6 modi salutari per ottenere un massaggio avvantaggia tutto il tuo corpo

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benefici del massaggio poohGetty Images

Quando si tratta di relax, ci sono alcune cose che tutti noi associamo a questo: giornate alle terme, coccole davanti al fuoco, stare a letto fino alle 14:00. e, naturalmente, farsi fare un massaggio. E sebbene il massaggio sia ottimo per aiutarti a rilassarti, ha anche maggiori benefici terapeutici.



Il termine massaggio stesso in realtà racchiude una vasta gamma di diversi tipi di massaggio, che vanno dal massaggio svedese (il tipo più comune), ai massaggi che hanno uno scopo più mirato e specifico, come un massaggio sportivo, che ha lo scopo di aiutare gli atleti a riprendersi.



Non importa il tipo, i benefici del massaggio si riducono davvero a una cosa: la pressione. La pelle viene mossa durante un massaggio a pressione moderata, che si traduce in un calmante e rallentamento del sistema nervoso, afferma Tiffany Field, PhD, direttore del Touch Research Institute presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Miami. E quel rallentamento del sistema nervoso porta anche ad altri effetti fisiologici, come una diminuzione della frequenza cardiaca, un abbassamento della pressione sanguigna e cambiamenti nei modelli EEG (attività elettrica nel cervello), afferma Field.

Inoltre, per vedere questi effetti, ci vuole meno tempo di quanto si possa pensare. Per la ricerca, siamo in grado di documentare gli effetti positivi per i massaggi che durano solo 20 minuti, dice Mark Hyman Rapaport, MD , capo dei servizi psichiatrici presso Emory Healthcare, che ha condotto numerosi studi incentrati sugli effetti del massaggio. Ciò significa che quando vai a farti un massaggio (la maggior parte dei quali di solito sono pubblicizzati per durare circa 50 minuti, dice il dottor Rapaport), sei sotto pressione per un tempo più che sufficiente per vedere i benefici ottimali.

E se non puoi permetterti di andare alla spa in fondo alla strada? Non è necessario andare sempre da un massaggiatore, dice Field. Puoi farti un massaggio. Dal momento che siamo in grado di raggiungere la maggior parte delle aree del nostro corpo, puoi fare un automassaggio di 20 minuti usando una spazzola per massaggi sotto la doccia o anche strofinando una pallina da tennis contro gli arti, spiega.



Quindi, se stai pensando di prenotare un orario o investire in un automassaggiatore , ecco sei dei maggiori benefici della terapia da conoscere.

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Se soffri di ansia, uno studio suggerisce che un massaggio può effettivamente aiutare a ridurre significativamente i sintomi. Quello che pensiamo stia succedendo è che sta diminuendo il tono simpatico che vediamo con le persone con generalizzato disturbo d'ansia e aumentando questo tipo di risposta parasimpatica, afferma il dott. Rapaport, che ha guidato lo studio.



Il tuo corpo ha in realtà due diversi sistemi nervosi: il sistema nervoso simpatico e il sistema nervoso parasimpatico. La tua simpatia è lotta o fuga, dice Rudy Gehrman, DC , un chiropratico di medicina dello sport e fondatore di Logica fisiologica in New York. Se vieni inseguito da un leone, quello è il tuo sistema nervoso simpatico.

Durante un massaggio, tuttavia, la risposta parasimpatica (o calmante) aumenta, il che si traduce in una diminuzione dell'ansia, afferma il dott. Rapaport.

E altrettanto grandi novità? Questi effetti del massaggio sulla diminuzione dell'ansia possono effettivamente essere di lunga durata. Abbiamo effettuato un follow-up informale e un numero significativo di queste persone è rimasto privo di ansia da sei mesi a 18 mesi dopo, afferma il dott. Rapaport.

Dormi più profondamente Ragazza che dorme millenneGetty Images

Hai problemi a dormire o soffri di insonnia? Il massaggio può davvero aiutarti dormi più profondamente . Il sonno è tutto correlato a quanta attività c'è nel sistema nervoso, dice Field. E quando ricevi un massaggio, il tuo sistema nervoso stesso rallenta a causa della pressione.

Inoltre, quando stai ottenendo un sonno più profondo e ristoratore, dice, questo a sua volta riduce i livelli di sostanza P (un neurotrasmettitore per il dolore), che riduce il dolore generale. Quindi, se hai dolori, il massaggio farà il doppio del dovere.

Combatti la fatica Attento! assistente gradyreeseGetty Images

Siamo stati tutti lì: ti sei girato e rigirato tutta la notte, il lavoro è stato completamente estenuante e ti senti come se non avessi nemmeno cinque minuti per fare un respiro profondo. Alcune persone ottengono affaticato perché non dormono abbastanza, dice il dottor Rapaport. Altre persone si stancano a causa di alcuni fattori biologici.

