12 migliori massaggiatori per la schiena per alleviare il dolore istantaneo, secondo i fisioterapisti

Chi non lo fa ti piace un bel massaggio alla schiena? da unhunching spalle cadenti allentare muscoli tesi e doloranti , il massaggio alla schiena è una soluzione perfetta per i nostri dolori e dolori legati alla tecnologia e allo stress. Sfortunatamente, un ottimo massaggio non è sempre nelle carte, soprattutto se non hai tempo o denaro da spendere alla spa (o un partner disponibile a darti una mano).

Ma in realtà non devi fare affidamento su nessun altro per un massaggio alla schiena di alta qualità. Con lo strumento giusto o due, puoi lenire la schiena e muscoli delle spalle in pochissimo tempo.

Innanzitutto, quali sono i benefici del massaggio alla schiena?

Probabilmente hai sentito il sollievo istantaneo di un rapido massaggio alla schiena, ma molta scienza supporta il restauro potere del massaggio . Uno studio del mondo reale dal 2017, ad esempio, ha scoperto che il massaggio regolare ha efficacemente migliorato il mal di schiena cronico in dozzine di pazienti.

Ci sono tantissime opzioni là fuori, dai dispositivi elettrici alle palle alle ruote per lo yoga, e ognuna fa la sua magia in un modo unico. L'uso di rulli di gommapiuma con un'ampia superficie (quelli lunghi e magri che probabilmente hai visto in palestra) è l'ideale per mirare alla tensione nei parapsinali o ai muscoli che aiutano a sostenere la colonna vertebrale, afferma David Reavy, PT, O.C.S. , fisioterapista e fondatore di Reagire alla terapia fisica a Chicago.

Altre forme e dimensioni sono ideali per altre aree. La ruota dello yoga è ottima per aiutare a riallineare la colonna vertebrale a causa di tutti i piegamenti in avanti che la maggior parte di noi fa durante il giorno, spiega Reavy. È meno uno strumento di massaggio e più un aiuto per lo stretching, osserva, ma appoggiarsi all'indietro lungo la curva della ruota aiuterà ad aprire i muscoli del torace e lasciare comunque che la tensione nella schiena si allenti.

Altre scelte, comprese quelle con calore, vibrazione e ruote girevoli, possono offrire un sollievo più profondo e mirato per il dolore e l'indolenzimento cronico, se sei disposto a investire in esse.

Come scegliere il miglior massaggiatore per la schiena?

Scegli il tuo obiettivo desiderato. Trovare il massaggiatore per la schiena giusto per te dipende in gran parte dal tuo livello preferito di fermezza e da quanto in profondità vuoi scavare nei tessuti muscolari. Se vuoi alleviare la tensione nella parte superiore della schiena, un rullo di schiuma potrebbe essere la strada da percorrere; se hai dolore alle spalle, una palla o un massaggiatore portatile è una scelta migliore. Assicurati di parlare con un fisioterapista o un allenatore per una raccomandazione personalizzata.

Prendi in considerazione il balzo per le vibrazioni. Adoro i rulli in schiuma vibrante per i muscoli difficili da raggiungere da soli, come tra le scapole, afferma Sulyn Silbar, personal trainer e massaggiatore con sede a New York City. La vibrazione aiuta a rilassare i muscoli, mentre il rullo applica pressione e un po' di rilascio miofasciale. Fai solo attenzione quando inizi ed evita di usarlo sulla parte bassa della schiena.

Scegli la giusta intensità. Non tutti avranno bisogno di un massaggio alla schiena profondo e mirato: i rulli di schiuma sono ottimi per un pick-up a basso rischio. I massaggiatori elettrici per la schiena, nel frattempo, offrono un sollievo molto più intenso scavando nei muscoli. Se desideri una via di mezzo, prendi in considerazione l'idea di andare con una palla. Le palle forniscono un rilascio più preciso in gruppi muscolari stretti a causa della superficie più piccola, spiega Alain Saint-Dic , un personal trainer certificato con sede a New York City. È fantastico per le persone che potrebbero essere sensibili alle vibrazioni e preferirebbero uno strumento efficace ma leggermente meno dinamico.

Ora che sai esattamente cosa cercare in un massaggiatore per la schiena, ecco alcuni dei migliori dispositivi in ​​circolazione, secondo fisioterapisti, istruttori e massaggiatori.

Se stai cercando un massaggio rilassante con il minimo sforzo, questo dispositivo cordless per collo e schiena è l'ideale. Ho nodi cronici alle scapole e alla schiena, e questo è l'unica cosa abbastanza forte da darmi sollievo , dice un recensore di Amazon. Zylion ha davvero superato tutte le mie aspettative.

