15 migliori vitamine prenatali per una gravidanza sana, secondo OB/GYNs

Che tu sia incinta o cercando di concepire, probabilmente hai sentito dire che è importante assumere una vitamina prenatale quotidiana. In questo modo aumenta le tue possibilità di avere una gravidanza e un bambino sani, colmando le lacune nutrizionali che potrebbero esistere nella tua dieta. (Anche i mangiatori più sani probabilmente non assumono abbastanza dei nutrienti di cui hanno bisogno!)

È qui che entrano in gioco le vitamine prenatali, poiché sono formulate appositamente per mantenere te e il tuo bambino sani. Sono molto simili ad a multivitaminico femminile con l'aggiunta di nutrienti chiave, come acido folico, ferro e calcio che aiutano a facilitare una gravidanza sana, spiega Kameelah Phillips, dottore in medicina , un ginecologo a New York City. I prenatali sono progettati per essere assunti per via orale una volta al giorno, idealmente a partire da almeno un mese prima del concepimento, secondo L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) .

Quali sono i vantaggi dell'assunzione di una vitamina prenatale?

Seguire una dieta sana è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e il tuo bambino in crescita durante la gravidanza, e questo inizia assicurandoti che il tuo piatto sia pieno dei nutrienti ottimali. Durante la gravidanza, le donne hanno bisogno di acido folico, ferro, calcio , vitamine A, complesso B, C, D, zinco e acidi grassi omega-3 per aiutare a sostenere la crescita e lo sviluppo di un bambino sano, spiega Sherry Ross, dottore in medicina , un ginecologo presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California. Questi ingredienti chiave sono necessari specificamente per lo sviluppo della colonna vertebrale, delle ossa, del cervello e dei globuli rossi, afferma.

C'è un sacco di ricerca che ha dimostrato un forte legame tra il prendere acido folico durante la gravidanza e prevenire i difetti del tubo neurale come la spina bifida e l'anencefalia. Consumando quotidianamente i 400 microgrammi (mcg) di acido folico nella vitamina prenatale, puoi ridurre il rischio di avere un bambino con un difetto del tubo neurale.

L'aggiunto ferro da stiro presente in molte vitamine prenatali è anche fondamentale per aiutare il tuo corpo a creare e fornire abbastanza sangue e ossigeno al tuo feto in via di sviluppo. Livelli adeguati di ferro aiutano a prevenire l'anemia indotta dalla gravidanza, o globuli rossi bassi, che è comune nel secondo e terzo trimestre.

A seconda di problemi medici specifici o fattori relativi alla gravidanza, alcune donne potrebbero richiedere più del dosaggio raccomandato, note Anate Brauer, dottore in medicina , endocrinologo riproduttivo presso Shady Grove Fertility a New York City e assistente professore di OB/GYN presso la NYU School of Medicine. Se una donna è carente di vitamina D , ad esempio, richiederà dosi più elevate di vitamina D. , dice il dottor Brauer. Una storia di difetti del tubo neurale in una precedente gravidanza o l'assunzione di farmaci specifici può richiedere dosi più elevate di acido folico e le gravidanze gemellari richiedono dosi più elevate di calcio e spesso di ferro.

Come trovare la migliore vitamina prenatale

Come per molti altri integratori alimentari, sul mercato non mancano certo i marchi di vitamine prenatali. Poiché le vitamine e gli integratori non sono regolamentati dalla FDA, può essere difficile sapere quale sia il migliore per te. La dottoressa Brauer di solito consiglia ai suoi pazienti di procurarsi il marchio della farmacia locale e di ricontrollare che contenga quantità adeguate di acido folico e DHA. L'ACOG raccomanda vitamine prenatali che contengono almeno 600 mcg di acido folico, 200 mg di DHA, 27 mg di ferro, 1.000 mg di calcio e 600 UI di vitamina D.

