Getty Digiuno di succhi, basso contenuto di carboidrati, Paleo, Master Cleanse: se sei una persona che lotta con il suo peso, potresti sempre essere alla ricerca della nuova dieta calda che renderà magicamente tutto più facile. Mi dispiace dirtelo, ma rimanere magri e in salute di solito significa impegnarsi in cambiamenti duraturi nello stile di vita, non nell'ultima dieta alla moda. Fiorella DiCarlo, RD, individua le cattive abitudini che devi rompere per vedere finalmente risultati duraturi. ( Aderire Prevenzioni Sfida di 21 giorni per perdere peso e sentirsi fantastici entro l'estate! )
1. Vietare un alimento
Tutti hanno un cibo spazzatura preferito di tutti i tempi o un oggetto che non puoi smettere di mangiare una volta iniziato. Ma cancellarlo per sempre dalla lista della spesa aumenterà solo il suo fascino. Cerca di non limitare alcun cibo dalla tua dieta perché diventeranno più attraenti quando saranno proibiti, dice DiCarlo. Invece, concediti il cibo con moderazione. Certo, conosci le tue abitudini. Se sei sicuro che mangerai un'intera scatola di biscotti se è nella tua dispensa, allora dovresti comprarti solo un biscotto. E quando lo stai consumando, mangialo consapevolmente. Goditi lentamente ogni aspetto del sapore, della consistenza e dell'aroma in modo da essere veramente soddisfatto, afferma DiCarlo.
2. Risparmiare sul sonno
Se ti sei mai sentito con gli occhi annebbiati alla tua scrivania e hai inalato un intero croissant senza nemmeno prestare attenzione a quello che stavi facendo, sai che il tuo sonno influisce sulle tue abitudini alimentari. La perdita del sonno è il colpevole numero uno che può sviare i segnali della fame, afferma DiCarlo. Le buone notizie? Questa potrebbe essere l'abitudine più piacevole da rompere e i benefici di dormire a sufficienza possono estendersi a tutte le parti della tua vita. (Sono queste 10 miti del sonno ostinati trattenendoti?)
3. Dieta drastica
Sei in un matrimonio il prossimo fine settimana e sai che solo mangiare la ricotta ucciderà 5 sterline, facile. Oppure tutti nel tuo ufficio stanno provando la pulizia del succo e ti senti quasi escluso se non partecipi. Resisti alla tentazione. Le diete rigorose non sono salutari, ma c'è dell'altro: gli studi dimostrano che non funzionano, rallentano il metabolismo e recupererai tutto il peso, dice DiCarlo. Se ti fa girare la testa per la fame, non è sicuramente una soluzione a lungo termine.
4. Binge drinking
Ubriacarsi e poi affittare una pizza potrebbe essere un comportamento associato alla vita universitaria, ma ciò non significa che ti sei fermato all'età di 22 anni. L'alcol riduce le inibizioni e quindi aumenta il mangiare senza cervello, dice DiCarlo. Per arginare questo problema, non bere a stomaco vuoto, controlla il ritmo e conserva snack più sani in frigo per quando torni a casa e le difese sono abbassate. (Hai bisogno di ispirazione? Ecco cosa mangiano i nutrizionisti quando hanno solo 5 minuti per preparare un pasto .)
5. Saltare i pasti
Sembra una semplice matematica, vero? Se salti il pranzo e mangi una cena normale, hai appena risparmiato un sacco di calorie. Ma non è così che funziona. Il tuo ormone della fame, la grelina, e l'ormone della sazietà, la leptina, funzionano meglio se nutriti ogni quattro ore, dice DiCarlo. In caso contrario, vanno fuori di testa e possono causare l'eccesso di cibo in seguito. Prova a pianificare i pasti in anticipo, soprattutto nei giorni in cui sai che sarai molto impegnato e potresti saltare.
6. Mangiare cibi senza grassi
È un po' un retaggio degli anni '90, ma formaggio magro, burro e biscotti potrebbero ancora essere appesi nella tua cucina in questo momento. Ricordati che il grasso non è il cattivo . Abbiamo bisogno di grasso per mantenerci sazi e favorire la sazietà, afferma DiCarlo. Rimuovere il grasso dal cibo ci lascerà desiderare di più e mangiare troppo in seguito. Scegliere versioni senza grassi di determinati alimenti può persino farti assorbire meno sostanze nutritive da essi. La rimozione del grasso da alimenti come i latticini impedisce l'assorbimento di importanti vitamine liposolubili come A e D e anche di calcio.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato WomensHealth.com .