Questo massaggiatore per la schiena riscaldato non viene fornito con tutte le campane e i fischietti di altri modelli, ma è un modello super solido per il suo prezzo, guadagnando recensioni entusiastiche dagli acquirenti di Amazon. L'azione massaggiante è forte ma non eccessivamente intenso , dice uno. È facile da tenere contro lo stomaco, la schiena, le braccia, qualunque cosa ti stia causando disagio.

Le palline da massaggio in schiuma di TriggerPoint sono disponibili in due diverse dimensioni e densità, permettendoti di scegliere quanto in profondità vuoi andare. La palla più grande è molto migliore per rotolare su superfici muscolari più grandi, mentre le opzioni più piccole approfondisci il tessuto muscolare nelle aree tenere . A differenza di un rullo di schiuma, è in grado di mirare ad aree specifiche e può individuare le aree problematiche, osserva un revisore.

L'Ipervolt si vanta tre livelli di intensità e quattro testine intercambiabili , regalandoti un massaggio personalizzato. Saint-Dic utilizza questo dispositivo per aiutare a rilasciare la rigidità nella parte bassa della schiena dei suoi clienti. Consiglia di usarlo anche sulla parte superiore della schiena e sulle spalle per alleviare la tensione che viene spesso trattenuta in queste aree.

Ti senti seduto (a una scrivania, sul divano) 24 ore su 24, 7 giorni su 7? Incontra il nuovo migliore amico delle tue spalle. Reavy consiglia questa ruota per lo yoga per gli allungamenti che apri il petto e rilascia una tonnellata di tensione nella schiena . Mi è davvero piaciuto l'allungamento che consente alla mia schiena, pur sentendomi ancora supportato, scrive un recensore.

I rulli lisci in schiuma sono ottimi per rilassarsi delicatamente, ma non replicano esattamente la sensazione di un massaggio da parte di un massaggiatore. La griglia di questo rullo in schiuma di prima qualità (e 2021 Prevenzione Vincitore dei Fitness Awards) di TriggerPoint imita le dita di una massaggiatrice e può sopportare fino a 500 libbre di pressione. Non è solo un sollievo dal dolore superficiale, spiega un acquirente di Amazon.

Probabilmente hai visto questi comodi rulli di schiuma blu in palestra, e per una buona ragione: la loro schiuma non troppo densa dà un tocco delicato per un facile sollievo muscolare, e sono un ottimo punto di partenza se stai solo facendo un automassaggio . I revisori notano anche che questo rullo si abbina molto bene al sistema di trattamento del dolore il metodo MELT .

Per un sollievo muscolare più profondo, cerca un rullo di schiuma più denso —come questa conveniente opzione di Amazon che reggerà fino a innumerevoli ore di sollievo per la schiena. Al mio primo utilizzo, ha fatto male come un matto, spiega un acquirente. La parte migliore era che il dolore era sparito, e sembra che a lungo termine. Posso sedermi sulla sedia dell'ufficio senza sentire quel dolore persistente.

Un rullo di schiuma vibrante potrebbe essere la strada da percorrere se speri in un massaggio più profondo, dice Silbar. Questa opzione più venduta ha un batteria ricaricabile che dura quattro ore , il che significa che non dovrà vivere sul caricabatterie. Non riesco a immaginare molto spazio per miglioramenti qui, dice un recensore di Amazon. Costruzione robusta, ottima sensazione, lunga durata della batteria.

Questo massaggiatore per la schiena dotato è una delle opzioni più facili da usare , viene fornito con una custodia per il trasporto e include il riscaldamento. Bonus: non irriterà il collo o altre aree del corpo sensibili, come altri massaggiatori per il collo che utilizzano una strana rete graffiante, osserva un recensore di Amazon.

Il principale massaggiatore portatile di Theragun è dotato di una varietà di accessori con diversi livelli di fermezza, che ti consentono di adattare il tuo massaggio alle tue esigenze attuali. Anche il braccio regolabile mira alle aree difficili da raggiungere e mette meno pressione su polsi e articolazioni . Perfetto per alleviare il dolore, questo strumento silenzioso ma potente è anche un must per gli atleti e chiunque cerchi un serio sollievo.

Insieme a cinque attacchi per la testa intercambiabili e un design ergonomico , questo massaggiatore per la schiena senza fili è comodo ed efficace. È abbastanza robusto, ma non troppo pesante, dice un recensore. Bonus: puoi usarlo oltre la parte superiore della schiena per colpire trappole strette, glutei, muscoli posteriori della coscia e altro con questo massaggiatore versatile.