8 modi efficaci per affrontare la solitudine, secondo i terapeuti

In questi giorni, siamo più connessi che mai: puoi FaceTime con tuo marito durante il suo viaggio di lavoro all'estero o pianificare una vacanza con gli amici in tutto il paese tramite iMessage. Tuttavia, quasi la metà degli americani riferisce di sentirsi sola quasi tutto il tempo, secondo un 2018 indagine di 20.000 persone da Cigna, una società di servizi sanitari globali.

Cosa significa esattamente? La solitudine è un'esperienza o un sentimento soggettivo, spiega Sari Chait, PhD , uno psicologo clinico e fondatore del Behavioral Health and Wellness Center, LLC a Newton, MA. Spesso descrive il non sentirsi in contatto con le persone ed essere triste per quella mancanza di connessione. Può essere breve o situazionale, ad esempio se ti sei trasferito di recente in una nuova città dove non conosci ancora nessuno, o la solitudine può essere più cronica, dice Chait.

La solitudine non è solo un sottoprodotto del vivere da soli, dell'essere senza un coniuge o della mancanza di un grande gruppo di amici. Può succedere che ci siano persone in giro o meno, conferma Jacqueline Olds, MD, psichiatra al Massachusetts General Hospital di Boston, MA, e autrice di L'americano solitario .

E, quando è cronica, la sensazione ha conseguenze reali; i ricercatori si spingono fino a definire la solitudine un'epidemia di salute pubblica. In effetti, gli studi hanno persino collegato la solitudine a un aumento del rischio di morte prematura . delle persone sole il sistema immunitario sembra funzionare in modo diverso , attivando la risposta allo stress di lotta o fuga del corpo e aumentando l'infiammazione. La sensazione è stato associato a una serie di condizioni croniche , dalla depressione alle malattie cardiache e persino al declino cognitivo.

La solitudine può avere un impatto negativo su quasi tutti gli aspetti della tua vita, dice Chait. Fortunatamente, ci sono misure che puoi adottare che andranno a beneficio sia della tua felicità che della tua salute. Se riesci a diventare più connesso socialmente, è come smettere di fumare, afferma il dottor Olds.

Quindi, come affronti esattamente la solitudine? Ecco, otto strategie per sentirsi più connessi, integri e felici.

Se ti senti solo, probabilmente non hai voglia di uscire e vedere le persone. È normale. Spesso, i sentimenti di solitudine portano le persone a isolarsi di più, dice Chait.

Ma può essere un circolo vizioso, che alla fine aumenta i sentimenti di solitudine, dice. Per romperlo, organizza un corso di cucina con un amico, programma un corso di allenamento con un collega o vai alla tua biblioteca locale o al centro comunitario (luoghi che spesso offrono incontri e lezioni di gruppo).

Cambiare la tua routine ti fa uscire di casa, ma passare del tempo a svolgere attività che ti interessano ti dà anche la possibilità di connetterti emotivamente (e più profondamente) con altri che condividono i tuoi interessi, dice Chait, qualcosa che alla fine può aiutarti a superare sentimenti di isolamento.

La solitudine nei matrimoni, nelle relazioni romantiche e nelle relazioni non è rara. In effetti, circa il 28% delle persone che non sono soddisfatte della propria vita familiare riferisce di sentirsi sole tutto o per la maggior parte del tempo, secondo un Indagine del Pew Research Center .

Le persone a volte si sentono sole nonostante le connessioni perché i loro bisogni non vengono soddisfatti, dice Chait.

Pensi di essere felicemente sposato o in una relazione ma senti che ti manca qualcosa o ti stai allontanando? Pianifica del tempo da solo per te e il tuo partner ogni settimana (una cena romantica, una gita divertente) per fare il check-in e connetterti veramente, suggerisce il Dr. Olds. Avere un 'allarme di distanza' - accorgersi che potresti essere alla deriva e fare qualcosa al riguardo - è un aspetto chiave dei matrimoni duraturi e può aiutarti a riconnetterti, dice. Queste idee per la notte degli appuntamenti sono un buon punto di partenza.

