Peter DazeleyGetty Images È probabile che pensi di essere in grado di individuare i segni che eri a serio rischio di ammalarti. Il fatto è che potresti davvero no. Più di 86 milioni di persone negli Stati Uniti, ovvero 1 adulto su 3, sono prediabetici, eppure Il 90% di loro non ne ha idea . Questo è un problema, perché se non sai di averlo probabilmente non stai apportando i cambiamenti necessari per scongiurare la malattia conclamata.
Che cos'è il prediabete?
Il prediabete è quando la glicemia è al di sopra del normale ma non nell'intervallo che sarebbe considerato diabete, afferma Elizabeth Halprin, MD, endocrinologa presso il Joslin Diabetes Center di Boston. Una lettura normale della glicemia è inferiore a 110 mg/dl; maggiore di 126 è il diabete. Se la tua glicemia a digiuno arriva da qualche parte tra quei numeri, ti sei qualificato per il prediabete.
Il modo più semplice per determinare se ce l'hai è fare un semplice esame del sangue. Il più accurato è il test A1C, che determina la percentuale di glucosio (zucchero) che è attaccata all'emoglobina, una proteina che trasporta l'ossigeno nel sangue.
'È un buon indicatore di come è stato il tuo livello di zucchero nel sangue negli ultimi due o tre mesi', afferma Loren Wissner Greene, MD, professore clinico ed endocrinologo presso il NYU Langone Medical Center. Un punteggio di 5,9 e inferiore è considerato normale. Qualsiasi cosa tra 5.7 e 6.4 è considerata prediabete e 6.4 e oltre è diabete conclamato.
L'American Diabetes Association raccomanda che tutte le persone di età pari o superiore a 45 anni controllino la glicemia, anche se potrebbe essere necessario eseguire il test prima se si è in sovrappeso, si soffre di sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) o si ha una storia familiare di diabete. Anche le persone afroamericane, native americane, asiatico-americane, latine o delle isole del Pacifico potrebbero essere a maggior rischio e necessitano di test prima, quindi consulta il tuo medico.
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Segni di prediabete
Come avrai intuito dal nome, il prediabete non controllato spesso si trasforma in diabete conclamato. Ma può essere difficile dire se hai questa condizione limite, perché di solito non causa alcun sintomo. Non c'è modo di sapere di avere il prediabete senza che un medico lo diagnostichi con un esame del sangue, afferma Christine Lee, MD, direttore del programma all'interno del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) del NIH.
Tuttavia, ci sono alcuni modelli e cambiamenti che possono servire a darti una soffiata. Fai attenzione a questi segni subdoli, che potrebbero segnalare che sei diretto verso il prediabete o che lo hai già.
Stai preparando chili in più
Portare con sé il grasso in eccesso, specialmente nella parte centrale, aumenta la possibilità di diventare resistenti all'insulina, che è un importante fattore di rischio per lo sviluppo del diabete. Essere in sovrappeso mette sotto stress il pancreas per produrre abbastanza insulina e rende più difficile per l'insulina prodotta fare il suo lavoro, dice Halprin. Quando la pancia è il sito principale del tuo aumento di peso, significa che hai grasso intorno ai tuoi organi, che può anche spingerti più vicino alla zona di pericolo del diabete.
Un modo intelligente per eliminare il grasso della pancia: mangiare più verdure. Puoi usare il metodo del 'piatto', in cui metà del piatto è pieno di verdure, un quarto è di proteine e un quarto è un amido integrale, dice Halprin.
La tua pelle si comporta in modo strano
Il prediabete è solitamente asintomatico, ma in alcune persone può manifestarsi attraverso versioni più lievi dei sintomi associati al diabete, come la sensazione di sete o la necessità di fare pipì più spesso. Un'altra bandiera rossa sono i cambiamenti della pelle, come lo scolorimento o tag della pelle .
Alcune persone con prediabete possono avere segni di resistenza all'insulina come la pelle scurita sotto l'ascella o sulla parte posteriore e ai lati del collo, o molte piccole escrescenze della pelle in queste stesse aree, dice Lee. Tieni d'occhio i sintomi della pelle e porta le tue preoccupazioni al medico. (Ecco altri 6 piccoli problemi della pelle che possono segnalare un problema molto più grande.)
Ti concedi la tua golosità
I dolci possono avere un buon sapore, ma esagerare ti mette a rischio di prediabete. Mentre limitare le caramelle è un inizio, anche i carboidrati raffinati come pane, riso, pasta e patate possono compromettere il peso e i livelli di zucchero, afferma Halprin. Limita i carboidrati semplici e i dolci efai di carboidrati complessi (come i cereali integrali), proteine e verdure i tuoi alimenti base.
Questo è il tuo corpo con lo zucchero:
Raramente sei in movimento
L'attività fisica regolare aiuta il corpo a utilizzare l'insulina in modo più efficiente, afferma Halprin. Può anche aiutarti a mantenere un peso sano, che a sua volta riduce il rischio di prediabete e diabete. Se sei abituato a uno stile di vita sedentario, inizia in piccolo con una passeggiata di 10 minuti tre volte al giorno. Una volta che hai trovato il tuo ritmo (e dopo esserti consultato con il tuo medico), fai un salto di qualità fino a quando non sarai un normale movente e agitatore. Idealmente, dovresti mirare a registrare almeno 150 minuti di attività moderata a settimana.
Hai spento tante candeline di compleanno
Non puoi fermare il tempo, ma invecchiare ti mette a rischio per molte cose, incluso il prediabete. Ecco perchè l'American Diabetes Association raccomanda ai medici di sottoporre a test tutti gli adulti sopra i 45 anni per il prediabete . Rivolgiti regolarmente al medico per assicurarti di avere una buona gestione della glicemia.
Hai avuto problemi di glicemia in passato
Donne a cui è stata diagnosticata Diabete gestazionale durante la gravidanza non tornano esattamente alla 'normalità' dopo la nascita dei loro bambini. Anche se il tuo livello di zucchero nel sangue è OK al tuo controllo postpartum, hai ancora un aumentato rischio di prediabete e diabete più avanti nella vita. Idem se hai avuto un bambino che pesava più di nove chili alla nascita.
Anche la tua storia familiare e la tua etnia sono importanti. Se il diabete è nel tuo albero genealogico, specialmente se sei afroamericano, nativo dell'Alaska, indiano d'America, asiatico americano, ispanico/latino o americano delle isole del Pacifico, è più probabile che tu finisca con il prediabete.
Ti giri e ti giri di notte
Quando non chiudi bene gli occhi, il tuo corpo può andare fuori di testa velocemente. Dormire male può farti ingrassare, il che aumenta il rischio di prediabete. Anche i disturbi del sonno, come l'apnea ostruttiva del sonno, possono devastare la glicemia, afferma Lee.
Parla con il tuo medico se stai lottando con il sonnellino. Trattare i tuoi problemi di sonno potrebbe aiutarti a tenerti fuori dalla zona di pericolo del diabete.
