jenifotoGetty Images Succede come un orologio: quasi ogni giorno alle 15:00, il tuo stomaco brontola, segnalando che è ora di uno spuntino. Anche se può essere allettante (e facile) prendere un sacchetto di patatine dal distributore automatico, faresti un disservizio al tuo corpo solo quando il crollo energetico colpirà pochi istanti dopo.
Ma se lo fai bene, fai uno spuntino Potere essere sano e decisamente buono per te, secondo i dietologi. Quando carichi su un saldo di proteina , fibra e grassi sani, stabilizzerai la glicemia, placherai le voglie e ti sentirai meno affamato durante il tuo prossimo pasto. Se vuoi mantenere il tuo spuntino all'estremità inferiore dello spettro calorico, punta a circa 200 calorie, 10 grammi di proteine e 5 grammi di fibre , Sarah Pflugradt, R.D. , esperto di nutrizione e autore di Ottieni un corpo , detto di recente Prevenzione .
Non sai da dove cominciare? Dai un'occhiata agli snack a basso contenuto calorico consigliati dal dietista di seguito. Sono pieni di nutrienti nutrienti per creare un morso sano e soddisfacente e sono tutti circa 200 calorie o meno!
Westend61Getty Images Se hai voglia di qualcosa di cremoso e dolce, prendi la tua vasca di yogurt in frigo. Una porzione di yogurt greco semplice condita con una manciata di frutti di bosco è uno spuntino ricco di proteine e fibre, afferma Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., C.D.N., autrice di Il sussurro della pancia gonfia. Le bacche conferiscono una dolcezza naturale, mentre lo yogurt greco stimola l'intestino probiotici .
DejanKolarGetty Images Questa svolta su un panino con insalata di tonno è più leggera ma altrettanto soddisfacente. Mescolare una lattina di tonno da 3 once con maionese a basso contenuto di grassi o un po' di purè di avocado, dice Freuman, quindi abbinarlo ai cetrioli o adagiare il composto nelle foglie di indivia. Otterrai proteine dal tonno e tonnellate di fibre dalle verdure.
FudioGetty Images Chi dice che uno spuntino non possa essere un avanzo? Se hai voglia di qualcosa di caldo e abbondante, opta per una tazza di zuppa di lenticchie, ricca di proteine vegetali e fibra per mantenerti pieno, dice Freuman. E poiché la zuppa di lenticchie è un crogiolo di spezie, ti sentirai soddisfatto di tutti i deliziosi sapori che arrivano nel tuo piatto.
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serezniyGetty Images Scambia tortilla chips con cimette di broccoli, crude o al vapore quando hai bisogno di una soluzione croccante, Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., creatrice di Mentalità 2B , suggerisce. Molti negozi di alimentari ora vendono cimette di broccoli refrigerate o congelate che possono essere cotte a vapore nel microonde, rendendo facile la preparazione sul posto di lavoro, dice.
natashamamGetty Images Questo gioco su una mousse montata racchiude un grande pugno di proteine. Mescolare una porzione di yogurt greco bianco non zuccherato con 1/4 Banana affettato e due cucchiai di burro di arachidi in polvere o normale, quindi guarnire il tutto con una spolverata di cannella in polvere , suggerisce Muhlstein. Quando mescolati insieme, questo snack ha il sapore di una mousse montata o di una cheesecake, ed è la scelta perfetta per quei momenti in cui non mangerai il tuo prossimo pasto per un po', dice.
MetkalovaGetty Images In vena di qualcosa di formaggio? Prova ad abbinare 30 grammi di formaggio di capra salato con fette di pera ricche di fibre per uno spuntino dolce e salato che ha un sapore più decadente di quello che è, dice Freuman. Se non riesci a trovare o non ti piacciono le pere, prendi invece una mela.
istetianaGetty Images Quando non puoi decidere se andare salato o dolce, prendi entrambi. Abbina un sodo uovo con una porzione di melone o del tuo frutto preferito, dice Freuman. Le proteine nell'uovo ti riempiranno e i meloni hanno un alto contenuto di acqua, dandoti un'idratazione sferzata d'energia .
