10 esperti di obesità condividono ciò che vorrebbero che tu sapessi sulla perdita di peso

I consigli per la perdita di peso vengono costantemente da te, che tu lo chieda o meno. Potresti sentirne parlare tramite l'ultimo piano stravagante di alcuni influencer tweet, un vivace libro di bestseller o tua cognata giudice che ha guardato il tuo corpo ad ogni riunione di famiglia da quando tuo fratello l'ha portata a casa per la prima volta. Di certo non mancano i consigli su come dimagrire al meglio.

Il problema è, ovviamente, che la maggior parte di loro sono sciocchezze (a basso contenuto di grassi) e non si tradurrà in una perdita di peso a lungo termine e duratura (se questo è un obiettivo personale che ti sei prefissato). La ricerca mostra che quasi la metà di tutti gli americani ha cercato di perdere peso nell'ultimo anno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, e molti ci riescono. È molto più difficile tenerlo a bada: una meta-analisi di 29 studi a lungo termine ha mostrato che più della metà del peso perso dalle persone era stato riguadagnato dopo due anni, e in cinque anni la gente aveva messo 80 % indietro, secondo un 2018 articolo nelle cliniche mediche del Nord America.

Per eliminare il rumore, abbiamo chiesto ai 10 migliori medici di tutto il paese per la perdita di peso e l'obesità, persone che sono al passo con le ultime scoperte scientifiche e la cui motivazione principale è aiutare i loro pazienti a essere più sani, se non radicalmente snelli, per le loro prospettive. Ecco cosa vorrebbero che tu sapessi sulla perdita di peso.

Le persone che hanno un valido motivo per perdere peso hanno maggiori probabilità di toglierlo e mantenerlo. Ad esempio, se qualcuno vuole avere un bell'aspetto per il matrimonio di sua figlia, è molto probabile che abbia successo, ma che riacquisti peso dopo il matrimonio. Se una persona vuole perdere per avere di meno dolore al ginocchio o meglio controllo sul loro diabete , questi motivi persisteranno dopo la perdita di peso e supporteranno il mantenimento del peso in modo permanente.

- Ethan Lazarus, dottore in medicina , FOMA, medico di medicina dell'obesità presso Centro di nutrizione clinica a Greenwood Village, CO, e presidente eletto della Obesity Medicine Association

La gente mi chiede sempre: 'Cosa dovrei pesare?' Come se potessimo semplicemente programmarci come robot! La risposta dipende da cosa vuoi. Se questo è un miglioramento della salute, meno dolore, prevenzione del diabete e di altre malattie, ci sono prove evidenti che una perdita di peso piuttosto piccola - 5-10% o giù di lì - è spesso sufficiente, anche se si finisce per non avvicinarsi a ciò che suggeriscono le tabelle del peso ideale. Molte persone pensano di aver bisogno di una perdita di peso 10 volte maggiore, ma una volta che ne fanno un po' piccoli cambiamenti e perdono qualche chilo, spesso si sentono molto meglio di quanto si aspettassero.

- Scott Kahan, M.D., M.P.H. , direttore del Centro Nazionale per il Peso e il Benessere . È anche membro delle facoltà della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, della George Washington University School of Medicine e della George Washington University School of Public Health and Health Services.

Determina una routine alimentare di porzioni pianificate di piante e proteine ​​ogni tre o quattro ore. Scegli una routine che puoi seguire per l'80% delle volte.

- Angela Fitch, MD, FACP, FOMA , direttore associato del Centro pesi del Massachusetts General Hospital e un assistente professore di medicina presso la Harvard Medical School; È anche vicepresidente della Obesity Medicine Association.

Conosci te stesso. Una taglia non va bene per tutti quando si tratta di un piano di perdita di peso. ho sviluppato un breve quiz che le persone possono prendere per identificare rapidamente quali fattori dello stile di vita li hanno fatti inciampare e ostacolare una perdita di peso di successo, che include domande su quando tendi a mangiare, quanto ti alleni e il ruolo che il cibo e l'immagine del corpo giocano nella tua vita . Sapere su cosa concentrarsi può rendere meno opprimente il cambiamento del modo in cui ti avvicini alla perdita di peso.

- Robert Kushner, MD , direttore medico del Center for Lifestyle Medicine presso la Northwestern Medicine di Chicago e professore di medicina, Northwestern University Feinberg School of Medicine. Il suo nuovo libro è Sei fattori per adattarsi: la perdita di peso che funziona per te! .

