 banana matura, 1 kiwi, 5 fragole congelate e 1 1/2 cucchiaino di miele. Frullare fino a che liscio.
Nutrizione (per porzione): 87 calorie, 0 g di grassi, 0,5 g di proteine, 22 g di carboidrati ( 1,5 g di fibra) , 16,5 g di zuccheri
tbralninaGetty Images 21. Frullato di perfezione tropicale alla papaya
Questo frullato per la colazione con infuso di cocco ha un sapore altrettanto decadente di un milkshake. Un sorso ti trasporterà immediatamente in un'isola tropicale.
Tagliare 1 papaia a pezzi e frullarla con 1 tazza di yogurt bianco senza grassi, 1/2 tazza di pezzi di ananas fresco, 1/2 tazza di ghiaccio tritato, 1 cucchiaino. estratto di cocco e 1 cucchiaino. semi di lino macinati. Lavorare il composto per circa 30 secondi, o finché non diventa liscio e gelato.
Nutrizione (per porzione): 299 calorie, 1,5 g di grassi, 13 g di proteine, 64 g di carboidrati (7 g di fibre), 44 g di zuccheri
LINDA PUGLIESE 22. Frullato proteico alla banana e alle mandorle
Il burro di mandorle cremoso offre grassi sani, mentre l'acqua di cocco aiuta a ripristinare gli elettroliti dopo un duro allenamento. Lo yogurt greco e un misurino di siero di latte mantengono alto il contenuto proteico.
In un frullatore, aggiungi 1/2 tazza di acqua di cocco, 1/2 tazza di yogurt greco bianco, 3 cucchiai. burro di mandorle, 1 misurino di proteine del siero di latte in polvere, 1 cucchiaio. semi di canapa, 1 banana congelata, 1 tazza di ghiaccio. Lavorare fino a che liscio, per 2 persone.
Nutrizione (per porzione): 329 calorie, 17 g di grassi, 21 g di proteine, 26 g di carboidrati (5 g di fibre), 15 g di zuccheri
bbstudio_aadGetty Images 23. Frullato Meraviglioso Anguria
Trasforma un frutto estivo preferito in un delizioso frullato salutare. Ricorda solo di acquistare un cocomero senza semi o di rimuovere i semi prima di frullare.
Per preparare, aggiungi 2 tazze di cocomero tritato in un frullatore con 1/4 di tazza di latte a scelta e 2 tazze di ghiaccio. Frulla per 20 secondi o finché non ottieni la consistenza desiderata.
Nutrizione (per porzione): 56 calorie, 0 g di grassi, 2 g di proteine, 13 g di carboidrati (0,5 g di fibre), 11 g di zuccheri
La salute delle donne 24. Frullato di Berry Good Workout
Ottieni l'energia di cui hai bisogno per completare il tuo allenamento in pochi minuti con questa ricetta per frullati facile da preparare. Per una dose extra di calcio, prova ad aggiungere un cucchiaino di Polvere Di Cavolo Biologico .
Cosa ti serve: 1 tazza e 1/2 di fragole tritate, 1 tazza di mirtilli, 1/2 tazza di lamponi, 2 cucchiai. miele, 1 cucchiaino. succo di limone fresco e 1/2 tazza di cubetti di ghiaccio. Frullare fino a che liscio.
Nutrizione (per porzione): 162 calorie, 1 g di grassi, 2 g di proteine, 41,5 g di carboidrati (6 g di fibre), 32 g di zuccheri
wmaster890Getty Images 25. Frullato all'alba
Frulla insieme albicocca e pesca e il tuo frullato per la colazione sembrerà un'alba mattutina. Non possiamo pensare a un modo migliore per svegliarci.
Unire 1 banana, 1 nettare di albicocca (freddo), 1 vasetto di yogurt magro alla pesca, 1 cucchiaio. concentrato di limonata congelato e 1/2 tazza di soda club refrigerata in un frullatore fino a che liscio. Serve 4.
Nutrizione (per porzione): 130 calorie, 0,5 g di grassi, 2,5 g di proteine, 29 g di carboidrati (1,5 g di fibre), 16 g di zuccheri
matuchaGetty Images 26. Tutti-Frutti Smoothie
Una spruzzata di succo d'arancia infonde gli agrumi in questo snack sano e rinfrescante. Tutto ciò di cui hai bisogno è 1/2 tazza di frutti di bosco surgelati misti, 1/2 tazza di ananas schiacciato in scatola nel succo, 1/2 tazza di yogurt bianco, 1/2 tazza di banana matura affettata e 1/2 tazza di succo d'arancia. Lavorare per circa due minuti, o fino a che liscio. Per 2. (Per ridurre lo zucchero, ometti il succo d'arancia e l'ananas in scatola e usa l'ananas fresco.)
