9 modi migliori per ridurre il rischio di ictus, secondo i cardiologi

Con le recenti notizie di morti legate all'ictus di celebrità, tra cui John Singleton e Luke Perry , la salute del tuo cuore potrebbe essere al primo posto. Potresti anche chiederti come Perry e Singleton siano morti a causa di un ictus in così giovane età (Perry aveva 52 anni e Singleton 51). La verità è che mentre il rischio di ictus aumenta con l'età, può capitare a chiunque a qualsiasi età. Quelli con una storia familiare di ipertensione e l'ictus hanno anche un rischio maggiore.

Il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riferisce che l'ictus uccide circa 140.000 americani ogni anno e che ogni 4 minuti qualcuno muore di ictus. Inoltre, il 34% delle persone ricoverate in ospedale per un ictus aveva meno di 65 anni. Questi sono numeri piuttosto deludenti, ma la buona notizia è che ci sono molte cose che puoi fare per ridurre significativamente il rischio, incluso mantenere il tuo livelli di pressione sanguigna normale. Ma prima, ecco un po' di scienza su cosa sia esattamente un ictus.

Che cos'è un ictus?

Un ictus si verifica quando il flusso sanguigno in un'area del cervello viene interrotto. Quando si verifica un ictus, le cellule cerebrali vengono private dell'ossigeno, quindi inizi a perdere il controllo muscolare, la memoria, a sperimentare debolezza o paralisi e a perdere la capacità di parlare. Esistono tre diversi tipi di ictus: ischemico, ischemico transitorio ed emorragico. L'ipertensione è spesso la causa principale di tutti e tre i casi.

'Un ictus ischemico si verifica quando c'è una macchia di sangue o un'ostruzione nei vasi sanguigni che forniscono sangue al cervello. Questo blocco rappresenta circa l'87 percento dei casi di ictus,' Robert Segal, MD, cardiologo e co-fondatore di LabFinder.com , spiega. 'UN ictus ischemico transitorio , spesso indicato come un mini ictus, è causato da un coagulo grave ma temporaneo. e un ictus emorragico è causato da un vaso sanguigno rotto, come un aneurisma o malformazioni arterovenose', aggiunge il dott. Segel.

Ora che conosci i tre diversi tipi di ictus, ecco alcuni modi per ridurre significativamente il rischio attraverso cambiamenti nello stile di vita sano.

Poiché la pressione alta è una delle principali cause di ictus, è importante consultare regolarmente il medico per controllare i numeri. Ma la frequenza con cui dovresti misurare la pressione sanguigna dipende in gran parte dalla tua salute attuale. 'Se non hai la pressione alta, si consiglia di controllare una volta ogni due anni. Alcuni medici direbbero anche da tre a cinque anni, soprattutto se rientri in una fascia di età relativamente più giovane', afferma il dott. Segal. Tuttavia, se soffri di ipertensione, il medico ti consiglierà quando dovresti controllare la pressione sanguigna.

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Incorporare più cibi antinfiammatori, come verdure scure e a foglia verde, cereali integrali, frutti di bosco e pesce salutare per il cuore come il salmone, può aiutare in modo significativo abbassare la pressione sanguigna in modo naturale . In effetti, seguire una dieta sana per il cuore può abbassare la pressione sanguigna di 11 mm Hg e, quando si riduce l'assunzione di sodio, può abbassare ulteriormente la pressione sanguigna di 5-6 mm Hg, afferma il dott. Segal. 'Si dovrebbero anche evitare cibi ricchi di colesterolo, che possono causare coaguli di sangue che alla fine portano a un ictus', osserva il dott. Segal.

Quando le persone pensano di abbassare la pressione sanguigna, la prima cosa che viene in mente è limitare il sodio, ma anche il potassio svolge un ruolo essenziale. 'Quando c'è troppa acqua nel nostro corpo, la nostra pressione sanguigna aumenta. Il sodio dice al nostro corpo di immagazzinare o trattenere più acqua. Ma il potassio è la chiave per bilanciare l'assunzione di sale del corpo, poiché aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi', spiega il dott. Segal.

