Le uova sono un concentrato di proteine e possono essere gustate a colazione, pranzo e cena. Li abbiamo abbinati a verdure ricche di fibre, come gli spinaci, in questa ricetta e abbiamo aggiunto dell'avocado per un pasto super abbondante e salutare che richiede solo pochi minuti per cucinare. Questa soffice frittata contiene 32 grammi di proteine e solo 10 grammi di carboidrati. Ottieni questa e più di 70 altre ricette ad alto contenuto proteico prendendo una copia di Riempi il tuo piatto, dimagrisci .
Leggi di più + Leggi di meno - Tempo di preparazione:0ore5minuti Tempo totale:0orequindiciminuti ingredienti1 cucchiaino.
olio d'oliva
1
cipolla rossa piccola, tritata finemente
Sale e pepe kosher
6funghi cremini, affettati
1 C.
spinaci piccoli
4uova grandi più 2 albumi
2 once.
Cheddar affilato, grattugiato grossolanamente
1 C.pomodorini, dimezzati
1/4 sec.prezzemolo fresco a foglia liscia, tritato
1/2avocado piccolo
Questo modulo di acquisto degli ingredienti è creato e gestito da una terza parte e importato in questa pagina. Potresti essere in grado di trovare ulteriori informazioni su questo e altri contenuti simili sul loro sito web. Indicazioni1. Scaldare l'olio in una padella antiaderente grande a fuoco medio. Aggiungere la cipolla, condire con 1/4 di cucchiaino di sale e pepe e cuocere, mescolando di tanto in tanto per 4 minuti. Aggiungere i funghi e cuocere, mescolando di tanto in tanto finché non sono teneri, 4 minuti. Unire gli spinaci e cuocere finché non iniziano ad appassire.
2. Aggiungi le uova e cuoci mescolando per 1 minuto, quindi cuoci senza mescolare finché i bordi non diventano marroni, da 2 a 3 minuti. Cospargete con il formaggio e piegate metà sopra l'altra per creare un semicerchio.
3. Mescolare i pomodori con il prezzemolo e l'avocado e servire con un cucchiaio sopra l'omelette.
NUTRIZIONE (per porzione): 350 calorie, 32 g di proteine, 10 g di carboidrati, 10 g di fibre, 7 g di zuccheri (0 g di zuccheri aggiunti), 22 g di grassi (8 g di grassi saturi), 200 mg di colesterolo, 300 mg di sodio
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