gilaxiaGetty Images C'è una nuova palestra che impiega meno di un minuto per arrivare, non è mai affollata, suona sempre le tue canzoni preferite ed è fornita del meglio allenamento per la forza attrezzatura. Quella palestra è... casa tua. Hai sentito bene. Con la giusta attrezzatura e app di allenamento , è assolutamente possibile ottenere un efficace allenamento di forza a casa. E per aiutarti a scegliere gli strumenti di fitness giusti, abbiamo consultato alcuni dei migliori istruttori per condividere la loro attrezzatura per esercizi preferita. Dai un'occhiata a questo elenco e ottieni i consigli degli esperti su come utilizzare questi strumenti di allenamento della forza per ottenere il massimo dal tuo allenamento a casa.
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Essenziale per l'allenamento a casa: un tappetino da yoga spesso
Prova: tappetino yoga autorotolante Backslash Fit
Spingere i muscoli al massimo significa che l'allenamento della forza può (e dovrebbe!) essere un po' scomodo. Tuttavia, se le tue ginocchia iniziano a farti male perché sei inginocchiato a terra, o il tuo schiena bassa inizia a far male perché lo stai facendo scricchiolii su un vecchio tappetino da yoga, c'è una buona probabilità che finirai presto il tuo allenamento, dice Kelly Borowiec, un personal trainer con sede a San Francisco. 'Consiglio di utilizzare un tappetino da yoga extra spesso se la tua palestra di casa ha poco spazio o hai bisogno di qualcosa di portatile', afferma Borowiec. Il Tappetino yoga auto-rotolante Backslash Fit ha uno strato superiore spesso e liscio che fornisce un supporto extra per ginocchia, gomiti e altre articolazioni sensibili quando si eseguono esercizi ad alto impatto. Inoltre, si abbina al La salute delle donne App Amazon Alexa che ti guida attraverso il flusso yoga della giornata.
Prova questo flusso di yoga di base a casa:
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L'essenziale per l'allenamento a casa: i kettlebell
Prova: Kettlebell Tone Fitness
I kettlebell sono uno strumento indispensabile per gli allenamenti a casa perché puoi eseguire una varietà di esercizi di allenamento della forza, tra cui file, curl per bicipiti, squat, stacchi e strappi. A differenza dei manubri, i kettlebell sfidano anche il tuo equilibrio e ti costringono a reclutare più muscoli contemporaneamente. Ci piace questo set di kettlebell di Tone Fitness perché hanno un rivestimento in vinile colorato che ne facilita il trasporto ed evita calli e vesciche alle mani. Questo set è disponibile in pesi da 5, 10 e 15 libbre, quindi puoi progredire man mano che diventi più forte.
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Essenziale per l'allenamento a casa: manubri regolabili
Prova: manubri Bowflex Select Tech
Dagli esercizi composti ai sollevamenti singoli, i manubri sono eccellenti per una varietà di esercizi di forza. Affondi, contraccolpi per tricipiti, distensioni sulle spalle: puoi usare i manubri per sfidare i tuoi intervalli di movimento. Charlee Atkins, maestro istruttore SoulCycle e creatore di La felpa , giura su questa coppia di Bowflex. 'Non posso esprimere abbastanza quanto sia incredibile il Manubri Bowflex Select Tech sono. Questo è l'unico attrezzo che mi farà cancellare il mio abbonamento in palestra!', dice. Utilizzando un sistema di selezione unico, puoi rendere i tuoi manubri più leggeri o più pesanti con incrementi di 2,5 libbre, a partire da 5-52,5 libbre.
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Essenziale per l'allenamento a casa: bande di resistenza
Prova: bande di resistenza Synergee
Se hai poco spazio e non hai abbastanza spazio per un paio di manubri, gli esercizi con le fasce di resistenza sono un'alternativa perfetta. Ma non lasciarti ingannare dalle loro piccole dimensioni: le bande di resistenza possono stringere e tonificare gruppi muscolari piccoli e grandi. Per non parlare del fatto che sono anche un ottimo strumento di recupero con gli allungamenti. Ad Atkins piace questa confezione da 5 Bande di resistenza sinergiche , che variano in dimensioni e livello di resistenza. Usali per fare ponti glutei, sollevamenti laterali delle gambe, squat, presse per tricipiti e molto altro. 'La maggior parte degli allenamenti a casa sono progettati per essere a basso impatto. Avendo queste bande in giro per casa, puoi aumentare l'intensità di qualsiasi allenamento', afferma Atkins. Sono anche leggeri e adatti ai viaggi, quindi puoi metterli facilmente nel tuo bagaglio a mano per un allenamento in camera d'albergo.