Compreso di più cibi ricchi di potassio nella tua dieta, come fagioli, avocado e patate dolci , può aiutarti a ottenere abbastanza di questo elettrolita essenziale. Ma il dottor Segal dice: 'È meglio evitare di assumere il potassio come integratore: scegli sempre l'opzione naturale'.

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Sai già che condurre uno stile di vita sedentario può metterti a rischio di malattie cardiache, diabete e altre gravi condizioni di salute. Ma rimanere attivi, anche solo per 30 minuti al giorno, può fare una grande differenza. 'Se ti ritrovi seduto per più di 8 ore al giorno, è molto probabile che non ti muova abbastanza. Ciò aumenta il rischio di ictus, ipertensione, obesità e malattie cardiache', afferma il dott. Segal. Fai delle pause durante il giorno per fare una passeggiata veloce e assicurati di fare una sessione di sudore al mattino o alla sera per aumentare la frequenza cardiaca. Oltre al cardio, l'allenamento della forza può anche aiutarti a tenere sotto controllo il tuo peso costruendo muscoli.

Cibi ricchi di sodio , come salumi, zuppe in scatola, succhi di verdura, pane, sottaceti, praticamente qualsiasi cosa fatta per durare su uno scaffale, sono stati collegati all'ipertensione. La soluzione migliore è preparare la maggior parte dei pasti a casa, utilizzando ingredienti genuini. Meno cibi lavorati mangi, meno è probabile che tu stia consumando elevate quantità di sodio.

L'aterosclerosi è un accumulo di placca nelle arterie causato da sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta, afferma il dott. Segel. 'Questa placca restringe le arterie, il che ridurrà il flusso di sangue ricco di ossigeno verso parti del corpo, compreso il cuore', afferma. UN Studio di settembre 2017 a partire dal Neurologia , che ha seguito più di 3.000 uomini e donne dopo aver subito un ictus, mostra che smettere di fumare ha ridotto significativamente il rischio rispetto a coloro che non hanno smesso.

Mentre uomini e donne condividono la maggior parte degli stessi fattori di rischio per l'ictus, le donne hanno alcuni rischi unici, come l'uso di pillole anticoncezionali, la terapia ormonale sostitutiva e la gravidanza, afferma Jennifer Haythe , MD, cardiologo certificato presso il New York-Presbyterian. 'Donne con una storia di emicrania con aura sono a maggior rischio di ictus e dovrebbero evitare i contraccettivi orali, il fumo e avere la pressione sanguigna ben controllata', afferma il dott. Haythe. Il Dr. Segel consiglia di utilizzare pillole a base di solo progestinico. 'Le donne possono anche usare contraccettivi con una dose più bassa di estrogeni', dice.

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Allo stesso modo, le donne che stanno attraversando menopausa e sono sottoposti a terapia ormonale sostitutiva (HRT) dovrebbero considerare il rischio di ictus. 'La relazione tra HRT e ictus è complessa. Alcuni studi hanno mostrato un aumento del rischio mentre altri non hanno trovato alcuna differenza nel rischio di ictus', afferma il dott. Haythe. 'Le donne in menopausa con sintomi debilitanti dovrebbero parlare con il proprio medico del rischio e chiedere consigli in base al proprio profilo di rischio', afferma.

Donne incinte con preeclampsia —una condizione caratterizzata da ipertensione che si verifica durante la gravidanza e il postpartum—hanno il doppio del rischio di ictus. Le donne che sviluppano la preeclampsia prima delle 32 settimane di gravidanza, in particolare, hanno un rischio cinque volte maggiore rispetto alle donne con gravidanze normali. Per ridurre il rischio, puoi seguire una dieta sana per il cuore, seguire una routine di esercizi e parlare con il tuo medico dell'assunzione di un'aspirina a basso dosaggio a seconda dell'età, della storia familiare e di altri fattori di rischio.