13 bevande Starbucks salutari che non sono bombe di zucchero totali, secondo i dietisti

Starbucks è noto per creare le miscele di caffè più folli. Che si tratti dei loro Frappuccino esagerati, pieni di panna montata e dolci, o dei loro Macchiatos a strati con latte cotto a vapore e sciroppi. Ma per quanto allettanti possano essere queste prelibatezze energizzanti, non sono esattamente una scelta salutare per iniziare la giornata. Molte delle bevande al caffè di Starbucks sono caricate con più di un giorno di calorie, grassi e zuccheri.

Le calorie sono i maggiori colpevoli di una bevanda. Dovresti mangiare le tue calorie, non berle, dice Keri Gans , RDN, nutrizionista di New York e autore di La dieta dei piccoli cambiamenti . Ad esempio, un grande latte speziato alla zucca con panna montata ha ben 380 calorie: è più un pasto, non un caffè, dice Gans.

Ciò non significa che devi rinunciare alla tua corsa mattutina per il caffè, però. Ci sono un sacco di bevande salutari che puoi ordinare da Starbucks, quindi abbiamo chiesto ai nutrizionisti i loro consigli su cosa evitare e come navigare nel menu, così come le loro bevande che non rompono la banca delle calorie.

I peggiori drink da Starbucks?

Frappuccini

I miei articoli meno preferiti sono i Frappuccino misti, dice Yasi Ansari , RD, nutrizionista e specialista certificato in dietetica sportiva a Los Angeles e San Francisco. Sono estremamente ricchi di zucchero, oltre 50 grammi per porzione, e ricchi di grassi saturi provenienti dalla panna montata e dal latte intero.

Alcuni Frapps sono decisamente peggiori di altri, in particolare le versioni a grappolo di cacao, tripla moka, caffe vaniglia, java chip, baccello di vaniglia e cioccolato bianco, afferma Ginger Hultin, RD, un nutrizionista e Arivale allenatore a Seattle. Frapps stagionali, come il Tie-Dye Frappuccino e il S'Mores Frappuccino , sono anche i principali colpevoli di zuccheri e grassi. Ordina con cautela: le calorie aumenteranno ancora di più con porzioni più grandi e con l'aggiunta di panna montata, dice Hultin. Quindi, se devi indulgere, considera di dividerne uno con un amico o ordina un alto, che è la taglia più piccola di Starbucks. Puoi anche optare per il latte scremato e chiedere senza panna montata. Starbucks offre anche latti non caseari, come mandorle e latte di cocco, ma non usano le varietà non zuccherate. Ecco le informazioni nutrizionali per i famosi Frappuccino in una bevanda di grandi dimensioni con il 2% di latte:

Grande: 410 calorie, 14 g di grassi (9 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 67 g di carboidrati (0 g di fibre, 66 g di zucchero), 4 g di proteine

Grande: 450 calorie, 23 g di grassi (15 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 58 g di carboidrati (2 g di fibre, 52 g di zucchero), 7 g di proteine

Grande: 460 calorie, 17 g di grassi (11 g di grassi saturi), 270 mg di sodio, 72 g di carboidrati (2 g di fibre, 66 g di zucchero), 6 g di proteine

Grande: 400 calorie, 14 g di grassi (9 g di grassi saturi), 240 mg di sodio, 65 g di carboidrati (1 g di fibre, 61 g di zucchero), 5 g di proteine

Bevande natalizie

Allo stesso modo, i drink natalizi di Starbucks come il PSL sono più vicini ai dessert che al caffè. Un grande PSL contiene 380 calorie, 8 grammi di grassi saturi e 50 grammi di zucchero, praticamente come mangiare una fetta di torta di zucca con panna montata. Bevande come il latte pecan all'acero e la moka al caramello salato sono anche i principali trasgressori del menu, dice Hultin.

Dai un'occhiata ai dati nutrizionali di seguito per alcune bevande natalizie a base di latte al 2% e panna montata.

Grande: 440 calorie, 15 g di grassi, 63 g di carboidrati, 13 g di proteine, 54 g di zucchero

Grande: 470 calorie, 16 g di grassi, 68 g di carboidrati, 13 g di proteine, 59 g di zucchero

Grande: 330 calorie, 14 g di grassi, 40 g di carboidrati, 12 g di proteine, 38 g di zucchero

Grande: 340 calorie, 10 g di grassi, 51 g di carboidrati, 12 g di proteine, 45 g di zucchero

Come rendere il tuo ordine Starbucks più sano?

Per evitare che il tuo ordine Starbucks si trasformi in un dessert, i nutrizionisti consigliano di chiedere al tuo barista alcune modifiche.

Guarda le dimensioni della tua porzione

Avere un corto (8 once) o alto (12 once) può farti risparmiare centinaia di calorie su un grande (16 once) o un venti (20 once), dice Hultin.

