Westend61Getty Images L'hai già sentito: Stare troppo seduti fa male alla salute e può aumentare il rischio di aumento di peso, problemi cardiaci, diabete di tipo 2, depressione , mal di schiena e coaguli di sangue .
Ha senso, quindi, che stare in piedi di più ogni giorno contrasterebbe alcuni di questi effetti. Ma questo solleva una grande domanda: oltre ad aiutare a prevenire le malattie croniche, semplicemente stare in piedi di più ogni giorno può effettivamente aiutarti? perdere il peso?
Sì, ci sono ricerche per supportare il legame tra stare in piedi di più e perdere chili.
Gli studi hanno dimostrato che aumentare il tempo trascorso in piedi rispetto alla posizione seduta può migliorare gli sforzi per la perdita di peso e ridurre il rischio di aumento di peso nel tempo, afferma Carolyn Newberry, dottore in medicina , un gastroenterologo presso NewYork-Presbyterian e Weill Cornell Medicine.
Una meta-analisi del 2018 pubblicata su Giornale Europeo di Cardiologia Preventiva ha esaminato un totale di 46 studi, che includevano 1.184 persone. Per le donne, stare in piedi bruciava 0,1 calorie al minuto in più rispetto allo stare seduti. Anche se sembra niente, i ricercatori hanno sottolineato che può sommarsi. Se una persona di 143 libbre si alzasse invece di stare seduta per sei ore al giorno, brucerebbe 54 calorie in più al giorno. E se aggiungi tutto questo in un anno, potresti bruciare 5,5 libbre di grasso.
Un altro piccolo studio ha pubblicato il Giornale di attività fisica e salute 74 persone hanno svolto attività diverse per 15 minuti mentre i ricercatori hanno monitorato quante calorie hanno bruciato. I partecipanti allo studio si sono seduti mentre usavano un laptop e guardavano la TV, poi si sono alzati mentre guardavano la TV e infine hanno camminato al proprio ritmo. Camminare ovviamente ha bruciato più calorie di tutto il resto, ma i ricercatori hanno scoperto che le persone che stavano in piedi bruciavano in media nove calorie in più all'ora rispetto a quando erano sedute. Ancora una volta, non è molto, ma può aumentare nel tempo.
Quindi stare in piedi o seduti è una buona strategia per perdere peso?
Non è l'approccio più efficiente. Stare in piedi brucia più calorie che stare seduti, ma ci vorrebbe un bel po' di tempo per vedere questo beneficio, dice Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A. , un medico di medicina dell'obesità presso il Massachusetts General Hospital. Potrebbero volerci da sei mesi a un anno prima di vedere una differenza notevole, sottolinea, ma può accadere nel tempo.
Il dottor Newberry è d'accordo. È improbabile che aumentare il tempo che passi in piedi da solo al giorno porti a grandi cambiamenti di peso, dice.
Se vuoi perdere peso, stare in piedi è fantastico, ma vuoi pensare al quadro completo.
Detto questo, ci sono altri benefici per la salute nello stare di più. Stare in piedi può aumentare la tua salute metabolica, dice il Dr. Newberry, e questo può aiutarti a mantenere o addirittura aumentare la perdita di peso in cui entri altri modi , come da esercitarsi regolarmente e seguire una dieta ricca di sostanze nutritive . La riduzione del numero di ore al giorno in cui si sta seduti a favore dello stare in piedi è stata collegata alla riduzione dello sviluppo di alcuni problemi di salute comuni, tra cui cardiopatia , diabete , e ictus , lei dice. Può anche migliorare l'umore, porta a un sonno migliore e aumentare la produttività.
Ricerca ha anche dimostrato che stare in piedi può aiuta ad abbassare la glicemia , pressione sanguigna , e trigliceridi (il componente principale del grasso corporeo negli esseri umani), quindi ci sono sicuramente altri vantaggi di alzarsi in piedi. È una cosa fantastica stare in piedi di più, dice il dottor Stanford.
Cosa puoi fare per resistere di più ogni giorno?
Il problema per la maggior parte delle persone è di solito stare troppo seduti al lavoro. Se trovi che la maggior parte del tuo tempo seduto è svolto sul lavoro, potresti radunare il tuo ufficio per cercare di convincere l'azienda a investire in scrivanie in piedi. Ma, sfortunatamente, ciò può richiedere tempo e fatica.
Quindi, il dottor Stanford consiglia di riservare un momento ogni ora circa in cui ti alzi e fai una passeggiata, come andare in un bagno su un altro piano solo per muoverti. Dà una pausa al tuo corpo, dice. Se questo è troppo complicato con il tuo programma, il Dr. Newberry suggerisce di fermarti per almeno qualche minuto ogni ora per sgranchirti le gambe.
E, se vuoi stare più in piedi a casa, puoi provare a fare cose come stare in piedi mentre guardi la TV o camminare per casa tua mentre parli al telefono invece di sederti sul divano. Ancora una volta, probabilmente non ti farà perdere un sacco di peso, ma formare abitudini come questa e seguirle può ripagare nel tempo.
Se vuoi perdere peso, stare in piedi è fantastico, ma vuoi pensare al quadro completo, dice il dottor Stanford. È solo una delle tante cose che puoi affrontare.
