poohGetty Images Se non hai ancora acquistato un integratore di bellezza, è probabile che tu abbia visto un annuncio per uno. Grazie a testimonial, influencer e marketing sui social media, la domanda di vitamine per capelli, pelle e unghie è esplosa. Nel 2016, l'industria valeva 3,5 miliardi di dollari, secondo un rapporto di Ricerca Goldstein ; entro la fine del 2024, dovrebbe essere valutato a $ 6,8 miliardi.
Ma una bottiglia di pillole piene di polvere o di caramelle gommose al gusto di frutta, nel tempo, fornirà a carnagione luminosa , fili lucenti , e unghie invincibili ? Sembra troppo bello per essere vero e, secondo alcuni esperti, potrebbe esserlo.
C'è una mancanza di dosaggio e regolamentazione standardizzati negli integratori di bellezza e questi prodotti non sono monitorati da un database o repository centralizzato. Infatti, uno studio del 2020 ha esaminato questa mancanza di regolamentazione esaminando sette negozi entro un raggio di tre miglia, trovando 176 integratori separati che contenevano 225 ingredienti distinti tra cui vitamine, minerali, estratti alimentari, prodotti botanici, prodotti animali (collagene, oli di pesce), aminoacidi, un ormone, e distinto ceppi microbici . Questi risultati hanno sollevato preoccupazioni per la mancanza di conoscenza sull'efficacia a lungo termine degli integratori di bellezza e sul sovradosaggio di nutrienti, perché se non sei carente di una vitamina o di un minerale, prenderne di più potrebbe causare più danni che benefici.
Le dosi in molti integratori sono molti multipli oltre la quantità giornaliera raccomandata, dice Ranella Hirsch, MD , dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione e co-fondatore di Atolla Skin Lab . Se sei carente di una particolare vitamina, che un medico dovrebbe confermare con un esame del sangue, dice il dott. Hirsch, integrarla potrebbe essere utile per te. Ma la realtà è che la necessità è rara e la maggior parte degli integratori in dermatologia sono caricati con ingredienti che non hanno dati che ne dimostrino l'efficacia, spiega il dott. Hirsch.
Alicia Zalka, dottore in medicina , dermatologo certificato e fondatore di Superficie profonda , utilizza integratori nella sua pratica perché ha visto miglioramenti in pazienti con esigenze specifiche. Ma se la pelle, i capelli e le unghie migliorano, è a causa degli integratori o di qualche altro cambiamento positivo? Difficile da dire, dice. Ecco perché lei sempre sotto promesse quando si tratta di risultati.
Mentre alcune vitamine (come la biotina) Maggio aiuto nella crescita dei capelli e altri (come zinco ) Maggio migliorare la pelle, caricare tali affermazioni in una bottiglia può essere fonte di confusione, motivo per cui è importante capire quali vitamine, se presenti, sono collegate a specifici benefici per capelli, pelle e unghie. Ecco una ripartizione degli integratori di bellezza più popolari e delle loro affermazioni.
Le donne incinte sono note per avere capelli folti e lucenti che crescono molto velocemente. Ma contrariamente alla credenza popolare, non è perché stanno prendendo vitamine prenatali .
È più probabile che siano gli ormoni della gravidanza, non le vitamine, a migliorare la crescita dei capelli, afferma Sheryl Hoyer, M.D., un dermatologo certificato presso il North Shore Center for Medical Aesthetics a Northbrook, IL.
In effetti, non ci sono prove che i prenatali facciano qualsiasi cosa per la crescita dei capelli, indipendentemente dal fatto che tu sia incinta o meno, aggiunge. Quindi, a meno che tu non stia per avere un bambino (o per averne uno) non preoccuparti di comprarli.
La cheratina è la proteina strutturale che costituisce lo strato più esterno di capelli, pelle e unghie. I nostri corpi ne producono in abbondanza da soli, ma gli appassionati di bellezza spesso affermano che l'integrazione può rendere i capelli più forti e lucenti. Ancora una volta, però, non ci sono prove a sostegno di questo.
In effetti, la cheratina è altamente resistente agli acidi digestivi nello stomaco, quindi l'assunzione di un integratore potrebbe causare più danni che benefici. I gatti che si puliscono regolarmente con la lingua spesso formano boli di pelo nei loro intestini che alla fine vomitano, perché non possono ingerire la cheratina nella loro pelliccia, dice il dott. Hoyer. (Non vorrai finire così, vero?)
come la cheratina, collagene è una proteina strutturale naturale che dona alla pelle il suo aspetto liscio e carnoso. E quando la produzione diminuisce con l'età, rughe iniziare a formarsi.