Nutrizione (per porzione): 140 calorie, 2,5 g di grassi (1,5 g di grassi sat), 3,5 g di proteine, 29 g di carboidrati (2,5 g di fibre), 16 g di zuccheri
La salute delle donne 27. Frullato alla follia al mango
Approfitta della capacità di combattere le malattie del mango maturo con questa deliziosa ricetta per frullati. Per prima cosa, unisci 1 lattina di pezzi di ananas confezionati con succo, 1 tazza di yogurt alla vaniglia congelato senza grassi, 1 mango grande e 1 banana matura insieme in un frullatore. Frullare fino a che liscio. Quindi, aggiungi gradualmente il ghiaccio, circa 4 tazze, fino a quando l'intera miscela non è frullata. Il risultato è una bevanda cremosa e ghiacciata perfetta per due.
Nutrizione (per porzione): 251 calorie, 0,5 g di grassi, 6,5 g di proteine, 60 g di carboidrati (4 g di fibre), 50 g di zuccheri
Santuario della cucina 28. Frullato verde caldo
Questo blogger di ricette dà una svolta speciale alla classica combinazione cavolo-mela-datteri aggiungendo una tazza di tè verde ricca di antiossidanti. Ti rimane una bevanda cremosa e calda con la giusta quantità di dolcezza per confortarti in una giornata fredda. Questo frullato contiene circa 250 calorie e puoi ridurre ulteriormente il conteggio delle calorie utilizzando un dattero invece di due.
Ottieni la ricetta da Kitchen Sanctuary
La Hutch affamata 29. Frullato di frutta gialla e curcuma
Curcuma è un superalimento antico con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Alimentata dalla curcumina, una delle sue sostanze principali, la spezia può aiutare a rafforzare la memoria, alleviare i dolori articolari, ridurre il rischio di alcuni tumori e ridurre i sintomi della depressione. Che cosa state aspettando? Prepara questo frullato che sta esplodendo con la roba.
Ottieni la ricetta da The Hungry Hutch
Pace, amore e basso contenuto di carboidrati 30. Burro di arachidi e frullato di gelatina
Ecco una ricetta per frullati che ti renderà nostalgico per il preferito dell'infanzia. I frutti di bosco misti e la polvere di burro di arachidi danno a questo frullato il gusto dolce e salato che brami. Inoltre, la polvere di vaniglia ti dà la forza di resistere così non avrai fame un'ora dopo aver bevuto questa bevanda cremosa.
Ottieni la ricetta da Peace, Love and Low Carb
Cucina Mangia Paleo 31. Frullato di zucca e cocco
Senza zuccheri aggiunti, puoi stare bene sorseggiando questo frullato ricco e cremoso. Inoltre, ha solo cinque ingredienti e richiede solo cinque minuti per la preparazione. Inoltre, è conforme a molte diete, tra cui quella senza glutine, Paleo, vegana e vegetariana. Considera l'aggiunta di una pallina di collagene in polvere per proteine extra.
Ottieni la ricetta da Cook Eat Paleo
Ally sta cucinando 32. Smoothie verde detox con semi di chia
Se non hai provato semi di chia eppure, ecco una grande opportunità. Questi semi piccoli ma potenti sono ricchi di acidi grassi omega-3 che sono ottimi per il tuo cuore. Ti aiutano anche a rimanere sazio più a lungo, grazie al suo potere proteico vegetale. Combinato con spinaci, latte di mandorle non zuccherato, ananas congelato e banana naturalmente dolce, questa gustosa miscela è l'ultima delizia per la colazione.
Ottieni la ricetta da Ally's Cooking
Correre con i cucchiai 33. Frullato di farina d'avena durante la notte con mele caramellate
Questo frullato per colazione vegano e senza glutine è perfetto per le mattine fredde quando hai voglia di un dolcetto autunnale. Non preoccuparti: non c'è caramello in questa ricetta. Invece, questo blogger sottoscrive le date per aggiungere dolcezza naturale, insieme agli antiossidanti, fibra , e minerali. I fiocchi d'avena confezionano anche fibre e proteina , mentre mele e cannella danno quel gusto innegabilmente commovente. Questa miscela da sogno si trova in frigorifero durante la notte, risparmiando così tanto tempo al mattino.
Ottieni la ricetta da Running With Spoons
ben placcato 34. Frullato di torta di carote
Le carote di solito non sono l'ingrediente principale in un frullato per la colazione, ma questa miscela cremosa ti renderà un credente. Le carote si abbinano perfettamente a fette di banana, ananas a cubetti, noci, cannella e noce moscata e rendono questo frullato ricco di verdure proprio come una fetta di torta di carote.
Ottieni la ricetta da Well Plated
Le mamme dei prodotti 35. Frullato di agrumi e mirtilli rossi
Questa bevanda paradisiaca agli agrumi offre un'esplosione di vitamina C e rinfrescante sapore di crostata da una miscela di mirtilli rossi e arance. Le banane congelate e un pizzico di estratto di vaniglia aggiungono equilibrio, con una base di yogurt greco bianco per proteine e cremosità extra. Le arance possono essere sostituite con qualsiasi altro tipo di agrumi, quindi se preferisci i mandarini o le clementine, sentiti libero di scambiarli.
Ottieni la ricetta da The Produce Moms
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