Getty Images Questo articolo è stato esaminato dal punto di vista medico da Elizabeth Barchi, MD, a specialista in medicina dello sport e membro di il Comitato di revisione medica di prevenzione , il 20 maggio 2019.
Quando il tempo finalmente si riscalda, non c'è sensazione migliore che abbandonare il tapis roulant per i grandi spazi aperti. Ma una volta che il caldo estivo raggiunge temperature soffocanti, portare il tuo allenamento oltre la palestra può comportare alcuni rischi.
Circa 618 persone muoiono ogni anno per complicazioni legate al caldo estremo negli Stati Uniti, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), inclusi esaurimento da calore e colpo di calore.
I due sono simili, ma hanno alcune differenze chiave. L'esaurimento da calore dipende da un paio di fattori: esposizione a temperature troppo elevate per diversi giorni e mancanza di liquidi. Questo può portare a molta sudorazione, respirazione rapida e polso veloce ma debole, secondo il Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti .
Se lasciato ignorato e i sintomi peggiorano, l'esaurimento da calore può effettivamente trasformarsi in un colpo di calore, un potenziale problema mortale malattia che si verifica quando la temperatura corporea sale molto rapidamente, stimolando una catena di sintomi ancora più spiacevoli. Ecco tutto ciò che devi sapere sul colpo di calore, come individuare i sintomi e le precauzioni che puoi prendere per tenerti al sicuro quest'estate.
Che cos'è esattamente il colpo di calore?
Ci sono due forme di colpo di calore, spiega Luke Pryor, PhD, ATC, CSCS, il direttore delle prestazioni degli atleti d'élite presso il Central California Sports Sciences Institute, che ricerca gli effetti del calore sulla sicurezza e sulle prestazioni degli atleti.
Colpo di calore tradizionale
Il colpo di calore tradizionale generalmente si manifesta gradualmente e colpisce persone molto giovani e anziane che hanno difficoltà a mantenere la temperatura corporea interna. Anche le persone che non hanno modo di rinfrescarsi, ad esempio le persone che vivono in un edificio senza aria condizionata, sono a rischio di colpo di calore tradizionale. In questi casi, la persona potrebbe non rendersi conto di essersi surriscaldata perché la sua temperatura corporea aumenta costantemente per molte ore o giorni.
Sforzo colpo di calore
Il colpo di calore da sforzo è più improvviso e si verifica nelle persone attive ad alte temperature. In effetti, le malattie legate al calore possono manifestarsi in poche ore in giornate particolarmente calde e umide. Può colpire chiunque si eserciti al caldo, ma coloro che svolgono attività faticose, come atleti di resistenza (come corridori e giocatori di calcio), giocatori di football (che sudano in attrezzature soffocanti) e lavoratori (come i lavoratori edili) devono affrontare il rischio più alto.
Quando iniziamo ad allenarci, produciamo un'incredibile quantità di calore, spiega Pryor. In genere il nostro sudore ci raffredda, ma con un colpo di calore da sforzo, ciò non accade. Quando i tuoi organi si surriscaldano (che può verificarsi durante gli allenamenti all'aperto nei giorni afosi) il centro di controllo della temperatura del tuo corpo può non funzionare correttamente.
Quindi, a sua volta, la tua temperatura interna aumenta e quando raggiunge i 104 o 105 gradi Fahrenheit, è allora che le cose iniziano a diventare davvero pericolose. Quando diventi così caldo, le cellule all'interno del tuo intestino vengono danneggiate, il che può far fuoriuscire sostanze tossiche nel sangue e causare il fallimento di più organi, dice Pryor.
Sintomi del colpo di calore
Getty Images 1. Temperatura corporea elevata
Se la tua temperatura corporea raggiunge i 103 gradi Fahrenheit o più, potresti avere a che fare con un colpo di calore, secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie . Se prendi la temperatura di qualcuno ed è più bassa di quella, ma mostrano ancora altri sintomi di colpo di calore o sentono che qualcosa non va, dovresti comunque fare il possibile per raffreddarli e ottenere assistenza medica, afferma Pryor.
Questo perché i termometri non sono sempre precisi. Qualcuno potrebbe avere una temperatura corporea di 106, ma se si ottiene una temperatura orale, potrebbe essere solo di 100 gradi, avverte. Potresti pensare che siano solo un po' calde quando, in realtà, sono pericolosamente calde.
2. Crampi muscolari
Conosciuto anche come crampi da calore , Questo è uno dei primi sintomi di malattie legate al calore durante l'esercizio. Potresti provare spasmi dolorosi, in particolare alle gambe, alle braccia o all'addome, quando sudi a fuoco vivo. Anche se probabilmente non sono causati dal solo calore, i crampi muscolari diventano più comuni quando il tuo corpo non si è acclimatato a temperature più elevate. L'abuso e la disidratazione sono altre cause comuni di crampi, ma se noti questo tipo di dolore insieme ad altri sintomi del colpo di calore, non ignorarlo.
3. Mancanza di sudore, o in abbondanza
Quando trascorri molto tempo al caldo estremo, il tuo corpo smette di cercare di mantenere la sua temperatura interna. Quindi durante il tradizionale colpo di calore (ricorda, questo è il tipo che si accende gradualmente), potresti effettivamente smettere di sudare.
