BIBLIOTECA FOTOGRAFICA SCIENTIFICAGetty Images Non chiamano l'ipertensione un killer silenzioso per niente. Si scopre, circa metà degli americani avere questa condizione, che, non trattata, può causare l'indurimento delle arterie, ictus , danni ai reni e persino declino cognitivo precoce e demenza. Eppure la maggior parte delle persone con pressione alta (chiamata anche ipertensione) non ha idea di essere colpita.
La pressione alta, nella maggior parte dei casi, è asintomatica, dice Lawrence Phillips, dottore in medicina , cardiologo e assistente professore di medicina presso la NYU Langone Health. Quindi le persone non lo fanno Tatto che ce l'hanno, motivo per cui lo screening regolare è così importante. (Se non hai controllato i tuoi numeri in due anni, consulta un documento.)
Nei termini più semplici, pressione sanguigna è la forza del sangue contro le pareti dei vasi sanguigni e delle arterie ed è espressa da due numeri: il numero superiore (pressione sanguigna sistolica) rappresenta la pressione o la forza nelle arterie quando il cuore batte, e il numero inferiore ( pressione sanguigna diastolica) è la pressione misurata tra i battiti cardiaci, spiega Il suo Beniaminovitz, M.D. , cardiologo at Cardiologia di Manhattan .
Mentre la normale pressione sanguigna è necessaria per la sopravvivenza, alta pressione sanguigna è pericoloso perché significa che il tuo cuore sta lavorando molto più duramente per pompare il sangue in tutto il corpo. Si può pensare all'ipertensione come al sangue che colpisce ripetutamente le pareti del cuore e di altri organi, afferma il dott. Philips. Se quel pugno ha una forza elevata, svilupperai ispessimento e danni nel tempo.
Secondo il Associazione americana del cuore , qualsiasi valore superiore a 120/80 mmHg è considerato pressione sanguigna elevata, mentre qualsiasi valore superiore a 130/80 mmHg è considerato ipertensione. La buona notizia: la pressione sanguigna elevata e alta può spesso (ma non sempre) essere affrontato con modifiche alla dieta e allo stile di vita, afferma il dott. Philips.
Primo passo: scopri innanzitutto cosa sta causando la tua ipertensione. Per la maggior parte delle persone, è multifattoriale, il che significa che un sacco di fattori lavorano in tandem per aumentare i tuoi livelli in un territorio pericoloso. Qui, le cause più comuni della pressione sanguigna e come affrontarle per riportare i numeri in basso.
1. Ti affidi troppo a cibi trasformati convenienti.
Eccesso di sodio l'assunzione ha un impatto diretto sulla pressione sanguigna. Più sale equivale a più sodio nel sangue, che quindi attira l'acqua dai tessuti circostanti nei vasi e aumenta il volume del sangue, afferma il dott. Beniaminovitz. Più volume di sangue porta ad un aumento della pressione sanguigna.
Ma se stai pensando, Non uso nemmeno tanto sale , probabilmente si nasconde ancora altrove nella tua dieta. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gli americani consumano in media 3.400 mg di sodio al giorno, che è ben oltre il limite raccomandato di 2.300 mg al giorno. E di ciò, più del 70% dell'assunzione di sodio di una persona proviene da alimenti trasformati e da ristorante, comprese cose come pane, cereali per la colazione , patatine, biscotti, pizza, fagioli e verdure in scatola, zuppe in scatola e salsa per la pasta, non la saliera in sé.
Inoltre, a dieta ricca di alimenti trasformati può causare aumento di peso e, quando le persone sono in sovrappeso, il corpo deve pompare il sangue in più tessuti, il che può aumentare la pressione sanguigna, afferma il dott. Philips. Vediamo una quantità estremamente elevata di pressione alta nei pazienti obesi.
❤️ Correzione della pressione arteriosa: Tagliare modo torna sui cibi confezionati.
Invece, carica di cibi integrali ricchi di nutrienti benefici, come verdure, frutta, cereali integrali, legumi, pesce, noci, semi e olio d'oliva, suggerisce il dott. Beniaminovitz. Potassio e magnesio sono entrambi minerali che aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi , che a sua volta può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna; e ricerca recente collega le diete ricche di fibre a riduzioni significative della pressione sanguigna sistolica.
Se si desidera seguire un programma dietetico specifico che ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, il dott. Beniaminovitz consiglia Dieta DASH (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione) o un ben formulato Dieta mediterranea .
2. Stai bevendo più di una bevanda alcolica al giorno.
Per le persone che già bevono, il consumo moderato di alcol (un drink al giorno per le donne, due al giorno per gli uomini) spesso non è un problema, e alcune ricerche suggerisce che potrebbe anche aiutare prevenire le malattie cardiache . Tuttavia, il consumo eccessivo di alcol, in particolare gli episodi frequenti di binge drinking, può portare a una pressione sanguigna cronicamente elevata, afferma il dott. Philips. Ricerca ha anche collegato il binge drinking a un aumento del rischio di sviluppare l'aterosclerosi, accumulo di placca grassa nelle arterie, che può portare a attacco di cuore e ictus.
