26 semplici rimedi che ti libereranno dal raffreddore il prima possibile

Anche se la maggior parte delle persone avrà a che fare con dolori, nasi chiusi e... mal di gola un paio di volte durante i mesi più freddi, ci ancora non è una cura per il raffreddore .

Come mai? Più di 200 virus sono responsabili del un miliardo di raffreddori americani affrontano ogni anno , ostacolando la capacità della maggior parte degli scienziati di inventare una soluzione magica che funzionerà contro tutti loro. È chiaro che gli antibiotici, che sono molto efficaci per eliminare le infezioni batteriche, sono inutili contro i raffreddori, che sono causati dai virus. Quindi la maggior parte delle persone cerca di cavarsela e spera che i raffreddori scompaiano in una settimana circa.

È vero: a volte devi solo lasciare che un raffreddore faccia il suo corso, ma c'è molto di più che puoi fare per alleviare i sintomi in modo più comodo e rapido, dicono i medici. Pronto per alzarti dal letto? Ecco 26 modi per sbarazzarsi di un digiuno freddo.

Guarda se la vitamina C fa per te

Vitamina C funziona nel corpo come spazzino, raccogliendo ogni sorta di spazzatura, inclusa la spazzatura dei virus, secondo Keith W. Sehnert, MD, autore di Come essere il medico di te stesso... a volte. La vitamina C può anche ridurre la tosse, gli starnuti e altri sintomi, sebbene gli studi scientifici producano risultati contrastanti quando la vitamina viene messa alla prova. Una recensione di ricerca ha concluso che la vitamina C non previene realmente il raffreddore, ma ha ridotto dall'8 al 9% il numero di giorni in cui le persone hanno manifestato sintomi del raffreddore.

Se hai intenzione di assumere vitamina C, gli esperti consigliano di assumerne da 100 a 500 milligrammi al giorno. Per aiutare a mantenere i livelli di vitamina C durante il giorno, prendi metà della dose raccomandata al mattino e metà alla sera.

Zappalo con lo zinco

Gli studi dimostrano che le persone che fanno schifopastiglie di zincoche conteneva almeno 13,3 milligrammi di zinco hanno sperimentato una significativa riduzione della durata dei sintomi del raffreddore rispetto a coloro che hanno preso un placebo, secondo il Istituto Nazionale della Salute .

Questo include cose come il mal di gola, rinorrea , e dolori muscolari, afferma Elson Haas, MD, direttore medico del Preventive Medical Center di Marin a San Rafael, in California. Non funziona per tutti, ma quando funziona, funziona, dice.

Mentre lo zinco ha un sapore sgradevole, ci sono molte marche di pastiglie di zinco disponibile in una varietà di gusti. Ricorda solo di controllare l'etichetta, poiché la quantità di zinco varia da marca a marca. Non esagerare, neanche. L'assunzione di più di 40 milligrammi di zinco al giorno può causare nausea, vertigini o vomito. Dosi elevate per un periodo prolungato possono anche ostacolare la capacità di assorbire il rame, un altro minerale vitale.

🍊Non assumere vitamina C e zinco contemporaneamente. I due si legano insieme, rendendo lo zinco meno efficace. Prendi prima la vitamina o aspetta mezz'ora dopo che la tua pastiglia di zinco è scomparsa per prenderla.

Prova il pompelmo

Nelle prime fasi di un raffreddore, prova questa ricetta di Brian Berman, MD, direttore dell'Università del Maryland School of Medicine Center for Integrative Medicine e fondatore dell'Institute of Integrative Health: posiziona un pompelmo intero non sbucciato, sezionato in quattro pezzi, in una pentola e coprire con acqua; scaldare appena sotto l'ebollizione. Mescola e aggiungi un cucchiaio di miele, quindi bevi il liquido come faresti con un tè.

Le uscite bollentistimolatori immunitaridal pompelmo nell'acqua, vitamina C e flavonoidi nascosti tra la buccia e il frutto, dice. La miscela è più potente del succo di pompelmo acquistato in negozio, inoltre il calore allevia il mal di gola.

