Ben Sanders/Getty Images Se stai facendo un passo avanti con la dieta e l'esercizio fisico e i numeri sulla scala sono dip, dip, dipping, è allettante pensare: 'Non è così doloroso. Di cosa mi dovevo preoccupare?' 'È relativamente facile perdere il primo 5-10% del tuo peso corporeo, quindi se sei di 180 libbre, ad esempio, troverai abbastanza facile togliere quei primi 15-20 libbre', spiega Louis Aronne, MD, direttore del Comprehensive Weight Control Center presso Weill Cornell Medicine e autore di Cambia la tua dieta biologica . Ma una volta raggiunto quel punto, il tuo corpo inizia a credere che sia in modalità carestia, e in risposta aumenta i livelli di ormoni stimolatori dell'appetito come la grelina e riduce gli ormoni della sazietà come la leptina. Tutto ciò si aggiunge al fatto che diventi affamato, rendendo più difficile tenere i guanti lontani dalla pasta, dal pane e dai biscotti. Inoltre, le fluttuazioni degli ormoni riproduttivi come estrogeni e progesterone, sia durante il ciclo mestruale che durante la perimenopausa, possono rendere la perdita di peso ancora più difficile. Qui, tre potenziali ostacoli alla perdita di peso e le soluzioni che ti riporteranno in carreggiata. ( Equilibra i tuoi ormoni e perdi fino a 15 libbre in sole 3 settimane !)
L'ostacolo: alcuni metodi contraccettivi
Punto immagine/Shutterstock Diversi studi hanno scoperto che il controllo delle nascite solo progestinico, tra cui alcune pillole anticoncezionali, il progestinico IUD Mirena e l'impianto di progesterone Implanon, può effettivamente promuovere l'aumento di peso, incluso un Revisione Cochrane 2013 . I ricercatori non sono esattamente chiari sul motivo: una teoria è che il progesterone promuove la fame, quindi si mangia di più, dice Aronne.
La correzione: Opta per un metodo contraccettivo non ormonale come uno IUD di rame o preservativi. Anche la classica pillola anticoncezionale, che è una combinazione di estrogeni e progestinici, è un'opzione, poiché questi tipi di pillole non sembrano promuovere l'aumento di peso (ma non prenderle se hai determinati fattori di rischio come l'ipertensione pressione).
L'ostacolo: fluttuazioni ormonali, specialmente durante la perimenopausa
Quando inizi a passare attraverso 'il cambiamento', che può avvenire già verso la fine dei 30 anni, non hai a che fare solo con vampate di calore e sbalzi d'umore, potresti anche sperimentare picchi di appetito. 'I tuoi livelli di estrogeni sono sulle montagne russe e ogni volta che salgono, ricevi un aumento di cortisolo che aumenta l'appetito', spiega Pamela Peeke, MD, assistente professore di medicina presso l'Università del Maryland e autrice di La correzione della fame . E sì, quelle vampate di calore possono causare un sonno irregolare, che è stato anche collegato a un aumento di peso.
La correzione: Puoi aiutare a ridurre gli ormoni della fame aumentando la tua routine di allenamento. Ricerca mostra che impegnarsi in 45 minuti di attività da moderata a vigorosa ogni mattina può renderti meno interessato al cibo. Anche dormire a sufficienza è fondamentale, poiché la privazione del sonno aumenta la fame chimica aumentando la grelina e abbassando la leptina. Due integratori a base di erbe: gli isoflavoni (trovati in prodotti come Estovan) e il picnogenolo (50 mg al giorno prima di coricarsi) hanno dimostrato di aiutare con l'insonnia durante la perimenopausa, secondo un studio pubblicato sulla rivista medica Menopausa .
L'ostacolo: è più difficile perdere il grasso della pancia una volta raggiunta la menopausa.
SpeedKingz/Shutterstock Durante e dopo menopausa , il peso tende a depositarsi intorno all'addome. 'Quando le ovaie smettono di produrre estrogeni, l'unico posto in cui l'ormone può essere generato è nelle cellule adipose addominali', spiega Deborah Clegg, PhD, professoressa di medicina interna presso il Diabetes and Obesity Research Institute presso il Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles. 'Quindi, per ottenere gli estrogeni, il tuo corpo gravita naturalmente verso l'accumulo di grasso in quella zona.' Ma questo grasso viscerale è particolarmente tossico: non solo produce cortisolo e proteine infiammatorie note come citochine, ma induce anche il tuo corpo a sfornare più insulina, che aumenta l'appetito e aumenta l'immagazzinamento di grasso nelle cellule adipose, facendoti aggiungere anche Di più peso della pancia .
La correzione: La terapia ormonale può aiutare Se lo avvii al momento giusto. 'Se vai in HT mentre stai riscontrando sintomi di perimenopausa, può effettivamente proteggerti dallo sviluppo di questa pancia più grande', dice Clegg. 'Ma se aspetti fino alla menopausa, è troppo tardi per prevenire il cambiamento nell'accumulo di grasso'. Se non puoi assumere la HT o preferisci non farlo, concentrati su una dieta ricca di proteine e a basso indice glicemico: circa il 30% del tuo cibo dovrebbe provenire da proteine e il resto da cibi a basso indice glicemico (quelli che non aumentano rapidamente la glicemia, come verdure non amidacee, noci, fagioli e alcuni frutti). 'Dico ai pazienti di iniziare ogni pasto con verdure e proteine prima e di mangiare l'amido per ultimo', dice Aronne. Questo schema riduce significativamente i livelli di zucchero nel sangue e di insulina del corpo dopo un pasto, secondo un 2015 studio che Aronne guidava.