DzevoniiaGetty Images Invece di prendere un sacchetto di patatine, prova a arrostire a secco una grande quantità di ceci. Aggiungi le tue spezie, come cumino, pepe nero e paprika, o rendilo dolce con cannella, noce moscata e un tocco di miele. Quindi, porzionali in 1/3 di tazza e sgranocchiali insieme a un pezzo di frutta o una manciata di verdure crude, dice Freuman.
drronGGetty Images Rinnova il tuo ordine di bagel con questa versione a basso contenuto di carboidrati, ma che sazia. Top alcuni cracker integrali (il preferito di Freuman sono i pani croccanti integrali in stile scandinavo) con crema di formaggio o un altro formaggio spalmabile, una fetta di salmone affumicato e una spolverata di tutto il condimento del bagel o erbe fresche. Voilà, l'ora della merenda diventa più sofisticata!
VerdeArteFotografiaGetty Images Mangiare su uno stecco non solo aiuta con il controllo delle porzioni, ma ti offre un altro modo interessante e creativo per goderti il cibo. La combinazione di palline di mozzarella con foglie di basilico fresco e pomodorini offre un buon equilibrio di proteine, fibre e grassi in uno spuntino.
Arx0ntGetty Images Le mandorle sono una buona fonte di grassi sani, proteine e fibre, che le rendono uno spuntino a basso contenuto calorico. Goditi una porzione di queste noci con un pezzo di frutta per fibre aggiuntive e dolcezza senza il crollo dello zucchero, dice Freuman. Tieni un sacchetto di mandorle nella borsa, nella borsa da palestra o nel cassetto della scrivania per un facile accesso.
letterberryGetty Images Fiocchi di latte è una superstar proteica sottovalutata, con circa 10 grammi di macronutrienti in una porzione da mezza tazza. Si adatta bene anche a una varietà di sapori, quindi puoi pompare il tuo tuffo con le tue spezie ed erbe preferite. Servili con un po' di crudite per inzuppare e avrai uno spuntino sano e ipocalorico in pochi secondi.
LauriPattersonGetty Images Se ami i nachos, questa sana svolta ti dà il sapore di formaggio che brami meno il grasso saturo e le calorie extra. Consiglio di cercare queso senza latticini nei negozi di alimenti naturali. Sono a basso contenuto di calorie ma hanno un sapore molto decadente, quindi è uno spuntino soddisfacente che fa bene anche a te, dice Muhlstein. Molte salse vegane al queso includono lievito alimentare, che è una polvere gialla ricca di vitamina B che molti vegetariani e vegani usano per conferire un sapore di formaggio ai piatti. Abbinalo alla tua verdura cruda o al vapore preferita.
bhofack2Getty Images Questo preferito dell'infanzia è divertente quanto un adulto impegnato. Mantieni 2 cucchiai di burro di arachidi (o il tuo burro di noci preferito) e gustalo con un sacco di croccante sedano bastoni, dice Freuman. Assicurati di leggere attentamente le etichette degli ingredienti quando scegli i burri di noci naturali; molti si intrufolano nello zucchero aggiunto per il gusto.
Getty Images Il budino di semi di chia ti riempirà velocemente quando hai voglia di qualcosa di cremoso e dolce. Questi semi piccoli ma potenti contengono proteine e acidi grassi omega-3 salutari per il cuore. Mescolare semi di chia con una base di latte (latte di mucca magro o noci non zuccherate o latte di soia, per esempio) e mettilo in frigo a rassodare (in genere durante la notte), quindi dagli un po' di dolcezza naturale con alcune fette di mango fresco o banana, dice Freuman .
milanofotoGetty Images I salumi senza nitrati e a basso contenuto di sodio sono un ottimo spuntino a basso contenuto calorico quando sei in difficoltà. Avvolgi alcune fette di carne di tacchino intorno a cetrioli o cetrioli con un tocco di senape per un sapore extra, dice Freuman. È un colpo di proteine magre che è pesante sul sapore, che lo rende soddisfacente.
