PeopleImages/Getty Images Ci siamo passati tutti: stai cercando di goderti alcuni dei momenti più piacevoli della vita - sai, come l'happy hour, un pigro sabato mattina, un po' di tempo da solo con il tuo amante - e bam! La tua testa inizia a battere forte. Se sei una dei 28 milioni di donne che ne soffrono mal di testa ed emicranie, conosci i soliti colpevoli: troppo alcol, lesinare sul sonno, questo genere di cose. Ma ci sono alcune nuove sorprendenti ragioni per cui potresti soffrire e abbiamo alcune soluzioni super-semplici che schiacciano il tuo dolore prima che inizi.
Causa scatenante del mal di testa: Antipasti
Perché ti fa male la testa: Cattive notizie per gli amanti dell'happy hour: i cibi affumicati, in salamoia, essiccati o stagionati, pensa: tutte le cose buone, come formaggi stagionati, salame e salmone affumicato, tendono a contenere solfiti, che possono dilatare i vasi sanguigni e causare un mal di testa, dice Alexander Mauskop, MD, direttore del New York Headache Center. Anche il vino è un'allergia sorprendentemente comune, soprattutto tra le donne, secondo uno studio . (Ecco come puoi sapere se sei allergico al vino .)
Come fare lo zapping: Usando la funzione per prendere appunti sul tuo telefono (o un vero diario su carta), registra ciò che hai mangiato ogni volta che hai mal di testa. Una volta ristretto il campo, prova a eliminare i cibi finché non sei libero dal mal di testa. È un po' di lavoro per un grande guadagno.
Trigger del mal di testa: il fine settimana
Perché ti fa male la testa: Ti fai il culo per tutta la settimana in modo che arrivi il sabato, puoi dormire, rilassarti e ... curarti attraverso una mini-emicrania? Questo fenomeno comune è probabilmente dovuto a astinenza da caffeina . Se ti svegli più tardi nei fine settimana, significa che anche la tua tazza di caffè sta entrando nel tuo sistema più tardi. Questo da solo è sufficiente per scatenare i sintomi di astinenza e una bestia di mal di testa.
Come fare lo zapping: Per una serie di motivi, è meglio alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, afferma Seymour Diamond, MD, presidente esecutivo della National Headache Foundation. Questo è il modo migliore per mantenere coerenti i tuoi ritmi circadiani. Se vuoi dormire un po' di più, dormi per non più di un'ora.
Trigger del mal di testa: le tue relazioni più strette
Perché ti fa male la testa: Sia che tu stia schivando il tuo capo irritabile o litigando con la tua amata, lo stress relazionale può essere una grande fonte di mal di testa. Come mai? Quando sei ansioso, tendi a fare respiri più brevi, afferma Nicole Glassman, proprietaria di Mindful Health, un centro di salute olistico a New York. Meno ossigeno assumi, più i vasi sanguigni si restringono, il che può causare dolore alla testa. Inoltre, lo stress può farti stringere i denti, il che, ovviamente, può causare mal di testa da tensione.
Come fare lo zapping: Più facile a dirsi che a farsi, ma non appena ti senti sopraffatto, fai uno sforzo per inspirare contando fino a quattro, trattieni il respiro per 5-7 secondi, quindi espira completamente. Ripeti più volte.
Trigger del mal di testa: lo schermo del tuo computer
Perché ti fa male la testa: Se stai fissando uno schermo tutto il giorno, stai mettendo a dura prova i tuoi occhi, afferma il dottor Diamond. Inoltre, la variazione della luce e della luminosità dello schermo attiva la retina e i nervi dietro l'occhio, che possono causare dolore alla testa. Un altro colpevole: la tua postura.
Come fare lo zapping: Prenditi una pausa dal fissare lo schermo per 10 minuti all'ora. Fai una passeggiata, chiacchiera con un collega o leggi qualcosa alla vecchia maniera, su carta. Se la testa continua a martellare, procurati uno schermo antiriflesso per lo schermo del computer. E siediti dritto! La tua testa (e la tua schiena e gli addominali) ti ringrazieranno.
Trigger del mal di testa: la stazione di servizio
Perché ti fa male la testa: Molte persone che soffrono di mal di testa hanno una sensibilità a un odore specifico. Il sintomo di quelle allergie? Abbastanza spesso, sono mal di testa assassini. I profumi più comuni che scatenano reazioni sono benzina, tabacco e profumo, afferma Alexander Mauskop, MD, direttore del New York Headache Center e autore di Quello che il tuo dottore potrebbe non dirti sull'emicrania . Non pensi di essere allergico al profumo? Più di 2 milioni di americani lo sono e la maggior parte non lo sa.
Come fare lo zapping: Di solito non puoi controllare gli odori che si verificano intorno a te, motivo per cui il Dr. Mauskop suggerisce di portare una piccola fiala di puro olio essenziale di lavanda o menta piperita (10 ml, $ 8, amazon.com ). Nessuno dei due è stato collegato al mal di testa e si è scoperto che la menta piperita aiuta a ridurre il dolore pulsante. La lavanda, nel frattempo, ti rilassa, rendendolo ottimo per prevenire lo stress e il mal di testa da tensione. Annusa ogni volta che hai bisogno di mascherare gli odori offensivi. Puoi anche prendere uno di questi i migliori diffusori di oli essenziali per aiutare a mantenere i profumi trigger fuori dalla tua casa.
Trigger del mal di testa: la tua pettinatura
Perché ti fa male la testa: Quello chignon è sicuramente carino, finché non sei costretto a smantellare il tutto a causa di un accecante mal di testa. Secondo uno studio condotto da ricercatori della City of London Migraine Clinic, più della metà delle donne soffre di cefalea tensiva a causa di un'acconciatura troppo stretta. Questo perché le code di cavallo (e altri acconciature) tirano sul cuoio capelluto, causando tensione.
Come fare lo zapping: Secondo lo studio, il semplice allentamento del 'do' ha alleviato immediatamente il dolore per alcune donne. Il dolore è andato via entro 30 minuti per circa la metà delle donne. Treccia laterale sciolta, chiunque?
Trigger del mal di testa: la tua dipendenza da iPhone
Getty Images Perché ti fa male la testa: Guardare in basso sullo schermo dell'iPhone o del tablet mette molta pressione sul collo. Questo può innescare un mal di testa nella parte posteriore della testa e intorno alle tempie. E se stai fissando un computer tutto il giorno, il tempo trascorso a guardare il telefono può intensificare l'affaticamento degli occhi, un'altra causa comune di mal di testa, secondo gli esperti del Mount Sinai Center for Headache and Facial Pain.
Come fare lo zapping: Prova a usare il telefono meno spesso e, quando sei sul dispositivo, siediti in posizione eretta e solleva il dispositivo all'altezza degli occhi, in modo da non dover abbassare il collo per vedere lo schermo.
Trigger del mal di testa: una bella giornata
Perché ti fa male la testa: Il bagliore luminoso del sole in una soleggiata giornata estiva, o anche il riflesso del sole sulla neve, può scatenare l'emicrania, afferma Kenneth Peters, direttore medico della Northern California Headache Clinic a Mountain View. Il bagliore interferisce con il talamo del cervello, l'area del cervello che invia segnali di dolore al corpo e provoca un dolore istantaneo.
Come fare lo zapping: I tuoi occhiali da sole dovrebbero contenere lenti polarizzate e dovrebbero avere una protezione UVA e UVB al 100%. Indossali prima di uscire.
