Come costruire una relazione intima che duri, secondo i terapeuti

C'è una scena famosa in Bella donna , quando, mentre le cose iniziano a scaldarsi tra Vivienne e Richard, lei lo avverte: Nessun bacio sulle labbra . È una regola che ha imparato dal suo amico Kit, apprendiamo in seguito, perché il bacio è troppo personale.

La scena esemplifica perfettamente perché l'intimità è molto più che sesso bollente. A volte, vuoi solo che il tuo partner ti tenga la mano o addirittura ti guardi in un certo modo. Ecco perché tradimento emotivo può essere molto più devastante di infedeltà fisica . Allora, cosa significa una relazione intima veramente Significare?

L'intimità è essenziale per l'esperienza umana, in quanto racchiude la vicinanza che le persone cercano nelle relazioni personali, afferma Carolina Pataky, Ph.D., terapeuta relazionale e sessuale e co-fondatrice del Istituto di scoperta dell'amore . È un bisogno psicologico di base indispensabile quando si cercano e si mantengono relazioni sane. E non si limita alle relazioni romantiche.

Molti di noi sperimentano l'intimità dal momento in cui nasciamo: quei momenti speciali in cui siamo stati tenuti vicini dai nostri genitori, inondati di amore e protezione, ci hanno permesso di sentirci al sicuro e connessi. Man mano che invecchiamo, continuiamo a sviluppare l'intimità con i nostri cari condividendo aspetti vulnerabili ed emotivi di noi stessi, costruire fiducia .

Detto questo, molte persone lottano con l'intimità nelle relazioni, specialmente nel corso di un matrimonio, dice Pataky. Di seguito, gli esperti analizzano i modi migliori per migliorare l'intimità con il tuo partner e altre persone care.

Che cos'è l'intimità, esattamente?

Fondamentalmente, l'intimità è una relazione intima o familiare. In quanto creature sociali, gli individui bramano la capacità di condividere il proprio io più intimo, oltre a conoscere la profondità delle altre persone, dice Pataky.

L'intimità non è solo una parte essenziale della natura umana, è anche essenziale per la nostra salute e il nostro benessere. Gli studi hanno ripetutamente scoperto che gli esseri umani vivono vite più lunghe, più felici e più sane quando sono in una relazione intima, afferma Paul Hokemeyer, Ph.D., terapista matrimoniale e familiare e autore di Potere fragile . Aggiunge che le persone nelle relazioni intime tendono ad avere un sistema immunitario più forte, abbassare la pressione sanguigna e diminuzione dei livelli di stress .

Uno studio pubblicato su Journal of Child and Family Studies ha anche scoperto che gli adolescenti con relazioni molto intime con i loro genitori hanno sperimentato meno solitudine, maggiore autostima e più felicità rispetto a quelli con bassa intimità. Inoltre, l'assenza di intimità può avere effetti psicologici e di sviluppo dannosi, portando a sentimenti di solitudine , isolamento e ansia, dice Pataky.

Probabilmente sei qui perché tu sapere creare relazioni intime è importante. Non sei sicuro di come iniziare. Quindi, il passo successivo riguarda la comprensione dei vari modi in cui puoi essere vulnerabile con qualcuno.

Quali sono i tipi di intimità nelle relazioni?

L'intimità è spesso legata al sesso, specialmente durante i nostri anni formativi, dice Pataky. Ma se stai lottando su come mantenere viva la scintilla o se senti che il tuo partner vuole sentirsi ancora più vicino a te, potrebbe essere che stai trascurando alcuni dei molti altri modi in cui gli esperti definiscono l'intimità:

1. Intimità fisica

Il più comune è l'intimità sessuale o fisica, che include componenti del tatto e della vicinanza dei corpi, dice Pataky. Gli atti di intimità fisica includono sesso, baci, coccole e tenersi per mano. Se ti senti insicuro in camera da letto, considera di provarenuove forme di preliminario uno di questiposizione del sesso intimoconsigliato dai sessuologi.

2. Intimità emotiva

Mentre l'intimità fisica ti consente di esprimere i tuoi sentimenti attraverso il tatto, l'intimità emotiva richiede che tu comunichi le parole. E non si tratta solo di dire ti amo, dice Pataky. Questo di solito richiede del tempo per costruire le coppie, poiché richiede molta fiducia e onestà. Hai bisogno di aiuto per avviare quelle riunioni? Prova un Intimacy Deck come questo .

3. Intimità intellettuale

L'intimità intellettuale o cognitiva è quando una coppia si sente a proprio agio nel condividere e scambiare pensieri e idee, spiega Pataky. Pur rimanendo rispettosi delle differenze reciproche e godendo di ascoltare il punto di vista dell'altro, questo tipo di intimità richiede la nostra capacità di comunicare. Consideralo come il passo successivo dopo l'intimità emotiva. Un'attività: trascorri la mattinata a leggere il giornale, poi riuniti e discuti cosa ne pensi degli articoli che ti sono rimasti impressi.

4. Intimità creativa

L'intimità creativa è quando ci esprimiamo attraverso le nostre passioni. Che sia sotto forma di risate, arte, musica, danza, letteratura, questo tipo di intimità comunica anche il nostro sé espressivo, dice Pataky. Quindi, se sei un fan della poesia, condividi una poesia che pensi rifletta la tua relazione e perché. Se amano dipingere, chiedi loro di creare un dipinto che rappresenti la relazione di oggi. Se hai difficoltà con le parole, questi sbocchi più familiari possono essere un modo migliore per esprimere il tuo punto di vista.

