Katarzyna BialasiewiczGetty Images Ora più che mai è chiaro che fatica semina il caos oltre il tuo stato mentale: può avere una serie di effetti fisici su tutto il corpo. Una manifestazione comune? Mal di testa da tensione.
a differenza di emicranie , cefalea sinusale o cefalea a grappolo, la cefalea tensiva non è localizzata in una parte del corpo: potresti avvertire dolore o disagio su tutta la testa e sul cuoio capelluto, sul collo o sulle spalle, secondo il Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti .
Oltre allo stress, potresti avere a che fare con quel fastidioso dolore sordo per tutta una serie di motivi, poiché ogni persona ha i suoi fattori scatenanti unici. Ma una cosa tutti ha in comune? Vuoi alleviare il dolore il prima possibile. Quindi ci siamo rivolti agli esperti per capire come sbarazzarsi di un mal di testa da tensione e possibilmente anche aiutare a prevenirne uno in futuro.
Quali sono i sintomi di una cefalea tensiva?
Le persone possono avere mal di testa da tensione una volta, ogni giorno o regolarmente e il dolore può durare da 30 minuti a una settimana. Questo dolore spesso deriva dalla tensione muscolare e in genere sembra che una fascia ti stia schiacciando la testa. I sintomi variano, ma possono includere anche:
- Un dolore sordo che provoca pressione
- Tensione, pressione o dolore totale (non solo in un punto o su un lato)
- Dolore che è peggio al cuoio capelluto, alle tempie, alla parte posteriore del collo o alle spalle
Quali sono le cause del mal di testa da tensione?
I medici non hanno ancora capito questo al 100%. Non sappiamo molto sulla patologia di male alla testa [ma] i mal di testa di tipo tensivo sono probabilmente innescati da infiammazione , dice Amit Sachdev, dottore in medicina , direttore medico nella divisione di medicina neuromuscolare presso la Michigan State University.
Non esiste un'unica causa per il mal di testa da tensione, ma puoi avere un trigger regolare. In generale, la cefalea tensiva si verifica quando i muscoli del collo e del cuoio capelluto si irrigidiscono o si contraggono, di solito in risposta allo stress, depressione , un trauma cranico, o ansia , afferma la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Persone di qualsiasi età possono avere mal di testa da tensione, ma è più probabile che si verifichino negli adulti e negli adolescenti più grandi e tendono a funzionare in famiglie. Quindi, se tua madre e tua nonna li prendono, le probabilità sono piuttosto alte che lo farai anche tu.
C'è una lunga lista di possibili fattori scatenanti del mal di testa da tensione:
- Fatica
- Qualsiasi attività che fa rimanere la testa in una posizione per lungo tempo
- Dormire in una stanza fredda (questo può causare spasmi muscolari, dice il dott. Sachdev.)
- Dormire con il collo in una posizione strana
- Consumo di alcol
- Caffeina (troppa o in astinenza)
- Avere un raffreddore, l'influenza o un'infezione sinusale
- Problemi dentali come il serramento della mascella o il digrignamento dei denti
- Affaticamento degli occhi
- Fumo eccessivo
- Fatica o sforzo eccessivo
Come alleviare un mal di testa da tensione
Poiché il mal di testa da tensione ha varie cause, è una buona idea tenere un diario e registrare tutte le istanze per cercare di identificare i fattori scatenanti. Se riesci a determinare cosa scatena il dolore (diciamo, ne prendi sempre uno dopo aver bevuto il caffè), allora puoi fare del tuo meglio per evitare quel particolare fattore scatenante. Detto questo, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a trovare un eventuale sollievo:
1. Usa alcuni farmaci antidolorifici da banco.
Questo è un approccio popolare per un rapido sollievo. Aspirina , ibuprofene , o acetaminofene possono tutti aiutare a ridurre il dolore da cefalea tensiva, dice Medhat Mikhael, dottore in medicina , specialista nella gestione del dolore presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California.
Segui sempre le istruzioni di dosaggio e non assumere mai farmaci antidolorifici per più di tre giorni alla settimana regolarmente, poiché ciò può effettivamente causare mal di testa di rimbalzo, che possono anche peggiorare.
2. Regalati un massaggio.
Mirare delicatamente ai muscoli del cuoio capelluto, delle tempie o della parte inferiore del collo può aiutare ad alleviare la tensione che ha stimolato il mal di testa, afferma il dott. Mikhael.
Puoi anche prendere di mira il tuo muscolo massetere - il muscolo spesso che collega la mascella e lo zigomo - se tendi a stringere, digrignare o generalmente mantenere la tensione sul viso. Quando la tua mascella diventa troppo stretta, può far sì che altri muscoli vicini nella testa e nel collo facciano lo stesso. Quando la forza è troppo grande puoi avere mal di testa da tensione, David Reavi , un fisioterapista con sede a Chicago, ha detto in precedenza Prevenzione .
