Randolph Pamphrey/getty immagini Non puoi sederti, provi prurito in posti imbarazzanti e andare in bagno è quasi insopportabile. Newsflash: potresti avere un emorroidi . Questi piccoli nodi dolorosi si presentano su circa il 50% delle persone almeno una volta nella vita e sono una seccatura. Har.
Per essere tecnici, in realtà tutti noi abbiamo sempre le emorroidi. Un'emorroide è un piccolo gruppo di vene sotto le membrane mucose che rivestono il retto e l'ano. Le emorroidi diventano un problema solo quando quelle vene si gonfiano, spesso a causa di troppa pressione. Mentre puoi fare tutto bene e avere ancora questo problema (fatto divertente: la ricerca dice non devi evitare cibi piccanti), ci sono dei passi che puoi fare per, ah, coprirti il culo.
Esercizio
Ultimamente sembra che l'esercizio fisico sia una cura magica per qualsiasi cosa, ed è perché lo è. Non solo ti aiuterà a evitare problemi come malattie cardiache, diabete e morbo di Alzheimer, ma mantenere i muscoli sciolti e agili si prende cura anche dei problemi sottostanti. Tutto ha a che fare con la frequenza con cui vai al numero 2, secondo Salute di Harvard . La stitichezza e lo sforzo che ne deriva possono mettere troppa pressione sul sedere. Harvard Health suggerisce da 20 a 30 minuti al giorno di esercizio aerobico moderato, come fare una camminata veloce, per stimolare il tuo intestino e mantenerti regolare.
JFalcetti/getty images (Perdi fino a 15 libbre SENZA dieta con Mangia pulito per dimagrire , il nostro piano alimentare di 21 giorni per mangiare pulito.)
Ripulire
Sebbene il motivo non sia chiaro, alcuni studi mostrano una correlazione tra avere un sedere pulito e le emorroidi, a favore dell'igiene personale, ovviamente. In uno studio su 138 persone, gli scienziati hanno scoperto che lavare i piatti dopo di te cacca e pulire il sedere sotto la doccia ha avuto un effetto significativo sul fatto che i partecipanti allo studio abbiano avuto le emorroidi. Lo studio suggerisce di fare la doccia prima di andare a letto almeno una volta alla settimana, assicurandosi di prestare particolare attenzione ai genitali.
La fibra è una parte importante di una dieta sana e di un fondoschiena sano. Poiché la fibra aiuta a mantenerti regolare, previene le emorroidi allo stesso modo dell'esercizio fisico, prevenendo la stitichezza. Dovresti mirare a circa 25-30 grammi di fibre ogni giorno, che puoi trovare in alimenti ricchi di fibre come fagioli, broccoli, carote, crusca, cereali integrali e frutta fresca. (Dai un'occhiata a questi I 10 cibi migliori per evitare la stitichezza e i peggiori .)
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No, non alcol— alcuni studi suggeriscono l'uso eccessivo di alcol può effettivamente causare emorroidi, ma piuttosto il buon vecchio H20. L'acqua costituisce circa il 75% di una cacca sana. Mantenersi idratati aiuta le feci a rimanere morbide e, hai indovinato, previene la stitichezza.
