Getty Images Le tue ginocchia sono le articolazioni più grandi del tuo corpo per un motivo: ne hai bisogno praticamente per tutto ciò che fai. E di conseguenza, subiscono un sacco di abusi. Il dolore al ginocchio è comune tra le persone di tutte le età, con circa 18 milioni di persone vedere un medico per questo ogni anno.
Il dolore al ginocchio può presentarsi con scricchiolii, scoppiettii, gonfiore o instabilità (o, se sei particolarmente sfortunato, una combinazione di questi). Indipendentemente dai sintomi del dolore al ginocchio, tuttavia, dovresti chiamare il medico se non riesci a sostenere il peso sulla gamba interessata o hai una deformità visibile, poiché potresti avere un grave infortunio. Dovrai anche cercare aiuto se hai arrossamento e gonfiore accompagnati da febbre, poiché questo è un segno che stai combattendo un'infezione.
Il più grande fattore di rischio per il dolore al ginocchio è la mancanza di forza e flessibilità nei muscoli intorno all'articolazione, che aggiunge ulteriore stress alle ginocchia, afferma Robert Kaufman PT, DPT, specialista clinico presso la Rusk Rehabilitation della NYU Langone. Quando le persone provano dolore, molto comunemente ciò che accade è che il carico sul loro corpo supera la capacità del loro corpo di adattarsi a quel carico, spiega Kaufman. Quel carico può assumere molte forme: quei 15 chili in più che hai portato in giro, la tua nuova routine di corsa, e in tutti i tuoi muscoli non possono dare alle tue ginocchia il supporto di cui hanno bisogno per gestire lo stress extra.
Seguire una routine di forza può aiutare a proteggere le ginocchia, ma non vuoi concentrarti solo sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia, afferma Miho Tanaka, MD, direttore del programma di medicina sportiva femminile e assistente professore presso il Dipartimento di Chirurgia Ortopedica presso The Johns Hopkins Hospital di Baltimora. Anche lavorare sui fianchi e sui muscoli centrali aiuterà a prevenire qualsiasi instabilità più in alto del corpo, in modo che le ginocchia non debbano lavorare così duramente per stabilizzare il corpo.
Molte cose possono farti male alle ginocchia e spesso dipendono dalla tua età e da quanto ti alleni. Continua a leggere per i colpevoli più comuni.
Si sente come: dolore sotto il ginocchio o nella parte anteriore della rotula
Potrebbe essere: tendinite
Triste, ma vero: a volte, uno stile di vita attivo può ritorcersi contro se non si salvaguardano le ginocchia. I ciclisti, i corridori e le persone che praticano sport di salto (tennis, basket) sono soggetti a tendinite rotulea, che di solito provoca dolore attraverso o appena sotto la parte anteriore della rotula. Questa lesione da uso eccessivo provoca l'infiammazione del tendine rotuleo, che collega il muscolo quadricipite allo stinco. Se il corpo non è allenato in modo appropriato, il carico che gli stai caricando sarà troppo presto e avrai queste lesioni da uso eccessivo, dice Kaufman.
🚴♀️ Ami lo spinning o il ciclismo? Imposta correttamente la tua bici: una sella troppo alta può causare dolore nella parte posteriore del ginocchio, mentre una sella troppo bassa può causare dolore nella parte anteriore.
Si sente come: il tuo ginocchio è tenero, gonfio ed è caldo al tatto
Potrebbe essere: borsite
Le borse sono piccole sacche piene di liquido che circondano l'articolazione del ginocchio. Forniscono un doppio supporto, ammortizzando i punti di pressione tra le ossa delle ginocchia e lubrificando l'articolazione, che riduce l'attrito quando ti muovi. Quando le borse si infiammano, si gonfiano, aumentando l'attrito tra i tessuti vicini e causando dolore, afferma Zachary Rethorn, fisioterapista ortopedico certificato e membro della facoltà clinica dell'Università del Tennessee a Chattanooga. Alcune delle principali cause di borsite al ginocchio includono traumi causati da una caduta o da un colpo nell'area; pressione prolungata sulla zona, come stare in ginocchio per ore; uso eccessivo o ripetitivo e infezione, dice.
Sentirsi meglio dopo una borsite acuta è un processo graduale ed è più efficace con l'aiuto di un fisioterapista che può adattare un programma di esercizi alle tue esigenze specifiche. Tuttavia, quando si accende per la prima volta, la cosa migliore da fare è riposare (non del tutto, solo un po' di più), limitare le attività che comportano un uso pesante delle ginocchia e massaggiare il ginocchio con ghiaccio per 10-15 minuti ogni poche ore , dice Rethorn.
