strutturexxGetty Images Ingoiare il tuo pasto potrebbe alleviare i tuoi dolori della fame, ma in realtà può causare un altro tipo di dolore: l'agonia di un mal di stomaco . Mentre un mal di stomaco può segnalare una varietà di cose, dalla stitichezza a gas a avvelenamento del cibo —c'è una cosa che puoi fare per alleviare e prevenire i problemi di pancia: un massaggio allo stomaco.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, fondatore di Nutrizione spogliata , osserva che la digestione inizia effettivamente nella bocca e che prendersi il tempo per masticare il cibo e godersi veramente ogni boccone del pasto favorisce un migliore assorbimento dei nutrienti. 'Puoi promuovere una migliore digestione mangiando lentamente e non divorando il cibo. Bere un sorso d'acqua tra un boccone e l'altro aiuta il corpo a scomporre il cibo e gli consente di passare attraverso l'esofago allo stomaco', ha detto Hill. il suo blog .
Ma quando sei stressato , può causare l'accumulo di infiammazione nell'intestino, con conseguenti problemi gastrointestinali come diarrea , costipazione e gonfiore . Hill dice anche che lo stress può far irrigidire i tessuti addominali, il che può ostacolare il processo digestivo.
Per aiutare ad alleviare l'indigestione e rilassare i muscoli addominali in modo che facciano il loro lavoro per abbattere il cibo nello stomaco, Hill consiglia questo massaggio allo stomaco di due minuti prima di mangiare un pasto. L'esecuzione di questo massaggio allo stomaco aiuta anche a rilassare il sistema nervoso, quindi segnala al tuo intestino che è ora di mangiare. 'Questo massaggio alla pancia può aiutarti a praticare la respirazione e a portare il corpo, la mente e l'intestino in modalità 'riposo e digestione'', spiega Hill.
Come fare un massaggio addominale per costipazione e indigestione
- Sdraiati sulla schiena su a tappetino yoga con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Metti entrambe le mani sullo stomaco e massaggialo con un movimento circolare con i palmi delle mani e la punta delle dita. Inizia in senso orario e poi in senso antiorario.
- Applica una leggera pressione sulle aree che ti sembrano tenere. Spostati dal lato sinistro a quello destro dell'addome e poi lungo la parte inferiore della gabbia toracica. Ripeti fino a quando le aree strette dell'addome non si sentono rilassate. Assicurati di usare il respiro durante il massaggio, inspirando ed espirando profondamente.
