Faccio schifo in meditazione. Se hai dato questo come ragione per cui non ci sei, ecco alcune notizie dell'ultima ora: essere cattivi nella meditazione non è una cosa.
Meditare è la pratica di essere consapevoli, o allenarsi a prestare attenzione al momento presente. La tua mente volere vai al trotto, pensando al tuo bucato o chiedendoti se quel suono significa che devi cambiare la batteria nel rilevatore di fumo: stai effettivamente facendo progressi quando noti che sta succedendo e poi torni dolcemente al presente. In altre parole, non è che la tua mente vaga ti faccia schifo durante la meditazione, è quello che fanno le menti; il fatto che te ne accorga e ritorni finché non succede di nuovo (cosa che accadrà!) significa che lo stai facendo bene.
Ma questo può essere impegnativo, soprattutto se stai attraversando molto (e chi non lo è?) Elisha Goldstein, Ph.D., psicologa e creatrice del Mindful Living Collective , paragona l'imparare a meditare all'andare in bicicletta. Quando ti eserciti nel tempo, diventa più facile, dice. Proprio come possedevi il tuo quartiere una volta che hai imparato a pedalare, la meditazione ti consente di acquisire maggiore sicurezza nella gestione dello stress e delle emozioni nel tempo, dice Goldstein.
Meditare è non progettato per farti liberare completamente il cervello. L'idea di essere in grado di fermare magicamente i nostri pensieri non è realistica, afferma Josephine Atluri, a istruttore di meditazione certificato . Invece, riconosci il pensiero, lascialo andare e torna al tuo respiro. Concentrandosi sul tuo respiro, Atluri dice che ti riporterà al momento presente, che alla fine diventa una seconda natura quando sei fuori nel mondo. Questo ti lascia più calmo e meno reattivo, indipendentemente dalla follia che ti circonda.
Quali sono i benefici della meditazione?
La ricerca mostra la meditazione può aiutare mitigare la salute effetti dello stress sul tuo corpo. Mentre gli studi sono in corso, vari tipi di meditazione può aiutare a ridurre il dolore, abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'ansia e la depressione, secondo il Istituti Nazionali per la Salute . E un Harvard studio ha scoperto che le persone che hanno meditato per circa 20 minuti hanno mostrato risultati significativi e benefici in appena otto settimane, afferma Josh Korda, una guida alla meditazione, podcast , e autore di Annulla l'iscrizione . Anche solo cinque minuti di respirazione controllata possono attivare il sistema nervoso parasimpatico, che a sua volta riduce i sintomi dello stress e i nostri livelli sierici di cortisolo, sollevando il nostro umore e rafforzando il nostro sistema immunitario, dice.
E proprio ora, nel mezzo di una pandemia mega-stressante e di una situazione politica ed economica imprevedibile, la ricerca suggerisce che la meditazione e la consapevolezza sono pratiche in grado di supportare gli operatori sanitari, i pazienti, gli assistenti e il pubblico in generale, ha scritto un ricercatore l'anno scorso nel Irish Journal of Psychological Medicine .
Come possono imparare a meditare i principianti?
Le app di meditazione con pratiche guidate o musica pacifica sono un ottimo punto di partenza. Consiglio vivamente alle persone che stanno iniziando una pratica di ascoltare meditazioni guidate piuttosto che praticare in silenzio, afferma Korda. Ciò si traduce invariabilmente nel vagare della mente e nell'aumentare lo stress, piuttosto che ridurlo.
Di seguito, abbiamo curato un elenco delle migliori app di meditazione per ogni tipo di principiante.
Insight Timer Ogni esperto con cui abbiamo parlato ha dato a questo un grande pollice in su. Quando lo propongo ai clienti, il fatto che sia gratuito è davvero un buon vantaggio per qualcuno che ha appena iniziato e non vuole firmare su nessuna linea tratteggiata, spiega Andrea Watcher , un terapeuta autorizzato e autore di diversi libri.
Insegnante di meditazione Lodro Rinzler, autore di L'amore fa male: consigli buddisti per chi ha il cuore spezzato , aggiunge che coltiva un senso di comunità.