5. Intimità esperienziale

L'intimità esperienziale implica la condivisione di attività e il tempo che ci godiamo con i nostri partner, afferma Pataky. In altre parole, potresti aver bisogno di più serate di appuntamenti creativi . Questa potrebbe essere una passeggiata nel parco, una notte di giochi da tavolo o un barbecue nel fine settimana, aggiunge. Riguarda la giocosità dietro la spesa e la condivisione di queste attività insieme.

6. Intimità spirituale

L'intimità spirituale implica la condivisione di credenze e valori più elevati. Non devono essere la condivisione delle nostre opinioni religiose, ma possono anche essere collegate alle nostre domande, dice Pataky. Questa intimità riflette il nostro desiderio e la capacità di trovare qualcosa dentro il nostro fuori di noi stessi che abbia un significato potente. Può essere un viaggio di crescita interiore, una pratica di consapevolezza, un'affiliazione di gruppo o una convinzione condivisa.

Quali sono le caratteristiche di una relazione intima?

Un altro modo di pensare all'intimità è riflettere sui modi in cui vuoi far sentire il tuo partner e tutti i benefici di una relazione intima che vuoi avere in cambio. Pataky suggerisce di dare la priorità ai seguenti pilastri:

• Comunicazione: Stai superando qualsiasi disagio per essere vulnerabile con il tuo partner su come ti senti? Stai ascoltando attivamente quello che hanno da dire, piuttosto che pensare a come risponderai mentre parlano?
• Fiducia: Credi a quello che ti dice il tuo partner? Sei un partner affidabile in questo momento?
• Onestà: Sei autentico nelle tue parole e azioni e viceversa?
• Accettazione: Accetti i tuoi difetti e anche i punti in cui il tuo partner potrebbe non essere all'altezza? Sei disposto ad amarli nonostante le loro debolezze?
• Sicurezza: Provi un senso di sicurezza in questa relazione? Stai fornendo lo stesso tipo di ambiente per l'altra persona?
• Compassione: Non ti interessa solo la loro sofferenza, ma vuoi alleviarla?
• Affetto: Come stai mostrando a questa persona il tuo amore? Come ti senti amato da loro?
• Spazio: Riconosci la tua incapacità di mantenere lo spazio emotivo per il tuo partner quando sta soffrendo e viceversa?

Come migliorare le relazioni intime

Ora che hai una comprensione più chiara dell'intimità e di cosa significa veramente avvicinarti a qualcuno in senso lato, potresti cercare modi per mettere a frutto quella conoscenza. Non ci sono scorciatoie per una relazione intima (anche se i reality a volte suggeriscono il contrario!). I legami stretti richiedono lavoro. Ma Pataky ha alcuni passaggi aggiuntivi per portarti sulla strada giusta:

1. Entra nello spazio di testa giusto.

Per entrare in contatto con gli altri, inizia con una mentalità calma e aperta. Prima di una conversazione vulnerabile, ad esempio, Pataky consiglia di dedicare del tempo a se stessi, senza distrazioni. Trova una panchina tranquilla, chiudi gli occhi, connettiti al tuo respiro e trascorri 20 minuti concentrandoti sul tuo corpo, dice. Cosa prova, come respira, cosa sta facendo la mia mente? Nota ogni tensione, irrequietezza, rabbia o paura.

2. Fai il check-in con te stesso più giovane.

Riflettere sul tuo passato può aiutarti a scoprire i tuoi problemi di intimità che potrebbero creare difficoltà nel connetterti con gli altri. Pataky suggerisce di guardare una foto di quando avevi dagli otto ai dieci anni e chiederti: di cosa aveva bisogno questo bambino che non ha ottenuto? Cosa non ricevo oggi? Come posso iniziare ad aiutare quel bambino e ora ricevere io stesso ciò che potrebbe mancare? Annota tutte le risposte che ti arrivano.

3. Guarda, davvero Guarda l'uno all'altro.

Trascorri solo 5 minuti (fino a 20 se ti senti a tuo agio) e fissa negli occhi il tuo partner o la persona amata in silenzio. All'inizio può sembrare sciocco, e va bene! Continuare. Rimarrai sorpreso da quanto puoi imparare solo attraverso gli occhi, dice Pataky. Successivamente, parla dell'esperienza: cosa è emerso guardando il tuo partner? Com'è stato essere guardati dal tuo partner?

4. Pratica l'empatia.

In definitiva, Hokemeyer afferma che il modo migliore per essere intimi è coltivare l'empatia per il proprio partner. Cerca di capire il loro mondo attraverso i loro Esperienza. Una volta che hai un'idea di ciò che apprezzano, intraprendi azioni che mostrino loro che li vedi e li ascolti, dice. Lo sappiamo, lo sappiamo: più facile a dirsi che a farsi. Il che ci porta al nostro ultimo punto:

5. Considera la terapia di coppia.

Noi Tutti avere punti ciechi, dice Pataky. Il compito principale di un terapeuta è aiutarti a renderti consapevole di loro. Mentre una coppia può lottare con l'intimità fisica, un'altra potrebbe non essere sulla stessa pagina emotivamente. Imparare a conoscere la tua vita e i tuoi comportamenti esclusivamente dal tuo punto di vista è limitante, aggiunge. Un buon terapeuta può aiutarti a vederti identificare i modelli, aiutarti a diventare più consapevole di ciò che non stai vedendo e imparare modi più sani per navigare nelle relazioni.

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