Per rinforzare la risposta di guarigione del tuo corpo, il dottor Berman giura diestratto liquido di foglie di olivo, disponibile su Amazon.com e nei negozi di alimenti naturali. Gli studi suggeriscono che le sue qualità antivirali possono aiutare a curare il raffreddore. Finisci per liberarti del muco prima e aiuta anche il tuo sistema immunitario a reagire.

Fare colazione

Qualsiasi colazione a tutto tondo può fare molto per aiutare a tenere a bada il raffreddore, secondo uno studio del Regno Unito. I ricercatori hanno scoperto che le persone che fanno regolarmente colazione riferiscono di avere il minor numero di raffreddori e malattie, forse perché la colazione è semplicemente un indicatore di uno stile di vita più sano in generale.

Non sai come iniziare la giornata quando non vuoi nemmeno alzarti dal letto? Prova a strapazzare due uova (per lo zinco) con 1/2 tazza di funghi affettati (stimolanti l'immunità) e un lato di salsa piccante (per alleviare la congestione).

Sii positivo

Un atteggiamento positivo sulla capacità del tuo corpo di guarire se stesso può effettivamente mobilitare le forze del sistema immunitario, afferma Martin Rossman, MD, autore di Combattere il cancro dall'interno . Insegna questa teoria inducendo i suoi pazienti a praticare tecniche di immaginazione per combattere il raffreddore. Sembra un po 'hokey, ma provalo tu stesso: non può farti del male. Dopo esserti portato in uno stato profondamente rilassato, immagina un tornado bianco che decongestiona i tuoi seni otturati, suggerisce, o un esercito di cameriere microscopiche che puliscono i germi con secchi di disinfettante.

Calmati

Il riposo extra ti permette di mettere tutta la tua energia per guarire. Può anche aiutarti a evitare complicazioni come bronchite e polmonite , afferma Samuel Caughron, MD, membro dell'American College of Preventive Medicine. Prenditi un giorno o due di riposo dal lavoro se ti senti davvero male, consiglia. Per lo meno, salta alcune delle tue attività quotidiane e riprogramma il tuo tempo.

Cercare di stare al passo con la tua normale routine può essere estenuante, perché quando non ti senti bene, la tua concentrazione è bassa e probabilmente dovrai raddoppiare il tempo necessario per fare le cose, dice il dottor Caughron.

...e già che ci sei, sii un casalingo

Quando sei malato, le feste e altri bei momenti possono logorarti fisicamente, compromettendo il tuo sistema immunitario e facendo persistere il raffreddore, dice Timothy Van Ert, MD, un medico di famiglia a Mcminnville, in Oregon. Resta a casa e coccola.

Strato su

Copritevi contro il freddo, consiglia il dottor Sehnert. Questo mantiene il tuo sistema immune concentrati sulla lotta contro la tua infezione da raffreddore invece di spostare l'energia per proteggerti dalle temperature gelide.

Fare una passeggiata

Esercizio leggeromigliora la circolazione, aiutando il sistema immunitario a far circolare gli anticorpi che combattono le infezioni, afferma il dott. Sehnert. Fai esercizi delicati in casa o prenditi una mossa sbrigativa mezz'ora a piedi , egli propone. Ma astieniti da un esercizio faticoso, avverte, che potrebbe logorarti.

Vai avanti, vai fuori

Nonostante il nome, il raffreddore non ha nulla a che fare con la temperatura. (È causato da un'infezione virale, punto.) In effetti, un classico studio del 1968 pubblicato su New England Journal of Medicine hanno mostrato che i raffreddori non erano più frequenti o gravi nelle persone raffreddate rispetto a quelle non raffreddate. Quindi, se pensi che prendere un po' d'aria fresca ti sollevi il morale e ti renda un po' più sopportabile restare a casa e desiderare che il tuo raffreddore se ne vada, ti diciamo di provarci.