Si sente come: dolore al ginocchio quando si piega accompagnato da scoppiettio, gonfiore, rigidità e dolore
Potrebbe essere: menisco lacerato
Una delle lesioni al ginocchio più comuni, un menisco lacerato coinvolge uno (o entrambi) dei cuscinetti cartilaginei a forma di C che si trovano su entrambi i lati del ginocchio. Nei giovani, è più spesso causato da una sorta di trauma o da una rotazione eccessivamente aggressiva del ginocchio, come negli atleti che giocano a basket o a tennis.
Con l'avanzare dell'età, le cause di un menisco lacerato tendono a passare verso la normale degenerazione da usura. Molte persone di età superiore ai 30 anni hanno un po' di usura, o logorio, del menisco, dice Tanaka.
Sebbene l'intervento chirurgico sia più comune dopo una lesione traumatica, anche le persone che sentono le ginocchia bloccarsi o bloccarsi potrebbero optare per un intervento chirurgico, afferma Tanaka.
🔪 Pensaci due volte prima di andare sotto i ferri: recenti ricerche mostrano la maggior parte delle riparazioni del menisco non erano necessarie , e i pazienti avrebbero avuto esiti simili con la sola terapia fisica.
Si sente come: uno schiocco improvviso al ginocchio, seguito da dolore, gonfiore e incapacità di sopportare il peso
Potrebbe essere: strappo ACL
Se hai mai sentito un atleta dirti che si è strappato il LCA (legamento crociato anteriore), è perché gli atleti sono le persone che hanno maggiori probabilità di ferire questa parte del ginocchio. L'ACL è uno dei principali legamenti stabilizzatori del ginocchio, afferma Rethorn. Impedisce al ginocchio di ruotare troppo e di piegarsi in avanti. Le lacrime dell'ACL di solito coinvolgono più del solo ACL. Oltre il 50% delle rotture del LCA è associato anche a lesioni meniscali.
Qualsiasi atleta che pratica uno sport di contatto, o uno che prevede la rotazione, il salto o l'impianto del piede per decelerare rapidamente, può essere a rischio di ferirsi l'ACL. Ma le donne sono più a rischio di lesioni rispetto agli uomini, dice Tanaka. Le lesioni del LCA in genere vanno da una distorsione (in cui il legamento non è strappato) a una lesione completa, dice Rethorn. E mentre la terapia fisica può aiutare a porre rimedio a parte del dolore, la chirurgia è spesso la soluzione migliore.
È possibile camminare e correre senza un ACL, quindi alcuni potrebbero scegliere di non riparare il proprio ACL. Ma spesso, il ginocchio non è stabile alla rotazione senza un ACL, e quindi coloro che vogliono tornare agli sport di taglio e di rotazione si sottoporranno a un intervento chirurgico per risolvere questo problema, dice.
Si sente come: ginocchia rigide e tenere che si spezzano e si gonfiano
Potrebbe essere: artrite
L'osteoartrite è il tipo di artrite da logoramento e spesso colpisce le ginocchia. La forma più comune di artrite, di solito inizia intorno ai 30 anni ed è causata dal deterioramento del tessuto imbottito del ginocchio. Proprio come i capelli grigi con l'età, inizi a logorare la cartilagine, il menisco, nelle ginocchia, dice Tanaka. I sintomi dell'artrite includono rigidità, gonfiore, scarsa mobilità e presa o digrignamento dell'articolazione.
Altri tipi di artrite possono colpire anche le ginocchia, tra cui artrite reumatoide e gotta .
Si sente come: dolore all'esterno del ginocchio che si estende fino all'anca
Potrebbe essere: sindrome della banda IT
Il suo nome potrebbe sembrare scoraggiante, ma la sindrome della banda IT è in realtà super curabile. La banda ileotibiale è una lunga fascia di tessuto che scorre lungo il lato dell'anca e si attacca al lato del ginocchio. Corridori, ciclisti e chiunque altro pieghi e raddrizzi ripetutamente il ginocchio molto probabilmente useranno in modo eccessivo i muscoli attaccati alla fascia IT. La tensione può causare lo sfregamento della fascia sul lato del ginocchio, causando infiammazione e dolore, dice Tanaka.
Ma poiché la banda IT è “ancorata saldamente e uniformemente al femore (osso dell'anca) come un cirripede a una nave, dice Rethorn, può essere molto difficile se non impossibile allungarla. Tuttavia, un riposo relativo, come prendersi un giorno in più di pausa dall'allenamento e usare un rullo di gommapiuma sulla parte esterna della gamba e del ginocchio può aiutare.