Ma non importa quale sia la causa della tua stanchezza, una soluzione facile è (hai indovinato) un massaggio. In effetti, un 2018 studio guidato dal Dr. Rapaport ha scoperto che tumore al seno i sopravvissuti che hanno ricevuto massaggi svedesi settimanali hanno sperimentato una riduzione della fatica, un effetto particolarmente debilitante della malattia. Per ottenere i migliori effetti, in base allo studio del Dr. Rapaport, prova a fare un massaggio una volta alla settimana.

Aiuta a determinate condizioni di salute Senior donna che controlla il suo livello di zucchero nel sangue occhio di LondraGetty Images

Il tuo corpo ha due diverse risposte immunitarie: Th1 e Th2, e devono essere in equilibrio affinché il tuo sistema immunitario funzioni in modo ottimale, afferma Field. Se il Th2 supera il sistema Th1, allora hai problemi autoimmuni, dice.

Ma durante il massaggio, stai rallentando gli ormoni dello stress per aiutare a mantenere questo equilibrio, dice. A sua volta, questo può aiutare a creare condizioni autoimmuni come l'asma, il diabete di tipo 1 o dermatite , più gestibile attraverso cose come diminuzione del dolore o affaticamento.

Aumenta la concentrazione Lei Yuri_ArcursGetty Images

Hai problemi a rimanere presente in una riunione per più di 10 minuti o a leggere un libro prima di andare a letto? Gli effetti di un massaggio aiuteranno effettivamente a migliorare la tua attenzione e capacità di concentrazione .

Questo perché per prestare la massima attenzione, la frequenza cardiaca deve essere abbassata. Se non sto prestando attenzione, di solito è perché la mia frequenza cardiaca è elevata, dice Field. E quando abbasserò la frequenza cardiaca, sarò più attento.

Poiché un massaggio rallenta il sistema nervoso, anche la frequenza cardiaca viene effettivamente rallentata. Durante un massaggio, i recettori della pressione stimolano l'attività vagale, che deriva da un nervo nel cervello che porta a diversi rami del corpo, incluso il cuore, afferma Field. Quindi, quando stai subendo la pressione di un massaggio, potrebbe anche diminuire la frequenza cardiaca, il che alla fine migliorerà la tua concentrazione.

Guarire le ferite Fisioterapista che fa massaggio alle gambe al suo paziente WavebreakmediaGetty Images

Se si verifica un infortunio o dolori articolari (specialmente se il problema è a lungo termine o cronico), dice Gehrman, avrai anche le cosiddette restrizioni dei tessuti molli, che causano nodi o punti trigger di dolore. I massaggiatori si stanno liberando delle restrizioni dei tessuti molli e stanno aumentando la circolazione, dice.

Tali restrizioni possono, nel tempo, portare a problemi come la carie articolare o altri problemi ai legamenti, quindi massaggiando attivamente quelle restrizioni dei tessuti molli, non solo stai aiutando il tuo attuale infortunio, ma anche aiutando a prevenire altri problemi lungo la strada. Ma la cosa importante quando si ottiene un massaggio per il proprio infortunio è andare da un massaggiatore esperto e autorizzato che ha una vasta esperienza con i pazienti feriti.

Poiché qualsiasi tipo di tessuto molle funziona, in sostanza stai causando danni scientifici e, se lavori troppo in profondità, quella persona non può guarire da quel trattamento, afferma Gehrman. Un buon massaggiatore autorizzato sarà in grado di valutare quali aree intorno alla lesione necessitano di massaggio e quali aree è meglio evitare.

Ci sono rischi di massaggio?

Sebbene non ci siano rischi provati del massaggio, se hai una storia medica che coinvolge cose come malattia cardiovascolare , cancro, o diabete , queste sono cose di cui dovresti informare il tuo massaggiatore e andare da un terapeuta che ha esperienza con quel particolare problema.

Le donne incinte dovrebbero anche cercare un terapista con esperienza di gravidanza: per le donne incinte, devi stare molto, molto attento al posizionamento, dice Gehrman.

Le persone con osteoporosi dovrebbero trovare un terapeuta con esperienza anche in questo. Puoi facilmente rompere ossa o costole se una persona è davvero, davvero osteoporotica, dice Gehrman.

Come posso trovare un massaggiatore credibile?

Il modo migliore (e più semplice)? Chiama una scuola di massoterapia locale o il Associazione americana di massoterapia , dice Campo. Le scuole di massoterapia, in particolare, sottopongono i loro massaggiatori a una formazione intensiva, così saprai che il terapista che andrai è affidabile.

È una formazione molto ampia, afferma Gehrman. È molto approfondito in anatomia. Se il tuo massaggiatore prende prima nota della tua età, del tuo stato di salute attuale e di qualsiasi precedente storia medica, è così che saprai di essere (letteralmente) in buone mani.