Getty Images Sai già che il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per costruire ossa forti e sane, ma non è l'unica cosa che la vitamina del sole ha da offrire. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio (un altro fondamentale costruttore di ossa), svolge un ruolo nella corretta crescita cellulare e riduce persino l'infiammazione che causa la malattia, secondo il Istituto Nazionale della Salute (NIH).
E la verità è che molti di noi semplicemente non assumono abbastanza vitamina D. In effetti, quasi il 42% degli adulti americani è carente, secondo uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Ricerca nutrizionale . Globalmente, an stimato 1 miliardo di persone non assumere quantità adeguate di vitamina D.
Questo perché pochissimi alimenti contengono naturalmente la roba. Si chiama vitamina del sole per un motivo: la maggior parte della vitamina D prodotta dal tuo corpo deriva dai raggi ultravioletti del sole. Questo può essere un problema se indossi costantemente crema solare per proteggere la tua pelle dal cancro o se vivi in un'area che non riceve molta luce, ad esempio negli Stati Uniti settentrionali nel cuore dell'inverno.
Fortunatamente, la tua pelle assorbe ancora un po' di vitamina D anche quando indossi la protezione solare (e alcuni alimenti contengono più D di altri , quindi non è impossibile trovarlo nella tua dieta). Trascurare l'assunzione di D ha i suoi rischi, come aumentare il rischio di ipertensione e diabete di due volte e mezzo, afferma Michael Holick, medico , autore di La soluzione di vitamina D e professore di medicina, fisiologia e biofisica presso il Boston University Medical Center. La carenza di vitamina D può anche aumentare il rischio di depressione, alcuni tipi di cancro, demenza, e molti altri problemi di salute .
Pensi che potresti scendere in basso in D? Ecco i primi cinque segni di carenza di vitamina D e esattamente come assicurarti di averne abbastanza.
Stai sudando più del solito
Getty Images Spesso è difficile dire se i neonati sono carenti di D, ma una fronte sudata è uno dei primi sintomi evidenti, afferma il dott. Holick. Lo stesso vale per gli adulti, quindi se risplendi mentre il tuo livello di attività rimane stabile, la temperatura corporea è vicina a 98,6 ° e il tuo ambiente non è troppo caldo, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con il tuo medico per ottenere i tuoi livelli di vitamina D testati.
Sei notevolmente (e inaspettatamente) debole
Getty Images Essere carenti di vitamina D può farti sentire esausto, anche quando riesci a dormire a sufficienza. Infatti, ricerca rileva che le persone che sono carenti di D notano miglioramenti nella loro fatica dopo aver ripristinato i loro livelli.
Inoltre, la forza muscolare non è solo una questione di pompaggio del ferro. Uno studio dell'Università di Tulsa hanno scoperto che gli atleti che avevano livelli inadeguati di vitamina D nel sangue non potevano sollevare tanto peso, correre più velocemente o saltare così lontano o in alto, potenzialmente perché assumere abbastanza vitamina può portare a contrazioni muscolari più potenti.
I ricercatori di Harvard hanno anche collegato l'integrazione di vitamina D con un maggiore controllo muscolare, con conseguente riduzione del 20% delle cadute tra gli adulti intorno ai 60 anni.
Ti senti depresso
Getty Images Molte cose possono farti sentire giù, ma sempre di più ricerca il collegamento è vero depressione con una carenza di vitamina D, soprattutto quando si tratta di disturbo affettivo stagionale, secondo un internazionale recensione di studi.
Mentre gli scienziati stanno ancora cercando di capire perché i due sono collegati, gli autori dello studio spiegano che la vitamina D può funzionare nelle stesse aree del cervello e avere un impatto sugli stessi ormoni del benessere, come la serotonina e la dopamina, di quelli che colpiscono il tuo umore.
Stai combattendo dolori e dolori casuali
Getty Images È spesso sottile, ma alcuni sperimentano dolori e dolori alle ossa, noti come osteomalacia, dice Holick.
Coloro a cui è stata diagnosticata l'artrite o fibromialgia potrebbe effettivamente essere timido di abbastanza D, poiché una carenza può causare dolori alle articolazioni e ai muscoli. Se il tuo disagio dura per diverse settimane, chiedi al tuo medico se una carenza di vitamina D potrebbe essere la causa e se il tuo programma di trattamento dovrebbe includere la vitamina.
Ti sei rotto un osso
Getty Images Si smette di costruire massa ossea intorno ai 30 anni e la mancanza di vitamina D può accelerare o peggiorare l'osteoporosi, una condizione in cui le ossa diventano fragili e più soggette a fratture, secondo ricerca pubblicato in L'American Journal of Clinical Nutrition .
Gli alimenti fortificati con vitamina D hanno quasi debellato il rachitismo, una condizione ossea debole che deriva dalla malnutrizione. Tuttavia, è quasi impossibile per chiunque soddisfare il fabbisogno di vitamina D attraverso la sola dieta, afferma il dott. Holick.
Come assumere abbastanza vitamina D
Getty Images Poiché i sintomi della carenza di vitamina D possono essere causati da diversi problemi o condizioni di salute, è importante sottoporsi prima a un esame del sangue per assicurarsi di essere veramente carenti.
Potresti facilmente ottenere tutta la vitamina D di cui hai bisogno attraverso l'esposizione al sole, ma il American Academy of Dermatology afferma con forza che indossare un SPF di 30 o superiore è fondamentale se si desidera prevenire lo sviluppo di vari tumori della pelle . Ricorda, la tua pelle probabilmente assorbe ancora un po' di vitamina D anche quando indossi SPF, dice il NIH.
Il tuo primo passo, quindi, è quello di carica la tua dieta con quanta più vitamina D puoi . Alcuni pesci, come salmone, pesce spada, sardine e tonno, saranno le tue migliori fonti, ma puoi anche trovare vitamina D in uova, formaggio, funghi o succo d'arancia fortificato, latte, cereali o yogurt.
Quindi, se stai ancora riscontrando costantemente molti dei sintomi di cui sopra, parla con il tuo medico. Lui o lei può testare i tuoi livelli D e prescrivere un supplemento se necessario. La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 600 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno (800 UI se hai più di 70 anni), secondo il NIH. Tuttavia, molte altre organizzazioni raccomandano una dose più alta, quindi collabora con il tuo medico per trovare una quantità che funzioni meglio per te e le tue esigenze.
Segnalazione aggiuntiva di Alisa Hrustic