È anche importante scegliere una pillola che puoi impegnarti a prendere ogni giorno. Se non te la cavi bene con le pillole grandi o hai la nausea, allora cerca una pillola gommosa o piccola, suggerisce il dott. Phillips. Se hai reflusso acido , quindi evita le pillole con olio DHEA di pesce. Se il tuo integratore ti sta dando effetti collaterali come stipsi o problemi gastrointestinali, prova una marca diversa.

Quando si tratta di costi, un prezzo più alto non significa sempre una vitamina migliore. A parte il marchio, la forma del colore e le dimensioni, probabilmente c'è poca differenza tra le vitamine prenatali generiche da banco e quelle prescritte, afferma il dott. Brauer. Ora che hai rispolverato le tue conoscenze sulle vitamine prenatali, ecco le migliori marche da considerare.

Questo supplemento è ricco di 12 nutrienti critici (vitamina B12, folato attivato, vegan D3, vitamina K2, vitamina E, acidi grassi omega-3, boro, ferro chelato e una forma di magnesio) e la sua formula è supportata da un comitato consultivo scientifico completo composto da medici, certificati nutrizionisti e ricercatori. Il risultato? Una vitamina prenatale ricca di sostanze nutritive e priva di coloranti, filler sintetici e OGM.

Questi potrebbero sembrare costosi, ma viene fornita una singola bottiglia abbastanza pillole per durare tre mesi interi di gravidanza , che è più di quello che fornisce la maggior parte delle bottiglie di vitamine prenatali. Sono certificati biologici e ricchi delle vitamine di cui hai bisogno durante la gravidanza, tra cui acido folico, vitamine del gruppo B, vitamina D3, vitamina C e zinco, nonché l'aggiunta di zenzero biologico, che può aiutare a lenire lo stomaco (particolarmente utile se stai combattendo contro le nausee mattutine!).

Se stai cercando una vitamina prenatale che abbia davvero un buon sapore, prova queste caramelle gommose prenatali naturalmente aromatizzate . Contengono tutte le vitamine necessarie per una gravidanza sana, tra cui acido folico, vitamina D e omega-3 DHA, in una gustosa porzione a due dosi che non ti dispiacerà sgranocchiare ogni giorno.

Con un porzione abbondante di DHA , un acido grasso omega-3 chiave per supportare la crescita del tuo bambino, insieme all'acido folico, alle vitamine A, C, D3 ed E, calcio, ferro, iodio, magnesio, zinco e tutte e otto le vitamine del gruppo B, non c'è davvero molto che tu possa mancare quando prendi questa vitamina prenatale. Viene fornito con una fornitura di 90 giorni poiché devi prendere solo 1 softgel al giorno (a differenza di altre marche che richiedono di prenderne due). Questo marchio è anche VERIFICATO USP, il che significa che è stato testato in modo indipendente per qualità e purezza.

Creata da un neurologo e da una madre, questa vitamina prenatale è unica in molti modi. Oltre ad essere vegano e privo di soia, lievito, zucchero, conservanti, OGM, noci, oltre a coloranti e aromi artificiali, è anche formulato con folato metilato e B12 . Questo è importante per le donne che hanno una certa variante genetica chiamata MTHFR, che può rendere difficile la conversione del tipo di acido folico presente nella maggior parte delle vitamine prenatali. Il tipo metilato, tuttavia, può essere facilmente assorbito da individui con questa variante genetica.

Ecco un'altra vitamina prenatale che contiene folato metilato, oltre a una sana porzione di tutti i nutrienti chiave di cui la gravidanza ha bisogno. Se soffri di allergie o hai determinate restrizioni dietetiche, sei a posto con questi prenatali gommosi, dal momento che sono privo di latte, uova, pesce, arachidi, allergeni di frutta a guscio, soia, glutine, grano e OGM . Sono anche testati da terze parti e non contengono coloranti sintetici o dolcificanti artificiali.

