JGI/Jamie Grill/Getty Images Tutti affrontiamo lo stress di tanto in tanto. E in molti modi, un po' di stress può essere salutare.
In effetti, gli attacchi acuti di stress, ovvero lo stress che dura da pochi minuti a diverse ore, possono promuovere un funzionamento immunitario più forte, secondo ricercare a partire dal Firdaus Dhabhar , PhD, professore di psichiatria e scienze comportamentali presso la Miller School of Medicine dell'Università di Miami.
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Ma quando lo stress è prolungato o cronico, nel senso che persiste per settimane, mesi o addirittura anni, può portare a una disregolazione o cambiamenti negativi al sistema immunitario e ad altre funzioni biologiche, dice Dhabhar.
Che tipo di cambiamenti? Lo stress cronico sopprime la tua immunità protettiva, la capacità del tuo corpo di difendersi da malattie e agenti patogeni. Ha anche un impatto negativo sulla funzione cellulare e contribuisce all'infiammazione di basso grado, afferma Suzanne Segerstrom , PhD, professore di psicologia clinica presso l'Università del Kentucky.
Di conseguenza, potrebbe rendere una persona suscettibile alla malattia, aggiunge Dhabhar. Quindi, in modo molto letterale, lo stress può farti ammalare. (Psst! Ecco 5 modi per DAVVERO prendersi una pausa e rilassarsi.)
Ma ci sono altri segni, sia ovvi che sottili, che lo stress cronico sta rovinando la tua salute. Eccone otto.
I tuoi denti sono fratturati o danneggiati.
Getty Images Sì, lo stress psicologico può davvero farti digrignare i denti, sia di giorno che di notte mentre dormi. Questa è la conclusione di uno studio del 2011 in Ricerca biomedica . Il team di ricerca giapponese ha scoperto che le persone che serravano e digrignavano i denti avevano livelli elevati di ormoni dello stress nella loro saliva, mentre i non grinder avevano livelli normali di ormoni dello stress salivari. Digrignare i denti può portare a fratture, cavità e altri problemi dentali, quindi è sicuramente un'abitudine che vorrai rompere. (Prova questi 6 modi per proteggere i denti dal digrignamento notturno senza far cadere 1.000 dollari su un paradenti .)
Stai ingrassando.
Getty Images Lo stress a lungo termine può causare un aumento prolungato dei livelli del corpo di ormoni che producono la fame chiamati glucocorticoidi, secondo uno studio del 2014 in Frontiere in Psicologia . Quando questi ormoni sono elevati, lo è anche il tuo desiderio di mangiare, e a volte il risultato sono un aumento di peso fuori controllo e l'obesità. Lo stress sembra anche promuovere il desiderio di cibi ipercalorici - patatine fritte e dessert, non insalate - il che peggiora le cose, affermano gli autori dello studio.
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La tua pressione sanguigna è troppo alta.
Getty Images Come probabilmente hai sentito, lo stress è strettamente legato agli istinti di lotta o fuga del tuo corpo, che si sono sviluppati per aiutare gli umani a evitare o respingere i predatori. Per aiutarti a sopravvivere a una situazione di vita o di morte, lo stress accende il tuo sistema nervoso simpatico, che a sua volta aumenta la pressione sanguigna in modo che gli arti e i muscoli siano pronti per l'azione. Niente di tutto questo è un problema a breve termine. Ma nel tempo, la pressione arteriosa cronicamente elevata può sovraccaricare il tuo cuore, portando a arterie danneggiate e blocchi, rileva uno studio di revisione dall'Università di Miami. (Prova questi 9 modi altamente efficaci per abbassare la pressione sanguigna.)
Le tue articolazioni fanno male.
Getty Images Le malattie autoimmuni sono condizioni in cui le difese naturali del tuo corpo attaccano erroneamente le cellule sane o innocue. Il risultato di quell'attacco è spesso l'infiammazione, che può portare a dolori articolari per chi soffre di artrite reumatoide. Poiché lo stress promuove l'infiammazione di basso grado, può aumentare i sintomi dei disturbi autoimmuni, inclusa l'artrite reumatoide, ma anche condizioni legate all'intestino come la celiachia e il lupus. Ricerca ha anche scoperto che lo stress può causare disturbi autoimmuni. (Ogni donna dovrebbe conoscere queste 7 malattie autoimmuni .)
Il tuo intestino è a pezzi.
Getty Images Altre cattive notizie per il tuo intestino. Anche se non soffri di una malattia autoimmune, gli ormoni dello stress possono innescare cambiamenti inutili nel modo in cui il tuo sistema digestivo trasporta, scompone e assorbe i nutrienti, trova un 2011 studio nel Giornale di fisiologia e farmacologia . Anche lo stress a breve termine può portare a attacchi temporanei di mal di stomaco, crampi, diarrea o altri sintomi legati all'intestino.
Stai scoppiando.
Getty Images Sia che il tuo stress sia a breve termine o cronico, entrambi i tipi potrebbero rovinare la tua carnagione. Questo perché gli ormoni dello stress, in particolare il cortisolo, possono aumentare la produzione di sebo della pelle e il ricambio cellulare, afferma Adam Friedman , MD, professore associato di dermatologia presso la George Washington University. Ciò potrebbe causare sfoghi di acne, arrossamento o altre reazioni cutanee, dice. (Suggerimento professionale: Ecco come trattare contemporaneamente rughe e acne adulta .)
Sei sempre stanco.
Getty Images I legami tra stress e scarso sonno sono ben consolidati. Ma anche se ritieni di dormire bene, ci sono prove che lo stress può scatenare sensazioni di affaticamento. (Qui ci sono 7 motivi per cui sei sempre stanco .) A studio 2011 nel diario Note di ricerca BMC trovato stress e stanchezza spesso vanno di pari passo. Gli autori di quello studio ipotizzano che un aumento prolungato dell'attività del sistema immunitario e la tensione generale che accompagna lo stress potrebbero far sentire il tuo corpo ansioso esausto.
La tua testa pulsa.
Getty Images Le cefalee di tipo tensivo sono state a lungo associate allo stress. Uno studio del 2017 ha scoperto che questi mal di testa causati dallo stress non sono il risultato di un aumento della frequenza cardiaca o del cortisolo, ma sembravano invece legati all'allungarsi eccessivamente quando si è stressati. Che cosa significa? Fissandosi sui risultati negativi e non riuscendo ad adottare una mentalità più positiva, dicono i ricercatori. Fondamentalmente, la preoccupazione indotta dallo stress e l'ansia per i risultati negativi sembravano causare il mal di testa.
Prova queste 3 cure naturali per il mal di testa:
Come iniziare ad alleviare lo stress oggi?
Getty Images Se lo stress sta mettendo a dura prova il tuo corpo, c'è molto che puoi fare al riguardo. Per cominciare, prova questi 23 consigli per la gestione dello stress approvati dal medico e considera di camminare di più, fare yoga (come queste 7 pose antistress) o intraprendere un'altra forma di esercizio che ti aiuti a rilassarti. Anche se hai poco tempo, è semplice adattarsi a queste tecniche di sollievo dallo stress di un minuto. Per ulteriore aiuto, prendi in considerazione la possibilità di cercare un terapista che possa indirizzarti verso la tranquillità.