Infatti, puoi inviare messaggi ad altri utenti e leggere recensioni di 15.000 meditazioni di tutti gli stili. Se questo sembra travolgente, non lo è, dice Wachter. Insight Timer offre modi davvero intuitivi per cercare le registrazioni in base alla durata e agli argomenti di interesse, afferma. Ci sono anche conferenze e corsi, alcuni dei quali gratuiti.
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Costo : GRATIS, o esegui l'upgrade a $ 9,99 al mese, $ 59,99 all'anno o $ 4,99 per scaricare un singolo corso.
Spazio di testa Pieno di meditazioni rilassanti e guidate, dagli esercizi di respirazione alle scansioni del corpo, lo spazio di testa rende la vita consapevole estremamente accessibile, soprattutto se lo stai provando per la prima volta. Ha anche corsi per insegnarti cos'è la meditazione esercizi di base che durano 3-5 minuti (puoi scegliere per quanto tempo vuoi rimanere).
Atluri afferma che la sua prima esperienza con la meditazione è stata con l'app Headspace. Adoro quanto sia facile da usare, dice. Quando hai qualcosa di così ben disposto in questo modo, è molto più facile provarlo. L'app ha anche una grafica divertente e un'estetica pulita che la rende davvero unica rispetto alla concorrenza.
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Costo : GRATIS per un massimo di 2 settimane o upgrade per $ 12,99/mese o $ 95/anno
Studio di meditazione Rinzler ama anche questa app di meditazione perché ha curato con cura i suoi insegnanti, dice. Ci sono Circa 50 istruttori veterani con background diversi (troverai monaci buddisti zen accanto a psicologi infantili e specialisti del recupero dalle dipendenze) in modo da poter scegliere la voce che ti parla meglio o mescolarla.
Nella mia esperienza, la meditazione diventa una pratica quotidiana quando sembra rilevante per la nostra vita, dice Chrissy Carter , un istruttore di yoga e meditazione, che (insieme a Rinzler e Goldstein) è uno degli insegnanti. Con gruppi a tema (meditazioni per le transizioni della vita, per esempio, o compassione) e per gruppi specifici (veterani e bambini, per citarne due), puoi esercitarti in un modo che ti soddisfa dove sei, dice.
Puoi anche utilizzare la funzione timer e ascoltare musica strumentale o suoni della natura e salvare le meditazioni che ti piacciono particolarmente per tornare indietro ogni volta che ne hai bisogno.
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Costo : GRATIS per le prime 10 sessioni, o upgrade per $ 7,99/mese o $ 49,99/anno
Svegliando Waking Up è un'app di meditazione ideale per i principianti, poiché si apre con un corso introduttivo e introduce lentamente gli utenti a meditazioni quotidiane più approfondite man mano che progrediscono. E chiunque sia interessato alla consapevolezza dovrebbe scaricare anche questa app: otterrai accesso a lezioni di filosofia, scienza e benessere , oltre a lezioni e conversazioni di insegnanti e studiosi.
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Costo: GRATIS o upgrade da $ 14,99/mese o $ 99,99/anno
Dieci per cento più felice Lo slogan di questa app è Meditation for Fidgety Skeptics. Voi sapete chi siete! Quello che piace a Rinzler di questa app sono i suoi corsi completi, quindi puoi fare un viaggio con un insegnante in particolare, se ne trovi uno che ami.
Creato dallo scrittore di psicologia positiva più venduto Dan Harris , questa app ha un atmosfera del mondo reale, non woo-woo . Hanno anche una funzione di 'allenatore' in cui puoi porre a un essere umano dal vivo tutte le domande che sorgono durante il tuo percorso di meditazione, afferma Rinzler.
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semplice abitudine Che tu sia curioso della meditazione o che tu stia cercando una nuova app da provare, Simple Habit è una scelta meravigliosa su cui sembriamo tornare ancora e ancora. L'app rende la meditazione estremamente personalizzabile, offrendo sessioni di meditazione orientate ai tuoi interessi, con piani che si concentrano sulla gestione dello stress, ansia , dormire, positività e persino mangiare.
