Come ricostruire la fiducia in una relazione interrotta, secondo i terapeuti

Probabilmente l'hai sentito più e più volte, ma il vecchio adagio in realtà suona vero: la fiducia è il fondamento di una relazione.

Se non hai fiducia, non hai niente. Non c'è niente su cui costruire. È solo sabbia che viene lavata via, dice Les Parrott, Ph.D. , psicologo e co-fondatore del Center for Healthy Relationships dell'Università Olivet Nazarene.

Quindi, quando la fiducia viene infranta in una relazione, non è sicuramente una pillola facile da ingoiare. In effetti, probabilmente ti farà dubitare che la tua relazione sopravviverà effettivamente. Se non c'è fiducia in una relazione, immagino che tu debba chiederti, c'è una relazione? dice Deb Laino, D.H.S. , un terapeuta relazionale con sede in Delaware ed educatore sessuale certificato.

Ci sono un sacco di modi in cui un partner può infrangere la fiducia, ma ognuno rientra nell'essere una causa implicita o esplicita, dice Laino. Sotto espliciti sarebbero quelli grandi, come gli affari, dice. e le cose possono prendere così tante direzioni diverse questi giorni a causa della tecnologia.

Se non hai fiducia, non hai niente. Non c'è niente su cui costruire.

Poi ci sono modi impliciti per rompere la fiducia, che sono più sottili. Questo può portare a dire una piccola bugia bianca o essere sempre in ritardo, dice. Altri fattori comuni che possono infrangere la fiducia di un partner includono parlare alle loro spalle di cose che non vuoi che sappiano o rompere la loro fiducia finanziariamente non essendo trasparenti sulle tue abitudini di spesa o sui tuoi debiti, afferma Parrott.

In definitiva, la fiducia viene infranta quando le tue azioni non sono coerenti con le tue parole, dice Samantha Burns , consulente di coppia e autore di Rompere e riprendersi.

La cosa importante da ricordare è che anche se tu o il tuo partner avete infranto la fiducia nella vostra relazione, ciò non significa necessariamente che la fiducia non possa essere ricostruita e che la relazione non possa essere salvata. In effetti, per molte coppie che intraprendono l'azione giusta dopo aver infranto la fiducia, le loro relazioni in realtà Ottimizzare dopo la caduta. Quelle coppie che riescono a sopravvivere possono tornare più forti di quanto non fossero mai state prima, dice Parrott.

Quindi, se hai sperimentato una rottura della fiducia nella tua relazione, segui questi passaggi per provare a ricostruirla con il tuo partner e forse anche a rendere la tua relazione migliore di prima del passo falso.

Passaggio 1: metti tutto allo scoperto

La prima cosa che devi fare è mettere sul tavolo tutte le informazioni che circondano la fiducia tradita. L'unico modo per superare un crollo della fiducia è essere completamente onesti e metterlo in evidenza, qualunque sia il problema, in modo che entrambi sappiate con cosa avete a che fare, dice Parrott.

Molte persone che hanno tradito i loro partner potrebbe essere tentato di trattenere alcuni dettagli, ma Parrott dice che questo farà solo ulteriori danni. Questo alla fine tornerà a morderti, dice.

Durante questo passaggio, entrambi i partner devono impegnarsi a parlare del problema per iniziare a lavorare per ricostruire quella fiducia. Sarà un processo di comunicazione e una discussione su come certi comportamenti fanno sentire l'altra persona, dice Laino. Se c'è un problema con la fiducia, non è un problema di una persona. Diventa un problema di relazione. Quindi entrambi ora devono essere investiti in esso.

Passaggio 2: chi ha rotto la fiducia deve scusarsi

E fallo sinceramente . Quello che era inaffidabile deve ovviamente avere un sincero rimorso, dice Paul Coleman, Psy.D. , psicologo e autore di Trovare la pace quando il tuo cuore è a pezzi . (Dai un'occhiata al nostro guida completa per chiedere scusa qui .)

Le scuse devono includere la responsabilità e la proprietà sulle azioni che hanno rotto la fiducia. Responsabilità e scuse hanno il potere di aiutare a riparare la fiducia solo se sono veritiere, quindi essere consapevoli della sincerità è essenziale, anche se richiede di ammettere cose che potrebbero essere dolorose, dice Joseph Cilona, ​​Psy.D. , uno psicologo clinico con sede a New York. Sebbene fingere responsabilità e rimorso possa essere efficace a breve termine, se ci sono verità nascoste che riguardano il danno alla fiducia, è improbabile che duri.

Affronta le scuse con un'apertura al fatto che il tuo partner faccia tutte le domande che ha sulla situazione. Quindi la persona dall'altra parte del tavolo è libera di ottenere le informazioni che ha bisogno di sapere, e tu devi sparare dritto con loro, dice Parrott.

Se sei quello la cui fiducia è stata tradita, tuttavia, ricorda che il tuo partner potrebbe non avere tutte le risposte. Cerca di capire perché è successo, ma tieni presente che tutte le risposte potrebbero non essere conoscibili, dice Coleman.

Passaggio 3: assicurati che il tuo partner si senta compreso

Le scuse, la responsabilità e l'impegno a ricostruire la fiducia sono i primi trampolini verso la parte probabilmente più difficile della ricostruzione della fiducia: entrambi partner che hanno bisogno di capire i sentimenti dell'altro partner. Sarà allettante difendersi, dice Parrott. Piuttosto che essere sulla difensiva, devono mettere da parte tutta quella difesa e lavorare veramente per comprendere la prospettiva dell'altra persona. E questo si riduce all'empatia.

