Come sbarazzarsi del peso dell'acqua velocemente, secondo i dietologi

Il mistero di poche sterline che si accumulano durante la notte. Il dita gonfie . Quelle articolazioni rigide. Quella sensazione di pigrizia. UN stomaco gonfio . Tutti questi sintomi e altri rimangono con l'eccesso di peso dell'acqua.

E tutto questo può essere davvero frustrante quando stai tagliando le calorie e vedi ancora la scala salire. Ma la verità è che il tuo peso fluttua di giorno in giorno, quindi quei chili fastidiosi potrebbero essere un segno che un giorno hai consumato troppo sale, o che la tua dieta era ricca di carboidrati un altro giorno. Colpire spesso il drive-thru o mangiare troppi cibi lavorati sono ragioni per cui potresti aumentare il peso dell'acqua.

Detto questo, ci sono dei passaggi che puoi adottare per sbarazzarti del peso dell'acqua. Abbiamo parlato con due dietologi dei modi più semplici e sicuri per eliminare l'H2O in più.

Taglia il sodio

Sale agisce come una calamita per l'acqua nel tuo corpo, da qui la ritenzione idrica. Altri cibi possono farti sentire gonfio, ma non confondere le due sensazioni. Prodotti a base di crusca, broccoli, cavolfiori, cavoli e altro ancora provocano quella sensazione di pienezza, afferma Bonnie Taub-Dix, RD, creatrice di BetterThanDieting.com e autore di Leggilo prima di mangiarlo: portandoti dall'etichetta alla tavola .

Anche se pensi di essere ben sotto la raccomandazione quotidiana di sodio di 2.300 milligrammi al giorno , potresti sottovalutare. Al contrario, il corpo ha bisogno di 200 milligrammi di sodio per funzionare. Il sale è nascosto in così tante cose, specialmente nei ristoranti perché è un enorme aumento di sapore per pochi soldi, aggiunge Taub-Dix. In effetti, oltre il 70% del sodio alimentare si trova nei piatti dei ristoranti, nei fast food e negli snack confezionati.

Alcune persone sono anche più sensibili al sale di altre. Quindi come fai a saperlo? Taub-Dix consiglia di prendere un guarda le tue dita circa un'ora dopo aver mangiato cibi salati. I tuoi anelli lasciano una rientranza o si sentono leggermente infiammati? Se noti gonfiore alle mani, potrebbe essere un segno che sei sensibile al sale.

4 modi per ridurre l'assunzione di sale

Riduci i carboidrati

Proprio come il sale, i carboidrati possono causare ritenzione idrica. Quando consumi carboidrati e non li usi subito come carburante, il tuo corpo li converte in glicogeno . Questo è immagazzinato nei muscoli per l'energia, Amy Shapiro, RD, fondatore di vera nutrizione a New York City, spiega.

Circa l'uno percento della massa muscolare è glicogeno puro, mentre l'otto percento del peso del fegato è glicogeno. Per ogni grammo di glicogeno immagazzinato in quelle aree, guadagni circa 2,7 grammi di acqua insieme ad esso. Per aiutarti a praticare un migliore controllo della porzione di carboidrati, considera ciclismo di carboidrati , un ibrido di dieta ad alto e basso contenuto di carboidrati. L'idea è che mangi meno carboidrati durante i giorni di recupero o di riposo e aumenti l'assunzione di carboidrati per i giorni in cui stai facendo un duro allenamento. Questo modo di mangiare aiuta a promuovere la crescita muscolare e la perdita di grasso.

Come ridurre i carboidrati ad ogni pasto

Bevi più acqua

Quando consumi troppo sale, le tue cellule bevono e trattengono fino all'ultima oncia d'acqua che possono. La loro sete induce il tuo corpo a pensare suo non ha sete (anche quando in realtà è riarsa). Quindi, se pensi di aver esagerato o di aver fatto un pasto ricco di sodio, versa più H2O in quel bicchiere.

Shapiro aggiunge ancora più prove alla campagna a favore dell'acqua: se non bevi abbastanza acqua, il corpo trattiene l'acqua per prevenire la disidratazione grave .

