15 migliori bevande dimagranti per aiutarti a sentirti pieno e aumentare il tuo metabolismo

La maggior parte delle persone ormai sa che puoi fare molti progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso abbandonando la soda. (E le vendite di soda stanno diminuendo anno dopo anno, quindi stiamo diventando piuttosto bravi in ​​questo!) Mentre le bevande zuccherate (SSB) come cole, succhi di frutta e bevande sportive possono aggiungere centinaia di calorie inutili alla tua dieta ( secondo al Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie) e portare all'aumento di peso, alcune bevande a basso contenuto calorico possono aiutarti a fare il contrario: come aumentare il metabolismo, stabilizzare gli zuccheri nel sangue e controllare le voglie. Ora, questi rinfreschi non sono in alcun modo miscele miracolose che accelereranno i tuoi progressi durante la notte. Ma se hai intenzione di perdere peso anche attraverso altri cambiamenti nello stile di vita, queste 15 bevande salutari potrebbero darti una spinta nel tuo viaggio.

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Potresti pensare che l'acqua sia un gioco da ragazzi perché, duh, non ha calorie! Ma H2O ha ancora più qualità che lo rendono estremamente utile per la perdita di peso. I ricercatori hanno trovato che il dispendio energetico a riposo (o la quantità di calorie bruciate stando fermi) può aumentare fino al 24-30% entro 10 minuti dall'assunzione di acqua. Aiuta anche i reni e il fegato fare le loro cose e rimanere idratati aiuta anche a soddisfare l'appetito. Infatti, molte persone confondere la fame con la sete. La prossima volta tu pensare devi fare uno spuntino, prova prima a bere un bicchiere d'acqua e vedi come ti senti.

I tè verdi hanno due ingredienti principali che aiutano a liberare il peso: caffeina e antiossidanti. La caffeina è uno stimolante noto per aumentare il dispendio calorico e per migliorare le prestazioni durante l'esercizio. Una tazza di tè verde contiene 24-40 mg di caffeina. Il tè verde contiene anche un potente antiossidante chiamato epigallocatechina gallato (EGCG), un altro stimolatore del metabolismo, che può aiutare guasto grasso in eccesso nel corpo.

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L'acqua al limone ha non è stato dimostrato per aumentare il metabolismo o la disintossicazione. Ma far cadere del succo di limone nell'acqua è un'ottima opzione ipocalorica per aromatizzare, quella che molti considerano una bevanda noiosa. Quindi, se hai problemi a bere abbastanza acqua durante il giorno, prova a spremere questo frutto nella tua bevanda. Il succo di limone è anche ricco di vitamina C che può migliorare la tua immunità, aumentare l'assorbimento del ferro e aiutare a ridurre i rischi di alcuni tipi di cancro.

Il ruolo di questa potente radice nella perdita di peso ha più a che fare con l'inversione dei sintomi che spesso impediscono alle persone di perdere peso. Ad esempio, lo zenzero ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che possono aiutare prevenire danni cardiovascolari e altri fattori di stress. Grazie a un composto chiamato gingerolo, lo zenzero ha il potenziale per migliorare la glicemia livelli e ridurre il colesterolo 'cattivo' . Alcune ricerche anche suggerisce che bere acqua allo zenzero prima dei pasti può aiutare la tua pancia a sentirsi piena.

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L'acqua di finocchio è frizione perché aiuta ridurre l'indigestione , che in alcuni casi può contribuire all'aumento di peso. Le proprietà antibatteriche dei semi di finocchio aiuteranno a mantenere un intestino sano e ti permetteranno di lavorare più facilmente il cibo. Nonostante ciò che dicono alcuni guru della salute, gli scienziati stanno ancora studiando se il finocchio sia un buon soppressore dell'appetito. Indipendentemente da ciò, se ami il gusto della liquirizia, il tè al finocchio potrebbe essere un sorso piacevole, dolce e ipocalorico.

L'ingrediente chiave per la perdita di peso nell'aceto di mele è l'acido acetico. L'acido acetico può anche migliorare il metabolismo, diminuire i livelli di insulina , e frenare le voglie. Uno studio condotto su persone con diabete di tipo 1 ha scoperto che l'aceto di mele rallenta la velocità con cui il cibo si svuota dallo stomaco. Ciò significa che aggiungerne qualche cucchiaio ai tuoi drink potrebbe aiutarti a sentirti più pieno, più a lungo. Solo un avvertimento, però: il consumo di bevande ad alto contenuto di acido può erodere il tuo i denti e aggravare il bruciore di stomaco.

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Come il tè verde, il tè nero contiene caffeina (circa 47 mg), uno stimolante che accelera il metabolismo. Ma il tè nero è unico perché contiene un'abbondanza di polifenoli . Questi composti hanno la capacità di ridurre l'apporto calorico, aumentare i batteri sani nell'intestino e promuovere la disgregazione del grasso.