Tuttavia, probabilmente inizierai a sudare come un matto se stai vivendo un colpo di calore da sforzo. Sento spesso le persone dire: 'So che non è un colpo di calore perché stanno ancora sudando e non è vero', spiega Pryor. Con il colpo di calore da sforzo, molte volte vediamo l'individuo ben prima che si sia 'cucinato' e il corpo sta ancora cercando di termoregolarsi [mantenere la sua temperatura interna interna]. Semmai, vedrai effettivamente l'individuo sudare copiosamente.
4. Confusione o difficoltà a camminare
Il colpo di calore da sforzo fa impazzire il sistema nervoso centrale, quindi la mancanza di coordinazione, confusione, aggressività o incapacità di camminare sono enormi bandiere rosse, dice Pryor. È una specie di commozione cerebrale in cui le luci sono accese, ma non c'è nessuno in casa, dice. Non possono rispondere alle domande in modo appropriato, e questo è il primo [segnale] che vediamo.
5. Un forte mal di testa
Un mal di testa pulsante è un altro segno comune di colpo di calore. Questo sintomo è in genere dovuto a disidratazione , o l'impatto complessivo del colpo di calore sul sistema nervoso centrale.
6. Vertigini, nausea o vomito
Mentre continui a sudare, il tuo corpo diventerà sempre più disidratato. Il calore inizierà a colpire vari organi, ognuno dei quali può esacerbare uno qualsiasi dei sintomi del colpo di calore in questo elenco e può portare a vertigini, svenimenti, nausea o vomito.
7. Arrossamento della pelle
In casi di colpo di calore sia tradizionale che da sforzo, il corpo dirige il flusso sanguigno verso la pelle mentre cerca di raffreddarsi, facendola apparire rossa. La tua pelle potrebbe anche sembrare insolitamente umida o eccezionalmente secca, a seconda del tipo di colpo di calore che stai vivendo.
8. Frequenza cardiaca elevata o problemi di respirazione
Il tuo cuore è sottoposto a un'immensa quantità di stress quando ti surriscalda. Come mai? Ha bisogno di pompare più forte e più velocemente per assicurarsi che i sistemi di raffreddamento naturali del tuo corpo funzionino per mantenere la temperatura equilibrata. Ciò potrebbe causare problemi di respirazione o iperventilazione.
Cosa dovresti fare se pensi che qualcuno abbia un colpo di calore?
🚨 Se pensi che qualcuno abbia a che fare con un colpo di calore, chiama il 911: la situazione può essere pericolosa per la vita. ?
La cosa migliore che puoi fare è raffreddare rapidamente e in modo aggressivo la persona mentre aspetti che arrivino i soccorsi. Ecco alcune misure che Pryor dice che puoi prendere:
- Sposta la persona in un luogo più fresco. Toglili dal sole e mettili all'ombra o in una stanza fresca al chiuso.
- Riempi una vasca con acqua ghiacciata e lascia che la persona si impregni per 15-20 minuti.
- Se non è disponibile una vasca, lavali con acqua fredda, versa una bottiglia d'acqua sul loro corpo o portali in un lago, fiume o in qualsiasi luogo con acqua fresca nelle vicinanze.
- Fagli bere acqua o una bevanda sportiva. Questo potrebbe essere difficile se la persona è estremamente stordita, confusa e irritabile, quindi potresti dover aspettare che si raffreddino prima che possa tollerare i liquidi.
Come prevenire il colpo di calore
Donatore86Getty Images Ci sono misure che puoi adottare per ridurre al minimo il rischio di colpo di calore. Per prima cosa, assicurati di bere acqua per dissetarti se ti alleni con temperature roventi. Le attuali linee guida raccomandano che gli uomini ottengano almeno 2 o 3 litri di acqua al giorno, mentre le donne dovrebbero mirare a da 1,6 a 2,2 litri al giorno. Per la maggior parte delle persone, questo dovrebbe essere sufficiente, afferma Pryor.
Bottiglia d'acqua in acciaio inossidabile con isolamento sottovuoto Takeya 50044 $ 27,99$ 22,99 (18% di sconto) ACQUISTARE ORA Tuttavia, se farai esercizi ad alta intensità come atleta, dovresti bere per abbinare la tua perdita di sudore. Ecco come capirlo: pesati nudo e poi vai a fare esercizio. Successivamente, asciuga il sudore e pesati di nuovo nudo. Questa differenza di peso corporeo (a patto che tu non abbia mangiato nulla o non sia andato in bagno) sarà principalmente dovuta alla quantità di liquidi che hai perso con il sudore, afferma Pryor.
Converti quanti chili hai perso in once, ed è quanta acqua dovresti bere. Quindi, se hai perso mezzo chilo d'acqua, la prossima volta che ti alleni, assicurati di bere almeno 16 once d'acqua.
Un altro consiglio: inizia lentamente e lascia che il tuo corpo si acclimati mentre la temperatura aumenta all'aperto. Anche le persone in ottima forma hanno bisogno di tempo per allenarsi e sudare al sole. Pryor consiglia di ridurre la durata e l'intensità degli allenamenti per un paio di settimane. Mentre continui ad allenarti all'aperto nella stagione calda, torna progressivamente al tuo allenamento normale. Questo dà al tuo corpo un po' di tempo per adattarsi, così puoi goderti il tempo in sicurezza.
