Quiz: quanto ne sai davvero sulla menopausa?

Quando si tratta di grandi cambiamenti nel tuo corpo, la menopausa è proprio lì con la pubertà e la gravidanza. Ma a differenza di queste transizioni, che tendono ad arrivare con discorsi o lezioni imbarazzanti dei genitori, non esiste una vera guida per la menopausa, il che può portare a molta confusione.

Non mancano i miti e le idee sbagliate sulla menopausa. Potresti aver sentito amici dire cose come La mia vita sessuale sta per finire! o Non dormirò mai più bene! Ma il fatto è che la menopausa è diversa per tutti e molti dei miti là fuori sono completamente sbagliati.

Rispondi a questo quiz per testare le tue conoscenze sulla menopausa e impara i fatti in modo da poter affrontare il cambiamento con facilità.

La risposta: falso.

L'aumento di peso è comune durante la menopausa, tuttavia, molte donne guadagnano solo in media 5 libbre, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti (HHS). I livelli più bassi di estrogeni possono essere la causa, così come un metabolismo più lento e una diminuzione della massa muscolare, che avviene naturalmente quando invecchi (il muscolo brucia calorie, anche quando sei sedentario).

Ma fare i bagagli non lo è inevitabile , dice Emil Tajzoy, medico , un OB/GYN al Texas Health Dallas. Ci sono cose che puoi fare per tenere a bada il peso —a partire dall'esercizio. Il Dr. Tajzoy raccomanda 45 minuti di cardio cinque volte a settimana e allenamento di forza due volte a settimana per bruciare calorie e costruire muscoli. E considera di tagliare le tue porzioni un po'. A 50 anni, il tuo corpo richiederà circa il 10% in meno di calorie rispetto a quando avevi 30 anni, dice. In altre parole, se avevi bisogno di circa 1.800 calorie al giorno per mantenere il tuo peso qualche decennio fa, il tuo nuovo punto di mantenimento è di 180 calorie in meno, che è all'incirca la quantità in due biscotti medi con gocce di cioccolato.

La risposta: vero.

Bassi livelli di estrogeni e progesterone aumentano il rischio di gravi problemi di salute come malattie cardiache, ictus e osteoporosi, secondo il HHS . La buona notizia è che puoi, e dovresti!, adottare misure per proteggere la tua salute, come fare esercizio fisico per almeno 45 minuti quasi tutti i giorni della settimana e seguire una dieta sana. Pensa: molta frutta e verdura, grassi sani (ad esempio avocado e noci), proteine ​​magre (come petti di pollo senza pelle e fagioli) e cereali integrali, gli esperti consigliano .

Parla con il tuo medico per vedere se potresti trarre beneficio da integratori come un complesso vitaminico B quotidiano; le sostanze nutritive aiutano a mantenere sane le cellule del sangue e dei nervi ed è più difficile da assorbire dal cibo con l'avanzare dell'età. Il medico può anche consigliare integratori di calcio e vitamina D per mantenere le ossa sane e ridurre il rischio di osteoporosi, una condizione che diventa più diffusa dopo la menopausa.

La risposta: falso.

Livelli più bassi di estrogeni causano l'assottigliamento del tessuto vaginale e vulvare, il che significa che i sentimenti disecchezza, bruciore o senso di oppressione durante il sessopuò verificarsi. Ma non è necessario: la prima linea di terapia consiste nell'utilizzare idratanti vaginali due o tre volte a settimana, anche in assenza di rapporti sessuali, afferma il dott. Tajzoy.

E se quelli non lo tagliano? Rivolgiti al tuo dottore. Potrebbe prescrivere una crema vaginale agli estrogeni o indirizzarti alla terapia del pavimento pelvico, che può rendere il tessuto vaginale più flessibile e alleviare la tensione o il disagio, afferma Leslie Gonzalez, dottore in medicina , un ostetrico/ginecologo presso la PIH Health di Downey, in California.

La risposta: vero.

Non è solo la tua immaginazione: circa un quarto delle donne che stanno attraversando l'esperienza della menopausa insonnia che è abbastanza grave da influenzare il loro funzionamento diurno, risultati mostrano . Uno dei più grandi ladri di sonno? Vampate di calore . Per evitare che interrompano il sonno, prova ad abbassare il termostato, a posizionare un ventilatore vicino al letto e a indossare un pigiama largo e leggero, dice il dottor Tajzoy. L'esercizio fisico può anche farti sonnecchiare più profondamente aiutando il tuo corpo a regolare la sua temperatura in modo più efficace e diminuendo la temperatura interna a riposo, secondo ricerca .

Se nessuno di questi rimedi aiuta, parla con il tuo medico, che potrebbe prescrivere un integratore ormonale come l'estrogeno, afferma il dott. Gonzalez.

La risposta: falso.

Nonostante il dibattito precedente, gli esperti concordano che l'estrogeno sintetico o il progestinico possono svolgere un ruolo prezioso nel riportare i bassi livelli di estrogeni, che possono alleviare vampate di calore, sudorazione notturna, secchezza vaginale , e dolore durante il sesso . Ma poiché i benefici non superano sempre i potenziali rischi, è importante sapere come potresti essere colpito prima di decidere di prenderli.

I farmaci ormonali sostitutivi possono potenzialmente aumentare il rischio di coaguli di sangue, infarti , colpi, tumore al seno , e la malattia della cistifellea, secondo il Istituto Nazionale della Salute (NIH). Alcune donne possono essere più soggette a questi problemi rispetto ad altre, quindi è importante valutare i rischi e i benefici individuali con il medico. E se decidi che vale la pena provare la terapia ormonale sostitutiva? Chiedi al tuo medico se prendere la dose più bassa per il minor tempo possibile potrebbe essere una mossa intelligente per te, il Food and Drug Administration (FDA) statunitense raccomanda.

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