Nelle pratiche ayurvediche, i semi di ajwain o carambola sono stati usati per trattare ulcere e indigestione , che può contribuire all'aumento di peso e al gonfiore. Si dice che i semi di carambola abbiano proprietà antifungine e qualità antibatteriche che può uccidere tutti i bastardi nel tuo intestino. Per quanto riguarda il suo effetto diretto sulla perdita di peso, devono essere condotti ulteriori studi, ma alcuni tè ajwain potrebbero avere alcuni effetti complessivamente positivi sulla salute dell'apparato digerente.

Se vuoi davvero sentirti pieno, prova a versare un po' di proteine ​​in polvere nei tuoi frullati mattutini. Le proteine ​​sono un macronutriente che mantiene lo stomaco soddisfatto . Attiva ormoni come il GLP-1, che riduce la sensazione di fame, e diminuisce la grelina, un ormone che controlla l'appetito. Quindi, che si tratti di proteine ​​del siero di latte, piselli, canapa o riso, scegli quello che si adatta alle tue esigenze digestive. Ma assicurati di leggere le etichette in modo da non consumare un prodotto che contiene troppo zucchero o ingredienti dannosi.

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Il succo di frutta può essere ricco di zuccheri, ma il succo di verdura fresca è un'ottima bevanda a basso contenuto di carboidrati. Molte persone sanno che il succo di verdura è pieno zeppo di vitamine e sostanze nutritive vitali per la salute generale. Ma i ricercatori hanno anche scoperto che le persone che bevono molto succo di verdura finiscono per aumentando il loro consumo di verdura . Questo potrebbe aiutare una persona a perdere peso, soprattutto considerando il fatto che le verdure contengono molte fibre, che possono allontanare i morsi della fame.

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Il cumino, la spezia che rende squisito il curry, ha antiossidante e antinfiammatorio proprietà grazie ad un principio attivo chiamato timochinone. Quindi, se ti senti pesante e gonfio, il tè al cumino potrebbe fare miracoli. Il cumino può anche inferiore glicemia e livelli di colesterolo LDL, che possono influenzare la capacità di una persona di esercitare in sicurezza. Mentre alcuni studi hanno sostenuto il cumino come un buon integratore per la perdita di peso, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare la sua efficacia diretta.

Rispetto ai tè neri e verdi, il caffè ha la maggior quantità di caffeina con circa 95 mg per tazza. Come accennato in precedenza, la caffeina è uno stimolante che può aumentare il numero di calorie bruciate. Il caffè contiene anche teobromina, teofillina e acido clorogenico, tre composti noti per influenzare il metabolismo. Sfortunatamente, le qualità brucia-calorie del caffè non durano per sempre. Bevitori di caffè in realtà diventare tollerante a questi effetti nel tempo. Quindi, quando si tratta di perdere peso a lungo termine, non si dovrebbe assolutamente fare affidamento sul caffè.

QUIZ: Quanto ne sai davvero sul caffè?

Dopo un solido allenamento, quasi niente ha un sapore migliore di una bottiglia alta di qualcosa di freddo e rinfrescante. Molte bevande sportive sono formulati per rifornire coloro che partecipano a esercizi ad alta intensità che durano un'ora o più. Questo spesso significa che potrebbero avere una quantità eccessiva di zucchero che non è necessaria per l'adulto medio che fa esercizio fisico che sta solo cercando di perdere peso. Quindi, se non ti stai allenando per la maratona di New York o qualcosa che richiede un esercizio rigoroso, prova l'acqua di cocco. L'acqua di cocco pura contiene meno zucchero e ha cinque elettroliti chiave: sodio, potassio, calcio, magnesio e fosforo.

Quando metti questa fibra solubile in acqua, si trasforma in un gel liquido che puoi aggiungere ai tuoi frullati o berlo da solo. La fibra, in generale, è incredibilmente utile quando vuoi rimanere sazio e ridurre quanto stai mangiando. Ma uno studio 2016 ha scoperto che la buccia di psillio è particolarmente efficace nel mantenere le persone soddisfatte tra un pasto e l'altro. Se il tuo dottore lo consente, prendi un po' di gel di buccia di psillio prima di masticare e guarda quanto tempo rimani pieno dopo.

Arricciatevi, voi tutti. Questa bevanda acida può contenere 25 grammi di zucchero per porzione da 8 once, ma un bicchierino di questo può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore muscolare dopo l'esercizio. Questo può tornare utile se stai intensificando i tuoi allenamenti per soddisfare i tuoi obiettivi di perdita di peso, poiché il corpo tende spesso a indolenzirsi mentre si adatta a una nuova routine. Se funziona per te, potresti essere in grado di dire addio al tuo Bengay. Ecco per non odorare come una menta piperita umana!