PersoneImmagini Per la maggior parte degli americani, una sauna è solo l'armadio in legno riscaldato nascosto nell'angolo dello spogliatoio della palestra locale. Ma trascorri un po' di tempo in Finlandia e ti renderai conto che una sauna è probabilmente la funzione più sottoutilizzata che la palestra ha da offrire. popolo finlandese amore saune: ne hanno di private nelle loro case e appartamenti e di quelle comuni dove puoi sudare mentre ti aggiorni sugli ultimi pettegolezzi. Si scopre che ci sono molte ricerche a sostegno anche di quelle sessioni di sudore. Ecco sette benefici per la salute delle saune che dovresti conoscere e perché dovresti trascorrere più tempo in esse.
1. Le saune forniscono un allenamento.
No sul serio. All'inizio di quest'anno, i ricercatori in Germania hanno scoperto che una sessione di sauna di 25 minuti è stancante quanto un allenamento moderato. nella loro studio , la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna dei partecipanti sono aumentate mentre erano nella sauna e poi sono scese al di sotto dei livelli di base in seguito. I risultati sono stati simili a quelli delle persone nello studio che hanno guidato una cyclette a un'intensità moderata. In sostanza, il caldo mette un po' di stress sul tuo cuore allo stesso modo dell'esercizio.
2. Le saune fanno bene alla salute mentale.
Se sei stanco della tua solita routine di cura di te stesso, ravvivala con una gita in sauna. Il nostro nuovo ricerca mostra che il bagno nella sauna migliora l'equilibrio del sistema nervoso autonomo cardiaco, portando ad un aumento del tono vagale e una diminuzione del tono simpatico e una migliore variabilità della frequenza cardiaca, afferma Jari A. Laukkanen , MD, PhD, FESC , cardiologo e professore presso la Università della Finlandia orientale . In sostanza, questo significa che una sessione di sauna può portare al rilassamento sia del corpo che della mente. I nostri studi suggeriscono anche una forte associazione inversa tra i frequenti bagni in sauna e il rischio futuro di disturbi psicotici, aggiunge. L'uso delle saune può effettivamente ridurre il rischio di disturbi mentali, ma sono necessari ulteriori studi per confermarlo.
3. Le saune aiutano a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
In un 2017 studio condotto dal Dr. Laukkanen e dai suoi colleghi (pubblicato nel American Journal of Hypertension ), gli uomini che andavano in sauna da 4 a 7 volte a settimana avevano un rischio inferiore del 50% di sviluppare la pressione alta rispetto a quelli che facevano solo un viaggio in sauna ogni settimana. Ci sono alcuni motivi per cui: in primo luogo, quando la temperatura corporea aumenta nella sauna, i vasi sanguigni si aprono. Fare questo regolarmente aiuta lo strato interno dei vasi sanguigni a funzionare meglio, il che può migliorare la pressione sanguigna complessiva. Inoltre, quando si suda nella sauna si perdono liquidi corporei, che hanno un ruolo nella pressione sanguigna. Per finire, il rilassamento che provi dopo una sessione di sauna può aiutare anche la pressione sanguigna.
4. Le saune potenziano il tuo sistema immunitario.
Il tempo in una sauna può essere ancora più importante durante stagione di raffreddore e influenza . Una singola sessione di sauna di 15 minuti può aumentare la conta dei globuli bianchi, dei linfociti, dei neutrofili e dei basofili, tutti segni di un sistema immunitario stimolato, secondo un 2013 studio fatto da ricercatori in Polonia. Gli effetti sono stati ancora più accentuati tra gli atleti. I ricercatori dicono che lo stress messo sul tuo corpo dal calore della sauna ti dà sistema immune un piccolo salto di qualità.
5. Le saune migliorano la funzione cardiaca.
Quando il Dr. Laukkanen e altri ricercatori hanno seguito gli uomini finlandesi 20 anni dopo la raccolta dei dati sulla salute di base, hanno scoperto che più spesso i partecipanti allo studio andavano in una sauna e più tempo trascorrevano lì, meno era probabile che fossero morti di un infarto o di una malattia cardiaca durante quel periodo di tempo. Il studio è stato pubblicato nel 2015 sulla rivista JAMA Medicina Interna . Secondo il dott. Laukkanen, un regolare bagno in sauna può migliorare la salute del cuore rafforzando la dilatazione dei vasi sanguigni, riducendo la rigidità arteriosa, migliorando la regolazione del sistema nervoso autonomo e abbassando la pressione sanguigna sistemica.
6. Le saune riducono il rischio di ictus.
Gli uomini e le donne che hanno fatto da 4 a 7 sessioni di sauna ogni settimana avevano il 61 percento in meno di probabilità di avere un ictus rispetto a quelli che si sono fatti una sauna solo una volta alla settimana, secondo un 2018 studio dal Dr. Laukkanen e colleghi pubblicato sulla rivista Neurologia . Il collegamento era ancora lì anche quando controllavano per rischio di ictus fattori come diabete, indice di massa corporea, consumo di alcol e attività fisica. I ricercatori non sono sicuri del motivo esatto, ma potrebbe essere una combinazione di tutti i motivi già menzionati.
7. Le saune sono un modo divertente per socializzare.
Anche se le saune potrebbero non essere così popolari negli Stati Uniti, fai un viaggio in Finlandia (davvero, fallo !) e vedrai come la sauna può facilitare una connessione con altre persone. I finlandesi si riuniscono nelle saune per aggiornarsi su notizie, pettegolezzi e semplicemente per uscire l'uno con l'altro. Crediamo che l'esercizio, le attività, il duro lavoro e la sauna equivalgano a un buon stile di vita, afferma il dott. Laukkanen. La salute benefici della socializzazione abbondano, quindi prendi un amico e fai una gita alla spa: ti fa bene!
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