A seconda della gravità della situazione, questa potrebbe essere una conversazione che si svolge a tavola o che si svolge nel corso di poche settimane, o addirittura mesi, nell'ufficio del terapeuta. Ma la chiave è assicurarsi che entrambe le parti lascino la conversazione con una comprensione di da dove viene l'altra persona e, nel caso della persona che è stata tradita, perché la persona ha fatto quello che ha fatto.

Ci sono spesso molti elementi per sentirsi traditi e il tuo partner potrebbe non sentirsi e pensare allo stesso modo in cui lo faresti tu in una determinata situazione, dice Cilone. Impegnarsi in questo tipo di dialogo non solo fornisce una tabella di marcia iniziale di ciò che deve essere specificamente affrontato per iniziare a provare a ricostruire la fiducia, ma può anche fornire un'importante conferma del danno e dei danni causati dalla violazione della fiducia.

Per coloro la cui fiducia è stata tradita, è importante rendersi conto che è necessario entrare in empatia anche con il proprio partner. Le persone che hanno tradito la fiducia operano quasi sempre per una sorta di dolore, una sorta di rottura, dice Parrott. Ti aiuterà se cerchi di capire da dove vengono e li guardi come una persona distrutta, non come qualcuno che sta cercando di farti del male. Anche se sarà incredibilmente difficile da fare in questo momento, è necessario per consentire a quegli elementi costitutivi della fiducia di iniziare a essere re-impilati.

Passaggio 4: modificare i comportamenti che hanno portato alla rottura della fiducia

Questi saranno diversi a seconda della situazione in cui la fiducia è stata infranta. Se hai tradito la fiducia perché non ti sei presentato quando hai detto che avresti dovuto, ad esempio, potrebbe significare impostare sveglie per mezz'ora prima di dover essere da qualche parte, dice Laino. Oppure, se hai avuto una relazione, questo potrebbe significare lasciare il telefono sul tavolo mentre sei a casa o dare al tuo partner l'accesso ai tuoi social media, aggiunge.

Potrebbe anche significare limitare le attività che faresti normalmente se iniziano sentimenti di tradimento nel tuo partner, o non andare in viaggio lontano da casa, aggiunge Coleman. Questo è importante perché quando la fiducia viene seriamente tradita, la persona ferita ha bisogno di prove di onestà per sentirsi più rassicurata, lui dice.

Tuttavia, il partner che è stato tradito dovrà allentare il controllo eccessivo nel tempo, afferma Coleman. La fiducia implica 'non sapere con certezza' ed essere in grado di concedere il beneficio del dubbio, dice. Quindi la persona ferita deve imparare a tollerare l'ansia di 'non sapere con certezza' senza cercare costantemente rassicurazioni o chiedere prove.

Ricostruire la fiducia richiede semplicemente tempo. Infatti, puoi ricostruire la fiducia solo quando le azioni positive del tuo partner diventano coerenza. Non è fino a quando le tue azioni non supportano le tue affermazioni che inizi a spostare la dinamica e ricostruire la fiducia, dice Burns. Questo non accade quando fai qualcosa una volta, ma piuttosto attraverso comportamenti ripetuti e coerenti nel tempo.

Passaggio 5: esplorare altre aree della relazione per la debolezza

Affinché una relazione a funziona davvero a lungo termine, l'intera relazione deve essere valutata, non solo la situazione che ha causato una rottura della fiducia. Una relazione può essere sana solo quanto le due persone nella relazione, dice Parrot.

Coleman dice di considerare quanto segue: trascorrete regolarmente del tempo di qualità insieme? C'è qualcosa che sembra ingiusto nella relazione e deve essere corretto? Tendi a discutere sugli stessi problemi? Questo è importante perché se riesci a vedere le prove che la relazione nel suo insieme sta diventando più forte, avrai più fiducia nell'altro per essere affidabile, onesto e fedele, dice. Quando una relazione non funziona bene nel complesso, la fiducia in essa si riduce.

Cosa succede se questi passaggi non funzionano?

La dura verità è questa: non tutta la fiducia può essere riparata. In alcuni casi, la fiducia viene completamente distrutta e non può mai essere ricostruita, afferma Cilona. A volte il tempo necessario per riparare la fiducia danneggiata è troppo da sostenere per alcune persone.

Sebbene il tempo necessario per ricostruire la fiducia vari in base alla situazione e alle personalità coinvolte, potrebbero volerci dai 6 mesi ai 2 anni prima che una coppia riacquisti la fiducia, afferma Laino. Tuttavia, se ci lavori da diversi anni e non ci sono stati progressi verso la fiducia, potrebbe essere il momento di andare avanti, specialmente se si commette di nuovo lo stesso tradimento della fiducia.

Non c'è nemmeno da vergognarsi nell'ottenere un aiuto esterno per la propria relazione da qualcuno come un terapista o un allenatore delle relazioni, dice Laino. In effetti, può solo avvantaggiarti come coppia. Spesso le persone hanno bisogno di una guida su come andare avanti, dice. I problemi di fiducia possono essere risolti. Ci vuole solo un po' di lavoro.