7 segni che indicano che non stai mangiando abbastanza per perdere peso

Lo senti più e più volte: se lo speri perdere peso , dovresti consumare meno calorie. Ma ciò che alcune persone potrebbero non realizzare è che tagliare troppe calorie può effettivamente bloccare la perdita di peso, dice Lisa Young , PhD, RD, nutrizionista e professore a contratto di nutrizione presso la New York University.

'Limitare troppo le calorie quasi sempre si ritorce contro,' dice Young. E questo perché il corpo ha effettivamente bisogno di calorie per bruciare calorie. È un po' come quando vuoi accendere un fuoco. Per accenderlo devi gettare della legna nel camino, dice.

Pensa al cibo non solo come un piacere delizioso e meritato, ma anche come un accendino per il tuo corpo; ti fa scintille metabolismo , rendendo possibile la perdita di peso. Quando mangi abbastanza, il corpo usa prima il cibo come carburante, poi si rivolge al grasso che ha trattenuto per produrre energia, dice Young. Ma limita le calorie troppo severamente e il tuo corpo entra in 'modalità di fame' e inizia a scomporre il tessuto muscolare magro per riservare le sue riserve di energia. In definitiva, questo può rallentare il metabolismo, rendendo più difficile perdere peso. Secondo il Istituto Nazionale della Salute , mangiare troppo poche calorie aumenta anche l'ormone dello stress cortisolo nel corpo, che non solo può rendere più difficile perdere peso, ma è malsano in molti modi. Inoltre, nel complesso, è difficile attenersi a una dieta super ipocalorica, perché non è questo che fa funzionare bene un corpo.

Sebbene il fabbisogno calorico differisca in base al livello di attività, agli obiettivi e al sesso di una persona, la maggior parte delle donne dovrebbe consumare 2000 calorie al giorno per mantenere il proprio peso, secondo il NIH e 1500 calorie da perdere fino a mezzo chilo a settimana. Una volta che l'apporto calorico è troppo basso, diventa difficile per il corpo svolgere le funzioni biologiche di base che ti mantengono in salute. Non sei sicuro di aver raggiunto il numero giusto per te? Ecco alcuni segnali che indicano che potresti non mangiare abbastanza da vedere la bilancia pendere a tuo favore.

Non riesci a superare la tua lista di cose da fare del pomeriggio perché ti distrai sognando la cena? Potresti non mangiare abbastanza. Fare spuntini salutari tra i pasti può aiutare ad aumentare l'apporto calorico giornaliero e mantenerti concentrato su cose diverse dal cibo. Per allontanare la fame, Young suggerisce di abbinare a proteina cibo confezionato con qualcosa di ricco di fibre. La ricotta o una piccola manciata di noci con un pezzo di frutta si adatta a quel conto nutrizionale (o prova uno di questi snack salati salutari).

saltare colazione (o placarsi con una colazione a base di caffè nero) e morire di fame fino a pranzo non è la chiave per perdere peso. Psicologicamente ti sentirai costantemente privato se tagli troppo, dice Young. Suggerisce di fare tre pasti e due piccoli spuntini al giorno, attenendosi a fonti di calorie sane, come quelle fresche produce , carni magre, grassi sani e cereali integrali.

Se stai perdendo peso a un ritmo sano, non dovresti notare grandi cambiamenti nel tuo ciclo, dice Young. Tuttavia, se non assumi abbastanza calorie, il ciclo può diventare irregolare. Potrebbe anche impedirgli di venire del tutto, probabilmente perché il corpo non ha abbastanza grasso per produrre gli ormoni sessuali che attivano il ciclo mestruale, suggerisce la ricerca.

Tuo cervello funziona con il glucosio presente nel sangue e il glucosio nel sangue proviene dai carboidrati che mangi. Limita troppo le calorie e i carboidrati e il tuo cervello sarà affamato di energia. Sensazione di tremore, vertigini o stordimento, o diventare altrimenti inspiegabile mal di testa -sono segni che non stai mangiando abbastanza e che il tuo livello di zucchero nel sangue è sceso troppo. La semplice aggiunta di più calorie e carboidrati alla tua dieta dovrebbe impedire alla tua testa di battere forte e anche aiutare i chili a perdere più rapidamente.

Betsie Van der MeerGetty Images Sei super irritabile. Fondazione occhio compassionevole/Hiep Vu/Getty Images

Se hai mai aspettato troppo a lungo prima di cenare, sai cosa ' affamato ' significa: quella spiacevole combinazione di essere così affamato che ti arrabbi. La stessa cosa accade quando stai limitando troppo le calorie, dice Young.

In effetti, alcune ricerche suggeriscono che atti di autocontrollo (come l'adesione a una dieta rigorosa) sono associati a comportamenti più arrabbiati. Se stai cercando di perdere peso, devi limitare le calorie quanto basta per dimagrire, non cambiare il tuo umore.

Limitarsi a una piccola insalata per cena ti farà sentire vuoto e desiderare di più. Ma se riempi il resto del piatto con cereali integrali, grassi sani e proteine ​​magre, ti sentirai soddisfatto, ed è qualcosa che meriti di sentire! Inoltre, cosa più importante, ti caricherai dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, dice Young. Il controllo delle porzioni non riguarda porzioni minuscole. Si tratta di mangiare porzioni più grandi di cibi sani (come queste 20 insalate a basso contenuto calorico che non ti lasceranno affamati) e porzioni più piccole di cose meno salutari, aggiunge.