Chiedi senza zucchero

Optare per una bevanda non zuccherata ridurrà notevolmente lo zucchero nella tua tazza. Se si desidera un dolcificante, chiederei un po' di cannella in polvere o una pompa di sciroppo. La scelta di una pompa rispetto alle tre o cinque pompe che si trovano nella maggior parte di queste bevande farà un'enorme differenza nel ridurre lo zucchero e le calorie, rendendo la bevanda più sana, afferma Ansari. Assicurati di evitare anche i dolcificanti artificiali nella tua bevanda; spesso causano disturbi gastrointestinali e possono lasciarti desiderare di più delle cose dolci.

Illuminare

Scegli il latte scremato anziché il 2% o il latte intero per ridurre i grassi saturi, suggerisce Hultin. Chiedi al tuo barista una versione leggera o magra del tuo drink.

Salta la panna montata

Se vuoi rendere il tuo drink più salutare, non considerare nemmeno il condimento del dessert. Saltare la panna montata ti farà risparmiare calorie da zuccheri aggiunti e grassi saturi, dice Hultin.

Abbandona il caseificio

Se in genere aggiungi lo zucchero al tuo cappuccino, chiedi invece un cappuccino di soia. Starbucks utilizza un latte di soia a cui è già stato aggiunto dello zucchero, afferma Ansari. Avrai comunque la dolcezza aggiunta e alcune proteine ​​​​alla tua bevanda (che aiuta a rendere la bevanda più soddisfacente). Latti di mandorle e cocco sono anche altre opzioni senza latticini da Starbucks, ma attenzione che non usano varietà non zuccherate se stai cercando una bevanda senza zucchero e adatta ai vegani.

Bevande Starbucks salutari su ordinazione

Per le bevande più salutari che puoi ordinare da Starbucks, attieniti alle basi: caffè e tè normali. Caffè , meno qualsiasi aggiunta di panna o zucchero, è una bevanda senza calorie ricca di antiossidanti, afferma Hultin. Il tè è un altro ottimo esempio: tutte le varietà di tè hanno potenziali benefici per la salute, tra cui capacità antiossidante e idratazione.

Infuso Freddo Con Latte Di Soia

Più morbido del normale caffè freddo, un infuso freddo a lento infusione non ha bisogno di molto sapore aggiunto. Se vuoi renderlo un po' più cremoso, opta per un goccio di latte di soia. Gli alimenti a base di soia, incluso il latte di soia, hanno dimostrato benefici per la salute cardiovascolare e ossea, proteine ​​e antiossidanti, afferma Hultin. Un alto infuso freddo con soia contiene solo 25 calorie e 2 grammi di zucchero.

Informazioni nutrizionali per un alto: 25 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 25 mg di sodio, 3 g di carboidrati (0 g di fibre, 2 g di zucchero), 1 g di proteine

americano

Se il caffè caldo ti fa alzare dal letto la mattina, scegli un americano. Questi offrono calorie minime e otterrai comunque l'aumento naturale della caffeina dal tuo caffè ricco e aromatizzato, dice Hultin. Preparati con caffè espresso e acqua, gli americani tendono ad essere un po' più ricchi da soli senza aggiungere latte, ma con solo 15 calorie per un grande (e senza zucchero), incorporare una spruzzata del tuo latte preferito non farà deragliare la tua bevanda.

Informazioni nutrizionali per un alto: 10 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 1 g di proteine

Tè verde

Le tisane come il tè verde aiutano a fornire al corpo antiossidanti, afferma Ansari. Ordinerei uno qualsiasi dei tè verdi caldi o freddi senza lo zucchero aggiunto. Un tè verde non zuccherato di qualsiasi dimensione è zero calorie e zero zuccheri. Inoltre, non ti sentirai nervoso se non reagisci bene a molta caffeina.

Informazioni nutrizionali per un alto: 0 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine

Shake Iced Passion Tango Tea

Per un rinfrescante risveglio a metà giornata, ordina un tè freddo ricco di sapore. Il tango della passione mescola ibisco, citronella e mela per un tè dolce e fruttato che contiene solo 8 grammi di zucchero e 30 calorie per una taglia alta. Per renderlo ancora più salutare, chiedi una versione non zuccherata, dice Hultin. Ridurrai lo zucchero e le calorie aggiunti e otterrai comunque il sapore brillante del tè, insieme ad alcuni antiossidanti, dice.

Informazioni nutrizionali per un alto: 70 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 5 mg di sodio, 17 g di carboidrati (0 g di fibre, 16 g di zucchero), 0 g di proteine

Cappuccino Scremato

I cappuccini sono classici e salutari ordini Starbucks. Indipendentemente dal modo in cui ti godi la tua bevanda espresso, calda o ghiacciata, puoi ridurre notevolmente le calorie e i grassi scegliendo un latte a basso contenuto di grassi, afferma Hutlin. Un cappuccino alto con latte scremato ha solo 60 calorie e 8 grammi di zucchero.