❤️ Correzione della pressione arteriosa: Se hai intenzione di bere, bevi moderatamente.
Una bevanda equivale a 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di alcolici. E se si tratta davvero più del rituale che dell'alcol stesso, considera di sostituire periodicamente il tuo bicchiere di cabernet con un kombucha o uno di quei nuovi cocktail analcolici alla moda di marchi come Elisir curiosi , semenzale , e Parente .
momentiGetty Images 3. Non stai facendo abbastanza esercizio.
Stare troppo seduti o condurre uno stile di vita sedentario può creare problemi quasi ogni aspetto della tua salute e la tua salute cardiovascolare non fa eccezione. Essere sedentari porta a un aumento della pressione sanguigna, sia indirettamente che direttamente, afferma il dott. Beniaminovitz. Le persone sedentarie tendono ad essere in sovrappeso o obese e, come accennato in precedenza, il peso è una delle principali cause dell'ipertensione.
Inoltre, l'attività aerobica regolare aiuta a mantenere una pressione sanguigna sana rendendo i vasi sanguigni più flessibili (o flessibili) e meno sensibili alle influenze ormonali, spiega, quindi una mancanza di tale attività può accelerare l'indurimento arterioso, costringendo il cuore e i vasi sanguigni lavorare molto più duramente.
❤️ Correzione della pressione sanguigna: fai pompare il tuo cuore (in senso buono).
A analisi della ricerca di quasi 400 studi suggerisce che l'esercizio fisico regolare potrebbe essere efficace quanto i farmaci per la pressione sanguigna comunemente prescritti. Nel pantheon dell'attività fisica, l'esercizio aerobico è il migliore per la pressione sanguigna, afferma il dott. Beniaminovitz. Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana (circa 20-30 minuti al giorno) come andare in bicicletta, camminare a passo svelto, nuotare, una lezione di sbarra o anche ad alta velocità varietà di yoga come Vinyasa.
4. Sei cronicamente stressato.
Da un punto di vista evolutivo, ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina vengono rilasciati nel sangue per aiutarci a sfuggire al pericolo (per combattere o fuggire): aumentano la frequenza cardiaca, elevano la pressione sanguigna, restringono i vasi sanguigni e allargano le nostre pupille per aiutarci a pensare e a muoverci velocemente, spiega il dott. Beniaminovitz .
In passato, l'evento stressante era in genere passato abbastanza rapidamente, ma oggi, le richieste di lavoro incessanti, gli orari pieni di impegni, le relazioni difficili e persino i social media hanno portato a un'epidemia di cronico fatica , che innesca lo stesso rilascio di ormoni dello stress. Ma a differenza del nostro passato ancestrale, spesso non c'è tregua, è costante, e quindi la pressione sanguigna può rimanere elevata. Uno studio ha scoperto che registrare più di 41 ore settimanali di lavoro aumentava il rischio di ipertensione del 17%.
❤️ Correzione BP: trova il tuo zen.
L'attività fisica è uno dei modi più efficaci per ridurre i livelli di stress ormoni e ridurre al minimo il loro impatto sulla pressione sanguigna, afferma il dott. Beniaminovitz. Pratiche di consapevolezza come la respirazione profonda, meditazione , e lo yoga, o anche leggere un libro o ascoltare la tua musica preferita, possono anche tenere sotto controllo gli ormoni dello stress.
Potrebbe anche essere necessario tagliare fuori determinate attività, come controllare le e-mail di lavoro a tutte le ore. Le persone devono conoscere se stesse e i loro fattori scatenanti e come possono essere in grado di rimuoversi da situazioni che aumentano lo stress e ansia , afferma il dottor Philips.
microgenGetty Images5. Ti senti solo o socialmente isolato.
Potresti non sentirti necessariamente stressato quando sperimentare la solitudine o l'isolamento sociale , ma questi sentimenti, quando persistono, possono innescare lo stesso pericoloso rilascio di ormoni dello stress che fanno aumentare la pressione sanguigna, afferma il dott. Beniaminovitz. Per non parlare, la solitudine cronica è associata a depressione , e la ricerca ha dimostrato una correlazione tra depressione, successivo aumento di peso e aumento della pressione sanguigna.
❤️ Correzione BP: fai (e mantieni) più piani con gli amici.
Siamo esseri sociali e abbiamo bisogno di una certa quantità di interazione sociale per funzionare in modo ottimale, afferma il dott. Beniaminovitz. Ma se l'idea di mettersi in gioco sembra impossibile, inizia in piccolo. Invia a un amico un rapido messaggio diretto per dire che stai pensando a loro e vedere dove vanno le cose. Combina l'attività fisica e tempo sociale impegnandosi in una lezione di yoga settimanale del sabato mattina con un amico. Vuole fare nuovo gli amici? Prova a fare volontariato per incontrare persone che la pensano allo stesso modo. (Qui ci sono otto modi attuabili per affrontare la solitudine .)
