8 motivi per cui hai sempre fame (anche dopo aver mangiato), secondo gli esperti

Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Wendy Scinta, MD, presidente della Obesity Medicine Association e membro del Prevention Medical Review Board, il 1 luglio 2019.

Il tuo stomaco inizia a brontolare, inizi a frugare intorno alla scrivania o alla dispensa solo per un boccone di qualcosa, anche se hai mangiato meno di un'ora fa. Suona familiare? Se hai fame tutto il maledetto tempo, potrebbero esserci diverse cose in corso, solo alcune delle quali hanno effettivamente a che fare con il cibo, afferma Susan Albers, PhD, esperta di alimentazione consapevole e autrice del libro in uscita Gestione dei ganci . Prendiamo centinaia di decisioni alimentari in un giorno, la maggior parte delle quali non è dettata dalla vera fame, dice. Siamo circondati da cibo 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e siamo inondati quotidianamente di stress ed emozioni. La maggior parte di tutto il mangiare è innescata dall'emozione.

Ecco alcuni dei principali motivi per cui potresti essere in uno stato di fame costante:

Non ti stai riempiendo ai pasti

Per la prima ragione, riconosciamo l'ovvio: se stai solo mangiando un piatto di cetrioli o stai provando una dieta alla moda che elimina un intero gruppo di alimenti, avrai fame. E poi farai uno spuntino. Il che vanifica lo scopo di tutto quel taglio calorico durante i pasti. Per mantenersi sazi più a lungo del necessario per camminare dalla cucina al soggiorno, includi un'ampia varietà di sostanze nutritive nei tuoi pasti, tra cui proteine, grassi sani (noci, avocado, olio d'oliva) e fibre, afferma Alexandra Sowa, MD, istruttore clinico di medicina presso la NYU Langone Health e fondatore di SoWell Health . Alimenti ricchi di fibre come le verdure verdi ad alta densità e i carboidrati complessi come la farina d'avena tagliata in acciaio ti danno un po 'di volume nello stomaco e nel tratto digestivo e abbassano i livelli di glucosio nel sangue, mantenendoti più sazio più a lungo, spiega.

Sei stressato

Se ti senti sopraffatto dalle scadenze lavorative, dai problemi di relazione o dallo stato generale del mondo, il tuo corpo può reagire urlando , Nutrimi! Quando sei stressato, il tuo corpo aumenta gli ormoni cortisolo e grelina, che ti fanno venire fame, dice il dottor Sowa, che sottolinea che i mangiatori di stress di solito cercano prima i carboidrati. Albers consiglia di esplorare tecniche calmanti che possono impedirti di raggiungere i biscotti o le patatine, come esercizi di rilassamento o fare una passeggiata in uno spazio verde .

sei esausto

Rimanere sveglio fino alle prime ore del lavoro, della lettura o dell'abbuffata La meravigliosa signora Maisel può eliminare completamente i tuoi segnali alimentari: l'ormone della fame grelina aumenta, mentre la leptina, l'ormone della sazietà, diminuisce, facendoti sentire affamato quando sei davvero solo stanco . Quando non dormi bene, il corpo lo interpreta come uno stato di pericolo e anche gli ormoni dello stress aumentano, afferma il dott. Sowa, che raccomanda che se sei in uno stato cronico di esaurimento, dovresti consultare un medico per vedere se stai soffrendo apnea notturna .

Stai guardando troppo cibo porno

Se passi la giornata a scorrere i post di Instagram sui frappè conditi con caramelle conditi con salatini, il fatto è che ti verrà fame. In effetti, i ricercatori stanno scoprendo che la semplice visualizzazione di immagini di cibo può far sentire affamato il tuo cervello . Più inizi a immaginare le qualità sensoriali di un alimento, il suo odore e il suo sapore in bocca, più lo desideri, afferma Albers. Ma il dottor Sowa sottolinea che è possibile capovolgere questo fenomeno: invece di guardare il cibo decadente tutto il giorno, cerca gli hashtag che puoi seguire con scelte alimentari sane e usali per ispirarti a preparare pasti abbondanti. (Ci piace #farmtotable e #mediterraneandiet.)

Stai mangiando di corsa

Trovare qualche minuto per sedersi a tavola e mangiare il tuo pasto piuttosto che prendere qualcosa da trangugiare mentre sei in movimento può aiutarti a impedirti di pascolare in seguito, afferma Albers. Infatti, uno studio ha mostrato che quando le donne mangiavano una barretta di cereali mentre camminavano, consumavano cinque volte più calorie durante uno spuntino successivo, rispetto a quando si sedevano a mangiare la stessa barretta. Non puoi concentrarti su ciò che mangi quando sei distratto, spiega Albers. Invece, prenditi un momento per sentire i tuoi piedi appoggiati al pavimento e nota che la tua schiena tocca lo schienale di una sedia. Fai un respiro profondo prima di iniziare a mangiare.

sei solo mooooolto annoiato

Quando sei in uno di quegli stati d'animo - tutti i tuoi amici sono occupati e non hai voglia di fare esercizio, lavorare o fare qualcosa di produttivo in casa - la tua mente può vagare fino al frigorifero. In effetti, i ricercatori hanno stabilito una connessione non troppo sorprendente essendo noia e cattive abitudini alimentari . Albers sottolinea questa differenza rivelatrice tra il desiderio di cibo e l'annoiarsi: quando sei annoiato, non hai davvero fame di qualcosa di specifico, dice. Vaghi per la tua cucina avendo difficoltà a trovare ciò che vuoi veramente. Ti suggerisce di fare un elenco di cinque anti-noia, come mettere insieme un puzzle o lavorare in giardino, e appenderlo al frigorifero o alla dispensa per scuoterti dalla stasi.

Potresti essere resistente all'insulina

Se scopri davvero di avere sempre fame e non è correlato a nessuno dei motivi sopra indicati, consulta il tuo medico per vedere se hai insulino-resistenza, una condizione che, se non trattata, potrebbe portare al diabete di tipo 2, suggerisce il dott. Sowa. Se sei resistente all'insulina, significa che le tue cellule non reagiscono all'insulina in modo efficiente come dovrebbero, quindi il pancreas deve pompare molta più insulina del normale per far sì che le cellule assorbano il glucosio: tutto ciò che l'insulina in più sta dicendo al tuo corpo da mangiare, spiega. Quindi, mentre mangi, i livelli di zucchero nel sangue aumentano, pompi più insulina e ti dice di mangiare ancora di più. Apportare modifiche alla tua dieta e aggiungere un moderato esercizio fisico alla tua routine può aiutare a fermare questo ciclo.

Stai mangiando il tuo cibo nell'ordine sbagliato

Qualcosa di semplice come conservare il tuo panino per la cena fino a quando non hai mangiato il tuo antipasto invece di rosicchiarlo all'inizio del pasto può farti saziare più a lungo, dice un piccolo ma interessante studio di Weill Cornell Medicine . Lo studio ha scoperto che quando le persone con diabete mangiavano proteine ​​e verdure prima di caricarsi di carboidrati semplici, i loro livelli di insulina e glucosio erano significativamente più bassi dopo il pasto rispetto a quando mangiavano il pasto al contrario. Se mangi prima il tuo cibo a basso indice glicemico, eviterai che i livelli di insulina aumentino e non sarai così affamato, afferma il dott. Sowa.

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