Nutri il tuo raffreddore

Il fatto stesso che tu abbia un raffreddore può indicare che la tua dieta sta mettendo a dura prova il tuo sistema immunitario, afferma il dott. Haas. Contrasta il problema, consiglia, mangiando meno cibi grassi, carne e latticini e più frutta e verdura fresca.

Anche ciò che nutri il tuo sistema immunitario può essere importante. Uno studio condotto da Simin N. Meydani, DVM, PhD, ha esaminato l'effetto dell'assunzione di vitamina E extra (trovata in mandorle, nocciole, arachidi e germe di grano) per il raffreddore. Sebbene l'assunzione di un supplemento giornaliero di 200 UI di vitamina E non abbia ridotto significativamente la durata del raffreddore nello studio, i partecipanti che hanno assunto l'integratore hanno avuto un numero significativamente inferiore di raffreddori rispetto a quelli che non hanno assunto vitamina E. (Ecco esattamente cosa mangiare quando hai il raffreddore.)

Fai il pieno di liquidi

Bere 6a 8 bicchieri d'acqua, succo di frutta, tè e altri liquidi per lo più chiari aiutano quotidianamente a sostituire i liquidi importanti persi durante il raffreddore e aiutano a scovare le impurità che potrebbero essere preda del tuo sistema. Ricorda: la diluizione è la soluzione all'inquinamento, afferma il dott. Haas.

Usa un antistaminico se non riesci a smettere di starnutire

Prendi un antistaminico, che blocca il rilascio di istamina da parte del tuo corpo, una sostanza chimica che provoca lacrimazione, naso che cola e starnuti. Cerca prodotti comeCloro-Trimetone, che sono disponibili da banco, consiglia Diane Casdorph, BS, PharmD, un assistente professore clinico nel dipartimento di farmacia clinica presso la West Virginia University School of Pharmacy a Morgantown.

Avvertenza: gli antistaminici causano spesso sonnolenza, quindi conservali per l'ora di andare a letto o per quando non guidi o non fai nulla che richieda reazioni rapide. Se la sonnolenza è un problema, assicurati di scegliere una formula non sonnolenta come Claritin (basta farlo approvare prima dal tuo dottore) o parla con il tuo medico delle opzioni disponibili su prescrizione medica.

Smettere di fumare

Il fumo aggrava una gola che potrebbe già essere irritata dal raffreddore, afferma il dott. Caughron. Interferisce anche con l'attività di lotta alle infezioni delle ciglia, le dita microscopiche che spazzano via i batteri dai polmoni e dalla gola. Quindi, se non riesci a liberarti del vizio per sempre (non è mai troppo tardi!), cerca almeno di evitarlo mentre hai il raffreddore.

Unstuff il naso con un decongestionante

Innanzitutto, controlla il tuo armadietto dei medicinali e assicurati di non assumere un vecchio prodotto che contiene fenilpropanolamina, che è stato ritirato volontariamente dai produttori quando la FDA ha avvertito che era associato a un aumento del rischio di ictus, specialmente nelle donne.

I prodotti attualmente sul mercato che non contengono fenilpropanolamina includonoSudafed, attivato,Dristan, eContatti. Prima di prendere un decongestionante senza prescrizione medica, ne parli con il medico o il farmacista. Spray nasali e gocce, come Afrin e Neo-sinefrina , sono anche efficaci decongestionanti. Non dovresti usarli per più di tre giorni, afferma Kenneth Peters, MD, direttore medico della Northern California Headache Clinic. Un uso eccessivo può provocare un effetto di rimbalzo, il che significa che il naso diventa più congestionato che mai, richiedendo più farmaci.

Gargarismi con sale

Fai i gargarismi mattina, mezzogiorno e sera, o quando fa più male, con acqua salata, dice il dott. Van Ert. Riempi un bicchiere da 8 once con acqua tiepida e aggiungi 1 cucchiaino di sale. L'acqua salata ti aiuterà a lenire il mal di gola.

