Olio MCT: la base della dieta Keto può aumentare l'energia e la perdita di peso?

Grazie, in parte, a Caffè antiproiettile -un mix di chicchi di caffè privi di tossine, 'Olio di ottano cerebrale' e burro nutrito con erba o burro chiarificato: l'olio MCT (la sostanza contenuta nell'olio di ottano cerebrale) è diventato il nuovo prodotto alla moda sulla scena della nutrizione.

I fautori dell'olio MCT, che in genere aggiungono la roba al caffè, ai condimenti per insalata o frullati — afferma che può aiutarti a sentirti pieno, perdere peso, fornire energia e altro ancora. Perché è grasso puro, molti amanti del ultra low carb dieta chetogenica usa l'olio MCT per aumentare l'assunzione di grassi.

Ma cos'è esattamente l'olio MCT e in cosa differisce da tutti gli altri oli di tendenza sul mercato? Abbiamo pettinato la ricerca e abbiamo toccato la base con esperti di nutrizione per approfondire. Ecco, di cosa è fatto l'olio MCT, come viene utilizzato, quali sono i benefici di questo olio frizzante veramente sono e se dovresti aggiungerlo o meno alla tua dieta.

Cos'è l'olio MCT?

In poche parole, l'olio MCT è un tipo di grasso che può essere trovato nei latticini interi, olio di cocco (che è circa dal 45 al 50 percento di MCT) e olio di palmisti, dice Melissa Majumdar, RD , dietista senior presso il Brigham and Women's Hospital di Boston.

Una rapida introduzione sui cibi grassi e sugli oli: molti di essi sono ricchi di sostanze chimiche chiamate acidi grassi. Gli acidi grassi sono classificati in base alla lunghezza delle catene di grassi (ovvero i trigliceridi) e alla posizione dei loro doppi legami, spiega Majumdar.

Lo sappiamo, è un po' scientifico, ma resta con noi. L'olio MCT è una raccolta di acidi grassi altamente concentrati chiamati trigliceridi a catena media (MCT). Gli MCT hanno da 6 a 12 molecole di carbonio, dove un trigliceride a catena lunga ne conterrebbe più di 12, spiega. I trigliceridi a catena lunga si trovano nei cibi tipici americani, come burro e pancetta.

Mentre è possibile trovare MCT in alcuni alimenti, può anche essere trovato come integratore alimentare, ad esempio Brain Octane Oil o olio MCT diretto, che contiene un'alta concentrazione di MCT, afferma Jordan Badger, RD, un dietologo presso il Sargent dell'Università di Boston. Centro di nutrizione di scelta. Da solo in forma di prodotto, l'olio MCT è semplicemente MCT concentrato mentre altri oli, come l'olio di cocco, contengono MCT e altri grassi, afferma Badger.

Oli sani da aggiungere alla tua dieta

Vantaggi dell'olio MCT

Abbiamo esaminato la ricerca e consultato esperti sulla legittimità o meno dei benefici dell'olio MCT. Ecco cosa sapere sulle affermazioni più popolari:

Energia veloce

Rispetto ai trigliceridi a catena lunga, i trigliceridi a catena corta e media vengono assorbiti e digeriti più facilmente, entrando in circolazione più velocemente, spiega Badger. Ciò consente alle cellule e ai muscoli del corpo di convertire in modo efficiente il grasso consumato in una fonte di energia, afferma Badger. Ecco perché senti spesso atleti di successo che pubblicizzano il potere degli MCT e del grasso come carburante durante l'esercizio ad alta intensità.

Ma gli studi dimostrano che l'olio MCT è veramente efficace nel migliorare le prestazioni atletiche è carente, afferma Badger. Alcuni ricerca scopre che gli MCT possono attivare i geni coinvolti nella sintesi di nuovi mitocondri (la centrale elettrica delle cellule) e aumentare il metabolismo, migliorando così le prestazioni dell'esercizio. Ma altro ricerca ha scoperto che gli MCT in realtà non fanno molto quando si tratta di aiutarti a ottenere un vantaggio nel tuo allenamento.