6. Hai l'apnea notturna (o il tuo partner dice che russi, Un sacco ).
In generale, un sonno inadeguato può portare alla pressione alta aumentando gli ormoni dello stress o aumentando il desiderio di cibo spazzatura e contribuendo così all'aumento di peso, afferma il dott. Beniaminovitz. Ma la più grande causa di ipertensione correlata al sonno è apnee ostruttive del sonno (OSA) —un disturbo che fa sì che qualcuno smetta di respirare per brevi periodi di tempo durante il sonno a causa di un'ostruzione delle vie aeree superiori.
Con tassi di obesità più elevati, sempre più persone stanno sviluppando OSA, afferma il dott. Philips. Ciò porta a un sonno interrotto e a una diminuzione dei livelli di ossigeno nel corpo e parte della risposta del corpo è aumentare la pressione sanguigna. In effetti, si stima che la metà delle persone con ipertensione soffre anche di OSA . Alcuni segni che potresti avere apnea notturna ? Il tuo partner dice che russi o ansimi nel sonno e sei... sempre stanco nonostante vada a letto a un'ora ragionevole.
❤️ Correzione BP: Prenota un appuntamento con uno specialista del sonno.
Se sospetti OSA, consulta il tuo medico al più presto in modo che possa condurre uno studio del sonno in cui i tuoi livelli di ossigeno verranno misurati durante la notte, afferma il dott. Philips. Se ti viene diagnosticata, probabilmente ti verrà prescritto un Macchina CPAP (pressione continua positiva delle vie aeree) da indossare sopra la bocca e il naso durante la notte per aiutarti a respirare.
7. Hai un'altra condizione di salute o prendi uno di questi farmaci.
Se tu fare soffre di pressione alta, il medico probabilmente prenderà in considerazione la gamma di altre malattie e disturbi che, se mal gestiti, causano un aumento della pressione sanguigna. Questi includono problemi alla tiroide , malattia renovascolare, sindrome di Cushing e molti altri. La chiave di tutte queste condizioni è la diagnosi corretta, afferma il dott. Beniaminovitz. Quando viene fatta la diagnosi corretta, lavorare con il medico per invertire eo trattare queste condizioni spesso cura l'ipertensione.
Inoltre, una serie di farmaci comuni può aumentare la pressione sanguigna come antidepressivi , decongestionanti, erba di San Giovanni, contraccettivi orali , FANS e prednisone .
❤️ Correzione della pressione arteriosa: Documenta i sintomi che sembrano insoliti.
Se il tuo dottore dice che la tua pressione è alta, fai emergere eventuali strani sintomi che potrebbero indicare una causa sottostante (ad esempio, se stai riscontrando aumento di peso, esaurimento e la perdita di capelli , potrebbe essere ipotiroidismo ), e fornisci loro sempre un elenco dei tuoi farmaci e integratori attuali.
Se le tue medicine sono il problema, idealmente dovrebbero essere sospese o cambiate con quelle che non hanno alcun effetto o meno sulla pressione sanguigna, afferma il dott. Beniaminovitz. Se non è possibile cambiare il farmaco, spesso il medico prescriverà uno stile di vita ottimale e farmaci per la pressione sanguigna per combattere gli effetti.
8. Hai una forte storia familiare di ipertensione.
geni gioca alcuni ruolo nell'alta pressione sanguigna, motivo per cui ai giovani apparentemente in ottima salute può ancora essere diagnosticata l'ipertensione, afferma il dott. Philips. Tuttavia, il più delle volte, è anche probabile che le persone con una storia familiare di ipertensione condividano ambienti comuni (diete simili, stili di vita sedentari simili, ecc.)
I nostri geni interagiscono anche con l'ambiente e possiamo influenzarli dalle scelte che facciamo, afferma il dott. Beniaminovitz. Anche se i cambiamenti nello stile di vita potrebbero non aiutarti in mai sviluppare la pressione alta se hai una forte storia familiare, uno stile di vita ottimale aiuterà a ritardare l'insorgenza della pressione sanguigna e la necessità di farmaci precoci. Invece di sviluppare l'ipertensione a 30 o 40 anni, con una dieta e uno stile di vita ottimali si può ritardare l'insorgenza dell'ipertensione fino alla fine dei 60 o 70 anni.
❤️ Correzione BP: tieni il passo con i suggerimenti sopra!
Non esiste una bacchetta magica, ma se hai una forte storia familiare, questo è un motivo in più per implementare tutte le raccomandazioni dietetiche e di stile di vita di cui sopra: mangiare cibi integrali, muovere di più il corpo, gestire lo stress e controllare regolarmente la pressione sanguigna.