Sorseggia un caldo toddy

Pulisci il tuo naso chiuso e aiutati a dormire bene la notte bevendo un toddy caldo, composto da un liquore, come rum, acqua, zucchero e spezie, o mezzo bicchiere di vino prima di andare a dormire, suggerisce il dott. Caughron. Non consumare più di quello, tuttavia, perché troppo alcol può stressare il tuo sistema, rendendo più difficile il recupero. Gli hot toddy ti aiutano solo a trovare un sollievo momentaneo dai tuoi sintomi— in realtà non curano il raffreddore .

Bevi il tè prima di coricarti

Se preferisci saltare l'alcol, opta per un'altra bevanda calda se ti senti irrequieto prima di andare a letto. Per dormire bene la notte, prepara una tazza di luppolo, tisana alla valeriana o Celestial Condimenti Tisana Sleepytime , che hanno tutti un naturale effetto tranquillizzante. Per risultati ancora migliori, Van Ert suggerisce di aggiungere un cucchiaino di miele , un carboidrato semplice che ha un effetto sedativo.

Lenisci la gola con la radice di liquirizia

Il tè alla radice di liquirizia ha un effetto anestetizzante che calma la gola irritata e allevia la tosse, afferma il dott. Van Ert. Sebbene la radice di liquirizia sia disponibile in bustine di tè, preferisce crearne di proprie. Basta mettere la radice in una palla da tè non metallica e immergerla in acqua calda per il tempo desiderato. Bevilo tutti i giorni. (Scopri altri cinque tisane per il mal di gola .)

Respira un po' di vapore

Fare una doccia calda può aiutare a eliminare la congestione, afferma il dott. Peters. Oppure scaldare una teiera o una pentola d'acqua fino a far bollire; spegnere la fiamma; stare sopra il bollitore e drappeggiare un asciugamano sopra la testa, creando una tenda; e inalare il vapore finché non si attenua. Questo allevia anche la tosse inumidendo la gola secca, dice.

Puoi anche far bollire una pentola d'acqua, lasciarla raffreddare per circa 1 minuto e poi aggiungere un cucchiaino di medicati VaporRub , suggerisce Woodson Merrell, MD, autore di La ricetta disintossicante . Appoggiati su di esso con la testa a circa un piede dal vapore. Ancora una volta, fai una tenda sopra la tua testa con un asciugamano e inspira per 5 minuti.

Un'altra idea: mettere qualche goccia diolio di eucaliptoin una doccia calda e corrente e inalare il vapore che si accumula, afferma Benjamin Kligler, MD, professore associato presso l'Albert Einstein College of Medicine. (Nota: la stanza potrebbe essere troppo calda per i bambini.) Potresti anche trovare conforto usando un umidificatore vicino al letto di notte, aggiunge il dottor Van Ert.

Sciacquare il naso

La tua congestione nasale può anche rispondere a misure più salate: il Dr. Merrell risciacqua i suoi seni con una soluzione salina nasale acquistata in negozio (o, in un pizzico, sciogliere un cucchiaino di sale in una tazza d'acqua) per lavare il polline e il muco sottile. Il Dr. Kligler suggerisce anche di irrigare il naso usandosoluzione salina per lenti a contattoo un neti pot . (Non preoccuparti, i neti pots non sono pericolosi se usato correttamente.)

Andy Spooner, MD, responsabile delle informazioni mediche presso il Cincinnati Children's Hospital Medical Center, afferma che i suoi due figli si innaffiano volentieri il naso quando sono malati spruzzando la soluzione su ciascuna narice con una siringa a bulbo. Acquista soluzione salina per caso e inizia presto i tuoi figli. Fornisce un sollievo immediato dalla congestione senza effetti collaterali, aggiunge. Non ti accorcerà il raffreddore, ma poter respirare attraverso il naso rende l'attesa più piacevole.