Informazioni nutrizionali per un alto: 90 calorie, 3,5 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 80 mg di sodio, 9 g di carboidrati (0 g di fibre, 8 g di zucchero), 6 g di proteine

Iced Latte Macchiato

Invece di un Frappuccino super zuccherato, ordina invece un latte macchiato ghiacciato. Anche con il latte intero cremoso, un alto contiene solo 120 calorie, 8 grammi di zucchero e 3,5 grammi di grassi saturi. Se vuoi risparmiare 50 calorie in più, sostituisci il latte intero con quello scremato.

Informazioni nutrizionali per un alto: 100 calorie, 3,5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 90 mg di sodio, 10 g di carboidrati (0 g di fibre, 8 g di zucchero), 6 g di proteine

Infuso freddo con miscela di proteine ​​di mandorle

Sebbene sia più ricco di zuccheri, questo infuso freddo miscelato rientra maggiormente nella categoria dei pasti. Realizzata con proteine ​​vegetali, birra fredda, latte di mandorle, burro di mandorle e un dolcificante alla frutta con datteri alla banana, la bevanda da 16 once (l'equivalente di un grande) serve 270 calorie, 12 grammi di proteine ​​e 22 grammi di zucchero . Tienilo nella categoria dei frullati, non come un caffè, dice Gans. Mangialo con un pezzo di frutta per una colazione in movimento.

Informazioni nutrizionali: 270 calorie, 12 g di grassi (2 g di grassi saturi), 170 mg di sodio, 30 g di carboidrati (4 g di fibre, 22 g di zucchero), 12 g di proteine

Nitro Cold Brew con Cascara Cold Foam

Se ami il sapore ricco e audace della birra fredda ma brami la cremosità del latte, il Nitro Cold Brew con Cascara Cold Foam è l'alternativa perfetta a un Frappuccino. Offre un modo più salutare per godersi una bevanda al caffè cremosa e fredda senza le porzioni di zucchero e grasso a forma di cratere. La schiuma di latte freddo è infusa con un pizzico di sciroppo di cascara e zucchero di cocco per un tocco di dolcezza che non esagera. Una bevanda alta ti porterà solo a 60 calorie e 12 grammi di zucchero.

Informazioni nutrizionali per un alto: 60 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 20 mg di sodio, 12 g di carboidrati (0 g di fibre, 12 g di zucchero), 1 g di proteine

Bianco uniforme

Ricordando le bevande al caffè europee, che tendono ad avere un sapore più forte di quelle americane, questo ordine Starbucks offre il sapore naturalmente cioccolatoso dell'espresso con una sana dose di latte cotto a vapore. Ti darà una sferzata di energia senza appesantirti, letteralmente. Assicurati di ordinare un latte scremato alto e basso per intero.

Informazioni nutrizionali per un alto: 100 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 115 mg di sodio, 15 g di carboidrati (0 g di fibre, 13 g di zucchero), 10 g di proteine

Espresso Con Panna

Quando hai avuto un crollo pomeridiano e hai bisogno di una pausa al più presto, ordina un Espresso Con Panna, che è un bicchierino di caffè espresso con una cucchiaiata di panna montata. Una dose da solista risveglierà i tuoi sensi con un'energizzante dose di caffeina e un po' di dolcezza cremosa per compensare la sua amarezza.

Informazioni nutrizionali per uno scatto in solitaria: 30 calorie, 2,5 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 2 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 0 g di proteine

Iced London Fog Tea Latte

Sebbene questa bevanda a base di tè freddo si trovi all'estremità superiore dello spettro dello zucchero, puoi facilmente ridurre la dolcezza semplicemente chiedendo lo sciroppo di vaniglia. Realizzata con una miscela di tè nero, essenza di bergamotto agrumata, fiori di lavanda e latte, questa bevanda rinfrescante al tè reinventa la classica bevanda Earl Grey.

Informazioni nutrizionali per un alto: 90 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 19 g di carboidrati (0 g di fibre, 19 g di zucchero), 3 g di proteine

Tè verde freddo shakerato

Per gli amanti del tè che desiderano una bevanda leggermente zuccherata senza il latte, lo Shaken Iced Green Tea è una buona scelta. Ha una miscela fruttata di tè verde, menta, citronella e verbena al limone per una bevanda ispirata alla limonata adatta agli adulti.

Informazioni nutrizionali per un alto: 30 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 5 mg di sodio, 8 g di carboidrati (0 g di fibre, 8 g di zucchero), 0 g di proteine

Rinfresco Starbucks Very Berry Hibiscus

Un'altra buona opzione per i non bevitori di caffè, questo succo di frutta rinfrescante ha un estratto di caffè verde per una sferzata di energia naturale. È leggermente zuccherato e costituisce una bevanda rinfrescante in una calda giornata estiva.

Informazioni nutrizionali per un alto: 50 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 13 g di carboidrati (1 g di fibre, 11 g di zucchero), 0 g di proteine

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