Hai paura di essere solo perché pensi che ti sentirai solo? Se riesci a trovare attività che ti piace fare da solo e riformulare ciò che significa essere soli per te, può essere piuttosto potente, dice Chait.

Imparare a goderti il ​​tuo tempo da solo, rannicchiandoti con un nuovo libro che non vedi l'ora di leggere o frequentando la stessa lezione di yoga settimanale, può darti qualcosa di appagante da aspettarti, anche se non sei impegnato in interazioni sociali, lei dice.

Essere circondati da persone tutto il giorno e tutta la notte non protegge necessariamente dalla solitudine. Alcune ricerche rilevano che il 27% delle persone in questo paese raramente (o mai) si sente come se trascorresse del tempo con persone che effettivamente le ottengono, e solo circa la metà afferma di avere interazioni significative, quotidiane, di persona con amici o familiari, secondo il Sondaggio Cigna .

Questo è problematico. Trascorrere le tue giornate chiacchierando o circondato da persone con cui non stai facendo clic può farti perdere relazioni più profonde e significative, afferma il dott. Olds.

Raggiungere un'amica che vive in tutto il paese che ti manca (e programmare un orario per recuperare il ritardo) o pranzare con tua sorella può aiutare a consolidare le relazioni con coloro che ti conoscono veramente, smorzando i sentimenti di solitudine, dice.

Il volontariato è un ottimo modo per interagire con altre persone con cui hai qualcosa in comune. Aiuta a ripulire un parco locale il sabato mattina, unisciti a Big Brothers Big Sisters o iscriviti a un viaggio di volontariato. Per raccogliere i frutti, cerca di unirti a un gruppo che si riunisce almeno una volta al mese.

Unirsi ad altre persone in un progetto comune in cui si condivide una missione può favorire la formazione di buone amicizie e aiutarti a sentirti molto meno isolato, afferma il dott. Olds. Non devi conoscerli bene, ma devi condividere un certo valore.

Il legame tra l'uso dei social media e il sentirsi connessi è complesso. Alcuni ricerca rileva che l'uso eccessivo è associato a sentimenti di depressione e isolamento sociale. Ma allo stesso tempo, le persone che sono meno sole tendono anche ad essere ben collegate e usano molto i social media, dice il dottor Olds, aggiungendo che altre ricerche hanno anche scoperto che l'uso dei social media non è un predittore di solitudine.

Il trucco, dice il dottor Olds, potrebbe essere usare Instagram, Facebook e Twitter per davvero Collegare con le persone. Ciò significa meno tempo a scorrere senza pensare e più tempo a DMing persone, a cercare di vedere come sta davvero il tuo compagno di stanza del college e a unirsi ai gruppi FB a cui sei interessato.

A volte un programma fitto di appuntamenti non è sufficiente per combattere i tuoi sentimenti ed è necessario cercare l'aiuto di un professionista. Anche la terapia può essere molto efficace. Nello specifico, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a identificare e modificare i processi di pensiero che potrebbero causare o esacerbare sentimenti di solitudine, spiega Chait.

Il tuo terapeuta ti aiuterà anche a cambiare i tuoi comportamenti che contribuiscono alla solitudine e ad avviare nuovi comportamenti che possono combattere la solitudine, dice. Quando cerchi un terapeuta, assicurati di chiedere se fa la CBT.

Ad un certo punto o in un altro, la maggior parte delle persone sperimenta attacchi di solitudine. Potresti trasferirti in una nuova città, iniziare un nuovo lavoro o passare attraverso una rottura e sentirti un po' isolato in quei casi può essere normale, dice il dottor Olds.

Parlare semplicemente della tua solitudine e ammetterla può aiutarti a connetterti con gli altri ( ehi, non sono l'unico a pensarla così! ) e normalizza i tuoi sentimenti, aiutandoti a sentirti meno solo.