Perdita di peso

Ancora una volta, gli MCT sono facilmente digeribili a causa della loro lunghezza più breve. In alcune ricerche è stato dimostrato che aiutano ad aumentare gli ormoni della sazietà , potenzialmente riducono il peso corporeo e il grasso della pancia e aumentano il metabolismo, afferma Cynthia Sass, MPH, RD, CSSD , dietista della performance con sede a New York e Los Angeles.

Ma Majumdar nota che gli effetti sono probabilmente al massimo modesti. Uno studio , ad esempio, hanno scoperto che le persone hanno perso circa mezzo chilo di peso quando hanno sostituito i trigliceridi a catena lunga con gli MCT. E sappi questo: un po' fa molto. Gli MCT contengono 8,25 calorie per grammo, il che significa che sono un alimento denso di calorie, afferma Majumdar. (Proteine ​​e carboidrati contengono 4 calorie per grammo, per confronto.) Se non sono necessarie calorie extra e grassi extra, gli MCT potrebbero causare un aumento di peso.

problemi gastrointestinali

Se soffri di problemi digestivi o di assorbimento o hai una carenza cronica di vitamine liposolubili (come vitamina D. ), un dietista registrato potrebbe effettivamente suggerire di incorporare gli MCT nella dieta. Gli oli MCT vengono metabolizzati e trasportati senza la necessità di sali biliari, quindi vengono spesso utilizzati quando la digestione o l'assorbimento sono compromessi, afferma Majumdar. Ma ricorda, questo è qualcosa che vorresti esplorare con un professionista come un dietologo registrato, osserva.

Condizioni neurologiche

Ecco una cosa la scienza ha dimostrato : Se utilizzato sotto la supervisione di un medico, l'olio MCT può svolgere un ruolo nella gestione di condizioni neurologiche come l'epilessia e altri disturbi convulsivi, afferma Badger.

Ma è troppo presto per chiamare l'olio MCT una cura per la salute del cervello. Mentre potresti aver visto rapporti secondo cui l'olio di cocco - e gli MCT in esso contenuti - potrebbero svolgere un ruolo nella prevenzione e persino nel trattamento del morbo di Alzheimer, molti dei benefici per la salute riportati dall'olio MCT non sono interamente supportati dalla scienza, afferma Badger.

Insieme a Il morbo di Alzheimer , le cellule cerebrali chiamate neuroni smettono di funzionare e il glucosio (una delle principali fonti di energia) può avere difficoltà a raggiungere il cervello. Quindi, la teoria dice che le persone con Alzheimer potrebbero trarre beneficio da un'altra forma di energia fornita dagli MCT. Sfortunatamente, quelle poche prove che abbiamo su MCT e cognizione sono inconcludenti .

Quindi dovresti prendere l'olio MCT?

Includere oli sani in una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali e carni magre è sempre una buona idea, osserva Badger. Fornisce al tuo corpo vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali di cui hai bisogno per proteggerti dalle malattie croniche.

E oltre ad altri grassi salutari (pensa: olio extra vergine di oliva, avocado e noci) l'olio MCT va bene da usare, dice Sass. Se non viene abusato, anche l'olio MCT sembra essere ben tollerato, dice.

Tieni presente che esagerare con l'olio MCT potrebbe potenzialmente portare ad alcuni effetti collaterali, come nausea, vomito, diarrea e mal di stomaco. L'olio MCT non dovrebbe essere la tua unica fonte di grasso, non è necessario aggiungerlo ad ogni pasto e non dovresti considerarlo una bacchetta magica per la salute, osserva Sass. Anche a prova di proiettile suggerisce di iniziare con solo 1 cucchiaino del loro olio di ottano cerebrale.

Vale anche la pena ricordare che è meglio contattare il proprio medico o un dietologo registrato prima di aggiungere qualunque tipi di integratori alla tua dieta. E se stai cercando l'olio MCT per un problema di salute specifico come epilessia o problemi di digestione, consulta sempre un medico o un professionista della nutrizione.

La linea di fondo: mangiare quello che ti piace e aggiungere semplicemente olio MCT al caffè probabilmente non migliorerà la tua salute e può aggiungere calorie extra alla tua dieta se non stai attento. Il caffè all'olio MCT è meglio di un muffin magro fatto con zucchero raffinato e farina bianca, ma anche quello che mangi il resto della giornata è importante, dice Sass.