Getty Images Non puoi sbagliare con burro di arachidi e mele. Questo snack senza tempo fornisce proteine magre, grassi sani e carboidrati per una rapida energia, rendendolo un buon spuntino da gustare prima di un allenamento. Spalma semplicemente una porzione del tuo burro di noci preferito su croccante Mela fette, dice Freuman.
nicolesyGetty Images Se hai tempo per preparare uno spuntino veloce, prendi in considerazione una frittata o una frittata di albumi e verdure. Superiore uovo bianchi con la vostra scelta di condimento e alcune verdure per un apporto proteico a basso contenuto calorico per mantenervi sazi fino al vostro prossimo pasto. Oppure, abbinalo alle tue verdure crude preferite per un'esplosione di freschezza, dice Muhlstein. Puoi persino acquistare gli albumi liquidi al supermercato e metterne una porzione in una tazza nel microonde per un facile spuntino in ufficio.
Lilechka75Getty Images Questo spuntino ipocalorico sembra più un dessert, grazie alla decadenza cremosa della ricotta. Cospargere con cannella in polvere e cacao in polvere non zuccherato per un trattamento dolce e nutriente, dice Freuman.
professore25Getty Images Il burro di arachidi cremoso e ricco di proteine completa perfettamente ricco di potassio fette di banana. Questa combinazione di potenza è un ottimo spuntino dopo un duro allenamento perché aiuta a ricostituire rapidamente l'energia. E ha il sapore dell'infanzia!
jenifotoGetty Images L'hummus ha un po' di proteine e fibre (grazie alla sua base di ceci) ma ciò che ti riempirà davvero sono i ricchi mestoli vegetariani. Raggiungi il pieno di fibre carote , idratante sedano, o vitamina C -ricchi peperoni.
Norasit KaewsaiGetty Images Se sorseggiando un frullato semplicemente non lo farà per te, prendi in considerazione una tazza calda di cioccolata calda: scalda una tazza di latte scremato o latte senza latte non zuccherato e aggiungi del cacao in polvere non zuccherato per un'ode alla cioccolata calda, dice Freuman.
OksanaKiianGetty Images Goditi un panino al burro di arachidi e gelatina decostruito immergendo uva fresca, fragole e altra frutta fresca in una porzione di burro di arachidi. Se desideri il pane, rendilo uno spuntino a viso aperto, usando cracker integrali: ricorda solo di tenerlo a 200 calorie o meno!
IndigoBettaGetty Images Quando vuoi qualcosa di dolce e salato, abbina la ricotta con un po' di frutta fresca. La ricotta offre una carica di proteine, mentre le bacche forniscono antiossidanti e fibre per tenere a bada la fame.
nata_vkusideyGetty Images Ecco il cugino ipocalorico delle lasagne: 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi condita con pomodori freschi e un rametto di basilico opzionale. Questa assunzione sana e ipocalorica soddisferà le voglie di pasta meno i carboidrati pesanti.
QuestioneGetty Images Fare le chips di cavolo riccio è più facile di quanto pensi. Basta lavare accuratamente le foglie di cavolo con acqua e asciugarle tamponandole. Quindi, adagiateli su della carta da forno sopra una teglia. Cospargere con un po' di lievito alimentare, sale, pepe e altre spezie e infornare. Il risultato è uno snack croccante e gustoso!
vasiliybudarinGetty Images I popcorn possono essere uno spuntino salutare quando non li metti nel burro. Invece, cuoci i popcorn sul fornello e condisci con parmigiano grattugiato fresco, aglio in polvere, sale e pepe. Per un'alternativa più salutare al mais cotto, aggiungi un filo di puro sciroppo d'acero e un pizzico di cannella in polvere.
samael334Getty Images Non puoi sbagliare con una ciotola calda di farina d'avena o avena fredda durante la notte. I carboidrati a digestione lenta della farina d'avena aiuteranno a tenere a bada la fame e a stabilizzare la glicemia per un'energia sostenuta. Gustatelo con un po' di frutta fresca e muesli per uno spuntino soddisfacente.
tjasamGetty Images Sì, puoi avere un toast all'avocado per uno spuntino! L'uso di torte di riso o cracker al posto del pane aiuta a ridurre le calorie, pur mantenendoti pieno e soddisfatto dai grassi sani e cremosi.
Kathy DewarGetty Images Questa combinazione di snack dolce e croccante placherà le tue voglie di a Barretta di cioccolato . A differenza di una barretta di muesli zuccherata, gustare un pezzo di cioccolato fondente con alcune mandorle aiuta a tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni e lo zucchero.