Fai il pieno di gocce e sciroppi per la tosse

Cerca un prodotto che contenga antitosse antitosse come il destrometorfano, dice Casdorph. Questi includonoGocce per la tosse VickseSciroppo per la tosse Robitussin DM, che contiene anche un espettorante per sciogliere il catarro.

Le pastiglie possono anche combattere la tosse. Molti di loro contengono anestetici topici che intorpidiscono leggermente il mal di gola, afferma il dott. Van Ert, che allevia il bisogno di tossire.Sucrets,Cepacol, eCepastatTra questi ci sono le pastiglie decongestionanti per il mal di gola.

Gli sfregamenti al mentolo o alla canfora hanno un effetto calmante e rinfrescante e possono alleviare la congestione e aiutarti a respirare più facilmente, soprattutto prima di coricarti. Applicare Vicks Vaporub o un prodotto simile al tuo petto nudo, copriti e dormi bene la notte, raccomanda il Dr. Van Ert.

Usa la vaselina su un naso dolorante

Allevia un naso crudo dal soffio usando un batuffolo di cotone per tamponare uno strato lubrificante di vaselina intorno e leggermente all'interno delle narici, suggerisce il dott. Peters.

Scegli la zuppa di pollo

Un rimedio popolare di lunga data è ora un fatto provato. Una tazza di zuppa di pollo calda può aiutare a sbloccare i passaggi nasali. I ricercatori del Mount Sinai Medical Center di Miami Beach hanno scoperto che il brodo di pollo aumenta il flusso di muco nasale. Le secrezioni nasali servono come prima linea di difesa nella rimozione dei germi dal sistema, affermano gli scienziati. È anche noto che l'aglio e le cipolle hanno proprietà antivirali e anche l'aggiunta di spezie sotto forma di pepe di Caienna o peperoncino può aiutare a sbloccare i passaggi nasali.

Medicare di notte

Non lasciare che i sintomi del raffreddore ti impediscano di guarireil sonno della notte. Numerosi farmaci per il raffreddore sono disponibili senza prescrizione medica. Alcuni trattano sintomi specifici. Altri, comeNyQuileContatti, contengono una combinazione di farmaci, più alcol, in alcuni casi, volti a trattare un'ampia gamma di sintomi.

Queste farmaci combinati , tuttavia, può avere molti effetti collaterali spiacevoli, come nausea e sonnolenza, afferma il dott. Van Ert. Consiglio di prenderli di notte poiché non sentirai gli effetti collaterali mentre dormi. Se hai bisogno di assumere farmaci durante il giorno, suggerisce di usare quelli che trattano solo i sintomi che stai riscontrando. Assicurati di seguire attentamente le istruzioni, consiglia.

Allevia i dolori con l'aspirina o il paracetamolo

Entrambe queste opzioni possono aiutare ad alleviare il dolore, ma non esagerare, afferma la Food and Drug Administration. Il limite massimo assoluto per il paracetamolo è 4.000 milligrammi ogni giorno (anche se puoi iniziare molto più in basso, a seconda delle istruzioni del tuo farmaco). Lo stesso limite vale per l'aspirina. Se non sei chiaro su quanto prenderne, consulta prima il tuo farmacista.

Quando dovresti chiamare il medico per il tuo raffreddore?

Se il tuo raffreddore è accompagnato da uno o più dei seguenti sintomi, consulta il tuomedico. Il tuo problema potrebbe essere più serio del comune raffreddore.

• Una febbre che rimane sopra i 101°F per più di tre giorni, o qualsiasi febbre sopra i 103°F
• Qualsiasi dolore caldo ed estremo, come mal d'orecchi, tonsille gonfie, dolore ai seni paranasali o dolori ai polmoni o al torace
• Quantità eccessive di catarro, o catarro verdastro o sanguinolento
• Estrema difficoltà a deglutire
• Eccessiva perdita di appetito
• respiro sibilante
• Fiato corto

Segnalazione aggiuntiva di Allison Young