Una delle nostre caratteristiche preferite è il sessioni di meditazione in movimento, permettendoti di ottenere un po' di pace mentre fai una pausa al lavoro, durante il tuo tragitto giornaliero o appena prima di andare a letto. Tiene anche le mani con Apple Health.
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Costo : GRATUITO, o esegui l'upgrade per $ 11,99 al mese o $ 89,99 all'anno o $ 299,99 per l'accesso a vita.
Calma Potresti aver provato Calm se hai volato su American di recente: offrono l'app per ridurre lo stress dei passeggeri dopo aver attraversato il caos dell'aeroporto. Una volta aperta questa app, i suoni rilassanti della natura ti abbracciano, così lo farai quasi dimentica la giornata stressante che hai appena trascorso.
Questa migliore app di meditazione è accessibile ai principianti, insegnandoti come respirare e rimanere nel momento presente. Ha anche un ampia selezione di musica pacifica e persino storie della buonanotte, che, parlando per esperienza, fanno davvero addormentare.
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La mia vita Uno dei maggiori focus di MyLife? Il riconoscimento dei tuoi pensieri e sentimenti nel momento presente. Con questa app, puoi scegli una sessione in base al tuo umore . Completa un breve sondaggio di domande basate su come ti senti fisicamente, mentalmente ed emotivamente prima di ricevere diversi esercizi consigliati da provare. Se hai poco tempo, non preoccuparti: queste sessioni durano solo pochi minuti, ma ti daranno comunque un senso di pace una volta che sarai pronto per tornare alla tua routine.
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Costo : GRATIS o esegui l'upgrade a partire da $ 4,91 al mese.
Scollegare Unplug Meditation è iniziato come lezioni in studio drop-in prima di espandersi in un'app che chiunque può scaricare e divertirsi. A differenza di altri, Unplug utilizza il video, non solo l'audio, per farti sentire più connesso agli istruttori.
Atluri, che si è formata in uno studio Unplug per ottenere la sua certificazione di meditazione, afferma di amare questa app per via della sua biblioteca curata e ampia selezione di insegnanti . Ci sono così tanti istruttori diversi che sono sull'app, quindi puoi avere un'idea di altri stili, dice Atluri, e trovare quello che fa per te.
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MNDFL MNDFL mira a portarti la comunità di meditazione e offre una vasta gamma di sessioni. Abbiamo video di correzione rapida di un minuto fino a 30 minuti completi, afferma Ellie Burrows Gluck, insegnante di meditazione e co-fondatore di MNDFL (Rinzler, anche lui co-fondatore, è in molti dei video). Gli insegnanti di MNDFL provengono da ambienti diversi, come il buddista tibetano e lo Shambhala, quindi puoi provarli tutti e vedere se vuoi fare un tuffo più profondo in uno stile che funzioni per te.
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Costo: GRATIS, anche se il Video MNDFL l'app costa $ 9,99 al mese o $ 79,99 all'anno per l'accesso illimitato.
Nido di meditazione Se speri di usare la meditazione per l'auto-miglioramento, Meditation Nest è un buon punto di partenza. Con decine di programmi guidati, inclusi quelli incentrati sulla camminata, l'autoconsapevolezza e la consapevolezza, troverai il set che fa per te. L'app offre anche un corso per principianti e storie del sonno, che sono progettato per aiutarti a sprofondare in un sonno profondo .
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Costo: GRATIS o aggiorna per $ 69,99 all'anno
Semplicemente Essere Alcuni esperti ritengono che sia meglio meditare con una voce anonima piuttosto che con un istruttore conosciuto. Se questo ti suona bene, allora semplicemente Essere è perfetto. Una voce femminile rilassante ti parlerà attraverso una meditazione rilassante che ti incoraggia a essere semplicemente. Puoi personalizzare la tua sessione tra 5-30 minuti e aggiungere anche musica o suoni ambientali. Suo particolarmente buono per i tipi a bassa tecnologia che sono stressati da troppe campane e fischietti, o che non vogliono pagare una quota di abbonamento.
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Costo : $ 1,99
