Come cambia il tuo appetito tra i 30, i 40, i 50 e i 60 anni

Proprio ieri eri in grado di attenerti a tre pasti quadrati come un essere umano civilizzato, ma oggi qualche impulso animale dentro ti sta facendo divorare tutto ciò che vedi. Sì, spesso può sembrare che il tuo appetito cambi di giorno in giorno. E davvero, ogni giorno Potere essere un po' diverso. La fame è il risultato di un complesso mix di ormoni, attività fisica, privazione del sonno e persino emozioni, in particolare lo stress. Ma cambia nel tempo. Ci sono alcune tendenze generali che si distinguono e sono evidenti a medici ed esperti di nutrizione. Ecco cosa puoi aspettarti dai tuoi morsi della fame, decennio per decennio.

Nei tuoi 30 anni
All'inizio di questo decennio, potresti ritrovarti soggetto a una fame incontrollabile o a nessun desiderio di mangiare, dice Tasneem Bhatia, dottore in medicina , specializzato in medicina integrativa. L'ormone dello stress, il cortisolo, può svolgere un ruolo ad entrambe le estremità dello spettro. Ma il naturale flusso e riflusso degli ormoni durante il ciclo mestruale può anche cambiare il tuo appetito, dice Bhatia, come può attestare chiunque abbia ripulito un'intera scatola di biscotti da Girl Scout durante la sindrome premestruale. ( Impara un semplice trucco di cucina che può aiutarti a perdere finalmente peso, inoltre, prepara la cena in tavola a tempo di record! )

Circa 35 o giù di lì, gli effetti di diete scadenti possono far alzare le loro brutte teste, dice Bhatia. Carenze di alcune vitamine o minerali può cambiare ciò di cui hai fame e quanto vuoi mangiarlo. Ad esempio, se sei costantemente alla ricerca di, diciamo, salatini ricoperti di cioccolato (mmm, dolce e salato!), potresti essere carente in magnesio e calcio.

Potresti anche essere, come si suol dire, mangiare per due in questo decennio. Mentre la gravidanza può certamente aumentare un po' l'appetito, 'non hai bisogno di enormi quantità di cibo extra', afferma il dietista australiano Ngaire Hobbins , autore di Mangia per imbrogliare la demenza e Mangiare per imbrogliare l'invecchiamento . Il corpo è abbastanza miracoloso nel fornire a quel fascio di gioia in via di sviluppo esattamente ciò di cui ha bisogno per crescere, ma ciò potrebbe significare tu perdere. Se hai più fame del solito durante la gravidanza, fai buon uso del tuo appetito. 'Mangia cibi extra ricchi di calcio, ferro e vitamine', dice Hobbins, 'perché il feto ha la preferenza su di te'.

A 40 anni

Questo è il decennio in cui, beato te!, è più probabile che si manifestino problemi di digestione, dice Bhatia, il che comprensibilmente disturberà il tuo appetito. Ma i tuoi 40 anni potrebbero anche essere un decennio di rallentamento fisico. 'L'appetito in genere aumenta in modo sproporzionato rispetto al livello di attività', afferma. ( Il piano di 21 giorni in Ama la tua età è il reset che cambia la vita di cui ogni donna 40+ ha bisogno!)

Resistenza all'insulina potrebbe anche iniziare a svilupparsi in questo decennio. Quando il tuo corpo non usa l'insulina in modo efficace, lo zucchero può accumularsi nel sangue invece di essere immagazzinato nelle cellule. E se quelle cellule non ricevono il loro zucchero, ovvero energia, potresti sentirti più affamato, specialmente per i carboidrati semplici, la fonte di energia più rapida. 'Se diventi resistente all'insulina, hai più problemi a segnalare che sei pieno', dice Bhatia.

Nei tuoi 50 anni

Per alcune donne, il crollo dei livelli di estrogeni a causa di menopausa circa 50 o 51 possono portare a un modello simile di desiderio di più carboidrati e zucchero come se fossi resistente all'insulina, dice Bhatia. Forse, ipotizza, questa potrebbe essere la causa dell'aumento di peso di mezza età che molte donne affrontano in questo periodo.

In effetti, i corpi delle donne tendono a trattenere qualcosa in più durante questo decennio, dice Hobbins, ma è possibile che sia una sorta di meccanismo di difesa naturale contro i problemi di salute lungo la strada. 'Il grasso corporeo è una riserva che potrebbe effettivamente proteggerti dalla fragilità, che è davvero dannosa quando le persone invecchiano', dice. È interessante notare che, anche se ti senti più affamato durante questo decennio, potresti non raggiungere spuntini extra: un'osservazione del 2014 studio hanno scoperto che mentre l'appetito aumentava nelle donne in menopausa, la loro effettiva assunzione di cibo diminuiva.

A 60 anni e oltre

Nonostante quello che potresti aver sentito, il tuo stomaco in realtà non si restringe con l'età, dice Hobbins. Ma sembrano esserci cambiamenti nell'elasticità della tua pancia che si verificano insieme all'invecchiamento che dicono erroneamente al cervello che sei pieno quando non lo sei, dice, portando alcune persone anziane a perdere peso con l'età.

Se si adatta a quel conto, questo decennio potrebbe essere l'inizio di una nuova priorità quando si tratta di peso: mantenerlo. Pesa troppo poco con l'avanzare dell'età è stato collegato con un rischio più elevato di cadute, ricoveri ospedalieri e persino morte prematura. Se sei dal lato più magro delle cose, puoi riempire i pasti con un po' di grasso in più, come un generoso aiuto di olio d'oliva o formaggio grattugiato sulle tue verdure. 'Perdere peso in modo drammatico è una bandiera rossa che sta succedendo', dice Bhatia delle persone sulla sessantina. C'è una lunga lista di problemi di salute che potrebbero essere alla base di una perdita di peso così rapida oltre i 65 anni, quindi vale la pena portare un documento. (Qui ci sono più sintomi di salute da non ignorare mai.)

È anche più probabile che in questo decennio tu abbia iniziato a prendere farmaci per varie altre condizioni di salute, e le pillole sono note per infastidire l'appetito. Alcuni cambiano il gusto del cibo; un po' di saliva secca, rendendo l'atto di mangiare semplicemente sgradevole; mentre altri eliminano completamente i tuoi morsi della fame, dice Hobbins.

Forse la cosa più preoccupante, tuttavia, è che dopo i 65 anni circa, la demenza diventa più comune e le persone con demenza spesso lottano con abitudini alimentari sane. Molti difficilmente mangeranno, ma non necessariamente perché il loro appetito è svanito. 'Sono convinto che la maggior parte delle persone con demenza' sono effettivamente fame, ma le connessioni cerebrali per fare un passo dopo l'altro per sbarazzarsi della fame potrebbero essere sparite', dice Hobbins. In altre parole, una persona con demenza potrebbe non stabilire la connessione di cui ha bisogno per mettere la sua forchetta nel cibo sul piatto davanti a lui, quindi portare la forchetta alla bocca e masticare per calmare il suo stomaco che brontola.