Odi ingoiare pillole e non ti interessa davvero tutta la storia delle vitamine gommose? Considera di provare una vitamina prenatale liquida, come questa di Pink Stork. Contiene tutti i nutrienti consigliati di cui hai bisogno per una gravidanza sana in un liquido facile da deglutire che puoi mescolare direttamente nella tua bevanda preferita. È privo di glutine, OGM e tutti i prodotti di origine animale. Una cosa da tenere a mente, tuttavia, è che questo prenatale contiene solo 20 mg di calcio (la dose raccomandata è 1.000 mg), quindi potrebbe essere necessario integrare con cibo o un'altra pillola.

Non tutti tollerano bene il ferro e alcune donne possono ottenerne abbastanza dalla loro dieta da sola (è in carne rossa, frutti di mare, fagioli, verdure scure, a foglia verde, ecc.). Quindi, se preferisci evitare di consumarlo nel tuo periodo prenatale, allora questo marchio è un'ottima scelta. Contiene tutti i nutrienti necessari di cui hai bisogno (con 1.000 mg di acido folico!) senza ferro . Assicurati solo di controllare che i tuoi livelli non siano bassi prima di scegliere un prenatale non contenente ferro come questo.

Come puoi vedere dalla bottiglia, questo prenatale è imballato con il DHA di cui hai bisogno per una gravidanza sana. Contiene 480 mg di DHA in ogni porzione, che è quasi il doppio della quantità raccomandata dal Associazione americana della gravidanza . Questo marchio è anche ecologico, con una grande enfasi sulle pratiche sostenibili ed etiche e la garanzia che sono privi di tossine ambientali, compresi i metalli pesanti.

Questo marchio ottiene il massimo dei voti per aver ottenuto un marchio di approvazione da NSF International, una terza parte che garantisce che determinati prodotti soddisfino gli standard di salute e sicurezza pubblica. Il marchio è anche fatto con cibi veri e ricchi di sostanze nutritive come broccoli e arance e contiene metilfolato invece del normale folato. È anche privo di OGM, glutine, soia e latticini ed è testato per oltre 125 erbicidi e pesticidi.

Se preferisci prendere una pillola, ma non sopporti il ​​gusto della maggior parte dei prenatali, prova questa vitamina, che è ricoperta di vaniglia naturale per farla strada più facile da ingoiare . È pieno zeppo di nutrienti essenziali e contiene enzimi digestivi derivati ​​da frutti tropicali che lo rendono particolarmente facile per lo stomaco.

Con la sua elevata potenza di zinco, questo integratore prenatale è particolarmente utile per chi cerca supporto immunitario aggiunto . Naturalmente, contiene anche i nutrienti necessari per una gravidanza sana, comprese le vitamine D, B2, B5, acido folico, calcio, ferro e zinco. Se hai a che fare con attacchi di nausea mattutina, questo potrebbe essere più facile per il tuo stomaco poiché contiene una miscela di supporto digestivo contenente enzimi a base vegetale.

Questi prenatali non sono niente di speciale, ma contengono tutti i nutrienti chiave di cui hai bisogno durante la gravidanza, senza nessuno dei riempitivi o degli additivi di cui il tuo corpo non ha bisogno. Hanno recensioni entusiastiche delle future mamme su Amazon e sono noti per essere utili in ridurre la nausea e il vomito durante la gravidanza.

Queste vitamine gommose prenatali organiche sono note per il loro sviluppo non elaborato e per il fatto che ci sono nove frutti interi biologici contenuto in ogni bottiglia. Hanno tutto il necessario per darti la possibilità di una gravidanza sana, inclusi 600 mcg di folato e 900 UI di vitamina D3. Sono anche vegani, biologici USDA e privi di glutine, OGM e coloranti e aromi artificiali.

Non puoi davvero battere il prezzo quando si tratta di queste vitamine prenatali a marchio Amazon, che hanno recensioni piuttosto impressionanti. Contengono tutti i nutrienti di cui hai bisogno in una forma gommosa con note aromatiche di arancia, limone e fragola . Sono morbidi e facili da masticare; inoltre, sono disponibili in una fornitura di un mese e mezzo, il che significa 90 caramelle gommose per bottiglia.