A studio nel diario Obesità che ha scoperto che bere 500 millilitri, o 17 once, di acqua prima di un pasto induce il tuo corpo a perdere più peso in modo naturale.

Prendi un integratore di magnesio

Fatto: il primo giorno del ciclo di una donna è quando conserva più acqua per tutto il mese. Man mano che il ciclo avanza, gli ormoni che controllano la ritenzione idrica tornano alla normalità.

Tante persone si scoraggiano per la bilancia, ma questa è una misura di molte cose che accadono nel corpo, non solo del peso. Soprattutto per le donne giovani e di mezza età, potresti sentirti gonfio prima o durante il ciclo, dice Taub-Dix.

A magnesio supplemento può aiutare a ridurre l'impatto del gonfiore indotto dagli ormoni, dice Shapiro. UN Journal of Women's Health studio suggerisce che un integratore di magnesio da 200 milligrammi durante le mestruazioni può aiutare a ridurre il gonfiore, lo stomaco gonfio e l'aumento di peso.

Tuttavia, non vuoi usare pillole per l'acqua, alias diuretici, per perdere peso in acqua senza prima parlare con il tuo medico. A volte, i medici prescrivono diuretici a persone con alta pressione sanguigna per aiutare a ridurre la quantità di sale nel corpo. Ma i diuretici hanno un caso di effetti collaterali, come vertigini, mal di testa , crampi muscolari e disidratazione, quindi assicurati di consultare il tuo medico, soprattutto se stai assumendo determinati farmaci.

Aggiungi più potassio alla tua dieta

Pensa al potassio come allo yin dello yang del sodio. Ricerca nel American Journal of Kidney Disease collegamenti dietetici superiori potassio con meno sodio nei reni e, quindi, ridurre la ritenzione idrica e la pressione sanguigna.

Le raccomandazioni sull'assunzione sono di 4,7 grammi di potassio al giorno, ma la donna americana media ne ottiene solo la metà (2,4 grammi), secondo un rapporto sull'assunzione di riferimento dietetico . Raggiungi la tua quota giornaliera con questi 13 cibi deliziosi che hanno più potassio di una banana .

Fare una passeggiata

Oltre a bruciare poche calorie (circa 100 calorie in 20 minuti per una persona di 150 libbre), aggiungere passaggi al tuo programma può convincere le tue cellule a versare acqua.

Evitare seduta o stare troppo a lungo in un posto perché questo può far trattenere e trattenere l'acqua dai tessuti, dice Shapiro. Supera lo svuotamento della scrivania impostando un promemoria per camminare per almeno cinque minuti ogni ora.

Vai in palestra

Noterai ancora più perdita di peso in acqua se alzi il volume intensità . Non solo brucerai più di quel glicogeno, ma attiverai anche i linfonodi in azione.

L'esercizio da moderato a vigoroso stimola il flusso di sangue e fluidi linfatici che aiutano a rimuovere l'acqua dalle estremità, afferma Shapiro. Assicurati di idratarti durante l'allenamento per aiutare a reintegrare gli elettroliti.

Sii paziente ma sappi quando chiedere aiuto

Hai provato tutti e sette questi oggetti d'azione e ancora non hai avuto fortuna? Tieni sotto controllo le tue aspettative: sii ragionevole riguardo alle tue aspettative sulla velocità della perdita di peso in acqua, dice Taub-Dix.

Cosa sta causando il peso dell'acqua? Se hai bevuto troppi sottaceti, bevi acqua e noterai che il tuo peso tornerà alla normalità entro un giorno. Ma se è legato agli ormoni, potrebbe volerci del tempo.

Se ti senti a disagio o molto a disagio per la tua ritenzione di liquidi, parla con il tuo medico. Taub-Dix afferma: 'Questo potrebbe essere un segno di un problema di pressione sanguigna, un problema di farmaci o altri problemi di salute. Edema , che è il gonfiore che si verifica quando c'è del liquido intrappolato nel corpo, potrebbe portare a un eccesso di peso in acqua. Alcune malattie come le malattie renali e condizioni della tiroide può causare edema. Se sospetti di avere un edema, parla con il tuo medico di eseguire alcuni test.