Richard DryyGetty Images Probabilmente l'abbiamo sperimentato tutti: un improvviso dolore acuto al polpaccio o al tendine del ginocchio che ci fa respirare senza fiato. Conosciuto come un cavallo di charley, succede quando un muscolo, comunemente nella gamba , improvvisamente si contrae e si stringe forte come una roccia. Questo si verifica spesso dopo un allenamento lungo o intenso, soprattutto quando fa caldo, ma crampi può anche colpire dal nulla.
Possono essere provocati da disidratazione , stanchezza, sovraffaticamento o esaurimento dell'elettrolito , che causano la mancata accensione dei nervi; di solito svaniscono entro 15 minuti, tendono a diventare più frequenti con l'età e sono più comuni nelle donne che negli uomini. Se un crampo dura più di 30 minuti, chiama il medico, perché potrebbe essere un segno di un problema più serio come un'arteria ristretta o una condizione neurologica, dice Bryant Walrod, dottore in medicina , un medico di medicina dello sport presso l'Ohio State University Wexner Medical Center.
Per aiutare a mantenere i muscoli calmi e a tenere a bada il dolore, prova questi passaggi.
Come prevenire i crampi muscolari
✔️ Migliora la tua forma fisica.
Perdiamo massa muscolare e forza già a 30 anni, il che contribuisce alla fatica e allo sforzo eccessivo, fattori scatenanti chiave dei crampi. I muscoli regolarmente attivi si abituano alla contrazione e sono meno predisposti allo spasmo, dice Matthew Matava, M.D. , primario di medicina sportiva presso la Washington University Orthopaedics di St. Louis.
Inizia con un'attività moderata per evitare di esagerare e fai stretching prima e dopo; questo aumenta il flusso sanguigno e allunga le fibre muscolari per renderle meno inclini a stringere involontariamente.
✔️ Prendi i tuoi minerali.
Fai il pieno di frutta e verdura ricche di minerali elettrolitici come sodio, magnesio , e potassio , che aiutano a innescare segnali elettrici che regolano la funzione muscolare. La maggior parte delle persone può ottenere tutti gli elettroliti di cui ha bisogno in una dieta sana, afferma il dott. Matava, quindi non è necessario sorseggiare bevande sportive zuccherate. Le migliori scelte alimentari: verdure a foglia verde, banane e fagioli neri.
✔️ Bevi.
Il fluido aiuta i muscoli a rilassarsi e contrarsi, quindi bere molta acqua durante il giorno, soprattutto quando fa caldo, quando il sudore esaurisce i liquidi del corpo e le riserve di elettroliti. Assicurati di bere un'ora prima, durante e dopo l'allenamento per reidratarti.
Come ottenere sollievo dai crampi muscolari?
✔️ Lavora quei muscoli.
Massaggia delicatamente e allunga un muscolo contratto per aiutarlo a rilassarsi. Prova a contrarre il gruppo muscolare opposto a quello che ha i crampi; questo utilizza il riflesso normale del corpo che 'spegne' un muscolo che ha la funzione opposta, afferma il dott. Matava. Ad esempio, contrarre il muscolo quadricipite nella parte anteriore della coscia può aiutare ad alleviare i crampi ai muscoli posteriori della coscia.
✔️ Applicare calore o ghiaccio.
Un asciugamano caldo o un termoforo possono aiutare a lenire il dolore aumentando il flusso sanguigno. Se il dolore persiste dopo i crampi, il ghiaccio può aiutare a domare l'infiammazione e alleviare il disagio.
✔️ Gestisci le tue medicine.
I crampi muscolari possono essere un effetto collaterale di alcuni farmaci per alta pressione sanguigna , colesterolo alto e asma. Chiedi al tuo medico una dose più bassa o un farmaco diverso che non causi spasmi muscolari.
Questo articolo è apparso originariamente nel numero di settembre 2020 di Prevenzione.
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