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Essenziale per l'allenamento a casa: una palla di stabilità
Prova: Black Mountain Stability Ball
Julian Chua, un master trainer presso CruBox , uno studio di boxe a Los Angeles, California, afferma: 'Gli allenamenti con una palla di stabilità sono importanti per una buona base fondamentale nel fitness. Se i tuoi muscoli di stabilità sono deboli, sei molto più soggetto a lesioni.' L'uso di una palla per la stabilità o per il fitness invece di una panca per eseguire esercizi di potenziamento del core e della forza può aiutare ad aumentare il consumo di calorie sfidando l'equilibrio. Più gruppi muscolari sono al lavoro per aiutare il tuo corpo a rimanere stabile, il che significa che stai ottenendo di più da ogni ripetizione. Prova questi esercizi con la palla di stabilità per rafforzare i glutei, i quadricipiti, il core e le braccia. Questo Pallina di stabilità Black Mountain regge fino a 200 libbre e include una pompa se è necessario gonfiarlo nuovamente.
Amazon L'essenziale per l'allenamento a casa: un sistema di allenamento in sospensione
Prova: TRX
Il Sistema di sospensione TRX non è solo per la palestra; puoi facilmente installare questo sistema di allenamento nel seminterrato di casa per eseguire una serie di movimenti di forza. 'L'allenamento in sospensione è ottimo perché semplicemente cambiando la posizione del corpo, puoi aumentare e diminuire la difficoltà degli esercizi. Inoltre, puoi eseguire una varietà di esercizi di base che non puoi eseguire con i manubri', spiega Chua. Pensa: push-up al luccio e pieghe sulle ginocchia sospese.
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Essenziale per l'allenamento a casa: una palla da lacrosse
Prova: Champion Sports Lacrosse Ball
Avuto lombalgia o polpacci stretti? La palla da lacrosse è utile per una varietà di esercizi di recupero e allungamenti. 'A volte un rullo di schiuma è troppo grande e tutto ciò di cui hai bisogno è una pallina per fare il trucco. La palla da lacrosse è l'unico strumento che uso nelle mie lezioni di Le Stretch, che sono lezioni di stretching guidate che puoi fare ovunque', afferma Atkins. Questo pallone da lacrosse di Champion Sports è perfetto per alleviare tutto da fascite plantare a dolore alla spalla .
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Essenziale per l'allenamento a casa: una corda per saltare
Prova: King Athletic Jump Rope
Come ti dirà qualsiasi personal trainer, fare esercizio cardiovascolare è fondamentale se vuoi bruciare calorie e grassi. Saltare la corda è un fantastico esercizio cardio che aumenta anche la stabilità e la forza. E a differenza della bicicletta o del canottaggio, non hai bisogno di un equipaggiamento costoso per farlo. Infondi affondi, scricchiolii obliqui e contraccolpi per tricipiti alla tua routine di salto con la corda per un po 'di lavoro di forza. Questo King Athletic corda per saltare ha una lunghezza regolabile, che tu sia 5'4' o 6'4.'
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Essenziale per l'allenamento a casa: blocchi Yoga
Prova: Reehut Yoga Blocks
I blocchi di yoga non sono solo essenziali per apportare modifiche al flusso di casa e alle pose riparatrici; possono anche essere usati per costruire la forza. 'I blocchi yoga aggiungono anche elevazione o squilibrio al tuo allenamento, creando la capacità di manipolare l'intensità dei tuoi allenamenti', afferma Atkins. Queste Blocchi di yoga Reehut sono realizzati con una schiuma leggera e studiata per approfondire le tue pose, mentre i bordi smussati facilitano la presa.