Quindi integrare la fonte della giovinezza? uno piccolo studio finanziato dall'industria ha mostrato che le donne che hanno assunto fiale contenenti 2,5 grammi di peptidi di collagene per 12 settimane hanno migliorato l'idratazione, l'elasticità, la ruvidità e la densità della pelle. (Gli studi indipendenti sono lontani e pochi tra loro.)
Ma non è una soluzione infallibile. Nel tuo intestino, il collagene [che consumi attraverso il cibo o un integratore] viene scomposto in amminoacidi. Ed è a discrezione del tuo corpo come vengono usati quegli amminoacidi, dice il dottor Palm. Potrebbero diventare proteine per aiutare i vasi sanguigni, riparare il fegato o stimolare il cervello, non necessariamente aminoacidi per produrre collagene.
In altre parole, il collagene potrebbe essere un benefico anti-età, ma non c'è alcuna garanzia.
È un antiossidante e anche potenzialmente potente. Vitamina C ha dimostrato di proteggere dall'invecchiamento e dai tumori della pelle aumentando la produzione di collagene, prevenendo la degradazione del collagene e combattendo la formazione di melanina (pigmentazione della pelle), afferma il dott. Hoyer.
Il problema? Anche a dosi elevate, solo una frazione di quel supplemento di vitamina C si fa strada nella pelle.
I prodotti topici che contengono vitamina C (tipicamente in un siero) sono ben studiato e più efficace, ma creare una formula stabile è molto difficile, quindi assicurati di farlo scegli i marchi approvati dai dermatologi che sono supportati da test clinici e contengono acido L-ascorbico.
Ecco l'unico integratore che potrebbe effettivamente farti del bene. Questi acidi grassi essenziali forniscono un nutrimento indispensabile per capelli e cellule della pelle sane. Le nostre membrane cellulari della pelle sono composte da uno strato derivato dal colesterolo e gli omega-3 sono necessari per mantenerlo. Allo stesso modo, aiutano con l'integrità dei capelli, dice Palm.
In altre parole, fare il pieno potrebbe contribuire a una carnagione più luminosa e capelli più lucenti. Se non mangi regolarmente pesce come salmone e tonno, punta a 500 mg di DHA ed EPA (i tipi più potenti di omega-3, che si trovano nel pesce grasso) ogni giorno, raccomanda il Dr. Palm. Perle di olio di pesce fatte dalla natura ti aiuterà a raggiungere il traguardo giornaliero.
Lo zinco è un ingrediente popolare nella lotta contro l'acne lavaggi per il viso e trattamenti spot , e alcuni studi hanno scoperto che prenderlo per via orale può aiutare combattere le condizioni infiammatorie della pelle, come l'acne e la rosacea. Ecco perché la dottoressa Zalka lo consiglia ai suoi pazienti con acne che stanno raggiungendo livelli bassi.
Tuttavia, l'AAD di recente concluso che le prove attuali sono insufficienti per raccomandare l'uso di integratori di zinco per le condizioni della pelle.
Lo zinco svolge anche un ruolo nella divisione cellulare e nella sintesi proteica, quindi se avere unghie secche o deboli , potrebbe essere un segno che non stai ricevendo abbastanza attraverso il cibo.
Le donne possono colpire il quotidiano raccomandazione di 8 milligrammi mangiando ostriche (la migliore fonte di zinco), manzo, cereali fortificati, fagioli al forno, aragoste o granchi, noci, formaggio, avena, pollo e yogurt.
Gli integratori di bellezza hanno recensioni contrastanti da parte di esperti e consumatori. E mentre il mercato per loro è super contorto, ci sono un paio di prodotti che sono costantemente saliti ai vertici come marchi affidabili e ben realizzati e quelli sono Nutrafol e Viviscal per la salute dei capelli.
Ricorda, se hai intenzione di prendere un integratore, consulta sempre prima il tuo medico. Si può esagerare con le vitamine. Non pensare che poco è buono e molto è meglio, dice il dottor Zalka. Prima di iniziare qualsiasi regime di integratori, verifica con il tuo medico di fiducia, soprattutto se sei incinta.