Prova questo Massaggio massetere di 10 secondi da Reavy un paio di volte al giorno:
- Posiziona i polpastrelli delle dita o delle nocche sul muscolo massetere.
- Quindi, apri la mascella il più possibile.
- Chiudi la bocca e ripeti finché non senti il muscolo rilasciarsi.
3. Aggiungi un po' di olio di menta piperita, già che ci sei.
Olio essenziale di menta piperita biologico $ 9,99$ 7,99 (20% di sconto) ACQUISTARE ORA Poiché l'olio di menta piperita provoca una sensazione di raffreddamento, può sentirsi veramente bene sui muscoli tesi. Anche la ricerca conferma i suoi benefici: uno più vecchio ma spesso citato studio ha scoperto che l'applicazione di una soluzione di olio di menta piperita al 10% sulle tempie ha effettivamente proprietà antidolorifiche simili al Tylenol. Più nuovo ricerca ha portato a risultati simili.
Sara Crystal, MD , neurologo, specialista in cefalea e consulente medico presso Baia , in precedenza ha parlato con Prevenzione e offerto questo massaggio con olio di menta piperita :
- Diluire alcune gocce di olio essenziale di menta piperita in un altro olio vettore, come l'olio di cocco.
- Massaggiare l'olio sulle tempie e sulla fronte, lavorando con movimenti circolari con l'indice e il medio. (Assicurati di evitare gli occhi.)
- Continua per un minuto.
4. Applicare ghiaccio o calore.
Dare muscoli tesi, specialmente intorno al collo e alle spalle, il trattamento caldo o freddo può alleviare qualsiasi dolore che possa stimolare un mal di testa da tensione. Un termoforo (impostato su basso), una borsa dell'acqua calda, un impacco caldo o un asciugamano caldo fanno tutti il trucco. Se preferisci un trattamento a freddo, avvolgi il ghiaccio in un panno prima di metterlo sulla pelle.
5. Trova un modo per rilassarti, seriamente.
Il punto chiave nel trattamento, oltre all'uso di possibili farmaci da banco, è che guardi ogni possibile terapia di rilassamento , dice il dottor Mikhael. Vogliamo ridurre al minimo l'uso di antidolorifici, perché possono avere effetti collaterali.
Tra le altre cose, consiglia di esplorare la meditazione e lo yoga, poiché sono entrambi supportati dalla ricerca per i loro benefici sulla riduzione dello stress. (Inizia con il nostro guida per principianti alla meditazione o questi esercizi di yoga di base.)
In generale, anche un po' di cura di sé fa molto. Se hai spesso a che fare con mal di testa da tensione, considerare di apportare modifiche allo stile di vita , come attenersi a un programma di sonno coerente, fare esercizio fisico regolarmente e bere abbastanza liquidi per evitare la disidratazione.
6. Parla con un terapeuta.
Ricorda, la tua salute mentale ha un impatto sulla tua salute fisica. Se hai problemi a gestire lo stress e l'ansia da solo, cercare una guida professionale può essere estremamente utile. Semmai, un terapeuta sarà in grado di aiutarti a identificare i tuoi fattori scatenanti e offrire metodi di coping che si adattino al tuo stile di vita. La riflessione e l'interiorizzazione guidate da uno psicologo del dolore possono essere enormi, afferma il dott. Sachdev.
7. Considera la terapia fisica.
Un fisioterapista può anche insegnarti a rilassarti e ad eliminare la tensione dai muscoli del collo e della schiena. Alcuni degli esercizi che usano possono essere molto utili per eliminare il mal di testa da tensione, afferma il dott. Mikhael. Inoltre, possono darti indicazioni sulla postura corretta se tu tendo a stare seduto tutto il giorno , che può aiutare a prevenire futuri mal di testa.
8. Chiedi al tuo medico informazioni sulle opzioni di prescrizione.
Se i tuoi mal di testa da tensione sono davvero gravi o si verificano frequentemente, il medico può raccomandare rilassanti muscolari o antidepressivi triciclici per ridurre il rischio di affrontarne di più, afferma il dott. Mikhael.
In conclusione: se il mal di testa da tensione interferisce con la qualità della tua vita e i rimedi casalinghi non aiutano, è ora di consultare il medico.
Un medico sarà in grado di aiutarti a capire cosa c'è dietro i tuoi mal di testa e a elaborare un piano d'azione per fermarli.
Segnalazioni aggiuntive di Tiffany Ayuda e Christine Mattheis
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