​​Le migliori posizioni per dormire per seno grande, mal di schiena, russare e altro

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Fai del tuo meglio per spegnere le luci in un momento ragionevole in modo da poter dormire dalle 7 alle 8 ore consigliate. (La maggior parte delle volte, comunque.) Eppure la tua diligenza non sta davvero dando i suoi frutti, dal momento che passi metà della notte a rigirarti e rigirarti nel disagio.



Si scopre che la colpa potrebbe essere della tua posizione di andare a dormire. Posare nel modo sbagliato può esacerbare fastidiosi problemi dal mal di schiena al russare e al bruciore di stomaco, rubando il tempo dei tuoi sogni e lasciandoti esausto il giorno successivo.



Cambiare la tua posizione può aiutare, però. Qui, gli esperti valutano le posizioni migliori per 5 problemi comuni che possono rendere scomodo il sonnellino e condividono suggerimenti per mantenere la forma corretta per tutta la notte.

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russare

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Quel suono simile a una sega circolare non è solo fastidioso per il tuo partner. Il russare forte potrebbe persino svegliarti e può lasciarti con la bocca secca o il mal di gola al mattino. Il russare si verifica quando i muscoli della gola o della lingua si rilassano, quindi la lingua cade verso la parte posteriore della gola, afferma Meir Kryger, MD, professore di medicina dell'Università di Yale e autore di Il mistero del sonno . Che restringe la gola, che blocca parzialmente il flusso d'aria e crea un suono di russamento o sbuffo. Grazie alla gravità, dormire sulla schiena peggiora ulteriormente questo problema. ( Prova questi 6 semplici esercizi per la bocca per smettere di russare .)



Una scommessa molto migliore: stare dalla tua parte. La tua lingua cadrà in avanti e la tua mascella si sposterà leggermente in avanti, spiega l'esperto del sonno e membro del comitato consultivo di SleepScore Labs Michael Breus, PhD. Di conseguenza, probabilmente respirerai più tranquillamente.

Mal di schiena lombare

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Se soffri di mal di schiena, dormire in una posizione che aiuti la colonna vertebrale a rimanere correttamente allineata può farti sentire più a tuo agio. Il modo migliore per farlo è sonnecchiare sulla schiena o su un fianco, afferma Michael Perry, MD, direttore medico capo e co-fondatore del Laser Spine Institute. Cerca di evitare di dormire a pancia in giù: mette la colonna vertebrale in una posizione eccentrica inarcando la schiena e girando il collo.



Anche l'uso strategico dei cuscini può fare la differenza. Se dormi sulla schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale e impedirgli di inarcarsi, dice Perry. Per chi dorme di lato, un cuscino (come Questo ) nascosto tra le ginocchia manterrà a bada la pressione aiutando i fianchi a rimanere correttamente allineati. (Psst! Abbiamo trovato i migliori cuscini per traversine laterali , dormiglioni , e dormienti nello stomaco .)

Grandi seni

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Dormire sulla schiena è la soluzione migliore, per due motivi: in primo luogo, il tuo seno non sarà sotto di te o tra le tue braccia, dove si metteranno in mezzo e renderanno più difficile dormire comodamente, afferma Reverie Sleep Advisory Board Membro Amelia Bailey, MD. (Se davvero preferisci dormire sulla pancia o sul fianco, usa almeno un cuscino per il corpo con dei ritagli che non ti lasceranno schiacciato, come il Cuscino con zeppa a T per massaggio reale .)

Come ulteriore vantaggio, sonnecchiare sulla schiena può alleviare parte della pressione causata dalla pesantezza del seno, il che significa che avrai meno probabilità di finire con mal di schiena durante il giorno, dice Perry. Per il massimo beneficio, dormi con un cuscino incastrato sotto le ginocchia per aiutare la colonna vertebrale a mantenere la sua curvatura naturale.

Prova queste posizioni yoga per dormire meglio stanotte:

Dolore alla parte superiore della schiena o al collo

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Oltre a non dormire a pancia in giù, non esiste una posizione adatta a tutti che vada bene per tutti, dicono Breus e Perry. Cosa puoi fare? Scegli un cuscino di media consistenza di medio spessore. Se è troppo morbido o sottile, può causare affaticamento del collo che porta alla parte superiore della schiena e al dolore al collo, dice Breus.

Bruciore di stomaco

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Il reflusso si verifica quando l'acido dallo stomaco schizza nella parte inferiore dell'esofago, spiega Kryger. Un modo per ridurli al minimo mentre dormi è tenere la testa leggermente sollevata con un cuscino in più. In una posizione più eretta, la gravità aiuta a mantenere l'acido nello stomaco, dice.

Con la testa sollevata, puoi provare a sdraiarti sulla schiena o sul lato sinistro, a seconda di cosa è più comodo. Basta non sdraiarsi sulla destra, poiché alcuni studi dimostrano che dormire su quel lato può peggiorare il reflusso. La teoria è che dormire sul lato destro rilassa lo sfintere esofageo inferiore e l'acido intestinale fuoriesce, causando irritazione, dice Breus. (E prova ad aggiungere questi 7 cibi e bevande nella tua dieta —sono provati combattenti contro il reflusso acido.)

Come restare

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Ovviamente, manovrarti nella giusta posizione non servirà a molto se riesci a lanciarti in un punto completamente diverso durante la notte. L'uso di un cuneo per il posizionamento del sonno può aiutarti a rimanere fermo, afferma Breus. (Prova il Cuneo per letto a 30 gradi per la cura della pelle o Hermell Products Cuscino a cuneo per l'allineamento del corpo multiuso .)

Oppure, se dormi di lato e non hai voglia di acquistare un altro prodotto, prova questo trucco: indossa uno zaino per bambini per dormire con un pallone da calcio dentro, consiglia Breus. Sì, è un po' strano. Ma la forma del pallone ti impedirà di rotolare mentre dormi.