Come affrontare alcuni dei sintomi più difficili della menopausa

La menopausa capita a ogni singola donna, ma ciò non significa che i sintomi, o i migliori trattamenti, siano gli stessi per tutte. Che tu abbia a che fare con vampate di calore , sbalzi d'umore o disturbi del sonno, la menopausa può essere decisamente debilitante.

Ma ecco il punto: non devi solo soffrire e fingere che tutto vada bene. Dal provare i farmaci da prescrizione al cambiare la tua dieta, ci sono cose che puoi fare che possono aiutarti a sentirti molto meglio.

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Ecco alcuni dei migliori trattamenti per la menopausa e terapie alternative da provare. (Ma, come sempre, parla prima con il tuo medico per assicurarti di seguire la strada giusta).

Considera la terapia ormonale sostitutiva.

Quando si tratta di alleviare i sintomi della menopausa come le vampate di calore, ansia e irritabilità, la terapia ormonale sostitutiva è la scelta migliore per molte donne. Questi farmaci aumentano i livelli di estrogeni e progesterone (che diminuiscono drasticamente durante la menopausa), il che aiuta a migliorare i sintomi.

Possono sembrare un miracolo, dice Arianna Sholes-Douglas, MD , autore di Il mito della menopausa . Ho ricevuto pazienti che erano così sconvolti dai loro sintomi e, dopo un breve periodo di sostituzione ormonale, si sentivano come se avessero ritrovato la loro sanità mentale. Detto questo, potrebbe esserci alcuni rischi (come coaguli di sangue e malattie cardiache) associati alla terapia ormonale sostitutiva, motivo per cui i medici spesso scelgono di iniziare con opzioni più lievi.

Dai priorità a un'alimentazione sana e al sonno.

Alcuni alimenti possono causare infiammazioni e peggiorare ulteriormente i sintomi della menopausa. Uno studio ha scoperto che mangiare troppi carboidrati raffinati può effettivamente aumentare la depressione nelle donne in postmenopausa. Per capire i fattori scatenanti, il dottor Sholes-Douglas suggerisce di provare una dieta di eliminazione del cibo, in cui si rimuovono gli alimenti infiammatori comuni e i gruppi di alimenti come glutine, latticini, zucchero, alcol e soia, e poi si aggiungono lentamente per vedere come ognuno influisce sui sintomi.

Un'altra buona idea: se è diventato più difficile addormentarsi e rimanere addormentati dall'inizio della menopausa, prova a migliorare la tua routine della buonanotte. Non guardare gli schermi (telefono, TV o altro) troppo vicino all'ora di andare a dormire, cerca di andare a dormire alla stessa ora ogni notte e mantieni la tua camera da letto buia e fresca, il Dipartimento della salute e dei servizi umani (HSS) degli Stati Uniti raccomanda.

Vai in palestra.

Non solo andare regolarmente in palestra ti aiuta a dormire meglio, ma può anche migliorare le tue vampate di calore. In uno studio , le donne che si sono esercitate hanno ridotto la frequenza delle vampate di calore, probabilmente perché allenarsi aiuta il corpo a regolare meglio la temperatura. Un altro professionista dell'allenamento: può abbattere i livelli di stress , che secondo il dottor Sholes-Douglas è un altro modo per ridurre l'infiammazione cronica.

Mantieni la calma.

Le vampate di calore possono verificarsi ovunque e in qualsiasi momento, quindi vorrai essere preparato. Avere una bottiglia d'acqua piena di acqua ghiacciata a portata di mano da bere non appena si avverte una vampata di calore può essere di grande aiuto . Come tenere un ventilatore vicino alla scrivania e al letto e vestirsi a strati in modo da poter sempre togliere qualcosa, il HSS dice.

Approfitta delle opzioni da banco.

Per mal di testa e dolori e dolori generali, gli antidolorifici da banco possono essere un vero toccasana. Se hai a che fare con secchezza vaginale , una crema idratante vaginale da banco che usi ogni pochi giorni può aiutare; per rendere il sesso più confortevole, utilizzare un lubrificante a base d'acqua prima o durante il sesso, consiglia il HSS .

Vedi un terapeuta.

Può essere una buona idea parlare con un esperto di salute mentale quando si verifica una grande transizione, e passare attraverso la menopausa non è diverso. Uno studio canadese ha scoperto che la terapia cognitivo comportamentale può aiutare con molteplici sintomi della menopausa, tra cui depressione , disturbi del sonno e preoccupazioni sessuali . La parte mancante più pro? I ricercatori hanno scoperto che questi miglioramenti erano in vigore tre mesi dopo il trattamento.

Prova l'agopuntura.

Quei piccoli aghi sono in realtà piuttosto potenti. Ricerca mostra che dopo appena tre sessioni di agopuntura, le donne hanno avuto sintomi meno o più lievi come vampate di calore e sudorazioni notturne, nonché una migliore qualità della vita (pensate a dormire meglio e meno ansia).