Il miglior indicatore di un mantenimento della perdita di peso di successo è la quantità di attività fisica che stai facendo. I mantenitori della perdita di peso di successo a lungo termine stanno facendo MOLTA attività fisica, circa un'ora di attività moderata, sei giorni alla settimana.

- Donna H. Ryan, dottore in medicina , professore emerito al Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, LA. Ha lavorato come direttore esecutivo associato presso Pennington Biomedical per 34 anni, dove è stata attiva nella ricerca, nell'insegnamento e nell'amministrazione.

Inizia a lavorarci subito quando inizio ingrassare. Costruisci i muscoli attraverso l'allenamento della forza, fai cardio e smetti di mangiare cibi trasformati, che pensiamo sia la causa infiammazione . Vuoi ridurre l'infiammazione mangiando sano ed esercitandoti in modo che la malattia dell'obesità non prenda piede nel tuo corpo: una volta che diventa una malattia, la dieta e l'esercizio da soli non funzioneranno.

- Caroline Apovian, M.D. , professore di medicina e pediatria nella sezione di endocrinologia, diabete e nutrizione presso la Boston University School of Medicine. È anche direttrice del Centro per la nutrizione e la gestione del peso presso il Boston Medical Center .

Mi viene spesso chiesto: 'Non mangio così tanto, quindi perché non perdo peso?' Dico ai pazienti che l'obesità è una malattia complessa e in genere non esiste una soluzione semplice. Potrebbe non essere la quantità del cibo che mangi, piuttosto potrebbe essere la qualità. Inoltre, potrebbe essere più correlato ad altri fattori dello stile di vita, come il sonno o lo stress. Questi possono influenzare direttamente o indirettamente i comportamenti alimentari e l'assunzione di cibo. Alcune persone assumono farmaci che promuovono l'aumento di peso e compromettono la loro capacità di perdere peso. Alla fine, è importante che i fornitori clinici comprendano la moltitudine di potenziali contributori al fine di assistere i pazienti nel trattamento della loro obesità.

- W. Scott Butsch, dottore in medicina , direttore della medicina dell'obesità nel Istituto Bariatrico e Metabolico alla Cleveland Clinic.

Vorrei che tutti capissero che tutti gli sforzi per perdere peso finire con un plateau —nessuno dovrebbe essere deluso o sorpreso se il piano di trattamento si traduce in una perdita di peso limitata o nulla a un certo punto. Questo è l'adattamento naturale del corpo ai cambiamenti che hai fatto. Piuttosto che gettare la spugna e sentirsi rassegnati che il tuo piano non sta funzionando, le persone possono scegliere di lavorare per mantenere il peso perso o modificare il piano di trattamento se si desidera una maggiore perdita di peso. Questo è particolarmente importante se il tuo obiettivo è perdere più del 10% del tuo peso iniziale.

- Jamy Ard, dottore in medicina , professore associato presso il Dipartimento di Epidemiologia e Prevenzione e il Dipartimento di Medicina del Baptist Medical Center della Wake Forest University. È anche co-direttore del Wake Forest Baptist Health Weight Management Center .

La domanda più comune che mi viene posta dai nuovi pazienti è 'Quale dovrei aspettarmi che sia il mio tasso di perdita di peso?' Non esiste una risposta giusta a questa domanda e ci sono molti fattori che determinano la risposta. Il concetto chiave è concentrarsi sull'aderenza al proprio piano. E non paragonarti agli altri. Sii soddisfatto dei tuoi risultati, qualunque essi siano, sapendo che stai facendo tutto il possibile per perdere peso.

- Wickham Simonds, MD, FOMA , fondatore di Dr. Simonds Metabolici e perdita di peso a Raleigh e Durham, NC, e un fiduciario della Obesity Medicine Association

Il corpo combatte contro la perdita di peso: lo fa in molti modi che erano molto produttivi 150 anni fa, quando il cibo scarseggiava, ma che oggi sono disadattivi. Devi pianificare che ciò accada e avere un piano di riserva quando succede. Consulta un fornitore specializzato in medicina dell'obesità che può aiutarti a determinare i modi migliori per affrontare questa sfida: il fornitore ha medicine, diete e consulenza, tecniche e strumenti a cui non hai accesso semplicemente leggendo un libro o usando un'app. Ricorda, siamo tutti un po' diversi, quindi ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te.

—Craig Primack, M.D., presidente della Obesity Medicine Association e co-fondatore della Centro dimagrante Scottsdale a Scottsdale, Arizona.